Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Γνωρίζατε από την αρχή ότι η γνωριμία με έναν συγκάτοικο, έναν φίλο ή έναν συμμαθητή ήταν κακή ιδέα, αλλά αποφασίσατε να αγνοήσετε τον λόγο. Η έναρξη μιας ερωτικής σχέσης είναι πάντα συναρπαστική, αλλά τώρα που έχει τελειώσει, θα πρέπει να καταλήξετε σε μια στρατηγική για να μειώσετε την αμηχανία της κατάστασης. Για να λειτουργήσει, μια τέτοια στρατηγική πρέπει να στοχεύει στην απομάκρυνση του εαυτού σας από την κατάσταση, καλλιέργεια ενός θετικού τρόπου ζωής και υπέρβαση του τέλους της σχέσης.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Απομάκρυνση από την κατάσταση

1. 

   Αναγνωρίστε την απώλεια. Οι σχέσεις είναι σημαντικές. Μας διδάσκουν να αγαπάμε και να αγαπάμε, μας επιτρέπουν να βιώνουμε τα σκαμπανεβάσματα της αγάπης, μας βοηθούν να μάθουμε πράγματα για τον εαυτό μας που διαφορετικά δεν θα μάθαμε. Τέτοια στοιχεία είναι ζωτικής σημασίας για μια πλήρη ζωή. Είτε ήσασταν υπεύθυνοι για τη διάλυση ή όχι, μια περίοδος θλίψης θα ακολουθήσει το τέλος της σχέσης.
   • Πείτε στο άτομο: "Θέλω να αναγνωρίσετε ότι δεν ένιωθα καλά όταν τελείωσα τη σχέση. Γνωρίζω ότι το γεγονός ότι πρέπει να δούμε ο ένας τον άλλον θα είναι, για λίγο, δύσκολο και ενοχλητικό. Εξάλλου, εγώ θα καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να σεβαστεί τον ατομικό χώρο του καθενός και θα ήθελα να κάνετε το ίδιο. " Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια νέα συζήτηση, στην οποία μπορείτε να ενισχύσετε την επιθυμία σας να μείνετε μακριά.
   • Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τη σημασία της σχέσης στην προσωπική σας ανάπτυξη, ανεξάρτητα από το πόσο σύντομη ή φρικτή ήταν.
   • Εάν καταπιέσετε τα συναισθήματα του χωρισμού ή προσποιηθείτε ότι η σχέση ήταν ασήμαντη, δεν θα μπορείτε να αποκτήσετε οποιαδήποτε μάθηση από την εμπειρία.

2. 

   
   
   Αφήστε τον εαυτό σας να υποφέρει. Οι περισσότεροι άνθρωποι μαθαίνουν να επιτυγχάνουν πράγματα, αλλά λίγοι μαθαίνουν να αφήνουν. Είτε η απώλεια σχετίζεται με μια σχέση, ένα μέλος της οικογένειας, μια δουλειά, μια φυσική ικανότητα ή την εμπιστοσύνη που έχετε θέσει σε κάποιον, η προκύπτουσα ζημιά πρέπει να γίνει κατανοητή και να ελέγχεται. Η θλίψη είναι ένα σύνθετο συναίσθημα που εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους.
   • Η θλίψη, όπως η θλίψη, είναι μια διαδικασία πέντε βημάτων που μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την εμπειρία της απώλειας: άρνηση, σοκ, διαπραγματεύσεις, κατάθλιψη, θυμό και αποδοχή.
   • Ξεκινήστε να καταγράφετε τη θλίψη σας σε ένα ημερολόγιο, περιγράφοντας πάντα τα συναισθήματα που παρουσιάζετε σε κάθε στάδιο.
   • Η θλίψη είναι ένα ατομικό ταξίδι. Κάθε άτομο το βιώνει διαφορετικά.
   • Ορισμένες φάσεις μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο από άλλες.
   • Μην επιταχύνετε - και μην αφήνετε άλλους να προσπαθήσουν να επιταχύνουν - τη διαδικασία της απώλειας. Αυτή η διαδικασία έχει τον δικό της ρυθμό και ο σεβασμός είναι απαραίτητος για τη θεραπεία.

3. 

   
   
   Συγκεντρωθείτε. Οι διαχωρισμοί έχουν πάντα συναισθηματικό κόστος. Για να περάσετε αυτό το ταξίδι, θα χρειαστείτε αφοσίωση και προσπάθεια. Προετοιμαστείτε για τις προκλήσεις που σας περιμένουν. Η κατάθλιψη στον εαυτό σας είναι, σε κάποιο βαθμό, μια φυσιολογική αντίδραση σε αυτό το είδος συμβάντος, αλλά η ανάκαμψη από την κατάθλιψη είναι ένας τρόπος για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση.
   • Πείτε στον εαυτό σας, "Είμαι ικανός. Μπορώ να ξεπεράσω αυτήν την κατάσταση επειδή είμαι δυνατός και θα ανακάμψω."

4. 

   
   
   Προβλέψτε πιθανά σενάρια. Προβλέψτε, διανοητικά ή με τη βοήθεια ενός φίλου, όλες τις πιθανές αλληλεπιδράσεις μεταξύ εσάς και του πρώην συζύγου σας. Εάν το κάνετε με τη βοήθεια τρίτου μέρους, επιλέξτε κάποιον που εμπιστεύεστε που δεν θα πει τίποτα σε κανέναν - δεν θέλετε να προσθέσετε περισσότερα καύσιμα στη φωτιά. Η πρόβλεψη λεκτικών και σωματικών αντιδράσεων μειώνει το άγχος και εγγυάται καλύτερη απόδοση σε καταστάσεις όπου αναγκάζεστε να αντιμετωπίσετε τον πρώην σας.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Τι θα κάνω όταν βλέπω το άτομο στο ασανσέρ;" Μια κατάλληλη απάντηση θα ήταν: "Γεια! Τι ενοχλητικό ταξίδι με ασανσέρ, έτσι δεν είναι;"
   • Μπορείτε επίσης να περιμένετε τον επόμενο ανελκυστήρα - κανείς δεν μπορεί να σας αναγκάσει να κάνετε αυτό που δεν θέλετε.

5. 

   Μην επιταχύνετε τη διαδικασία. Τα συναισθήματα τείνουν να εκδηλώνονται με ακόμη μεγαλύτερη βία όταν προσπαθούμε να τα καταπιέσουμε ή να τα αγνοήσουμε. Η ανάκαμψη από το τέλος μιας σχέσης απαιτεί κάποιο χρόνο, όταν είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι ή ανυπόμονοι. Χρησιμοποιήστε αυτήν την ενέργεια σε δραστηριότητες που σας βοηθούν να απομακρύνετε αυτές τις σκέψεις.
   • Η άσκηση μιας ευχάριστης δραστηριότητας βοηθά να περάσετε το χρόνο και να εξαερίσετε τα έντονα συναισθήματα που αισθάνεστε.
   • Αποσπάστε τον εαυτό σας από τις ανησυχίες παρακολουθώντας ταινίες ή εκτελώντας έναν τηλεοπτικό μαραθώνιο. Αποφύγετε τις ρομαντικές κωμωδίες και τις ιστορίες αγάπης, που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την αγωνία σας.
   • Για να ανακατευθύνετε το χρόνο και τη συγκέντρωση, διασκεδάστε με επιτραπέζια παιχνίδια, γίνετε μέλος σε κλαμπ βιβλίων κ.λπ.

6. 

   Για να επαναφέρετε τη ζωή, πάρτε την πρωτοβουλία. Ο πιο προφανής και αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης αυτής της σύγκρουσης είναι η αλλαγή θέσεων εργασίας, διαμερισμάτων ή τάξεων. Μια τέτοια στάση, όταν είναι δυνατόν, είναι η πιο πρακτική. Υπάρχουν όμως άνθρωποι που δεν μπορούν να στερηθούν από περιστάσεις που τους αναγκάζουν να ζήσουν με τον πρώην σύντροφό τους. Σε αυτήν την περίπτωση, δημιουργήστε μια αίσθηση «αλλαγής» για να απομακρυνθείτε από την κατάσταση.
   • Ξεκινήστε να ακολουθείτε διαφορετικές διαδρομές στο εργασιακό περιβάλλον.
   • Καθιερώστε μια καθημερινή ρουτίνα με τέτοιο τρόπο ώστε να αποφύγετε συναντήσεις με το άτομο.
   • Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μείνετε απέναντι στο δωμάτιο ή μακριά.
   • Κάντε ό, τι είναι απαραίτητο για να αυξήσετε την απόσταση μεταξύ σας. Αυτό δημιουργεί την αίσθηση ότι είστε πιο κοντά στην αντιμετώπιση του προβλήματος.
   • Μην περιμένετε να πάρει ο άλλος την πρωτοβουλία να φύγει. Πρέπει να φύγεις ούτως ή άλλως, γι 'αυτό το συντομότερο δυνατό.

Μέρος 2 από 3: Υιοθέτηση θετικού τρόπου ζωής

1. 

   Επωφεληθείτε από την κατάσταση. Οι αλλαγές μπορεί να είναι πολύ καλές. Ορισμένες σχέσεις είναι συναισθηματικά κουραστικές, φέρνοντας περισσότερη αγωνία παρά ανταμοιβές. Αναγνωρίστε την ελευθερία που απολαμβάνετε και που σίγουρα θα φέρει νέες ευκαιρίες.
   • Απολαύστε την ανακούφιση από το να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το άλλο άτομο ή για τα προβλήματα που φέρνουν στη ζωή σας.
   • Αφιερώστε το χρόνο που αφιερώνετε για να δημιουργήσετε πιο υγιείς σχέσεις με φίλους ή άλλους ανθρώπους που προκαλούν ένα ρομαντικό ενδιαφέρον για εσάς.

2. 

   Να είστε θετικοί όταν βρείτε τον παλιό σας σύζυγο. Πραγματοποιήστε ελαφρά τη συνομιλία - αποφύγετε βαθιές σκέψεις, συζητήσεις, παλιά προβλήματα και παράπονα. Μια ηρεμία και αισιοδοξία φαίνονται ανενόχλητοι από την αρνητικότητα και την παράξενη κατάσταση.
   • Το να μιλάμε για θετικά πράγματα βοηθάει στην αποτροπή της συνομιλίας από αρνητικές συζητήσεις.
   • Τίποτα δεν μπορεί να επηρεάσει την ευημερία σας εάν διατηρείτε μια θετική στάση. Η απόκριση σε προκλήσεις αυξάνει τη δύναμη του ατόμου πάνω σας. Πρέπει να παραμείνετε στον έλεγχο και να είστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματά σας.

3. 

   Μην είστε τόσο επικριτικοί για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε τις περιστάσεις. Συγχωρήστε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε ένοχοι ή μετάνοια για την έναρξη μιας σχέσης που έχει θέσει σε κίνδυνο την επαγγελματική, προσωπική ή ακαδημαϊκή σας ζωή. Το να ξεχνάς τον εαυτό σου δεν σημαίνει ότι "ξεχνάς" τι έκανες, κάτι που θα σε αφήσει να κάνεις το ίδιο λάθος - συγχωρέσου τον εαυτό σου με την πρόθεση να μάθεις από τα λάθη σου και να αποφύγεις περαιτέρω απόπειρες αυτο-σαμποτάζ στο μέλλον.

4. 

   Προσποιηθείτε ότι ενσωματώνετε το ψέμα. Οι ηθοποιοί πληρώνονται για να προσποιούνται. Αλλά ακόμη και εκείνοι που δεν είναι ηθοποιοί πρέπει, κάποια στιγμή, να προσποιούνται ότι είναι εντάξει, παρά το πόσο καταστροφικοί μπορεί να είναι μέσα τους. Αυτό σας εμποδίζει να πληγωθείτε ακόμη περισσότερο. Όταν αναγκάζεστε να αλληλεπιδράσετε με το άτομο, κάντε το καλύτερό σας για να μην δείξετε δυσφορία.
   • Αντισταθείτε στα συναισθήματα που εγείρονται σε αυτές τις συνομιλίες. Εάν δυσκολεύεστε να τα επεξεργαστείτε, μπορείτε να τα συζητήσετε με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο σας αργότερα.
   • Το να μιλάτε για τα συναισθήματά σας είναι ένας νόμιμος τρόπος για να τα επεξεργαστείτε και πιθανώς θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

5. 

   Χρησιμοποιήστε τη σιωπή προς όφελός σας. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν άβολα όταν σιωπούν και, για να ανακουφίσουν την ένταση, αισθάνονται υποχρεωμένοι να πουν κάτι. Μάθετε να αισθάνεστε άνετα όταν είστε σιωπηλοί με το άλλο άτομο. Εάν δεν υπάρχει τίποτα να της πείτε, να είστε ήσυχοι. Αναπτύσσοντας αυτήν την ικανότητα, θα μπορείτε να την βρείτε χωρίς να αισθάνεστε αμηχανία.
   • Η σιωπή δεν είναι αγενής.
   • Να θυμάστε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι άβολα όταν σιωπούν, οπότε είναι φυσιολογικό να κάνουν ερωτήσεις ή να κάνουν σχόλια. Απαντήστε τους όπως κρίνετε κατάλληλο.

Μέρος 3 από 3: Προχωρώντας

1. 

   Μάθετε από λάθη. Εάν πιστεύετε ότι η έναρξη αυτής της σχέσης ήταν ένα μεγάλο λάθος, επιτρέψτε στην καρδιά να σας εμποδίσει να κάνετε το ίδιο λάθος στο μέλλον. Ορισμένοι κανόνες της ζωής έχουν λόγο ύπαρξης. υπακούοντας τους, απομακρύνεστε από τα βάσανα και πλησιάζετε στην ευτυχία. Ακολουθήστε αυτήν την απλή αλλά βαθιά αρχή για να εξασφαλίσετε ένα λαμπρό μέλλον.

2. 

   Αναπτύξτε μια στρατηγική για την υπέρβαση που δεν εξαρτάται από άλλους ανθρώπους. Το να είσαι αυτόνομος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσεις το τέλος μιας σχέσης. Ξέρεις τι σε κάνει ευτυχισμένο, έτσι κάνεις δραστηριότητες που ενθαρρύνουν θετικά συναισθήματα.

3. 

   Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να προσδιορίσετε τις συμπεριφορές που θα θέλατε να απαλλαγείτε εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Ψυχολόγοι και ψυχίατροι μπορούν να βρεθούν μέσω του Διαδικτύου, στις κίτρινες σελίδες ή στον κατάλογο σχεδίων υγείας. Δώστε προτίμηση σε επαγγελματίες που έχουν εγγραφεί από το Ομοσπονδιακό Συμβούλιο Ψυχολογίας (για κατοίκους της Βραζιλίας) ή από το Τάγμα Ψυχολόγων (για κατοίκους της Πορτογαλίας).

4. 

   Υπερασπιστείτε τις αποφάσεις σας και τον τρόπο ζωής σας. Η ζωή είναι δική σας - είναι δικαίωμά σας να την απολαύσετε όσο θέλετε. Η υπεράσπιση μιας οπτικής είναι ένας τρόπος να υπενθυμίσουμε στον κόσμο και στον εαυτό σας ότι έχετε το δικαίωμα να είστε ευτυχισμένοι. Όταν ξεπεράσουμε τις κακές εμπειρίες, στέλνουμε το μήνυμα ότι είμαστε έτοιμοι για τα καλά πράγματα στη ζωή, και άλλοι άνθρωποι, με τη σειρά τους, συνειδητοποιούν ότι υπήρξε μια θετική αλλαγή.
   • Οι άνθρωποι θα κάνουν σχόλια όπως, "Έχετε αλλάξει τον τρόπο που φαίνεστε; Είναι πολύ όμορφο." Μπορείτε να τους απαντήσετε: "Ευχαριστώ. Ναι, αποφάσισα να είμαι χαρούμενος και φαίνεται ότι λειτουργεί!"

Συμβουλές

• Είναι δύσκολο να κατανοήσουμε την ανθρώπινη συμπεριφορά. Όλοι κάνουμε λάθη, αλλά δεν είμαστε υποχρεωμένοι να τα επαναλάβουμε.
• Όταν βλέπετε τον παλιό σας σύντροφο με κάποιον, μην δείχνετε ζήλια, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο μπορεί να είναι.
• Δείξτε στο άτομο ότι είστε ευχαριστημένοι και καλά χωρίς αυτό.
• Μην βιάζεστε να ξεκινήσετε μια άλλη σχέση.
• Μην ξεκινήσετε μια σχέση με κάποιον που δεν σας αρέσει μόνο για να ζηλέψετε. Σεβαστείτε τα συναισθήματα των άλλων.
• Ο πρώην σας μπορεί να προσπαθήσει να συνεχίσει. Αξιολογήστε τις επιλογές σας καλά και λάβετε μια λογική απόφαση.
• Απασχοληθείτε με κάτι. Αφιερώνοντας τον εαυτό σας σε ένα νέο χόμπι ή δραστηριότητα σας βοηθά να ξεχάσετε μια παλιά σχέση.
• Ζητήστε από τους φίλους σας να χρησιμοποιήσουν το "φίλο" αντί του "πρώην φίλου" για να αναφερθούν στον παλιό σύντροφο.
• Η διεξαγωγή της ζωής με αποφασιστικότητα και αυτοπεποίθηση θα σας βοηθήσει να προσελκύσετε πιο υγιείς σχέσεις.
• Μην προσπαθήσετε να καταστρέψετε τη νέα σχέση του παλιού σας συνεργάτη.

Προειδοποιήσεις

• Εάν ο πρώην συνεχίζει να σας αγνοεί παρά τις προσπάθειές σας να είστε φιλικοί, αφήστε το να είναι. Δεν χρειάζεται να είσαι φίλος όλων. Και ένας πραγματικός φίλος δεν θα συμπεριφερόταν έτσι.
• Μην είστε πολύ δροσεροί ή φλερτάρετε με τον παλιό σας σύζυγο για διασκέδαση - θα μπορούσε να ερμηνευθεί ως επιθυμία να ξαναγυρίσετε.
• Είναι φυσιολογικό να υπάρχουν κρίσεις και υποτροπές, αλλά όσο πιο συχνές είναι, τόσο περισσότερο θα απομακρύνετε τους ανθρώπους.
• Να θυμάστε ότι η κατανάλωση αλκοόλ μειώνει την αναστολή και αυξάνει την πιθανότητα να λάβετε αποφάσεις που θα μετανιώσετε αργότερα.
• Η συνήθεια να δημιουργείς ερωτικές σχέσεις με συναδέλφους δημιουργεί μια φήμη που μπορεί να προκαλέσει την απόλυση ή μια σεξουαλική παρενόχληση.