Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Πολλοί άνθρωποι εισάγονται στον κόσμο των ναρκωτικών από συναδέλφους ή ακόμη και φίλους. Σύντομα ανακαλύπτουν ότι η χρήση ναρκωτικών δεν είναι τόσο δροσερή όσο νόμιζαν, ούτε είναι πολύ διασκεδαστική. Μερικοί άνθρωποι εθίζονται και δυσκολεύονται να σπάσουν τη συνήθεια. Άλλοι κάνουν κατάχρηση ναρκωτικών και πεθαίνουν. Εάν είστε αρκετά έξυπνοι για να γνωρίζετε ότι τα ναρκωτικά είναι κακό, αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει να μείνετε μακριά από αυτά. Αν και χρειάζεται πολλή θέληση, το να λέτε "όχι" στα ναρκωτικά είναι στην πραγματικότητα αρκετά απλό. Απλά γνωρίζοντας πώς να το κάνουμε και έχοντας τη βούληση να το κάνουμε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Λήψη καλών αποφάσεων

1. 

   Επιλέξτε τους φίλους σας με σύνεση. Οι πραγματικοί φίλοι δεν πιέζουν ο ένας τον άλλο για να χρησιμοποιούν ναρκωτικά. Μπορείτε να αναρωτηθείτε, "Πώς μπορώ να επιλέξω έναν καλό φίλο;" Είναι απλό. Παρατηρήστε τους ανθρώπους και τις συνήθειές τους πριν πλησιάσετε. Μάθετε αν έχουν ηθικές αρχές και καλή προσωπικότητα, καθώς και ειλικρινείς. Με αυτόν τον τρόπο, θα πάρετε μια ιδέα για το πώς είναι πριν ξεκινήσετε μια φιλία.
   • Οι πραγματικοί φίλοι δεν θα σας κάνουν να νιώθετε άσχημα για την αποφυγή ναρκωτικών. Θα σεβαστούν τη θέση σας επειδή θέλουν να είστε χαρούμενοι και επιτυχημένοι. Εάν ένας από τους "φίλους σας" δεν καταλαβαίνει ότι αυτές οι ουσίες δεν είναι οι καλύτερες για εσάς, η φιλία θα πρέπει πιθανώς να επανεξεταστεί.

2. 

   
   
   Βοηθήστε τους φίλους σας να αποφύγουν ναρκωτικά και κακές αποφάσεις. Εξηγήστε τα απλά βήματα που μπορούν να κάνουν για να τα αποφύγετε και πείτε ότι σας ενδιαφέρουν πραγματικά. Επίσης, μιλήστε με τους γονείς σας. Εάν δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, σίγουρα μπορούν.

3. 

   Κάντε ερωτήσεις και μάθετε από τις απαντήσεις. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για αυτές τις ουσίες, τόσο πιο δύσκολο θα είναι η ορθολογική αιτιολόγηση της χρήσης τους. Ως εκ τούτου, να ενημερώνεστε πάντα για το τι κάνουν τα ναρκωτικά στο σώμα των χρηστών και πώς λειτουργούν. Η γνώση είναι δύναμη.
   • Γνωρίζατε ότι οι μεθαμφεταμίνες προκαλούν τραυματισμούς σε όλο το σώμα, σοβαρές ψευδαισθήσεις και κοιλότητες;
   • Γνωρίζατε ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες, το 27% των ατόμων με θετικό HIV είναι χρήστες ηρωίνης; Όποιος κάνει ένεση με βελόνες διατρέχει σημαντικά μεγαλύτερο κίνδυνο να προσβληθεί από πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του AIDS.
   • Γνωρίζατε ότι μετά το ρουθούνισμα ή το κάπνισμα κοκαΐνης, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αυξάνεται σχεδόν 24 φορές;

4. 

   
   
   Να θυμάστε ότι τα λεγόμενα «μαλακά ναρκωτικά» είναι επίσης ναρκωτικά. Ουσίες όπως το αλκοόλ, η μαριχουάνα και ο καπνός, αν και είναι πιο κοινωνικά αποδεκτοί, εξακολουθούν να είναι ισχυρά ναρκωτικά. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) εκτιμά ότι περισσότεροι από 2,5 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από το αλκοόλ. Παρόλο που η πώληση του επιτρέπεται μόνο σε ενήλικες στα περισσότερα μέρη, αυτός ο αριθμός είναι πολύ υψηλός. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ακόμη και τα κοινωνικά αποδεκτά φάρμακα μπορεί να είναι επιβλαβή.
   • Τα ήπια φάρμακα ονομάζονται συχνά «φάρμακα εισόδου» επειδή, επειδή η χρήση τους προδιαθέτει τον χρήστη να δοκιμάσει βαρύτερες ουσίες. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μαριχουάνα είναι φάρμακο εισόδου, αν και πολλοί άλλοι ισχυρίζονται ότι πρόκειται για μύθο.
   • Το γεγονός είναι ότι το αλκοόλ και ο καπνός μπορούν να οδηγήσουν στην κατάχρηση άλλων ναρκωτικών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που εξαρτώνται από αυτές τις ουσίες κατά τη διάρκεια της νεολαίας τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να χρησιμοποιούν οπιούχα (ηρωίνη, συνταγογραφούμενα φάρμακα) από εκείνα που καπνίζουν μαριχουάνα. Αν και είναι νόμιμη και η μαριχουάνα δεν είναι, προσέξτε να μην την χρησιμοποιήσετε υπερβολικά μέχρι που αρχίζετε να καταχράζεστε άλλα ναρκωτικά.

Μέθοδος 2 από 3: Μαθαίνοντας να λέω "όχι"

1. 

   
   
   Μάθετε να λέτε "όχι" στα ναρκωτικά με τον σωστό τρόπο. Το να πείτε σε ανθρώπους ότι δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Πρέπει να είστε ξεκάθαροι χωρίς να προσβάλλετε κανέναν. Σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να πείτε "όχι" σε όποιον σας πιέζει. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για να σας εμπνεύσουν:
   • "Όχι, ευχαριστώ. Καθώς περπατάω, πρέπει να διατηρώ ενημερωμένους όλους τους νευρώνες."
   • "Στην πραγματικότητα, ήμουν στο σπίτι μου. Οι γονείς μου με ζήτησαν να φροντίσω την αδερφή μου. Θα σε δω αύριο;"
   • "Πεινάω. Πάμε να πάρουμε κάτι και να φάμε στη θέση μου."

2. 

   Μαθαίνω να λέγοντας "όχι" χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι. Θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους αποφεύγετε πρώτα τα ναρκωτικά: νοιάζεστε για την υγεία σας. επιθυμεί να έχει τις καλύτερες ευκαιρίες για να είναι επιτυχής στη ζωή. οι στόχοι σας είναι πέρα ​​από ασήμαντες περισπασμούς. Λαμβάνοντας υπόψη όλα αυτά τα πράγματα, είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνεστε ένοχοι για την αποφυγή ναρκωτικών. Όταν δεν αισθάνεστε ένοχοι, είναι πιο δύσκολο να υποχωρήσετε στην πίεση των ομοτίμων.

3. 

   Σκεφτείτε ξανά τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις των ναρκωτικών και του αλκοόλ. Είτε το αρέσει είτε όχι, ολόκληρη η ζωή σας θα μπορούσε να αλλάξει με μία απόφαση. Συχνά, παίρνει μόνο μία κακή απόφαση για να τα κάνουμε όλα στραβά. Είστε πρόθυμοι να στοιχηματίσετε τη ζωή σας ότι αυτή τη φορά θα είναι διαφορετική;

4. 

   Σεβάσου τον εαυτό σου. Τα άτομα που χρησιμοποιούν ναρκωτικά συχνά δεν σέβονται ο ένας τον άλλον. Καταλαβαίνουν ότι αυτές οι ουσίες βλάπτουν το σώμα τους και βλάπτουν την οικογένειά τους, αλλά δεν μπορούν να σταματήσουν την κατάχρηση. Μερικές φορές, δεν θέλουν να σταματήσουν επειδή, βαθιά, πιστεύουν ότι αξίζουν αυτήν τη ζωή (γι 'αυτό πολλοί χρήστες χρειάζονται θεραπεία για να κλωτσήσουν τη συνήθεια). Μόλις οι εθισμένοι αρχίσουν να έχουν περισσότερο σεβασμό για τον εαυτό τους, σταματούν να παίρνουν ναρκωτικά.
   • Για να κερδίσετε σεβασμό για τον εαυτό σας, πρέπει να ξέρετε ποιος είστε. Αυτό είναι ένα απίστευτα απελευθερωτικό ταξίδι αν δεν το έχετε κάνει πριν. Είναι για να αγαπάς τον εαυτό σου από μέσα προς τα έξω. Εάν μπορείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, ούτε καν το πιο ισχυρό φάρμακο στον κόσμο δεν θα συγκριθεί με την αγάπη που αισθάνεστε για τον εαυτό σας.

Μέθοδος 3 από 3: Διατηρήστε έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής

1. 

   Πρακτική σπορ. Είναι πολύ δύσκολο να χρησιμοποιείς ναρκωτικά και να δεσμευτείς να παίζεις αθλήματα ταυτόχρονα. Όλο το τρέξιμο, ο συντονισμός και η ομαδική εργασία γίνονται πολύ δύσκολα εάν το σώμα σας είναι αργό και το μυαλό σας είναι μπερδεμένο. Η παραμονή ενεργού είναι επομένως ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τον κόσμο των ναρκωτικών. Επιπλέον, τα αθλήματα προκαλούν στο σώμα να απελευθερώνει ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες, οι οποίες σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα και να ανακουφίσετε ορισμένους τύπους στρες.
   • Συμμετέχετε σε ομαδικά αθλήματα. Μπορεί να αναφερθεί: ποδόσφαιρο, αμερικανικό ποδόσφαιρο, ράγκμπι, λακρός, μπέιζμπολ, μπάσκετ, χόκεϊ, μπάντμιντον, κρίκετ, βόλεϊ, υδατοσφαίριση κ.λπ. Τα ομαδικά αθλήματα διδάσκουν τους παίκτες για τον αμοιβαίο σεβασμό, την αξία της ομαδικής εργασίας και την αυτοθυσία.
   • Συμμετέχετε σε ατομικά αθλήματα. Αυτά περιλαμβάνουν σκι, πάλη, σκέιτμπορντ, μπόουλινγκ, γκολφ, βελάκια, σκάκι, περίφραξη, αθλητισμό, τένις, σέρφινγκ, κολύμπι κ.λπ. Αυτά τα αθλήματα διδάσκουν στους συμμετέχοντες την αξία του θάρρους, της αποφασιστικότητας και της σκληρής δουλειάς.

2. 

   Πηγαίνετε έξω και απολαύστε τη φύση. Ίσως ο λόγος που πολλοί άνθρωποι αναζητούν ναρκωτικά είναι η πλήξη. Δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε, οπότε γιατί να μην διασκεδάσετε και να κάνετε κάτι συναρπαστικό; Αν και υπάρχουν άλλες θεραπείες για την πλήξη, είναι δυνατόν να το αποφύγετε αφήνοντας το σπίτι και απολαμβάνοντας τη φύση, ακόμα κι αν δεν παίζετε σπορ.
   • Πάρτε χρόνο για να κάνετε μια βόλτα. Πολλές αστικές ή προαστιακές γειτονιές βρίσκονται κοντά σε πάρκα ή καταφύγια, όπου μπορείτε να έρθετε σε επαφή με τη φύση. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε την περιοχή σας, εξερευνήστε ένα ασφαλές μέρος κοντά στο σπίτι σας.

3. 

   Πρακτική διαλογισμού, γιόγκα ή πιλάτες. Μπορεί να πιστεύετε ότι αυτές οι τρεις δραστηριότητες είναι πιο κατάλληλες για τους γονείς ή τους χίπις σας, αλλά υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα για τη σύνδεση του εγκεφάλου και του σώματός σας σε μία μόνο άσκηση. Και παρέχουν ακριβώς αυτό. Το άτομο που έρχεται σε επαφή με το σώμα του είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιήσει ναρκωτικά.
   • Υπάρχουν διάφοροι τρόποι διαλογισμού. Ίσως το πιο απλό είναι να κλείσετε τα μάτια σας, να αναπνέετε βαθιά και να προσπαθείτε να γνωρίζετε όλα τα μέρη του σώματός σας - όλα μαζί. Αυτή η δραστηριότητα ονομάζεται συνειδητός διαλογισμός.
   • Υπάρχουν δεκάδες είδη γιόγκα. Μεταξύ αυτών: Hatha yoga, Bikram yoga, Ashtanga yoga και Vinyasa yoga. Πειραματιστείτε με διαφορετικές μεθόδους με διαφορετικούς εκπαιδευτικούς. Καθένα έχει το δικό του σύνολο θέσεων και αναπνοών.
   • Το Pilates αναπτύχθηκε από έναν Γερμανό bodybuilder το πρώτο μισό του 20ού αιώνα. Πρόκειται για μια ρουτίνα περιποίησης σώματος που δίνει έμφαση στη δύναμη του πυρήνα, καθώς και στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης. Πολλοί επαγγελματίες αναφέρουν ότι αισθάνονται πολύ καλύτερα μετά την προπόνηση. Όταν αισθάνεστε καλά, γιατί να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά;

4. 

   Φάτε τα σωστά τρόφιμα. Τι σχέση έχει το φαγητό με τα ναρκωτικά; Αυτό που τρώτε έχει επίδραση στο πώς λειτουργεί το σώμα σας και στην ποιότητα ζωής σας. Όποιος έχει συνήθεια να τρώει λιπαρά τρόφιμα και να μην νοιάζεται για το σώμα του θα καταλήξει να μην αισθάνεται καλά. Κατά συνέπεια, θα έχετε την τάση να αναζητήσετε υποστήριξη στα ναρκωτικά.
   • Οι γιατροί προτείνουν μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, ολόκληρα τρόφιμα και πολλές φυτικές ίνες. Η σωστή διατροφή θα παρέχει στο σώμα σας την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να σας κρατήσει ευτυχισμένους και μακριά από τα ναρκωτικά.
   • Καταναλώστε καλά λίπη αντί για κακά λίπη. Τα καλά λιπαρά περιλαμβάνουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα (λιναρόσπορο, σολομό), καθώς και μονοακόρεστα λίπη (αβοκάντο, σπόροι κολοκύθας). Τα κακά περιλαμβάνουν trans-λίπη (μερικώς υδρογονωμένα έλαια) και κορεσμένα λίπη (ζωικά λίπη, όπως λαρδί).
   • Πίνετε άφθονο νερό και γλυκό τσάι αντί για αναψυκτικά και αλκοόλ. Είναι εντάξει να έχετε μια δίαιτα Coca-Cola ή ένα ποτήρι κρασί από καιρό σε καιρό. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές πιστεύουν ότι το κόκκινο κρασί, μέτρια, μπορεί να είναι καλό για το σώμα. Ωστόσο, τα περισσότερα υγρά που καταναλώνονται πρέπει να είναι νερό. Θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και ενυδατωμένοι όλη την ημέρα.

Συμβουλές

• Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι που προσφέρουν βοήθεια σχετικά με τον τρόπο αποφυγής και τον τρόπο διακοπής της χρήσης ναρκωτικών. Απλώς πληκτρολογήστε αυτές τις λέξεις στο Google και θα εμφανιστούν πολλές χρήσιμες πηγές. Λάβετε υπόψη ότι το ποσοστό εγκατάλειψης για όλες τις θεραπείες για κάθε τύπο εθισμού είναι πολύ υψηλό και δεν υπάρχει οριστική μέθοδος που να λειτουργεί για όλους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η λύση είναι μετριοπάθεια, όχι αποχή.
• Να θυμάστε ότι μία επιλογή μπορεί να καταστρέψει τη ζωή σας ή να σας σώσει.
• Εάν γνωρίζετε κάποιον που είναι εθισμένος, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να μιλήσετε ανοιχτά για αυτό. Η αναφορά είναι κακή ιδέα, καθώς πιθανότατα θα οδηγήσει σε ποινικό μητρώο που θα μπορούσε να βλάψει το άτομο στο μέλλον. Θα πρέπει να αξιολογήσετε προσεκτικά την κατάσταση. Εάν είναι περιστασιακός χρήστης, ένα ποινικό μητρώο θα κάνει πολύ πιο μόνιμη ζημιά. Να θυμάστε ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ χρήσης και κατάχρησης.

Προειδοποιήσεις

• Μην υποχωρήσετε στην πίεση των ομοτίμων. Εάν κάποιος προσπαθήσει να σας αναγκάσει να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά ή να σας προκαλέσει επειδή δεν τα χρησιμοποιείτε, δεν είναι φίλος σας.
• Να θυμάστε ότι η χρήση ναρκωτικών μπορεί να καταστρέψει τη ζωή σας, οδηγώντας σας σε θάνατο. Πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό δεν είναι απαραίτητο.