Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Ήταν σε μια σημαντική συνάντηση, ή έκανε ένα τεστ σε απόλυτη σιωπή, όταν ξαφνικά ήρθε ένας ντροπιαστικός θόρυβος από την κοιλιά του, κάνοντας την προσοχή όλων; Όλοι ήταν εκεί, πιστέψτε με! Είναι το έντερο σας, το οποίο κάνει θορύβους λόγω της παρουσίας αερίων ή συστολής. Μια μικρή ποσότητα εντερικού θορύβου είναι φυσιολογική και αναπόφευκτη - η πέψη προκαλεί το όργανο να δρα και ένα σιωπηλό έντερο δεν είναι υγιές έντερο. Ακόμα κι έτσι, πιθανότατα ήρθατε εδώ για να αποφύγετε τη σύμφωνη των ήχων που βγαίνουν σε ακατάλληλες στιγμές και παρακάτω θα βρείτε μερικές μεθόδους για την αντιμετώπιση της κατάστασης.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Τρώγοντας Σνακ Στρατηγικά

1. 

   Παρε ενα σνακ. Βραχυπρόθεσμα, το καλύτερο πράγμα για να σταματήσετε τους εντερικούς θορύβους είναι να φάτε κάτι ελαφρύ και γρήγορο. Το έντερο συχνά κάνει θορύβους επειδή είναι άδειο και πεινασμένο.
   • Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά το έντερο είναι πιο ενεργό όταν είναι άδειο. Η τροφή στο σύστημα μειώνει τις κινήσεις του εντέρου, οι οποίες θα πρέπει να είναι αρκετές για να σιγήσουν τους ήχους από τα «βάθη του εντέρου».
   • Αποφύγετε να πηγαίνετε σε συναντήσεις, εξετάσεις και συναντήσεις με άδειο στομάχι. Έτσι, είναι πιο πιθανό να αποφύγετε επαίσχυντους θορύβους.

2. 

   
   
   Πάρτε λίγο νερό. Όταν λαμβάνεται με μέτρο, το καθαρό νερό βοηθά με τους ήχους του εντέρου. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, πάρτε ένα σνακ και ένα ποτήρι νερό.
   • Το ιδανικό είναι να καταναλώνετε μόνο φιλτραρισμένο, βραστό, αποσταγμένο ή καθαρισμένο νερό με κάποιο τρόπο. Το νερό της βρύσης περιέχει συχνά χλώριο και βακτήρια που μπορούν να ερεθίσουν ευαίσθητα έντερα.

3. 

   
   
   Μην παρακάνετε την κατανάλωση υγρών. Το πόσιμο νερό ή οποιοδήποτε άλλο υγρό μπορεί να προκαλέσει επιπλέον τύπο εντερικού θορύβου: γουργουρισμένοι ήχοι καθώς τα υγρά περνούν από το σύστημά σας.
   • Τα υπερβολικά υγρά μπορεί να είναι ακόμη πιο προβληματικά για όσους είναι συνήθως πολύ δραστήριοι. Ένα στομάχι γεμάτο νερό μπορεί να κάνει δυνατούς θορύβους όταν κινείστε πολύ.

Μέθοδος 2 από 5: Διατήρηση του εντέρου σας υγιούς

1. 

   
   
   Πάρτε προβιοτικά. Ένα έντερο που Ποτέ Ο θόρυβος μπορεί να σηματοδοτήσει μια ανθυγιεινή πεπτική οδό, καθώς και ένα πολύ θορυβώδες έντερο. Για να διατηρήσετε υγιές το εσωτερικό σας οικοσύστημα, το ιδανικό είναι να ενθαρρύνετε την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων στο έντερο μέσω της κατανάλωσης προβιοτικών.
   • Μερικές καλές επιλογές που περιέχουν προβιοτικά: λάχανο τουρσί, τουρσί, κομπότζα, γιαούρτι, μη παστεριωμένο τυρί, miso, kimchi και κεφίρ.
   • Η παρουσία υγιών βακτηρίων στο έντερο βοηθά στην πέψη, η οποία με τη σειρά της μειώνει τον θόρυβο που προκαλείται από ένα ανθυγιεινό έντερο.

2. 

   Τρώτε μικρότερες μερίδες. Η υπερβολική κατανάλωση ταυτόχρονα αναγκάζει το πεπτικό σύστημα να είναι ανθυγιεινό και αυξάνει την εμφάνιση δυσάρεστων θορύβων.
   • Αντί να τρώτε μεγάλα, βαριά γεύματα, χωρίστε τα σε μικρότερες μερίδες όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, εμποδίζετε το στομάχι σας να είναι άδειο, δίνοντας στο σύστημα επαρκή χρόνο για πέψη.

3. 

   Φάτε αρκετές ίνες, αλλά μην το παρακάνετε. Οι ίνες βοηθούν στη μεταφορά των τροφίμων στο πεπτικό σύστημα με υγιή και κανονικό τρόπο.
   • Οι ίνες είναι καλές για το πεπτικό σύστημα και έχουν καθαριστικό αποτέλεσμα, αλλά πρέπει να ληφθεί μέριμνα: οι υπερβολικές ίνες μπορούν να δημιουργήσουν αέρια και να αυξήσουν τον εντερικό θόρυβο.
   • Οι γυναίκες χρειάζονται 25 γραμμάρια ινών την ημέρα και οι άνδρες, 38 γραμμάρια. Ολόκληροι κόκκοι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές ινών.

4. 

   Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ. Η καφεΐνη αυξάνει την οξύτητα του εντέρου, ερεθίζει και αυξάνει την παραγωγή επαίσχυντων θορύβων. Το αλκοόλ και άλλες χημικές ουσίες, όπως αυτές που βρίσκονται σε ορισμένα φάρμακα, μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τα πράγματα.
   • Αποφύγετε να πίνετε καφέ με άδειο στομάχι. Η ανάμιξη των υγρών με τον ερεθισμό που προκαλείται από την καφεΐνη μπορεί να δημιουργήσει ένα κοράλλι στο έντερο.

5. 

   Μειώστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και γλουτένης. Μερικές φορές ένα θορυβώδες έντερο μπορεί να δείχνει ότι κάποια δυσανεξία στα τρόφιμα ερεθίζει το στομάχι και την πεπτική οδό. Η δυσανεξία στη λακτόζη και τη γλουτένη (σιτάρι) είναι αρκετά συχνή και μπορεί να προκαλέσει εντερικούς θορύβους.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν λακτόζη ή γλουτένη για μια εβδομάδα και δείτε εάν παρατηρείτε κάποια βελτίωση. Εάν τα έντερα σταματήσουν να είναι τόσο θορυβώδη αυτή την εβδομάδα, μπορεί να έχετε δυσανεξία. Συζητήστε με έναν γιατρό για να πάρετε μια επίσημη διάγνωση.
   • Κόψτε το ένα και μετά το άλλο για να δείτε εάν έχει θετικά αποτελέσματα. Έτσι, θα είστε σε θέση να γνωρίζετε εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή τη γλουτένη. Εάν προτιμάτε, κόψτε τα και τα δύο για μία ή δύο εβδομάδες και στη συνέχεια επαναφέρετε το γαλακτοκομείο στη διατροφή σας. Δείτε αν παρατηρήσετε αλλαγές. Μετά από μια άλλη εβδομάδα, επαναφέρετε τη γλουτένη και δείτε τι συμβαίνει.

6. 

   Δοκιμάστε μέντα για να ανακουφίσετε τον εντερικό ερεθισμό. Φτιάξτε ένα τσάι ή, για μια πιο δυνατή θεραπεία, χρησιμοποιήστε ένα λάδι μέντας. Αυτά είναι φυσικά προϊόντα που συνδυάζουν μέντα με άλλα χαλαρωτικά συστατικά και μπορούν να βοηθήσουν πολύ.

Μέθοδος 3 από 5: Ελαχιστοποίηση αερίων και αέρα στο έντερο

1. 

   Φάτε αργά. Πολλοί εντερικοί θόρυβοι δεν προκύπτουν λόγω προβλημάτων, αλλά λόγω υπερβολικού αερίου και αέρα στο πεπτικό σύστημα. Αυτό είναι ένα σχετικά εύκολο πρόβλημα να επιλυθεί. Μια απλή λύση: φάτε αργά.
   • Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, καταπιείτε πολύ αέρα, με αποτέλεσμα το σχηματισμό φυσαλίδων στο έντερο. Όταν κινούνται μέσω του πεπτικού συστήματος, δημιουργούν πολύ δυνατούς θορύβους.

2. 

   Σταματήστε την τσίχλα. Όπως τρώτε πολύ γρήγορα, το τσίχλα σας κάνει να καταπιείτε πάρα πολύ αέρα. Εάν πάσχετε από πολλούς ήχους του εντέρου, κάντε ένα διάλειμμα από τσίχλες.

3. 

   Αποφύγετε τις φυσαλίδες. Οι φυσαλίδες που υπάρχουν σε αναψυκτικά, μπύρες και ανθρακούχο νερό μπορούν να προωθήσουν τους θορύβους στο έντερο.
   • Οι φυσαλίδες σηματοδοτούν το αέριο στα ποτά, το οποίο μεταφέρεται στο πεπτικό σύστημα.

4. 

   Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων και λιπών. Εκτός από τους υδατάνθρακες και τα λίπη, τα εξευγενισμένα σάκχαρα παράγουν επίσης πολλά αέρια κατά την πέψη. Επομένως, αποφύγετε τα ζαχαρούχα, αμυλούχα και λιπαρά τρόφιμα.
   • Ακόμη και υγιεινά τρόφιμα, όπως χυμοί φρούτων (ειδικά μήλο και αχλάδι), μπορούν να παράγουν αέρια λόγω υψηλών επιπέδων ζάχαρης.
   • Το λίπος δεν παράγει μόνα του αέρια, αλλά μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Η πίεση που ασκείται από το πρήξιμο στο έντερο μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.

5. 

   Μην καπνίζετε. Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι το κάπνισμα είναι κακό, αλλά πιθανότατα δεν γνωρίζετε ότι το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει εντερικούς θορύβους. Ακριβώς όπως το φαγητό πολύ γρήγορα και η τσίχλα, το κάπνισμα μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε αέρα.
   • Αν καπνίζετε, σταματήστε! Εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, αποφύγετε τουλάχιστον τα τσιγάρα πριν από καταστάσεις όπου οι ήχοι του εντέρου μπορεί να προκαλέσουν ντροπή.

6. 

   Πάρτε φάρμακα εάν ο θόρυβος είναι πολύ συχνός. Εάν το πρόβλημα προκαλείται από συχνά αέρια, υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν.
   • Υπάρχουν διάφορα φάρμακα διαθέσιμα για να βοηθήσουν το σώμα να αφομοιώσει καλύτερα τις τροφές που προκαλούν υπερβολικό αέριο. Απευθυνθείτε σε γιατρό ή φαρμακοποιό για να βρείτε το κατάλληλο φάρμακο για εσάς.

Μέθοδος 4 από 5: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής

1. 

   Κοιμήσου αρκετά. Όπως και το υπόλοιπο σώμα σας, τα έντερα σας πρέπει να ξεκουραστούν. Κοιμηθείτε επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα, ώστε να μην εξασθενίσετε τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου.
   • Είναι φυσιολογικό να τρώτε υπερβολικά όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, γεγονός που επίσης δημιουργεί ένταση στο έντερο και αυξάνει την πιθανότητα περισσότερου θορύβου.

2. 

   Χαλαρώστε. Εάν έχετε μιλήσει ποτέ δημόσια ή έχετε μια σημαντική ρομαντική ημερομηνία, ίσως γνωρίζετε ήδη ότι το άγχος είναι ικανό να επηρεάσει το έντερο. Αυξάνει την παραγωγή οξέος, αερίων και γαργαρίσματος.
   • Κάντε το καλύτερο δυνατό για να ελέγξετε το άγχος. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, εξασκήστε πολλές ασκήσεις και δοκιμάστε διαλογισμό.

3. 

   Χαλαρώστε ελαφρά τον ιμάντα. Το να φοράτε σφιχτά ρούχα μπορεί να εμποδίσει το έντερο, μειώνοντας την πέψη. Η απόφραξη δεν είναι θετική κανένας περιστάσεις, αλλά εάν ανησυχείτε για τους ήχους του εντέρου, μπορεί να συμβάλλει στο πρόβλημα.
   • Η σύσφιξη στη μέση εμποδίζει την πέψη των υδατανθράκων, γεγονός που αυξάνει την παραγωγή αερίου.

4. 

   Βουρτσίστε τα δόντια σας συχνά. Η καλή στοματική υγιεινή μειώνει τον θόρυβο του στομάχου περιορίζοντας την εισαγωγή επιβλαβών βακτηρίων στο σύστημα μέσω του στόματος.

5. 

   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν οι ήχοι του εντέρου είναι ένα κοινό πρόβλημα και συχνά συνοδεύονται από δυσφορία ή διάρροια, μιλήστε με έναν επαγγελματία. Τέτοια προβλήματα μπορεί να είναι συμπτώματα πιο σοβαρών ζητημάτων.
   • Συχνά προβλήματα του εντέρου μπορεί να σηματοδοτήσουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, μεταξύ άλλων ασθενειών.

Μέθοδος 5 από 5: Αντιμετώπιση περιορισμών

1. 

   Κατανοήστε ότι οι ήχοι του εντέρου είναι συνηθισμένοι. Μερικές φορές, ακόμη και όταν κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να τα αποφύγετε, εξακολουθείτε να μην έχετε επιτυχία. Τα καλά νέα είναι ότι οι θόρυβοι είναι συνηθισμένοι και συμβαίνουν Ολοι. Όσο θέλετε να βυθιστείτε στην καρέκλα σας όταν αρχίζετε να ακούτε τους περίεργους ήχους που προέρχονται από την κοιλιά σας στη μέση μιας παρουσίασης, μπορεί να είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι η αμηχανία (και οι ήχοι του εντέρου) είναι καθολικές! Μην είστε εμμονή με αυτό.
   • Επειδή δεν έχουμε κανέναν έλεγχο επί των ήχων που παράγονται από το σώμα μας, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε πάρα πολύ γι 'αυτό. Εάν θέλετε να ελαχιστοποιήσετε τον θόρυβο, ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές. εκτός εάν οι θόρυβοι δείχνουν σοβαρό πρόβλημα υγείας, αγνοήστε τα.
   • Είναι απίθανο άλλοι να νοιάζονται για το θόρυβο όσο κι εσείς. Είναι πολύ πιθανό κανείς να μην έχει ακούσει καν το στομάχι σας να γρυλίζει. Πιθανότατα πάσχετε από ένα κοινό πρόβλημα, όπου πιστεύετε ότι οι άνθρωποι εστιάζουν περισσότερο σε εσάς από ό, τι στην πραγματικότητα.

2. 

   Γνωρίστε ότι η αμηχανία είναι κοινή. Όλοι το νιώθουν από καιρό σε καιρό! Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αλλά μπορεί να είναι κάτι θετικό. Διάφορες έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που δείχνουν ντροπή τείνουν να είναι πιο γενναιόδωροι. Επιπλέον, ένα άτομο που αποκαλύπτει την αμηχανία που αισθάνεται συχνά θεωρείται πιο φιλικό και αξιόπιστο.

3. 

   Μάθετε να ξεφεύγετε από την κατάσταση. Μετά το θόρυβο του εντέρου σας, άρχισαν όλοι να γελούν ή να κάνουν μέτρια σχόλια; Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της αμηχανίας αυτήν τη στιγμή - μερικοί από αυτούς είναι ακούσιοι, όπως έξαψη στα μάγουλα. Μια καλή τακτική είναι να αναγνωρίσετε τι συνέβη, να το γελάσετε και να προχωρήσετε.
   • Μπορείτε να πείτε κάτι σαν "Ουάου, λυπάμαι!" ή "Jeez, τι πράγμα ... Όπως είπα ...". Ακόμα κι αν θέλετε να τρέξετε, υποθέστε τι συνέβη και συμπεριφέρεστε σαν να ήταν τίποτα.
   • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή εάν πρέπει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Μην πάρετε πολύ σοβαρά τον εαυτό σας!

4. 

   Πηγαίνετε ευθεία. Πολλοί άνθρωποι ζουν σε δύσκολες στιγμές για εβδομάδες, μήνες ή χρόνια μετά το συμβάν. Μην το κάνεις! Η στιγμή έχει περάσει και είναι στο παρελθόν. προχωρήστε με τη ζωή σας! Η αναβίωση της εμπειρίας δεν θα αλλάξει τίποτα, όπως και η τιμωρία του εαυτού σας δεν θα κάνει κανένα καλό. Δεν είναι δίκαιο να τιμωρείς τον εαυτό σου για κάτι που δεν μπορεί καν να ελέγξεις!
   • Εάν το πεπτικό σας σύστημα είναι θορυβώδες και φοβάστε να ντρέψετε ξανά στο μέλλον, ετοιμαστείτε για τέτοιες στιγμές σκεπτόμενοι πώς θα αντιδράσετε στο μέλλον εάν το πρόβλημα εμφανιστεί ξανά. Έτσι, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ξεπεραστεί ο θόρυβος σε μελλοντική εμφάνιση.
   • Μην αφήσετε τους εντερικούς θορύβους να σας εμποδίσουν να ζήσετε τη ζωή σας. Ο πειρασμός να αποφύγετε καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν ντροπή (όπως να συναντήσετε κάποιον σε μια βιβλιοθήκη, συνήθως ήσυχο περιβάλλον ή να βγείτε σε μια ρομαντική ημερομηνία κ.λπ.) είναι μεγάλος, αλλά δεν πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας με βάση κάτι που αυτός μπορεί συμβεί.

Συμβουλές

• Είναι αδύνατο να σταματήσουμε εντελώς τους εντερικούς θορύβους, τελικά, είναι ένα φυσικό μέρος της πέψης. Αποδεχτείτε ότι μια συγκεκριμένη ποσότητα γαργαρίσματος είναι φυσιολογική και σημάδι ότι το πεπτικό σας σύστημα είναι υγιές. Μην ντρέπεστε για την υγεία σας!
• Η μετάβαση από τη ζάχαρη σε τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να μην βοηθήσει πολύ αν προσπαθείτε να ελαχιστοποιήσετε τον εντερικό θόρυβο. Πολλά γλυκαντικά περιέχουν αλκοόλες σακχάρου που μπορούν να είναι τόσο κακές όσο η φυσική ζάχαρη στην παραγωγή αερίων.