Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η μοναξιά, αν και είναι ένα φυσικό συναίσθημα, είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να αισθανθούν. Είτε είστε ευάλωτοι στο να αισθάνεστε μοναξιά ως αποτέλεσμα της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου ή ενός τόπου, είτε εάν προετοιμάζεστε για λίγο χρόνο από τους φίλους και την οικογένειά σας, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποφύγετε τη μοναξιά. Δείτε τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε, συμπεριλάβετε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας στη ζωή σας και μάθετε πώς να αποφεύγετε τις εθιστικές στρατηγικές αντιμετώπισης.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ξοδεύοντας μόνο χρόνο

1. 

   Βάλτε τα συναισθήματά σας σε τάξη. Προτού μπορέσετε να ξεκινήσετε να απαλλαγείτε από τη μοναξιά, πρέπει να καθορίσετε τι ακριβώς σας αφήνει μοναξιά.Σας λείπει ένα συγκεκριμένο άτομο ή ένα συγκεκριμένο μέρος; Αισθάνεστε συνήθως ότι δεν έχετε πολλούς φίλους ή οι φίλοι που δεν έχετε κοντά σας; Ο προσδιορισμός του λόγου για τον οποίο είστε μόνος μπορεί να προσφέρει μια λύση στο πρόβλημά σας αμέσως - δεν γνωρίζουν όλοι από πού προέρχονται τα συναισθήματα της μοναξιάς σας. Εάν χάνετε ένα άτομο ή ένα μέρος που δεν μπορείτε να επισκεφθείτε, μεγάλο μέρος της επίλυσης προβλημάτων θα πρέπει να είναι ενδοσκοπικό. Εάν θέλετε περισσότερους φίλους ή αισθάνεστε απομονωμένοι, τότε η λύση σας θα είναι πιθανώς να βγείτε και να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.
   • Προσπαθήστε να γράψετε σε ένα περιοδικό εάν δεν είστε σίγουροι γιατί αισθάνεστε μόνος. Να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι γίνεται.
   • Μην ντρέπεστε για τους λόγους για τη μοναξιά σας. Είναι ένα απόλυτα φυσιολογικό συναίσθημα που όλοι αισθάνονται μια μέρα.

2. 

   
   
   Εστιάστε στην υγεία σας. Πριν κάνετε άλλες αλλαγές, θα πρέπει να αναζητήσετε δείκτες αιτιών μοναξιάς στην υγεία σας. Συχνά, η έλλειψη ύπνου, η άσκηση και η υγιεινή διατροφή μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε λήθαργος και κατάθλιψη, οδηγώντας σε ένα αίσθημα μοναξιάς με την πάροδο του χρόνου. Περάστε μια εβδομάδα κάνοντας θετικές αλλαγές στην υγεία σας. στοχεύστε στον ύπνο οκτώ ώρες κάθε βράδυ, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης και εξαλείψτε τα πρόχειρα φαγητά από τη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων φρούτων και λαχανικών. Κάνοντας αυτά τα πράγματα θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και θα μειώσετε το άγχος, το οποίο γενικά επηρεάζει τη θετική σας προοπτική και τα συναισθήματα της ευτυχίας.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος άσχημα και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας συνδέονται με συναισθήματα μοναξιάς.
   • Ορισμένα τρόφιμα - ειδικά φρούτα και λαχανικά - περιέχουν ορμόνες που βοηθούν στην ευτυχία.

3. 

   
   
   Επιστρέψτε με ένα παλιό χόμπι. Είναι εύκολο να αισθάνεστε συγκλονισμένοι με τη μοναξιά ή μια τεράστια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε, και όχι μόνο να τελειώνετε ο χρόνος για τους ανθρώπους, αλλά και για τις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Είναι πολύ πιο δύσκολο να αισθάνεσαι μόνος αν απολαμβάνεις ενεργά μια δραστηριότητα, ειδικά μια δραστηριότητα στην οποία έχεις λίγη ευκινησία ή άσκηση. Εάν έχετε ένα χόμπι που σας αρέσει ή σας ενδιαφέρει, αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να ξεκινήσετε να το κάνετε ξανά (ξανά). Κάθε φορά που βιώνετε αυτές τις πληγές της μοναξιάς, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να αφιερώσετε χρόνο στο χόμπι σας. Ορισμένες ιδέες για νέα χόμπι περιλαμβάνουν:
   • Διαβάστε συχνά
   • Εξασκηθείτε σε ένα άθλημα
   • Να παρακολουθείτε
   • Πλέξιμο ή πλέξιμο
   • Μάθετε να μαγειρεύετε ή να δοκιμάζετε νέες συνταγές
   • Να ζωγραφίσει
   • Κηπουρική

4. 

   
   
   Ξεκινήστε ένα υπέροχο έργο. Ακριβώς όπως η έναρξη ενός νέου χόμπι, η εργασία σε ένα μεγάλο έργο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τα σημερινά συναισθήματα της μοναξιάς και να βοηθήσετε να δώσετε στον εαυτό σας σκοπό όταν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε στο κρεβάτι. Αυτό που θεωρείται "μεγάλο" έργο θα διαφέρει από άτομο σε άτομο. για ένα, αυτό μπορεί να σημαίνει ζωγραφική του εσωτερικού του σπιτιού. Για ένα άλλο, μπορεί να σημαίνει λήψη νέου πτυχίου ή έναρξη μαθημάτων μέσω διαδικτυακού πανεπιστημίου. Ανεξάρτητα από το "μεγάλο" έργο σας, ορίστε ημερήσιους ή εβδομαδιαίους στόχους, ώστε να έχετε κάτι να εστιάσετε τη σκληρή δουλειά σας. Δεν θα έχετε χρόνο να νιώσετε μοναξιά, με όλη την αφοσίωση που θα έχετε με το έργο. Μερικά ιδανικά μεγάλων έργων περιλαμβάνουν:
   • Μαθαίνω μια γλώσσα
   • Γράψε ένα βιβλίο
   • Φτιάξτε ένα μεγάλο έπιπλο
   • Μαθαίνοντας να παίζω ένα όργανο
   • Φτιάξτε ένα αυτοκίνητο ή μοτοσικλέτα από ανταλλακτικά
   • Ξεκινώντας μια μικρή επιχείρηση
   • Λάβετε δίπλωμα

5. 

   Περάστε περισσότερο χρόνο μακριά από το σπίτι. Με τα χρόνια, η ύπαιθρο υπήρξε θεραπευτική δύναμη για εκατομμύρια ανθρώπους. Και ενώ μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να ξεπεραστεί η μοναξιά ταξιδεύοντας μόνος, ο χρόνος που περνάτε στη φύση είναι πιθανό να βελτιώσει τη συναισθηματική σας κατάσταση και να εξαφανίσει αυτά τα συναισθήματα της μοναξιάς. Το φως του ήλιου βοηθά στην αύξηση των ενδορφινών του σώματός σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο εστιασμένοι στη μοναξιά. Επιπλέον, εξερευνώντας νέα μέρη, κάνοντας τη ροή του αίματος και βλέποντας τη φύση, όλα αυτά θα αλλάξουν την εστίασή σας και θα εξισορροπήσουν την ψυχική σας κατάσταση.
   • Αναζητήστε καλά μονοπάτια κοντά σας ή απλά εξερευνήστε ένα νέο πάρκο.
   • Δοκιμάστε καγιάκ ή ποδηλασία εάν δεν σας ενδιαφέρει να περπατήσετε.

Μέρος 2 από 3: Ξοδεύοντας χρόνο με άλλους

1. 

   Κάνετε συχνά μικρά σχέδια με φίλους. Εάν διαπιστώσετε ότι μπορείτε να περάσετε χρόνο με άτομα μόνο εάν είναι σε πάρτι ή ένα ωραίο δείπνο, μπορείτε να περιορίσετε το χρόνο που θα μπορούσατε να αφιερώσετε με άτομα που σας αρέσουν. Ωστόσο, εάν κάνετε μια προσπάθεια να προγραμματίσετε μικρές «συναντήσεις» την εβδομάδα με μια ποικιλία φίλων, θα γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας για κοινωνικοποίηση, κάτι που ουσιαστικά θα αφαιρέσει τη μοναξιά από τη ζωή σας. Η παρέα με φίλους δεν απαιτεί πολύ χρόνο ή χρήμα. Ανεξάρτητα από το αν συναντήσετε κάποιον νέο στην καφετέρια ή καλέσετε έναν παλιό φίλο, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις ιδέες «ραντεβού»:
   • Βγείτε για καφέ
   • Κάντε μια βόλτα σε ένα πάρκο της πόλης
   • Πραγματοποιήστε τις απαραίτητες αγορές (ειδικά με έναν συγγενή / στενό φίλο)
   • Ετοιμάστε μια νέα συνταγή
   • Γεύμα κατά τη διάρκεια του διαλείμματος από τη δουλειά

2. 

   Κάντε μεγάλα σχέδια, ώστε να έχετε κάτι να περιμένετε. Είναι εύκολο να αισθάνεσαι μόνος και συγκλονισμένος όταν το μέλλον φαίνεται ήπιο και χωρίς σχέδια. Αν έχετε κάτι να περιμένετε - είτε πρόκειται για μεγάλο γεγονός ή για ραντεβού με κάποιον που σας λείπει - πιθανότατα θα αισθανθείτε λιγότερο μοναχικοί και πιο ενθουσιασμένοι για αυτό που θα έρθει. Δημιουργήστε μια λίστα με πιθανές δραστηριότητες που μπορεί να θέλετε να κάνετε. Στη συνέχεια, περάστε μερικές μέρες προγραμματίζοντας την εκδήλωση στο έπακρο, έτσι ώστε να είστε πλήρως προετοιμασμένοι και χωρίς άγχος. Εάν μπορείτε, συμπεριλάβετε άλλους στη διαδικασία σχεδιασμού και στο τελικό συμβάν για να απομακρύνετε τη μοναξιά ακόμη περισσότερο. Εξετάστε σχέδια όπως:
   • Κάντε ένα σαββατοκύριακο ταξίδι σε ένα νέο μέρος
   • Διοργανώστε ένα δείπνο ή ένα πάρτι φωτιάς
   • Πηγαίνετε σε μουσικό φεστιβάλ ή άλλη παρόμοια εκδήλωση

3. 

   Σκεφτείτε να υιοθετήσετε ένα κατοικίδιο. Εάν το να περάσετε χρόνο μακριά από το σπίτι με φίλους ή μακριά από το σπίτι δεν είναι πιθανό για εσάς, μπορείτε να σκεφτείτε να υιοθετήσετε ένα κατοικίδιο ζώο για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της μοναξιάς. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που έχουν ζώα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να έχουν κατάθλιψη και μοναξιά από εκείνα που δεν έχουν. Οι γάτες και τα σκυλιά θεωρούνται γενικά τα καλύτερα ζώα για την καταπολέμηση της μοναξιάς, καθώς είναι ευτυχείς να αλληλεπιδράσουν μαζί σας και να απολαύσουν σωματική επαφή (στις περισσότερες περιπτώσεις). Τα ζώα παρέχουν συντροφιά και σας αποσπούν την προσοχή από τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να σας απογοητεύσουν.
   • Λάβετε υπόψη ότι το να έχετε κατοικίδιο είναι μεγάλη ευθύνη και απαιτεί πολύ χρόνο και φροντίδα.
   • Εάν ένας σκύλος ή μια γάτα δεν ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σας, τα πουλιά και τα τρωκτικά είναι κοινά κατοικίδια ζώα που μπορεί επίσης να βοηθήσουν.

4. 

   Αποφύγετε να μένετε στο σπίτι όλη την ώρα. Μερικές φορές η αλλαγή του τοπίου είναι το μόνο που χρειάζεται για να ανανεώσει τη ζωή σας και να σας κάνει να νιώσετε λίγο πιο ευτυχισμένοι. Όχι μόνο αυτό, αλλά η έξοδος σας εκθέτει επίσης σε νέες ευκαιρίες να κάνετε φίλους και να ανακαλύψετε χόμπι. Λάβετε υπόψη ότι μόνο και μόνο επειδή βγαίνετε έξω δεν σημαίνει ότι πρέπει να βγείτε έξω με τους ανθρώπους. Μπορείτε να ξεπεράσετε τη μοναξιά ακόμα κι αν βγείτε μόνος σας, αρκεί να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Δοκιμάστε να πάτε σε μια νέα καφετέρια για να εργαστείτε ή να σπουδάσετε ή απλώς επισκεφτείτε το αγαπημένο σας μέρος της πόλης.
   • Το να εξαρτάσαι από το κρεβάτι ή τον καναπέ είναι ένας γρήγορος δρόμος για τη μοναξιά. Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να βγείτε και να δοκιμάσετε νέα πράγματα, ακόμα κι αν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να περάσετε την ημέρα σας παρακολουθώντας ταινίες στο Netflix.

Μέρος 3 από 3: Αποφυγή μηχανισμών αντιμετώπισης

1. 

   Κατανοήστε ότι η μοναξιά και η απομόνωση είναι διαφορετικά. Μερικές φορές, ειδικά αν είστε εξωστρεφής, μπορεί να είναι εύκολο να συγχέετε τη «μοναξιά» με την «απομόνωση». Η μοναξιά είναι το αίσθημα ότι λείπει κάποιος ή κάτι ή ότι μένει μόνος. Η απομόνωση είναι απλά η πράξη της μόνης. Αν και η μοναξιά μπορεί να επιδιορθωθεί, η απομόνωση είναι ένα φυσιολογικό και φυσικό μέρος της ζωής. Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να γεμίζετε κάθε στιγμή με δραστηριότητες και χρόνο που περνάτε με ανθρώπους. Ο χρόνος και μόνο είναι υγιής και απαραίτητος και αν δεν αισθάνεστε πραγματικά μοναξιά, δεν είναι κάτι που πρέπει να προσπαθήσετε να "διορθώσετε".

2. 

   Μην εξαρτάσαι από την οικογένεια και τους φίλους σου. Όταν αισθάνεστε μοναξιά και δεν είστε σίγουροι γιατί, μπορεί να είναι εύκολο να στραφείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας ως απόσπαση της προσοχής από τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, κάτι τέτοιο αποκρύπτει μόνο τα αληθινά συναισθήματά σας και δεν σας βοηθά να αισθανθείτε καλύτερα στο μέλλον. Προσπαθήστε να εξετάσετε τις πηγές της μοναξιάς σας και προσπαθήστε να βρείτε λύσεις σε αυτήν, αντί να εξαρτάται από έναν φίλο που θα βγει μαζί σας. Θα αισθανθείτε καλύτερα με την πάροδο του χρόνου, ακόμα κι αν χρειάζεστε λίγη συναισθηματική και ψυχική εργασία στη διαδικασία.

3. 

   Αποφύγετε εθιστικές συμπεριφορές αντιμετώπισης. Δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιον που αισθάνεται μοναξιά να καταλήξει σε πιθανώς εθιστική συμπεριφορά - είτε αλκοόλ, ναρκωτικά, ψώνια, φαγητό ή κάτι άλλο. Όταν αισθάνεστε λυπημένοι και λείπουν πραγματικά κάποιος / κάτι, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε άμεσα τα συναισθήματά σας. Το να προσπαθείτε να αποφύγετε τα συναισθήματά σας ή να τα αντιμετωπίζετε με εθιστικές συμπεριφορές δεν είναι μόνο ανθυγιεινό, αλλά θα επιδεινώσει το πρόβλημα της μοναξιάς σας. Λάβετε υγιείς αποφάσεις για τη ζωή όταν είστε λυπημένοι αντί να χρησιμοποιείτε γρήγορες λύσεις που επιδεινώνουν τα πράγματα αργότερα.

Συμβουλές

• Είναι καλύτερο να κάνετε εσωτερικές αλλαγές πριν επιχειρήσετε να κάνετε εξωτερικές αλλαγές.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε πρόβλημα να ξεπεράσετε τη μοναξιά σας και διαπιστώσετε ότι έχει μετατραπεί σε κατάθλιψη, θα πρέπει να επισκεφθείτε ψυχολόγο ή θεραπευτή για βοήθεια.