Περιεχόμενο

• Βήματα

Φανταστείτε: αποφασίσατε να ξεκινήσετε να ασκείστε τακτικά, αλλά κάθε φορά που τρέχετε το πρωί, τα πόδια σας αρχίζουν να φαγούρα ανεξέλεγκτα. Αυτό το πρόβλημα είναι αρκετά κοινό και επηρεάζει πολλούς ερασιτέχνες αθλητές. Για να το αποφύγετε, το πρώτο βήμα είναι να μάθετε την αιτία. Αυτό δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά μπορείτε να προσδιορίσετε την πηγή του προβλήματος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο δοκιμής και σφάλματος. Ακολουθήστε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση απλών λύσεων

1. 

   Αλλάξτε απορρυπαντικό ή μαλακτικό υφασμάτων. Οι χημικές ουσίες σε αυτά τα προϊόντα μπορούν να ερεθίσουν το δέρμα. Ακόμα κι αν δεν είχατε κανένα πρόβλημα στο παρελθόν, το δέρμα σας μπορεί να είναι πιο ευαίσθητο όταν είναι ζεστό και ιδρωμένο.
   • Αλλαγή σε απορρυπαντικά ή μαλακτικά υφασμάτων κατασκευασμένα για ευαίσθητο δέρμα ή που δεν περιέχουν βαφές ή άρωμα. Αγοράστε τα σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ στην ίδια τιμή με τα κανονικά προϊόντα.
   • Πλύνετε τα ρούχα του γυμναστηρίου σας με ζεστό νερό για να αφαιρέσετε υπολείμματα ερεθιστικών ουσιών που έχουν απομείνει από το προηγούμενο πλύσιμο.
   • Ακόμα κι αν η αλλαγή του απορρυπαντικού ή του μαλακτικού υφάσματος δεν φαίνεται να έχει κανένα αποτέλεσμα, αυτό δεν σημαίνει ότι το προϊόν που χρησιμοποιήσατε προηγουμένως ήταν κατάλληλο. Ίσως το πρόβλημα προκαλείται από διάφορους λόγους μαζί.

2. 

   
   
   Φορέστε ρούχα από διαφορετικά υλικά. Ακόμα και τα μαλακά βαμβακερά υφάσματα μπορούν να ερεθίσουν το ιδρωμένο δέρμα. Χρησιμοποιήστε συνθετικά υλικά που απορροφούν τον ιδρώτα από το σώμα και έτσι βοηθούν στην επίλυση της κατάστασης.
   • Μπορεί επίσης να φοράτε πάρα πολλά ρούχα. Για παράδειγμα, το δέρμα σας θα αρχίσει να ιδρώνει όταν ζεσταθεί πολύ. Όταν φοράτε τα κομμάτια του γυμναστηρίου, θυμηθείτε ότι η θερμοκρασία θα αυξηθεί πολύ όταν η καρδιά σας γίνει πιο γρήγορη.
   • Εάν πρόκειται να τρέξετε σε εξωτερικούς χώρους και σε μια κρύα ημέρα, χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα στρώματα υφάσματος, τα οποία μπορούν να αφαιρεθούν εάν ζεσταθεί.
   • Προσέξτε επίσης τις ετικέτες ή τις ραφές των ρούχων. Αυτές οι λεπτομέρειες μπορεί να ερεθίσουν τα πόδια σας όταν το δέρμα σας είναι ζεστό και ελαφρώς φλεγμονή. Αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό για όσους τρέχουν φορώντας σφιχτό παντελόνι.
   • Εάν φοράτε σορτς, αλλά το δέρμα που φαγούρα είναι αυτό που είναι εκτεθειμένο, απορρίψτε την πιθανότητα ότι το πρόβλημα είναι τα ρούχα ή το απορρυπαντικό ή το μαλακτικό.

3. 

   
   
   Ενυδατώνει το δέρμα. Σε ορισμένες περιόδους του έτους, όπως ο χειμώνας, ο αέρας είναι ξηρός και το δέρμα στεγνώνει. Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα πόδια σας μπορεί να φαγούρα όταν ιδρώνουν, ειδικά εάν κάνετε περισσότερα από ένα ντους την ημέρα.
   • Αυτό συμβαίνει σε όσους τρέχουν φορώντας παντελόνι ή σορτς, αν και το παντελόνι επιδεινώνει το πρόβλημα.
   • Απλώστε μια μη λιπαρή ενυδατική λοσιόν στο δέρμα μετά το μπάνιο. Μπορείτε επίσης να το εφαρμόσετε ξανά μισή ώρα πριν πάτε για ένα τρέξιμο εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο μεταξύ κολύμβησης και άσκησης.
   • Αγοράστε μια ενεργή ενυδατική κρέμα αντί για μια αρωματική λοσιόν καλλυντικών. Αυτές οι λοσιόν καταλήγουν να εκτοξεύονται όταν το δέρμα γίνεται ιδρωμένο και, επομένως, κάνει την περιοχή κολλώδης και πιο φαγούρα από πριν.

4. 

   
   
   Ξυρίστε τα πόδια σας. Εάν έχετε τη συνήθεια να ξυρίζετε, κρατήστε το για να αποφύγετε φαγούρα στα πόδια. Αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό για όσους φορούν μακρύ, κοκαλιάρικο παντελόνι, καθώς το ύφασμα δημιουργεί τριβή με τη γούνα και προκαλεί ερεθισμό.
   • Εάν δεν έχετε ξυρίσει ποτέ τα πόδια σας (ή εάν τα πόδια σας φαγούρα ακόμη και όταν φοράτε σορτς), αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πρόβλημα προκαλείται από έναν άλλο λόγο. Ωστόσο, το παντελόνι για τρέξιμο μπορεί ακόμα να δημιουργήσει τριβή με τα μαλλιά της περιοχής.
   • Ενυδατώστε καλά τα πόδια σας και χρησιμοποιήστε ένα ιδανικό τζελ αποτρίχωσης ή λοσιόν για να αποφύγετε να τραυματιστείτε από το ξυράφι.
   • Εάν η αποτρίχωση επιλύσει το πρόβλημα, συνεχίστε να επαναλαμβάνετε τη διαδικασία όπως απαιτείται. Μην σταματήσετε τη συνήθεια, διαφορετικά ο ερεθισμός μπορεί να επιστρέψει.

5. 

   Περίμενε ένα λεπτό. Πολλοί δρομείς λένε ότι τα πόδια τους αρχίζουν να φαγούρα όταν αρχίζουν να τρέχουν ξανά μετά από λίγους μήνες ή εβδομάδες αδράνειας - ή όταν αρχίζουν να ασκούνται μετά από μια καθιστική ζωή.
   • Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι τι προκαλεί την κατάσταση, αλλά τα πόδια μπορεί να φαγούρα όταν το σώμα δεν έχει συνηθίσει σε κάποιο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή το αίμα δεν κυκλοφορεί τόσο καλά στην περιοχή. Εάν ναι, επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό.
   • Εάν έχετε ξεκινήσει (ή έχετε ξεκινήσει ξανά), συνεχίστε για μερικές εβδομάδες και δείτε εάν η φαγούρα υποχωρεί. Εν τω μεταξύ, προσπαθήστε να εξαλείψετε τις άλλες πιθανές αιτίες του προβλήματος.
   • Εάν η φαγούρα δεν εξαφανιστεί εντός ενός μηνός από την εκτέλεση, μπορεί να έχετε πρόβλημα υγείας. Σε αυτήν την περίπτωση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

6. 

   Ξεκινήστε να τρέχετε σε εσωτερικούς χώρους. Εάν αισθάνεστε συχνά φαγούρα όταν τρέχετε στο δρόμο, χρησιμοποιήστε τον διάδρομο για να δείτε αν αλλάξει κάτι. Αυτό μπορεί να εξαλείψει την πιθανότητα το σώμα σας να αντιδρά σε κάτι στο περιβάλλον.
   • Εάν τα πόδια σας δεν φαγούρα όταν βρίσκεστε στο διάδρομο, το πρόβλημα μπορεί να είναι το αποτέλεσμα αλλεργικής αντίδρασης στον αέρα ή άλλων περιβαλλοντικών παραγόντων, όπως η θερμοκρασία και η υγρασία.
   • Από την άλλη πλευρά, εάν τα πόδια σας συνεχίσουν να φαγούρα σε διάδρομο ή σε περιβάλλον ελεγχόμενης θερμοκρασίας, θα εξαλείψετε τουλάχιστον την πιθανότητα ότι η ανοιχτή περιοχή είναι η αιτία του προβλήματος. Ακόμα, να θυμάστε ότι μπορεί να έχει κάποια σχέση με αυτό.

7. 

   Ντους λιγότερο συχνά και με κρύο νερό. Κάνοντας πολλά μπάνια και το ζεστό νερό για πολύ καιρό μπορεί να στεγνώσει το δέρμα σας και να το κάνει να φαγούρα. Προσπαθήστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο την ημέρα (για παράδειγμα μετά την επιστροφή από το τρέξιμο). Αυτές οι απλές προσαρμογές μπορούν να αποτρέψουν την ξηρότητα και τον κνησμό.
   • Εάν κολυμπάτε συνήθως, η έκθεση σε χλώριο μπορεί επίσης να κάνει το δέρμα σας στεγνό. Κάντε ένα ντους μετά την έξοδο από την πισίνα για να πλύνετε το σώμα σας.

Μέθοδος 2 από 3: Διερεύνηση της πιθανότητας αλλεργίας

1. 

   Πάρτε ένα μη κατασταλτικό αντιισταμινικό. Όταν το σώμα τραυματίζεται ή στρες, απελευθερώνει περισσότερη ισταμίνη στην πληγείσα περιοχή, γεγονός που αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνει την ανάρρωση. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προκαλέσει κνησμό.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε ένα αντιισταμινικό χωρίς συνταγή. Η ίδια η επωνυμία δεν είναι σημαντική, αλλά ίσως είναι καλύτερο να δοκιμάσετε περισσότερα από ένα έως ότου βρείτε το ιδανικό. Να θυμάστε ότι ορισμένα από αυτά τα φάρμακα, όπως η διφαινυδραμίνη, έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα - και δεν είναι κατάλληλα για όσους πρόκειται να τρέξουν.
   • Ποτέ μην παίρνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση ή περισσότερα από ένα αντιισταμινικά κάθε φορά, ή μπορεί να είστε κατασταλμένοι ή να υποφέρετε από άλλες παρενέργειες. Πάρτε το φάρμακο περίπου μισή ώρα πριν πάτε για τρέξιμο.
   • Εάν το αντιισταμινικό χωρίς συνταγή μειώνει τον κνησμό, αλλά δεν το εξαλείφει, επισκεφθείτε το γιατρό σας για μια ισχυρότερη συνταγή.

2. 

   Μείνετε ενυδατωμένοι. Το σώμα χάνει πολύ νερό μέσω της αναπνοής και της εφίδρωσης.Οι περίοδοι ξηρότερου αέρα, ειδικότερα, μπορεί να προκαλέσουν κνησμό λόγω αφυδάτωσης, καθώς το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό νερό.
   • Η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει στην παραγωγή ισταμίνης από το σώμα, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να προκαλέσει κνησμό - ακόμη περισσότερο για όσους δεν αντιμετωπίζουν το πρόβλημα τους πιο ζεστούς μήνες του έτους ή όταν τρέχουν στο εσωτερικό ή στο διάδρομο.
   • Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται λιγότερο διψασμένοι όταν ο καιρός είναι πιο δροσερός. Δεν χρειάζεται να πίνετε παγωμένο νερό (το οποίο ψύχει το σώμα), αλλά πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι του υγρού 30 έως 45 λεπτά πριν πάτε για τρέξιμο και ένα άλλο όταν τελειώσετε.
   • Εάν είναι δυνατόν, έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όταν τρέχετε, ειδικά εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο ή να ταξιδέψετε σε πολύ μεγάλη απόσταση.

3. 

   Ελέγξτε την επιδερμίδα σας για βαλβίδες ή σημάδια εξανθήματος. Εάν η φαγούρα συνοδεύεται από ερυθρότητα ή τραυματισμό, μπορεί να έχετε κνίδωση που προκαλείται από άσκηση. Αυτή η αλλεργική αντίδραση προκαλείται από σωματική δραστηριότητα και μπορεί να ελεγχθεί με φαρμακευτική αγωγή.
   • Εάν έχετε ιστορικό δερματικών προβλημάτων που προκαλούνται από άγχος, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε κνίδωση που προκαλούνται από άσκηση.
   • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν ειδικό αλλεργίας εάν πιστεύετε ότι έχετε κνίδωση που προκαλείται από άσκηση. Δεδομένου ότι το πρόβλημα δεν είναι τόσο κοινό, ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με πολλούς επαγγελματίες για αναζήτηση θεραπείας.

4. 

   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν η φαγούρα διαρκεί περισσότερο από τέσσερις έως έξι εβδομάδες και δεν υποχωρήσει με αντιισταμινικά χωρίς συνταγή - ή εάν εμφανίσετε άλλα συμπτώματα - το πρόβλημα μπορεί να είναι πιο σοβαρό.
   • Μάθετε όλες τις λεπτομέρειες που μπορείτε να λάβετε πριν από το ραντεβού για να προετοιμαστείτε για τις ερωτήσεις του γιατρού. Μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό αφού τρέξετε για περίπου δέκα λεπτά και δείτε αν όλα είναι φυσιολογικά πριν ξεκινήσετε.
   • Ενημερώστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε οξεία συμπτώματα, όπως ξηρό δέρμα ή αντίδραση σε απορρυπαντικό ή μαλακτικό, το οποίο πιστεύατε ότι έχετε εξαλείψει.
   • Θυμηθείτε ότι μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να προσδιορίσετε ποια συμπτώματα έχετε, καθώς ο γιατρός πρέπει να σας συνταγογραφήσει το ιδανικό φάρμακο ή θεραπεία.

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση πιο σοβαρών προβλημάτων

1. 

   Σταματήστε να τρέχετε αμέσως σε περίπτωση ζάλης ή δυσκολίας στην αναπνοή. Έχοντας επιθέσεις γενικευμένου κνησμού, ειδικά στα πόδια, μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι υπάρχει ένα πιο σοβαρό πρόβλημα, που ονομάζεται αναφυλαξία που προκαλείται από άσκηση. Είναι σπάνιο, αλλά μπορεί να είναι θανατηφόρο. Εάν σταματήσετε να τρέχετε αφού εμφανίσετε τα συμπτώματα, είναι πιθανό να είστε σε θέση να ανακάμψετε χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης. Ωστόσο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για μια διάγνωση και μια σύσταση θεραπείας εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε κάτι πιο σοβαρό.
   • Δώστε προσοχή σε συμπτώματα όπως ζάλη, ξαφνική απώλεια μυϊκού ελέγχου, σφίξιμο στο λαιμό και δυσκολία στην κατάποση ή στην αναπνοή.
   • Τα συμπτώματα μπορεί να είναι τόσο ήπια που μπορείτε να τα αγνοήσετε και να συνεχίσετε να τρέχετε. Ωστόσο, σταματήστε αμέσως εάν επιδεινωθούν. Ίσως θα βελτιωθείτε εάν επιβραδύνετε και κάνετε ένα διάλειμμα. με τύχη, μπορείτε ακόμη και να τρέξετε ξανά χωρίς προβλήματα.

2. 

   Χαλαρώστε και σταθεροποιήστε την αναπνοή σας. Εάν πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε λόγω των συμπτωμάτων, μεταβείτε σε ασφαλές μέρος και καθίστε ευθεία. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και χαλαρώστε τους μυς σας ελπίζοντας να βελτιωθούν.
   • Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Όταν τα πράγματα φαίνονται κανονικά, δοκιμάστε να πίνετε λίγο νερό. Να θυμάστε ότι τα συμπτώματα μπορούν να συνεχιστούν για ώρες στο τέλος.
   • Εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ακόμη και αφού σταματήσετε να τρέχετε, μεταβείτε αμέσως στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης.
   • Μην συνεχίζετε, ακόμα κι αν μπορείτε να σταθεροποιήσετε και τα συμπτώματα να υποχωρήσουν. Διαφορετικά, μπορούν να επιστρέψουν ακόμα πιο δυνατά.

3. 

   Γράψτε τα φαγούρα επεισόδια σε ένα περιοδικό. Ο γιατρός θα πρέπει να γνωρίζει όλες τις πιθανές λεπτομέρειες σχετικά με τις επιληπτικές κρίσεις σας, συμπεριλαμβανομένων όσων κάνατε πριν τρέξετε. Όσο περισσότερες πληροφορίες έχει, τόσο περισσότερο θα είναι σε θέση να εντοπίσει τις πιθανές αιτίες του προβλήματος.
   • Καταγράψτε πού τρέχετε, την ώρα της ημέρας, τον καιρό (εάν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους) και πόσο καιρό τρέχετε όταν εμφανίστηκε για πρώτη φορά το σύμπτωμα. Εάν είναι δυνατόν, μετρήστε τον παλμό σας ή προσπαθήστε να εκτιμήσετε τουλάχιστον τον καρδιακό σας ρυθμό ή την ένταση της άσκησης.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τα προϊόντα καθαρισμού και υγιεινής που χρησιμοποιείτε συνήθως και ό, τι καταναλώσατε πριν από τον αγώνα. Ακόμα κι αν έχετε ήδη εξαλείψει πιθανές αλλεργίες που σχετίζονται με αυτούς τους παράγοντες, ο γιατρός σας θα εξακολουθεί να χρειάζεται τις πληροφορίες.
   • Σημειώστε επίσης εάν έχετε αλλάξει το σαπούνι / σαπούνι, απορρυπαντικό ή άλλα προϊόντα που χρησιμοποιείτε για την καταπολέμηση του κνησμού, καθώς και εάν υπήρξε κάποια βελτίωση.
   • Συμπεριλάβετε λεπτομέρειες για το τι φοράτε όταν τρέξατε και αν το δέρμα σας ήταν ζεστό πριν από το πρώτο σύμπτωμα.

4. 

   Καταγράψτε τα συμπτώματα. Η κατανόηση των συμπτωμάτων είναι απαραίτητη για τον γιατρό να ανακαλύψει την καλύτερη μορφή θεραπείας. Γράψτε όλα όσα εμφανίζονται το συντομότερο δυνατό, ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι είναι σημαντικό.
   • Τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν πολύ. Επομένως, πολλοί ασθενείς δεν γνωρίζουν καν το πρόβλημα, ενώ οι γιατροί δεν έχουν αρκετά δεδομένα για να κάνουν μια καλή διάγνωση.
   • Ο γενικευμένος κνησμός, ειδικά όταν συνοδεύεται από βολές και άλλα σημάδια στο δέρμα, είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα. Το αίσθημα σφίξιμου στο λαιμό και η δυσκολία στην αναπνοή και την κατάποση είναι επίσης ενδείξεις αναφυλαξίας που προκαλούνται από την άσκηση, αλλά δεν έχουν όλοι.
   • Τα άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν ναυτία, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ξαφνική απώλεια μυϊκής δύναμης ή ελέγχου, ζάλη και πονοκεφάλους.

5. 

   Δοκιμάστε να μάθετε εάν έχετε αλλεργίες. Η αναφυλαξία που προκαλείται από την άσκηση μπορεί να προκληθεί από μέτριες αλλεργίες σε διάφορα πράγματα, όπως θαλασσινά, σιτάρι ή άλλα τρόφιμα και φάρμακα.
   • Η αλλεργία μπορεί να μετριαστεί στο σημείο που δεν συνειδητοποιείτε ότι το έχετε μέχρι να αρχίσετε να τρέχετε, αμέσως μετά την έκθεση στο αντιγόνο. Η επιταχυνόμενη θερμοκρασία και ο καρδιακός ρυθμός που προκαλείται από την άσκηση μπορεί να προκαλέσει έντονη αντίδραση.
   • Ωστόσο, είναι δυνατόν μόνο να γνωρίζουμε με βεβαιότητα εάν αυτή είναι η αιτία αφού ο γιατρός έχει πραγματοποιήσει τις απαραίτητες εξετάσεις.
   • Εάν οι δοκιμές αποκαλύψουν την αιτία του προβλήματος, θα είναι ευκολότερο να αποτρέψετε το ξύσιμο των ποδιών σας: απλά δεν εκθέτετε τους παράγοντες που προκαλούν την αντίδραση.
   • Τα συνταγογραφούμενα αντιισταμινικά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα, αλλά θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τι είναι ιδανικό για χρόνια χρήση.

6. 

   Συνεργαστείτε με το γιατρό. Η αναφυλαξία που προκαλείται από την άσκηση είναι ένα σπάνιο αλλά σοβαρό πρόβλημα και μπορεί να είναι δύσκολο να προβλεφθούν επεισόδια. Εάν ο γιατρός κάνει αυτή τη διάγνωση, θα πρέπει να οργανωθείτε για να συνεχίσετε να τρέχετε χωρίς να διακινδυνεύσετε την υγεία ή την ευημερία σας.
   • Ο γιατρός θα σας πει ποια είναι τα προληπτικά μέτρα για την πρόληψη άλλων επεισοδίων. Μπορεί ακόμη και να προτείνει να φοράτε βραχιόλι ειδοποίησης. Επιπλέον, μπορεί να χρειαστεί επίσης να μεταφέρετε έναν αυτόματο εγχυτήρα αδρεναλίνης όταν τρέχετε σε περίπτωση που χρειαστεί να αντιμετωπίσετε ένα επεισόδιο.
   • Εάν ο γιατρός σας διαγνώσει αναφυλαξία που προκαλείται από άσκηση, είναι καλύτερο να αποφύγετε την άσκηση μόνη σας, ακόμα και αν ελέγχετε τα συμπτώματά σας ή μείνετε πολύ καιρό χωρίς να αισθανθείτε τίποτα.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε ποτέ να τρέξετε ξανά. Η αναφυλαξία που προκαλείται από την άσκηση χαρακτηρίζεται από ασυνέπεια (έρχεται και φεύγει): μπορεί να μην έχετε συμπτώματα για μήνες ή και χρόνια και ξαφνικά να έχετε επεισόδιο.