Περιεχόμενο

• Βήματα

Καταλήξατε να μην βλέπετε την προειδοποίηση "Spoiler Alert" σε οποιαδήποτε ανάλυση αυτής της νέας σειράς που αντλεί; Ή μήπως ένας φίλος σας σας είπε για μια πολύ σημαντική στιγμή σε ένα βιβλίο που δεν έχετε τελειώσει ακόμα την ανάγνωση; Όταν γνωρίζουμε ήδη τι θα έρθει, είναι δύσκολο να απολαύσετε πλήρως την ταινία, το βιβλίο ή τη σειρά. Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες ψυχικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ξεχάσετε ένα spoiler - όπως να αποκλείετε επανειλημμένα τη σκέψη μέχρι να εξασθενίσει ή να εκτελέσετε ένα τελετουργικό ξεχασμού.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Αποκλεισμός σκέψεων σχετικά με το spoiler

1. 

   Κατανοήστε ότι είναι δύσκολο να αποκλείσετε μια σκέψη. Μελέτες δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι γνωρίζουν εκ των προτέρων ότι ο αποκλεισμός μιας σκέψης είναι δύσκολος, αποτρέπει το «φαινόμενο ριμπάουντ» (όταν η σκέψη επιστρέφει ακόμη πιο δυνατή) Επομένως, κατανοήστε πρώτα απ 'όλα ότι η διαδικασία δεν είναι στιγμιαία ή απλή.
   • Μην απογοητευτείτε εάν το spoiler επιστρέψει στο μυαλό σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ή μην θυμώνετε. Μείνετε ήρεμοι και θυμηθείτε ότι θα χρειαστεί χρόνος.

2. 

   
   
   Αφήστε το μυαλό σας να αδειάσει όποτε σκέφτεστε το spoiler. Είναι απαραίτητο να έχετε μια στρατηγική για να αντιμετωπίσετε τη σκέψη όταν έρχεται στο μυαλό σας. Ξεκινήστε αγνοώντας εντελώς. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα. Φανταστείτε έναν εντελώς λευκό τοίχο ή ένα φύλλο θειώδους.
   • Μερικοί άνθρωποι μπορούν να καταστέλλουν τις αναμνήσεις πιο εύκολα. Εάν αυτή η ψυχική άσκηση προκαλεί προβλήματα, προχωρήστε στο επόμενο βήμα.

3. 

   
   
   Αντικαταστήστε τη σκέψη του spoiler με μια άλλη. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε την ανεπιθύμητη σκέψη με μια διαφορετική όποτε είναι απαραίτητο. Μπορείτε, για παράδειγμα, να αντικαταστήσετε τη μνήμη spoiler με μια σκηνή από άλλη τηλεοπτική εκπομπή, για παράδειγμα.
   • Μια εναλλακτική λύση είναι να καταλάβετε το μυαλό με αντίθετες σκέψεις. Αντικαταστήστε τις λεπτομέρειες της σκέψης με πολύ διαφορετικές. Για παράδειγμα: για να μην σκεφτείτε το μπλε χρώμα, σκεφτείτε τα πράγματα κόκκινα και πράσινα.

4. 

   
   
   Επαναλάβετε τη διαδικασία καθημερινά. Δεν θα ξεχάσετε το spoiler στην πράξη. Για να αυξήσετε τις πιθανότητες ότι θα ξεχάσετε όλες τις πληροφορίες, σπρώξτε τις από τη συνείδησή σας κάθε μέρα. Μερικά πειράματα ψυχολογίας δείχνουν ότι η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει περίπου ένα μήνα. Με την πάροδο του χρόνου, θα έχετε περισσότερη πρακτική με αυτήν τη μέθοδο και θα είναι ευκολότερο να καταστείλετε τις αναμνήσεις.
   • Αυτή η όλη διαδικασία αποκλεισμού σκέψεων μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε αισθητηριακές λεπτομέρειες που σχετίζονται με τη μνήμη του spoiler, όχι μόνο με το ίδιο το spoiler. Μεταξύ των λεπτομερειών είναι: το πρόσωπο του φίλου που έδωσε το spoiler, κάποια μουσική που έπαιζε στο παρασκήνιο και το μέρος όπου ακούσατε ή διαβάσατε το spoiler. Προσπαθήστε να αποκλείσετε αυτές τις σχετικές αναμνήσεις, όχι το ίδιο το spoiler.
   • Μερικοί επιστήμονες έχουν ήδη δείξει ότι μόλις καταστρέψετε το πλαίσιο που πλαισιώνει μια δεδομένη μνήμη, η τάση είναι ότι εξαφανίζεται αργά.

Μέθοδος 2 από 2: Διαγραφή του σπόιλερ με ένα τελετουργικό ξεχασμού

1. 

   Φανταστείτε ένα μέρος της αεροτομής που θέλετε να ξεχάσετε. Το τελετουργικό ξεχνώντας είναι μια ψυχική άσκηση που θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε μια συγκεκριμένη μνήμη. Για να ξεκινήσετε, μετατρέψτε τη σκηνή του spoiler σε μια πολύ λεπτομερή νοητική εικόνα. Μπορεί να είναι σε μαύρο και άσπρο ή ακόμη και σε χρώμα. Τέλος πάντων, το σημαντικό είναι ότι όλα είναι ένα τρισδιάστατο αντικείμενο στο μυαλό σας.

2. 

   Φανταστείτε ότι φωτίζετε την ψυχική εικόνα. Ξεκινήστε φανταστείτε τις άκρες της φωτογραφίας που κάμπτονται και γίνονται καφέ. Καθώς η φωτιά καίει την εικόνα, μείνετε συγκεντρωμένοι έως ότου όλα μετατραπούν σε στάχτη.
   • Το τελετουργικό ξεχνώντας μπορεί επίσης να γίνει με διαφορετικές νοητικές εικόνες. Μπορείτε να φανταστείτε το αεροτομή μέσα σε ένα αυτοκίνητο να βυθίζεται σε μια λίμνη ή σαν ένα παγάκι να λιώνει στον ήλιο.

3. 

   Επαναλάβετε τακτικά το τελετουργικό. Η μνήμη του spoiler δεν θα εξαφανιστεί αμέσως. Όπως απαιτείται, επαναλάβετε την ψυχική άσκηση κάθε μέρα.
   • Μπορεί να χρειαστεί περίπου ένας μήνας για να ολοκληρωθεί η διαδικασία.
   • Αυτή η ψυχική άσκηση μπορεί να μην λειτουργεί για όλους, καθώς οι αναμνήσεις δεν διαγράφονται ποτέ εντελώς.