Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Η μετάβαση με τη ζωή μετά το τέλος μιας σοβαρής σχέσης είναι μια επίπονη εργασία που μπορεί να διαρκέσει πολύ. Από τη μία πλευρά, η διαδικασία αντιμετώπισης της απώλειας ενός στενού ατόμου μπορεί να ανοίξει νέες δυνατότητες και να διευκολύνει την ανάκαμψη στο μέλλον. Λίγοι άνθρωποι βρίσκουν ιδανικούς συνεργάτες χωρίς λίγη προσπάθεια και αντίσταση. Λοιπόν, ξέρετε ότι οι όροι θα είναι πραγματικότητα μέχρι να βρείτε το τέλειο ταίριασμα. Ελα?

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Σπάζοντας τις αναμνήσεις

1. 

   Τερματίστε τα μέσα. Διαγράψτε την επαφή από το βιβλίο διευθύνσεών σας, τη διεύθυνση email και το ιστορικό μηνυμάτων. Μπορεί να πονάει λίγο, αλλά αφήνοντας ανοιχτό τον δρόμο για μια κλήση σε μια εποχή αδυναμίας μπορεί να είναι ένας δείκτης εξαρτημένης συμπεριφοράς.
   • Είναι καλή ιδέα να αποκλείσετε τις επαφές της για να αποφύγετε μια έκπληξη ή ένα μήνυμα.

2. 

   
   
   Απορρίψτε τις φυσικές υπενθυμίσεις. Πετάξτε ειδικά αντικείμενα που σας θυμίζουν το άτομο και την αγάπη που είχαν. Μερικά πράγματα που μπορεί να είναι δύσκολο να τελειώσουν: ρούχα, κοσμήματα, φωτογραφίες και δώρα.
   • Δεν χρειάζεται να τα πετάξετε όλα, αλλά είναι καλό να αφιερώσετε λίγο χρόνο από αυτά τα πράγματα για να προχωρήσετε. Κρατήστε ό, τι σας θυμίζει τον πρώην σε μέρος που δεν το βλέπει. Εάν είναι δυνατόν, βάλτε τα πάντα σε ένα κουτί και δώστε τα σε ένα αξιόπιστο άτομο για φύλαξη.

3. 

   
   
   Κάντε σχέδια για τις ειδικές ημερομηνίες. Όταν έρχεται η επέτειος, για παράδειγμα, βγείτε με έναν φίλο για να μην σκέφτεστε το άτομο που δεν είναι πλέον στη ζωή σας. Παρακολουθούσατε ταινίες κάθε Δευτέρα; Καλέστε έναν φίλο σας για να κάνει κάτι και να καταλάβει τις Δευτέρες σας έως ότου προσαρμοστείτε στη ζωή.
   • Οργανώστε ένα πάρτι, δείπνο ή μια βόλτα με τους φίλους σας για να γεμίσετε μια μοναχική νύχτα με γέλιο και διασκέδαση.
   • Οι ειδικές μέρες πρέπει να βασίζονται σε εσάς, όχι στο άτομο που άφησε τη ζωή σας.

4. 

   
   
   Κόψτε τους δεσμούς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Βλέποντας τον πρώην σας με κάποιον άλλο στην εικόνα προφίλ Facebook μπορεί να βλάψει και να εμποδίσει την ανάρρωσή σας. Ακόμα κι αν θέλετε να διατηρήσετε τη φιλία στο μέλλον, καταλάβετε ότι εκείνη τη στιγμή χρειάζεστε λίγο χώρο για να προχωρήσετε.

5. 

   Πείτε αντίο με τον δικό σας τρόπο. Μερικοί άνθρωποι αρέσει να γράφουν αποχαιρετιστήρια γράμματα, συνοψίζοντας όλα τα συναισθήματα και τις ελπίδες που είχαν για τη σχέση, η οποία βοηθά πολύ στην ανάκαμψη. Δεν υπάρχει ανάγκη παράδοσης της επιστολής: η απλή πράξη της τοποθέτησης όσων σκέφτεστε στο χαρτί μπορεί να είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητο κλείσιμο.
   • Μια άλλη χρήσιμη τεχνική είναι να ομολογήσετε τα συναισθήματά σας διανοητικά. Η απλή πράξη απελευθέρωσης "κολλημένων" συναισθημάτων μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί το τέλος.

Μέθοδος 2 από 3: Αφήνοντας το παρελθόν πίσω

1. 

   Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο. Καταλάβετε ότι τα δεινά θα περάσουν, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι να το διαβάσετε. Ο τερματισμός μιας σχέσης είναι δύσκολος, ακόμα κι αν το τέλος προήλθε από εσάς. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι η ζωή συνεχίζεται και ότι αυτό που νιώθετε είναι φυσικό.
   • Κάθε άτομο έχει το δικό του ρυθμό για να επεξεργαστεί τα συναισθήματα. Σεβαστείτε τον χρόνο που χρειάζεστε για να επεξεργαστείτε αυτήν τη συναισθηματική αλλαγή.
   • Αν και η ανάκαμψη είναι μια ατομική και μοναδική διαδικασία για κάθε άτομο, μερικές μελέτες ισχυρίζονται ότι μπορεί να χρειαστούν περίπου δέκα εβδομάδες για να εξαφανιστούν τα συναισθήματα που σχετίζονται με την αγάπη.

2. 

   Ξεκινήστε ένα νέο έργο ή αναζητήστε ένα νέο χόμπι. Ακόμα κι αν δεν είστε πολύ ταλαντούχοι, η απόσπαση της προσοχής θα σας βοηθήσει να μην σκεφτείτε τον πρώην σας. Τώρα που η σχέση τελείωσε, ήρθε η ώρα να ανακαλύψετε ξανά αυτό που σε κάνει ευτυχισμένο και να το κάνεις!
   • Άσκηση και νιώστε τα οφέλη από αυτό!
   • Χρησιμοποιήστε την τέχνη ως βαλβίδα διαφυγής, ειδικά εάν είστε ανήσυχοι εκφράζοντας τα συναισθήματά σας με λόγια.
   • Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο ζώο ή φροντίστε τα φυτά, επειδή το να έχετε ένα ζωντανό ον που εξαρτάται από εσάς είναι κάτι που μπορεί να μειώσει το αίσθημα της κατάθλιψης.

3. 

   Εγγραφείτε σε μια ομάδα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε εθελοντική εργασία ή να ξεκινήσετε μια λέσχη βιβλίων. Η συντροφικότητα μιας νέας ομάδας μπορεί να σας δώσει τη δύναμη που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τη διάλυση. Μερικές προτάσεις:
   • Κοινοτική κηπουρική.
   • Κοινοτικός καθαρισμός.
   • Τοπικές αθλητικές ομάδες.
   • Ομάδες επιτραπέζιων παιχνιδιών.

4. 

   Μάθετε να διαφοροποιείτε τη φαντασία από την πραγματικότητα. Είναι πολύ εύκολο να βρεθείτε να σκέφτεστε τον πρώην σύντροφό σας ως αυτό το τέλειο, ανύπαρκτο άτομο. Προσπαθήστε να εντοπίσετε στιγμές που δεν είστε ρεαλιστικές, όπως όταν επαναλαμβάνετε στο μυαλό σας ότι δεν θα αγαπήσετε ξανά.
   • Σκεφτείτε θετικά για τον πρώην και το παρελθόν σας. Προσπαθήστε να διαχωρίσετε τι ήταν από é για να μεταμορφώσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα.

5. 

   Μην κρατάτε μνησικακία. Παρά το τι συνέβη, συγχωρέστε τον πρώην σας. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε σε αυτήν και πείτε της ότι πληγώσατε πολύ, αλλά ότι την συγχωρήσατε για τα αρνητικά πράγματα που συνέβησαν. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να αφήσετε το παρελθόν πίσω και να απαλλαγείτε από τον κύκλο των αρνητικών συναισθημάτων που είναι κοινά για τους τερματισμούς.
   • Συγχωρήστε κι εσείς, ακόμα κι αν το τέλος δεν είναι δικό σας ή το λάθος και των δύο. Μην κρατάτε μνησικακία ενάντια σε πραγματικά ή φανταστικά πράγματα.

6. 

   Καταπολέμηση της θλίψης με λογική. Εάν ο σύντροφός σας δεν ήταν ιδανικός, η υπέρβαση του χωρισμού θα ήταν εύκολη. Παρόλο που δεν θέλετε να καταστρέψετε τις καλές και πολύτιμες αναμνήσεις που έχετε, είναι καλό να εστιάσετε στον υγιή χώρο στον οποίο βρίσκεστε τώρα. Πώς μπορεί να μεγαλώσει, τώρα που η σχέση τελείωσε; Ακολουθώντας αυτό το μονοπάτι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
   • Ας πούμε ότι ο πρώην σας είναι καλός άνθρωπος. Να είστε χαρούμενοι και ευγνώμονες που την γνωρίσατε και να θυμάστε ότι όλοι με τους οποίους έρχονται σε επαφή μπορούν να είναι καλοί δάσκαλοι.

7. 

   Εχειςπίστη. Είναι πολύ εύκολο να βρεις πικρές ή να αμφισβητήσεις αρνητικές σκέψεις, αλλά να θυμάσαι ότι δεν θα σε κάνει πιο ευτυχισμένο. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας χωρίς να γίνετε σκλάβος σε αυτά. Αναλύστε την προσωπική σας φιλοσοφία: είστε ο τύπος του ατόμου που υποχωρεί στην αρνητικότητα; Θα αφήσετε τον πρώην σας να ασκήσει αυτό το είδος συναισθηματικού ελέγχου πάνω σας; Αναγνωρίστε την ευθύνη σας στο ζήτημα και θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να κατηγορήσετε το άλλο άτομο για τις πληγές σας για πάντα.

Μέθοδος 3 από 3: Προχωρώντας

1. 

   Μάθετε από τη σχέση που έληξε. Να θυμάστε ότι θα έχετε πάντα αγάπη να δώσετε και ότι η ζωή σας θα προχωρήσει. Θυμηθείτε πού βρισκόσασταν πριν γνωρίσετε και πώς μεγαλώσατε με αυτήν την εμπειρία. Θα μπορείτε να ξεπεράσετε το τέλος της σχέσης μέσω της συσσωρευμένης μάθησης, των αναμνήσεων που διατηρούνται και των καλών στιγμών που πέρασαν. Απάντησε τις παρακάτω ερωτήσεις:
   • Τι δεν θα είχα κάνει ποτέ πριν από αυτήν τη σχέση;
   • Ποια ήταν τα καλά σημεία του πρώην μου; Τα έμαθα από αυτά ή τα ανέπτυξα;
   • Τι έχουμε επιτύχει μαζί που δεν θα είχαμε πετύχει ποτέ;

2. 

   Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που πάντα θέλατε να κάνετε. Σε κάποιο σημείο, πιθανότατα δώσατε προτεραιότητα στη σχέση έναντι των προσωπικών σας επιθυμιών. Όταν γράφετε τη λίστα, θα δείτε πόση ζωή έχει να προσφέρει και σε ποιους στόχους μπορείτε να εστιάσετε στο εγγύς μέλλον.
   • Κάντε ένα ατομικό ταξίδι που πάντα θέλατε να κάνετε. Τι γίνεται με τις κρουαζιέρες;
   • Εγγραφείτε σε ένα μάθημα για το οποίο δεν είχατε χρόνο ή ενέργεια κατά τη χρονολόγηση.
   • Αναζητήστε μια πρόκληση, όπως ένα τσίλι ή διαγωνισμό φωτογραφιών.

3. 

   Μην πεθαίνετε στο σπίτι! Δεν χρειάζεστε χρήματα για να περπατήσετε, να κοιτάξετε τον έναστρο ουρανό, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να απολαύσετε τις απλές απολαύσεις της ζωής. Μερικές φορές, μια απλή αλλαγή του τοπίου μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στον τρόπο που κινούμαστε. Το πρώτο βήμα μακριά από το σπίτι θα ξεκινήσει την ανάρρωσή σας.

4. 

   Βρείτε τους φίλους σας ή Κάνε νέους φίλους. Ανεξάρτητα από την περίπτωση, η ευτυχία της ομάδας σας μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεσή σας. Ένας καλός τρόπος για να γνωρίσετε άτομα σαν εσάς είναι να συμμετάσχετε σε μια λέσχη που σχετίζεται με τα ενδιαφέροντά σας. Σύμφωνα με μελέτες, το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα παρόμοια με εσάς μπορεί:
   • Ηρεμήστε τον.
   • Αυξήστε το αίσθημα του ανήκειν.
   • Αυξήστε την αίσθηση της αυτοεκτίμησης.
   • Βοηθήστε σας να ξεπεράσετε τις μελλοντικές προκλήσεις.

5. 

   Αποφύγετε να μιλήσετε για τον πρώην σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα επικίνδυνο θέμα, καθώς οι φίλοι σας μπορεί να καταλήξουν να σκέφτονται ότι η φωνή τους είναι πολύ αρνητική. Αναγνωρίστε την υποστήριξη που έχετε λάβει και προσέξτε να μην αποξενώσετε τους ανθρώπους που σας βοηθούν. Δοκιμάστε να πείτε πράγματα όπως:
   • "Ξέρω ότι αυτό το τέλος ήταν πολύ δύσκολο, και λυπάμαι που εξαερίστηκα μαζί σας όλη την ώρα. Ήσουν υπέροχος φίλος και είμαι πολύ ευγνώμων για αυτό."
   • "Ήθελα να σας ευχαριστήσω που με αναγκάσατε να φύγω από το σπίτι την περασμένη εβδομάδα. Ήμουν λίγο κάτω, αλλά μια βόλτα μαζί σας ήταν αυτό που χρειαζόμουν."
   • "Ήσουν τόσο υπομονετικοί μαζί μου. Σας ευχαριστώ! Χωρίς να ακούσετε και να συμβουλεύσετε, νομίζω ότι αυτή τη φορά θα ήταν πολύ πιο δύσκολη."

6. 

   Περιβάλλετε τον εαυτό σαςθετικότητας. Είναι καλή ιδέα να διαδώσετε θετικές φράσεις στο σπίτι ή να κάνετε έναν μαραθώνιο ταινιών που σας βάζει πάντα σε καλή διάθεση. Η θετικότητα είναι μεταδοτική!

7. 

   Αναζητήστε έναν ειδικό ή αξιόπιστο άτομο σε περίπτωση προβλημάτων. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από δύσκολους όρους, καθώς το συναισθηματικό σοκ είναι υπέροχο και μερικές φορές χρειαζόμαστε κάποιον με εμπειρία, ώστε να μπορούμε να ανακάμψουμε. Ένας ψυχολόγος, ένα πιο ώριμο μέλος της οικογένειας, ένας φίλος ή ένας παιδαγωγικός σύμβουλος είναι άνθρωποι που μπορούν να σας βοηθήσουν. Η εξάλειψη των πραγμάτων ανακουφίζει από το άγχος και βελτιώνει την αυτοεκτίμηση.

Συμβουλές

• Προστατέψτε τον εαυτό σας από την ευερεθιστότητα. Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορεί να έχουν καλές προθέσεις, αλλά η ερμηνεία σας θα μειωθεί κάπως σε αυτό το σημείο. Αποδεχτείτε ότι θα είστε πιο συναισθηματικοί καθώς επεξεργάζεστε το τέλος της σχέσης.