Περιεχόμενο

• Βήματα

Μεταξύ των ανθρώπινων εμπειριών, η αγάπη είναι μια από τις πιο συναρπαστικές και ικανοποιητικές.Οικογενειακή, αδελφική, πλατωνική ή ρομαντική αγάπη, θα είναι πάντα μια ανθρώπινη περιπέτεια, ένα ταξίδι που θα μας οδηγήσει με έναν αξέχαστο τρόπο. Ωστόσο, η ώρα του αποχαιρετισμού είναι αναπόφευκτη και ο πόνος που προκαλεί μπορεί να είναι τόσο έντονος όσο η ίδια η αγάπη. Δεν έχει σημασία ο λόγος για το χωρισμό, είτε πρόκειται για διάλυση είτε για θάνατο. Το πένθος είναι απαραίτητο, αλλά αφήνοντας τον χρόνο να κάνει τη δουλειά του και ανακουφίζοντας τον πόνο επίσης. Αναγνωρίστε τα συναισθηματικά σας όρια, αλλά μην απομονωθείτε όταν κάποιος φεύγει.

Βήματα

Μέρος 1 από 6: Θρηνώντας το τέλος μιας σχέσης

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   
   

   

   
   

   

   Elvina Lui, MFT
   Θεραπευτής γάμου και οικογένειας

   Η υπέρβαση της διαδικασίας δεν μπορεί να βιαστεί. Η Elvina Lui, Θεραπευτής Οικογένειας και Γάμου, προσθέτει: "Βιάζεστε επειδή αισθάνεστε αδύναμοι; Δεν αισθάνεστε φυσιολογικοί; Αισθάνεστε ανάγκη; Το να αγαπάς κάποιον και να έχεις βαθιά συναισθήματα απαιτεί το είδος γενναιότητας που δεν έχουν άνθρωποι που είναι πολύ κοντά. έτσι είναι δειλοί και εμμονή με το να μην αισθάνονται πόνο, χάνουν πολλές ευκαιρίες στη ζωή. Όταν ανοίγετε την καρδιά σας για αγάπη, προφανώς πονάει όταν χάνετε αυτό που αγαπάτε. Αυτό είναι που κάνει την αγάπη τόσο όμορφη. "

   
   

2. 

   Πάρτε μια μέρα τη φορά. Περιηγηθείτε σε αυτόν τον ωκεανό του χρόνου σε μικρά κύματα. Πατήστε το κουμπί παύσης σε μακροπρόθεσμα σχέδια, αυτή είναι η ώρα να ζήσετε μια μέρα μετά την άλλη.

3. 

   
   
   Γιορτάστε τις μικρές νίκες. Είναι πιθανό ότι υπάρχουν ακόμη υπολείμματα πόνου, αλλά θα είναι λιγότερο έντονα. Αναγνωρίστε το μέγεθος της θεραπείας για το τι είναι - μια ματιά στις καλύτερες μέρες.

4. 

   Αφήστε τον εαυτό σας να σκεφτεί θετικά πράγματα. Βρείτε την πιο υγιεινή ισορροπία ανάμεσα στο να αφήσετε λυπημένες στιγμές και να επιτρέψετε νέες χαρούμενες στιγμές. Όταν σας χτυπά ένα κύμα αρνητικών συναισθημάτων, δώστε στον εαυτό σας μια στιγμή (κυριολεκτικά ένα λεπτό) για να τα αισθανθείτε. Στη συνέχεια, κατευθύνετε τις σκέψεις σας σε πιο θετικά πράγματα.
   • Πρέπει να θυμάστε ότι το γέλιο κατά τη θλίψη είναι φυσιολογικό. Τα συναισθήματά τους εξισορροπούνται και, είτε το πιστεύετε είτε όχι, κάνουν ακριβώς αυτό που πρέπει. Έχοντας αυτό κατά νου, υπάρχουν στιγμές που η διαδικασία συναντά εμπόδια και η κατάθλιψη μπορεί να παίξει.

Μέρος 3 από 6: Απομνημόνευση της σχέσης

1. 

   Εξετάστε την αγάπη σας ρεαλιστικά. Αφού υποχωρήσει ο αρχικός πόνος της απώλειας, προσπαθήστε να σκεφτείτε τη σχέση και να καταλάβετε τι υπήρχε. Σε απώλειες που προκαλούνται από το θάνατο, είναι απαραίτητο να ξανασκεφτούμε αν η σχέση ήταν ιδανική, αν τα κακά πράγματα αγνοήθηκαν και τα όχι τόσο καλά πράγματα, επαινέθηκαν. Η ανάμνηση των αρνητικών πτυχών δεν είναι ατιμώρητη για τη μνήμη του αποθανόντος, αντίθετα, θα θυμάστε το πραγματικό άτομο. Αν υπήρχε αγάπη ανάμεσα σε εσάς, μέρος αυτού που υπήρχε ήταν οι μικρές στιγμές και οι τρόποι που αντιμετώπισαν τις διαφορές σας.
   • Μην τοποθετείτε το άτομο σε βάθρο μετά τη σφαγή. Η λατρεία της χωρίς λόγο μπορεί να σας εμποδίσει να την κρατήσετε στην καρδιά σας και να προχωρήσετε, κάτι που θα ήθελε.
   • Το ίδιο ισχύει και για τους όρους της σχέσης. Η σχέση σας δεν ήταν τέλεια, διαφορετικά δεν θα προσπαθούσατε να προχωρήσετε. Ακόμα κι αν το άτομο έσπασε μαζί σας, αποδεικνύει ότι υπήρχε κάτι λάθος και όλα είναι καλά.

2. 

   Να είμαι ειλικρινής για το τι συνέβη. Όπως όλες οι σχέσεις, η δική σας πρέπει να είχε μια σειρά από σκαμπανεβάσματα. Είναι πιθανό να βρεθείτε να ειδωλοποιείτε την προηγούμενη σχέση, ειδικά αν δεν είστε εσείς που είχατε την πρωτοβουλία να το τερματίσετε. Είναι εντάξει να κοιτάς πίσω και να αναγνωρίζεις τις καλές στιγμές, αλλά είναι σημαντικό να είσαι ρεαλιστικός - δεν ήταν όλες οι ώρες καλές.
   • Εκτιμήστε τις θετικές πτυχές της σχέσης και πώς έχει επηρεάσει αυτό το άτομο ποιοι είστε σήμερα.

3. 

   Αναγνωρίστε τι ήταν επιβλαβές. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ποια χαρακτηριστικά αυτής της σχέσης έχουν φέρει τα χειρότερα μέσα σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι το άτομο ήταν κακό, αλλά είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι υπήρχαν επιβλαβείς στιγμές μεταξύ σας.
   • Μόλις εντοπίσετε τι ήταν τοξικό, θα έχετε την ευκαιρία να «καθαρίσετε τον εαυτό σας», να το συνειδητοποιήσετε σε μελλοντικές σχέσεις και να αποφύγετε να πέσετε στην ίδια παγίδα. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το τέλος με νέα μάτια. Θα έχετε το δικό σας χώρο για να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να προχωρήσετε.

4. 

   Μην μείνετε στα άσχημα μέρη. Το να είσαι ειλικρινής για τη σχέση και για το άτομο είναι σημαντικό να αναδιατάξεις τα συναισθήματα και ακόμη και να προχωρήσεις, αλλά είναι σημαντικό να μην τα καταδικάσεις ακόμα κι αν σε έχουν βλάψει. Το να κρατάς μνησικακία είναι σαν να παίρνεις δηλητήριο και να περιμένεις τον άλλο να πεθάνει.
   • Το να ζωγραφίζεις τον πρώην σου ως τέρας ή να κολλήσεις στις χειρότερες στιγμές μπορεί να ενισχύσει τους αρνητικούς συναισθηματικούς δεσμούς, οι οποίοι εμποδίζουν τη συνέχιση της ζωής. Στην πραγματικότητα, μπορεί να μετατρέψει την αγάπη σας σε κακό και να σας κρατήσει και τους δύο σε έναν δεσμό θυμού. Αξίζετε να είστε ελεύθεροι να προχωρήσετε και να μην σαμποτάρετε τον εαυτό σας δίνοντας το χειρότερο σε άλλους.

Μέρος 4 από 6: Αλληλεπίδραση με άλλους

1. 

   Επανασυνδεθείτε με τους πιο κοντινούς φίλους σας. Είναι φυσιολογικό να απομονωθείς, αλλά είναι επιτακτική ανάγκη να πλησιάζεις γρήγορα στους καλύτερους φίλους σου. Σε αγαπούν και πρέπει να γνωρίζουν ότι είσαι εντάξει. Υπάρχουν στιγμές που σας γνωρίζουν καλύτερα από τον εαυτό σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο φυσιολογικό.
   • Αυτοί είναι οι άνθρωποι που μπορούν να σιωπήσουν όταν είναι μαζί και ξέρουν πότε να σας σπρώξουν και να διασκεδάσουν. Ξέρουν πώς να σας κάνουν να γελάσετε και θα σας στηρίξουν όταν πρέπει να κλάψετε. Δεν χρειάζεται να αφήσετε όλους να πλησιάσουν, αλλά τουλάχιστον να αφήσετε αυτούς που είναι πιο οικείοι.
   • Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε εάν η θλίψη έχει μετατραπεί σε κατάθλιψη και εάν απαιτείται επαγγελματική βοήθεια.

2. 

   Ορίστε ένα όριο για συνομιλίες. Οι φίλοι ή η οικογένειά σας μπορούν να συζητήσουν σχετικά με το άτομο χωρίς να συνειδητοποιήσουν ότι εξακολουθείτε να υποφέρετε από αυτό. Είναι εντάξει να ζητήσετε να αλλάξετε το θέμα, απλώς πείτε την αλήθεια και υποθέστε ότι χρειάζεστε περισσότερο χρόνο. Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με το τι σας πονάει και τι θα θέλατε να αποφύγετε για τώρα.

3. 

   Περιορίστε μερικές αλληλεπιδράσεις. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι ο πόνος είναι μια διαδικασία προστασίας και ενίσχυσης. Μπορεί να έχετε συμφωνήσει να είστε φίλοι, αλλά οι "φιλικές" τηλεφωνικές κλήσεις μπορεί να είναι πόνος. Να είστε ειλικρινείς για αυτό που νιώθετε, καθώς μπορεί να είναι απαραίτητο να επιστρέψετε για να ανακάμψετε από το χτύπημα.

4. 

   Αποδεχτείτε προσκλήσεις για να αφήσετε τους ανθρώπους όχι τόσο κοντά. Έχετε πιθανώς συναδέλφους, συμμαθητές, ακόμη και συγγενείς που δεν ανήκουν στον κύριο κοινωνικό σας κύκλο. Μπορεί να μην είναι τα άτομα που ανοίγετε, αλλά είναι επίσης μέρος της ζωής σας. Η άρνηση των προσκλήσεων για μεσημεριανό γεύμα είναι φυσιολογική, αλλά αυτή είναι μια στιγμή που αυτά τα άτομα μπορούν να αποδειχθούν διασκεδαστικά, φιλικά και ευχάριστα να περνούν χρόνο μαζί.
   • Σε γενικές γραμμές, αυτοί οι τύποι φίλων έχουν ήδη ένα εμπόδιο για να συζητήσουν. Φυσικά θα αποφευχθούν πολύ βαθιές και προσωπικές συνομιλίες και θα μπορείτε να συνομιλείτε για διασκεδαστικά και επιφανειακά πράγματα. Δεν περιμένουν να σπάσεις όλα τα συναισθήματά σου στο μεσημεριανό διάλειμμα.

5. 

   Αφήστε τους νέους να πλησιάσουν. Αυτό δεν σημαίνει αντικατάσταση του αποχωρούμενου ατόμου, αλλά μετάβαση. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι η θλίψη συνεχίζεται, θα είστε λιγότερο απασχολημένοι με αυτήν. Τώρα ήρθε η ώρα να ανοίξετε νέους ανθρώπους, κάτι που μπορεί να είναι πολύ συναρπαστικό.
   • Δεν χρειάζεται να βγαίνεις έξω και να είσαι με νέους ανθρώπους για να ξεπεράσεις την παλιά σχέση. Στην πραγματικότητα, το να το σκεφτόμαστε μπορεί να οδηγήσει σε εφιάλτες αυτή τη στιγμή. Πηγαίνετε αργά και κάντε μόνο αυτό που σας κάνει να νιώθετε άνετα. Αντί να βγείτε όλοι, βγείτε έξω και κάντε νέους φίλους. Είναι υπέροχοι με πολλούς τρόπους. Μερικοί μοιάζουν ακόμη και με αδέλφια, άλλοι μπορούν να γίνουν φίλοι και υπάρχουν ακόμα εκείνοι που είναι ακριβώς αυτό - καλοί φίλοι. Ανεξάρτητα από το πώς θα είναι μέρος της ζωής σας, οι νέοι φίλοι είναι όλοι καλοί.

Μέρος 5 από 6: Έκφραση των συναισθημάτων σας

1. 

   Βάλτε τα πάντα. Τα συναισθήματα μπορεί να καταπνίξουν αρκετά για να σιωπήσουν ένα άτομο και τώρα ήρθε η ώρα να βρείτε τη φωνή σας. Μιλήστε για το τι συνέβη σε συγγενή, φίλο, θεραπευτή ή ιερέα.
   • Υπάρχουν στιγμές που μπορεί να είναι δύσκολο να ανοίξετε κάποιον κοντά σας για πολύ προσωπικά πράγματα. Το να κλείσετε ραντεβού με έναν θεραπευτή ή έναν θρησκευτικό ηγέτη μπορεί να είναι καλύτερο. Είναι δύσκολο να εντοπίσουμε και να ξεπεράσουμε τα συναισθήματα όταν είναι μαζί και μικτά. Ένα λιγότερο οικείο άτομο είναι πιθανό να είναι πιο αντικειμενικό και δεν θα κρίνει.
   • Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι να αφήσετε τον ατμό και να μην κλειδώσετε τον εαυτό σας στο μυαλό σας, όπου δεν θα έχετε εξωτερική βοήθεια για να επικυρώσετε ή να διορθώσετε τις σκέψεις σας.

2. 

   Γράψε ένα γράμμα. Γράψτε στο άτομο που αγαπάτε και μετά δώστε του ένα συμβολικό τέλος, που σημαίνει ότι επιτρέπετε συνειδητά το τέλος. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν καλύτερο να γράψουν το γράμμα, το οποίο συμβολίζει μια τελεία. Μπορεί να προτιμάτε ένα πιο κατάλληλο αντίο, ανάλογα με το πού βρισκόταν το άτομο στην καρδιά σας, ειδικά εάν η αιτία ήταν θάνατος.
   • Μια καλή ιδέα είναι να γράψετε το μήνυμα, να το βάλετε σε ένα μπαλόνι, να το γεμίσετε με ήλιο και να το αφήσετε να φτάσει στο άπειρο.
   • Μια άλλη επιλογή είναι να φτιάξετε ένα ανατολίτικο φανάρι με λόγια αγάπης και να το αφήσετε.

3. 

   Γράψτε σε ένα περιοδικό. Η καταγραφή των δικών σας συναισθημάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξαερίσετε. Κάντε χώρο για αυτό που νιώθετε αυτή τη στιγμή και τι θέλετε να νιώσετε ξανά. Αυτή η πρακτική θα σας επιτρέψει να είστε απόλυτα ειλικρινείς με τον εαυτό σας, καθώς οι λέξεις που γράφονται εκεί θα διαβάζονται μόνο από εσάς.
   • Επιπλέον, θα είστε σε θέση να προσδιορίσετε τα δικά σας πρότυπα σκέψης, ενέργειες και συμπεριφορές.

4. 

   Κάντε μια αλλαγή για τον εαυτό σας. Ακόμα και τα μικρότερα νέα θα σας κάνουν να νιώσετε ανανεωμένοι και να δείτε ότι η ζωή συνεχίζεται. Δοκιμάστε ένα νέο κούρεμα, μετακινήστε τα έπιπλα. Οδηγήστε έναν διαφορετικό τρόπο εργασίας ή γευτείτε επιδόρπιο πριν το μεσημεριανό γεύμα. Επιλέξτε οτιδήποτε ωραίο, όσο μικρό και αν φαίνεται και κάντε μια μεταμόρφωση. Ακόμα κι αν το αποτέλεσμα είναι προσωρινό, αυτό μπορεί να είναι η ώθηση που πρέπει να βγείτε από το λάκκο, να θυμάστε ότι η ζωή συνεχίζεται και ότι αξίζει να χαμογελάσετε.

Μέρος 6 από 6: Προχωρώντας

1. 

   Ζήσε τη ζωή σου. Περάσατε τη θλίψη και χρησιμοποιήσατε το χρόνο σας για να αναλύσετε αυτήν τη σχέση με ειλικρίνεια. Μάθατε να σέβεστε τα συναισθηματικά σας όρια και να τα προκαλέσετε, αρχίσατε να αφήνετε τους ανθρώπους να πλησιάσουν και να βρουν τη φωνή σας - τώρα ήρθε η ώρα να προχωρήσετε. Τιμήστε τη ζωή του αγαπημένου σας προσώπου μέσω της δικής σας. Η αγάπη της τον χτύπησε από τον τρόπο που έζησε και όχι από τον τρόπο που πέθανε. Συνεχίστε την κληρονομιά που άφησε και ζήστε μια ζωή αγάπης.
   • Είναι σύνηθες να αφήνουμε το πένθος να κυριαρχήσει στις καλύτερες πτυχές που έχουν βιώσει με όσα έχουν πάει, αλλά το ιδανικό είναι ότι η αγάπη του ατόμου διατηρείται και γίνεται αισθητή μέσα στη μνήμη. Θυμηθείτε πώς είναι να χαμογελάτε και να γελάτε όταν τη θυμάστε. Αυτό σίγουρα θα φέρει χαρά. Το χιούμορ θεραπεύει!

2. 

   Παρατηρήστε εάν βρίσκεστε στη φάση μεταφοράς. Ενώ είναι σημαντικό να έχετε χρόνο να ξεπεράσετε το τέλος μιας σχέσης, σε κάποιο σημείο θα είστε έτοιμοι για νέα αγάπη. Ωστόσο, δεν είναι υγιές να φέρνουμε προβλήματα από το παρελθόν στο παρόν, είτε η σχέση είναι ρομαντική είτε όχι. Συνειδητοποιήστε εάν εξακολουθείτε να σκέφτεστε τον πρώην σας, ακόμα κι αν μία φορά την ημέρα. Αυτό μπορεί να συμβαίνει στην περίπτωσή σας, καθώς συμβαίνει ακόμη και με φιλίες μετά το συναισθηματικό κενό που προκαλείται από το χωρισμό και ενδέχεται να μεταφέρετε όλο το βάρος που μετακυλίεται στο νέο άτομο. Στην πραγματικότητα, αυτή η σχέση έχει επίσης λίγες πιθανότητες διαρκείας και μπορεί να μην έχει τίποτα καλύτερο να προσφέρει.

3. 

   Προσπαθήστε να παρατηρήσετε εάν σκέφτεστε πάρα πολύ για το άτομο. Μπορείτε να πάτε στα μέρη που συχνάζατε μαζί χωρίς να το σκεφτείτε αμέσως; Το να ξυπνάς για το όνομά της είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο.

4. 

   Γεμίστε αναμνήσεις με νέες εμπειρίες. Φυσικά, μπορείτε να αποφύγετε τα ίδια μέρη με πριν, αλλά να θυμάστε ότι ο πόνος έχει σφαίρες. Αν και είναι καλή ιδέα να μην πάτε στα ίδια μέρη στην αρχή, θα είναι τελικά απαραίτητο να προκαλέσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσετε το τέλος εντελώς. Προσπαθήστε να πάτε σε αυτά τα μέρη με φίλους και θα έχετε νέες αναμνήσεις. Ξεκινήστε από εκεί που αισθάνεστε πιο άνετα και ξαναγράψτε την ιστορία σας. Αυτά τα μέρη μπορεί να παραμείνουν ξεχωριστά.
   • Σκεφτείτε ακόμα για το άτομο όταν ακούτε αυτό το τραγούδι; Μπορεί να είναι πολύ νωρίς για να προχωρήσουμε. Μπορείτε να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτήν τη μνήμη δίνοντας στα πράγματα νέα νοήματα. Ακούστε αυτό το τραγούδι με τους φίλους σας και δώστε του ένα νέο νόημα. Διασκεδάστε και θυμηθείτε ότι το χιούμορ μπορεί να επουλωθεί.
   • Σας αρέσει η θέα ενός συγκεκριμένου εστιατορίου; Ξεκινήστε να επανασυνδεθείτε μαζί του και σε άλλα μέρη που σας αρέσουν. Γελάστε και διασκεδάστε. Ξεφορτωθείτε τις σφαίρες μία προς μία και δώστε νέα θετικά νοήματα στη ζωή σας.

5. 

   Παρακολουθήστε τις αντιδράσεις σας όταν ορισμένα άτομα λένε το όνομα του πρώην σας. Επιμένει ο πόνος; Σας βλάπτει ακόμα; Όταν αισθάνεστε έτσι, θυμηθείτε ότι θέλετε να είναι πολύ χαρούμενος. Αυτό μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά βοηθά στον επαναπρογραμματισμό των συναισθημάτων σας.

6. 

   Προσπαθήστε να μετρήσετε τα συναισθήματά σας όταν τον βλέπετε στο δρόμο. Όταν συναντάτε στο δρόμο με ζευγάρια, πόσο έντονα είναι τα συναισθήματά σας; Σας βλέπει ευτυχισμένος σε κάνει δυσαρεστημένο; Είστε αρκετά ελεύθεροι για να νιώσετε χαρούμενος γι 'αυτόν;
   • Μερικοί πόνοι μοιάζουν με σωματικούς τραυματισμούς και θεραπεύονται με την πάροδο του χρόνου. Σύντομα θα είστε έτοιμοι για το επόμενο! Απλώς θυμηθείτε να περιμένετε να περάσει ο πόνος πριν ξεκινήσετε από την αρχή.