Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Το ημερολόγιο είναι ένας θαυμάσιος τρόπος έκφρασης συναισθημάτων, καταγραφής ονείρων ή ιδεών και προβληματισμού σχετικά με τη ρουτίνα σε έναν ασφαλή και οικείο χώρο. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να το χρησιμοποιήσετε, αλλά υπάρχουν μερικά βασικά κόλπα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ευκαιρία γραφής. Εάν δεν είστε σίγουροι τι να γράψετε, χρησιμοποιήστε εμπνευσμένες φράσεις για να ξεκινήσετε νέες εγγραφές.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Έχοντας ιδέες για θέματα

1. 

   Γράψτε για τα γεγονότα της ημέρας. Σκεφτείτε όλα όσα συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας και καταγράψτε τις καλύτερες στιγμές ή τι αισθανθήκατε. Παρόλο που ήταν άλλη μια μέρα όπως όλοι οι άλλοι, μπορεί να εκπλαγείτε από το βάθος των σκέψεων και των συναισθημάτων που προκύπτουν αφού αρχίσετε να αναλύετε λεπτομέρειες.
   • Μη διστάσετε να εξερευνήσετε ένα συγκεκριμένο θέμα καθώς απαριθμείτε τα γεγονότα της ημέρας.
   • Για παράδειγμα, γράψτε για το τεστ Αγγλικών στο σχολείο. Πιστεύεις ότι πήγε καλά; Θα θέλατε να έχετε σπουδάσει περισσότερα; Ανυπομονείτε να δείτε τη σημείωση;

2. 

   
   
   Σκεφτείτε τους στόχους σας για το μέλλον και πώς να τους επιτύχετε. Δημιουργήστε μια βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη λίστα στόχων. Στη συνέχεια, διαβάστε κάθε στοιχείο και αναλύστε ένα σχέδιο δράσης για την επίτευξη του εν λόγω στόχου. Χωρίστε τον στόχο σε μικρότερα βήματα και εργασίες που μπορούν να γίνουν σταδιακά για να αφαιρέσετε το βάρος από την πλάτη σας.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να παραθέσετε βραχυπρόθεσμους στόχους, όπως σπουδές για το τεστ μαθηματικών ή πηγαίνοντας στο γυμναστήριο για να κάνετε μια αερόβια προπόνηση.
   • Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι μπορεί να είναι: επιλέξτε ένα πανεπιστημιακό μάθημα και εγγραφείτε σε εξετάσεις εισόδου ή εξοικονομήστε χρήματα για να αγοράσετε ένα αυτοκίνητο.

3. 

   
   
   Σημειώστε για τα συναισθήματά σας και τη διάθεση της ημέρας. Δεν χρειάζεται να συγκρίνετε τα συναισθήματα - απλώς περιγράψτε τα με ακρίβεια. Αργότερα, μπορείτε να ξεκινήσετε από αυτά τα συναισθήματα και τις σκέψεις για να δημιουργήσετε μια πιο λεπτομερή καταγραφή της ημέρας. Επικεντρωθείτε σε ένα συναίσθημα ή σκέψη κάθε φορά για να τα εξερευνήσετε διεξοδικά.
   • Ας πούμε ότι είστε λυπημένοι. Γράψτε στο περιοδικό σας γιατί αισθάνεστε έτσι και ποια γεγονότα μπορεί να έχουν συμβάλει.

4. 

   
   
   Αντιγράψτε εμπνευσμένες φράσεις και εξηγήστε την προσωπική σημασία που έχουν για εσάς. Τέτοιες φράσεις μπορούν να προέρχονται από οπουδήποτε: από διάσημο άτομο, από το αγαπημένο σας βιβλίο ή ταινία, ή ακόμα και από φίλο ή μέλος της οικογένειας. Κάθε πρόταση που δημιουργεί σκέψεις είναι μια καλή αρχή. Αντιγράψτε το στο ημερολόγιο, αναφέροντας την πηγή. Στη συνέχεια, εξηγήστε το νόημα χρησιμοποιώντας τις δικές σας λέξεις.
   • Πάρτε μια πρόταση όπως: "Δεν υπάρχει τρόπος να προχωρήσετε χωρίς να κάνετε το πρώτο βήμα" και γράψτε μια σελίδα με την ερμηνεία σας, εξηγώντας ποιο είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε για να πραγματοποιήσετε ορισμένα όνειρα.

5. 

   Εξερευνήστε σε βάθος τα αγαπημένα σας θέματα ή χόμπι. Δημιουργήστε μια λίστα θεμάτων ή χόμπι που αγαπάτε. Ίσως είστε λάτρης των ταινιών, των αθλημάτων, των τροφίμων, των ταξιδιών, της τέχνης ή της μόδας. Υπάρχουν ατελείωτα θέματα για να διαλέξετε, αρκεί να είναι ενδιαφέροντα και πηγή έμπνευσης. Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα στοιχείο από τη λίστα και γράψτε για αυτό στο ημερολόγιο.
   • Σας αρέσουν πολύ τα αθλήματα; Αφιερώστε μια σελίδα για να εξηγήσετε γιατί αγαπάτε ένα συγκεκριμένο άθλημα, ποια είναι η καρδιά της ομάδας σας και ποιοι προσωπικοί στόχοι έχετε σε σχέση με τον αθλητισμό.
   • Σας αρέσει να ζωγραφίζετε; Καταγράψτε τους αγαπημένους σας ζωγράφους, τα πιο εκφραστικά στυλ ζωγραφικής κατά τη γνώμη σας, το όνομα των τελευταίων έργων σας και ιδέες για μελλοντικούς πίνακες.

Μέρος 2 από 3: Καταγραφή προσωπικών πραγμάτων

1. 

   Σημειώστε την ημερομηνία στο επάνω μέρος της σελίδας ή στην πρώτη γραμμή. Μπορεί να μην τηρείτε αρχεία κάθε μέρα, επομένως είναι ωραίο να βάζετε την ημερομηνία κατά την τελευταία σας εγγραφή. Καθώς το ημερολόγιο εξυπηρετεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι ημερομηνίες βοηθούν επίσης στην οργάνωση και στα συμφραζόμενα (όταν πρόκειται να ξαναδιαβάσετε τα αρχεία στο μέλλον).
   • Αν θέλετε, σημειώστε επίσης την ώρα, την ημέρα της εβδομάδας και την τοποθεσία.

2. 

   Ξεκινήστε να γράφετε έχοντας κατά νου ένα θέμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν το ημερολόγιο όταν αισθάνονται ότι πρέπει να βάλουν κάτι σε χαρτί. Μπορεί να είναι οποιοδήποτε θέμα - κάτι που συνέβη εκείνη την ημέρα, ένα όνειρο που είχατε, ένα σχέδιο για το μέλλον, ένα γεγονός, μια ιδέα που προέκυψε, ένα δυνατό συναίσθημα ή μια διάθεση.
   • Ενώ γράφετε, μη διστάσετε να παρεκκλίσετε από τη διαδρομή και να μιλήσετε για οποιοδήποτε θέμα προτιμάτε! Ωστόσο, έχοντας κατά νου κάτι πριν ξεκινήσετε, σας βοηθά να ξεκινήσετε.

3. 

   Ξεκινήστε με το "Αγαπητέ ημερολόγιο" αν θέλετε. Αυτή είναι μια προσωπική επιλογή, οπότε ξεκινήστε όπως θέλετε. Στην αρχή, το να μιλάς απευθείας στο ημερολόγιο μπορεί να είναι σαν να μιλάς με έναν φίλο. Μπορεί να προτιμάτε αυτό το στυλ εάν είστε νέοι σε αυτό το σύμπαν, αλλά μπορείτε επίσης να "μιλήσετε στον εαυτό σας".

4. 

   Γράψτε προτάσεις στο πρώτο άτομο. Τα ημερολόγια είναι πολύ προσωπικά και, σε αυτό το πλαίσιο, είναι καλό να χρησιμοποιείτε φράσεις στο πρώτο άτομο, καθώς είναι ένας ελεύθερος χώρος για να είστε το κέντρο του κόσμου! Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αυτήν την πτυχή πολύ καθαρτική, ειδικά εάν η πρόθεση είναι να εξερευνήσουν προσωπικές σκέψεις, συναισθήματα και αντιδράσεις.
   • Για παράδειγμα, γράψτε κάτι σαν: "Ανυπομονώ για το παιχνίδι βόλεϊ αυτής της εβδομάδας. Έχω ασκήσει πολύ και νιώθω έτοιμος, αλλά είμαι τόσο νευρικός που δεν μπορώ να φάω."

5. 

   Να είσαι ειλικρινής. Το ημερολόγιο είναι καθαρτικό για πολλούς, επειδή είναι ένας τρόπος να παραμεριστούν οι αναστολές και να είναι αληθινοί. Μη διστάσετε να καταγράψετε τα συναισθήματά σας, είτε θετικά είτε αρνητικά, χωρίς να κρύψετε τίποτα. Να θυμάστε ότι κανείς δεν θα διαβάσει ποτέ αυτό που έχετε γράψει, έτσι χαλαρώστε τους δεσμούς σας.
   • Ένα παράδειγμα ειλικρινής γραφής είναι: "Ζηλεύω το νέο αυτοκίνητο του Felipe. Ενώ είμαι χαρούμενος γι 'αυτόν, νομίζω ότι είναι πολύ άδικο που παίρνει ένα μηδέν αυτοκίνητο από τους γονείς του με ένα φιλί, ενώ δουλεύω καθημερινά για να σώσω και εγώ θα μπορούσε να αγοράσει μόνο ένα μεταχειρισμένο. "
   • Φοβάστε ότι κάποιος θα βρει και θα διαβάσει το ημερολόγιό σας; Υπάρχουν τρόποι αποφυγής του προβλήματος. Εάν πρόκειται για φυσικό ημερολόγιο, χρησιμοποιήστε ένα λουκέτο και, εάν είναι ψηφιακό, προστατεύστε το αρχείο με κωδικό πρόσβασης.
   • Πολλοί άνθρωποι έχουν επιδείξεις για τον εαυτό τους και τις σχέσεις τους με την πραγματική συγγραφή περιοδικών. Ανοίξτε το μυαλό σας για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

6. 

   Μην ανησυχείτε πολύ για την ορθογραφία και τη γραμματική. Το ημερολόγιο είναι ένα ασφαλές μέρος για εξαερισμό χωρίς την πίεση τρίτων. Έτσι, γράψτε ελεύθερα και χωρίς αναστολή. Το σημαντικό είναι να μην δημιουργήσετε ένα τέλειο κείμενο χωρίς σφάλματα - το σημαντικό είναι να μπορείτε να βάλετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας σε χαρτί. Doodle τα πρώτα πράγματα που έρχονται στο μυαλό σας καθώς σκέφτεστε την ημέρα σας, τη διάθεσή σας και τη συναισθηματική σας κατάσταση.
   • Μερικοί άνθρωποι θέλουν να πάρουν λίγα λεπτά στην αρχή για να γράψουν κάτι χωρίς να σκέφτονται πάρα πολύ.

7. 

   Να είστε πολύ λεπτομερείς για να διατηρήσετε ορισμένες στιγμές για τα τέκνα. Το ημερολόγιο βοηθά στην αιώνιοτητα των σκέψεων και των συναισθημάτων. Επιπλέον, επιτρέπει την άμεση καταγραφή των γεγονότων που μόλις συνέβησαν, δηλαδή, όταν οι λεπτομέρειες είναι ακόμα φρέσκες στο μυαλό σας. Καθώς η μνήμη μερικές φορές προδίδει, ειδικά με την πάροδο του χρόνου, η καταγραφή των γεγονότων με έντονη λεπτομέρεια είναι ένας τρόπος να διατηρηθεί η στιγμή ακριβώς όπως συνέβη.
   • Δεν ταιριάζει ο καθένας με λεπτομερή γραφή, οπότε μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να γράψετε μακρές, λεκτικές προτάσεις. Εάν το θεωρείτε ευκολότερο να εκφράσετε αυτό που νιώθετε με λίγα λόγια ή ακόμα και ως λίστα, προχωρήστε.

Μέρος 3 από 3: Κάνοντας συνήθεια να γράφετε περιοδικά

1. 

   Επιλέξτε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για να γράψετε στο ημερολόγιο. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν ένα παράθυρο για να αφιερωθούν στο ημερολόγιο και άλλοι απλά καταλήγουν να το ξεχνούν. Ένα πράγμα που βοηθάει είναι να ορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα για τη γραφή κάθε μέρα για να καλλιεργήσετε τη συνήθεια. Μία ώρα, η συνήθεια γίνεται ρουτίνα, αλλά στο μεταξύ, προγραμματίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας!
   • Τι θα λέγατε για λίγο πριν πάτε για ύπνο για τη δραστηριότητα;
   • Μην δημιουργήσετε ένα αδύνατο πρόγραμμα. Σχεδιάστε να γράφετε κάτι τρεις φορές την εβδομάδα εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε το ημερολόγιο σας καθημερινά, για παράδειγμα.

2. 

   Μην γράφετε πολύ καιρό στην αρχή. Δεν χρειάζεται να κάνετε κράτηση για ένα μεγάλο παράθυρο την ημέρα για το ημερολόγιο! Στην αρχή, ένας καλός στόχος είναι μια περίοδος 10-15 λεπτών. Doodle τα πιο επείγοντα και εκφραστικά συναισθήματα και συναισθήματα και αν έχετε περισσότερο χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, επιστρέψτε εκεί και προσθέστε τις λεπτομέρειες!
   • Μπορείτε ακόμη και να γράψετε στοιχεία λίστας αντί για ροή κειμένου εάν ο χρόνος είναι μικρός.
   • Ο προγραμματισμός για μια εκτεταμένη συνεδρία μπορεί να είναι αντιπαραγωγικός. Η συγγραφή περιοδικών είναι μια μορφή βαλβίδας διαφυγής, όχι βαρετή υποχρέωση. Ηρέμησε!
   • Επιλέξτε έναν πιο ελεύθερο χρόνο για να γράψετε χωρίς βιασύνη και χωρίς άλλες υποχρεώσεις που πρέπει να εκπληρώσετε.

3. 

   Κάντε εικονογραφήσεις εάν προτιμάτε να σχεδιάζετε παρά να γράφετε. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να εκφράσουν τα συναισθήματά τους μέσω της ζωγραφικής. Εάν πιστεύετε ότι είναι πιο πιθανό να επιτύχετε τον στόχο της χρήσης του ημερολογίου εάν υπάρχει τέχνη στο ενδιάμεσο, ακολουθήστε αυτήν την προσέγγιση!
   • Τα γρήγορα σχέδια μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να καταγράψετε κάτι που πρέπει να θυμάστε αργότερα, ελλείψει χρόνου για να γράψετε.

Συμβουλές

• Η συγγραφή περιοδικών πρέπει να είναι μια καθαρτική εμπειρία και όχι υποχρέωση. Απόλαυσε τη στιγμή!
• Για να μεταμφιέσετε, επικολλήστε μια ετικέτα με "Σημειωματάριο μαθηματικών" ή "Σημειωματάριο γραφής" στο εξώφυλλο.