Περιεχόμενο

• Η γυναικομαστία ή οίδημα των μαστικών αδένων, πλήττει εκατομμύρια άνδρες και μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην αυτοεκτίμηση. Εάν ντρέπεστε να βγείτε το πουκάμισό σας στην παραλία, μεταμφιέστε το στήθος σας με ένα γιλέκο συμπίεσης ή μαγιό. Μπορεί να είναι δύσκολο να ζήσετε με αυτό το πρόβλημα, αλλά προσπαθήστε να αποδεχτείτε το σώμα σας και να αντιμετωπίσετε την πάθηση. Θυμηθείτε ότι ο καθένας έχει ανασφάλειες και ότι αξίζετε να έχετε μια διασκεδαστική και χωρίς άγχος μέρα στην παραλία.
• Εάν δεν σκοπεύετε να βγάλετε το πουκάμισό σας δημόσια, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαγιό με την οικογένειά σας για να το συνηθίσετε.

Πώς να αποκρύψετε τη γυναικομαστία στην παραλία. Η γυναικομαστία ή οίδημα των μαστικών αδένων, πλήττει εκατομμύρια άνδρες και μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην αυτοεκτίμηση. Εάν ντρέπεστε να βγείτε το πουκάμισό σας στην παραλία, μεταμφιέστε το στήθος σας με ένα γιλέκο ...

Η γυναικομαστία ή οίδημα των μαστικών αδένων, πλήττει εκατομμύρια άνδρες και μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην αυτοεκτίμηση. Εάν ντρέπεστε να βγείτε το πουκάμισό σας στην παραλία, μεταμφιέστε το στήθος σας με ένα γιλέκο συμπίεσης ή μαγιό. Μπορεί να είναι δύσκολο να ζήσετε με αυτό το πρόβλημα, αλλά προσπαθήστε να αποδεχτείτε το σώμα σας και να αντιμετωπίσετε την πάθηση. Θυμηθείτε ότι ο καθένας έχει ανασφάλειες και ότι αξίζετε να έχετε μια διασκεδαστική και χωρίς άγχος μέρα στην παραλία.

Βήματα

1. 

   Μέθοδος 1 από 3: Φόρεμα στην παραλίαΕπενδύστε σε ένα πουκάμισο συμπίεσης ή ένα γιλέκο για γυναικομαστία.
   • Φορέστε ένα αμάνικο γιλέκο με χαμηλή λαιμόκοψη, η οποία δεν θα είναι αισθητή κάτω από ένα κουμπί ή πουκάμισο κολύμβησης. Μπορείτε να βρείτε εξαρτήματα συμπίεσης κατασκευασμένα για γυναικομαστία στο Διαδίκτυο ή σε καταστήματα ιατρικών ειδών.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εύρεση ανταλλακτικών για αυτό, φορέστε χειρουργικό γιλέκο συμπίεσης, το οποίο οι άνθρωποι φορούν μετά από χειρουργική επέμβαση στο στήθος για να βοηθήσουν στην επούλωση των σημείων τομής.

2. 

   
   
   Εάν σκοπεύετε να κολυμπήσετε, δείτε εάν το προϊόν μπορεί να είναι βρεγμένο. Τα περισσότερα μέρη συμπίεσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε αλμυρό νερό. Ωστόσο, το χλώριο μπορεί να καταστρέψει το ελαστικό ύφασμα, οπότε μην φοράτε γιλέκο συμπίεσης σε δεξαμενή χλωρίου.Μεταμφίεση του στήθους με κομμάτια μοντελοποίησης για άντρες ή απόδοση.
   • Τέτοια αθλητικά είδη μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή, ακόμα κι αν δεν έχουν κατασκευαστεί ειδικά για γυναικομαστία. Αν και ακριβό, ορισμένα γιλέκα απόδοσης έχουν ταινίες ψύξης, οι οποίες μπορούν να κάνουν τα στρώματα πιο άνετα.
   • Βρείτε ανταλλακτικά στο Διαδίκτυο, καταστήματα αθλητικών ειδών ή το τμήμα ανδρικών πολυκαταστημάτων.

3. 

   
   
   Όπως τα μέρη συμπίεσης, οι διαμορφωτές και τα σπορ είναι γενικά κατασκευασμένα από υλικά που δεν μπορούν να εκτεθούν σε χλωριωμένο νερό.Φορέστε μαγιό ή προστατευτικό εξάνθημα.
   • Το rash guard είναι ένα κοκαλιάρικο πουκάμισο που φοριούνται από σέρφερ και άλλους αθλητές θαλάσσιων σπορ και το πουκάμισο κολύμβησης είναι μια λιγότερο σφιχτή έκδοση. Είναι στη μόδα, οπότε θα νιώσετε λιγότερο εκτός αν το φοράτε.
   • Πολλές μάρκες πωλούν αυτό το είδος πουκάμισου και τα προστατευτικά εξανθήματος διατίθενται σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών ή στο Διαδίκτυο.

4. 

   
   
   Εάν μόνο το μαγιό δεν μεταμφιέζει το στήθος σας, φορέστε ένα πάνω από ένα γιλέκο συμπίεσης ή απόδοσης. Θυμηθείτε ότι το μέρος με ταινίες ψύξης μπορεί να αποφύγει να το κάνει πολύ ζεστό.Καλύψτε τον εαυτό σας με ένα πουκάμισο με ριγέ ή τυπωμένο κουμπί.
   • Μπορείτε να προσπαθήσετε να φορέσετε ένα γιλέκο συμπίεσης κάτω από το πουκάμισο κουμπιού, αλλά δεν θα μπορείτε να μπείτε στο νερό. Για να φορέσετε μια εμφάνιση στην παραλία, επιλέξτε ένα πουκάμισο με κουμπιά με κάθετες ρίγες, καρό ή με τροπική εκτύπωση. Αποφύγετε το λευκό χρώμα και χρησιμοποιήστε χρώματα που δεν έρχονται σε αντίθεση πολύ με το μαγιό σας.
   • Το λευκό μπορεί να κάνει το πάνω μέρος του σώματός σας να φαίνεται μεγαλύτερο και μια πολύ έντονη αντίθεση μεταξύ του πουκάμισου και των μαγιό θα τραβήξει την προσοχή σε αυτό το μέρος του γυαλιού. Κάθετες ρίγες και εκτυπώσεις δίνουν αδυνάτισμα και μπορούν να τραβήξουν την προσοχή μακριά από το σχήμα του σώματός σας.
   • Ένα πουκάμισο με κουμπιά προσφέρει περισσότερη δομή από ένα πουκάμισο, οπότε θα κολλήσει λιγότερο στο στήθος σας.

Εάν κάποιος ρωτήσει, πείτε του ότι φοράτε ένα πουκάμισο για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τον ήλιο.

1. 

   Μέθοδος 2 από 3: Μείωση του μεγέθους του μαστούΣυμβουλευτείτε έναν γιατρό για μια ακριβή διάγνωση.
   • Η γυναικομαστία είναι το πρήξιμο των μαστικών αδένων και η προπόνηση στο γυμναστήριο δεν μειώνει το μέγεθος των αδένων. Από την άλλη πλευρά, η ψευδογυναικομαστία εμφανίζεται λόγω της εναπόθεσης λίπους στο στήθος και οι αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση μπορούν να λύσουν το πρόβλημα.

2. 

   Πηγαίνετε στο γιατρό για να διαπιστώσετε εάν η αιτία του μεγέθους του μαστού σας είναι πρησμένοι αδένες. Μην ντρέπεστε - ο γιατρός είναι εδώ για να σας βοηθήσει, όχι για να σας κρίνει.Συζητά πιθανές προϋπάρχουσες αιτίες.
   • Τα φάρμακα, τα φάρμακα και τα αναβολικά στεροειδή μπορούν όλα να προκαλέσουν γυναικομαστία. Προβλήματα του θυρεοειδούς, ορμονικές ανισορροπίες και άλλα προβλήματα υγείας είναι επίσης πιθανές προϋπάρχουσες αιτίες. Εάν είναι απαραίτητο, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να εντοπίσετε και να ελέγξετε αυτά τα προβλήματα.
   • Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν γυναικομαστία περιλαμβάνουν κορτικοστεροειδή, θεραπείες καρκινικών ορμονών και ορισμένες θεραπείες καρδιάς και άγχους. Εάν είναι απαραίτητο, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορεί να συστήσει μια εναλλακτική με λιγότερες παρενέργειες.

3. 

   Εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα ή αναβολικά στεροειδή, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας για το πώς να σταματήσετε. Δοκίμασέ τοχάνω βάρος εάν έχετε ψευδογυναικομαστία.
   • Εάν το πρόβλημα δεν σχετίζεται με πρησμένους αδένες, προσπαθήστε να τρώτε λιγότερα λιπαρά τρόφιμα και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον μισή ώρα μέτριας αερόβιας άσκησης την ημέρα και κάντε προπόνηση δύναμης στο στήθος, όπως push-ups ή πάγκο.

4. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε ιστορικό προβλημάτων υγείας.Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με χειρουργικές επιλογές.
   • Ο μόνος τρόπος για να μειωθεί το μέγεθος του μαστού που προκαλείται από πρησμένους μαστικούς αδένες είναι μέσω χειρουργικής επέμβασης. Ανάλογα με το πεδίο εφαρμογής της διαδικασίας, ενδέχεται να είναι ακριβό ή να μην καλύπτεται από ασφάλιση υγείας.
   • Εάν αποφασίσετε να κάνετε μείωση του μαστού, ο γιατρός ή ο χειρουργός σας μπορεί να συστήσει την καλύτερη διαδικασία. Ρωτήστε για τους πιθανούς κινδύνους και τις επιπλοκές κάθε χειρουργικής επέμβασης.
   • Η λιποαναρρόφηση είναι σχετικά μη επεμβατική και ο χρόνος αποκατάστασης είναι συνήθως λίγες μέρες. Ωστόσο, η διαδικασία αφαιρεί μόνο τον λιπώδη ιστό και όχι τους μαστικούς αδένες. Η μαστεκτομή ή η αφαίρεση του αδένα του μαστού είναι η καλύτερη επιλογή για μεγαλύτερα στήθη.

Το στήθος σας μπορεί να πονάει και πρήζεται για μερικές εβδομάδες μετά τη διαδικασία και θα πρέπει να περιορίσετε τις δραστηριότητές σας σε τουλάχιστον ένα μήνα. Αν και οι ουλές είναι μόνιμες, συνήθως εξασθενίζουν με την πάροδο του χρόνου.

1. 

   Μέθοδος 3 από 3: Να νιώσετε άνετα με το σώμα σαςΝα θυμάστε ότι ο καθένας έχει ανασφάλειες.
   • Δεν υπάρχει «κανονικό» σώμα και όλοι ντρέπονται ή έχουν προβλήματα με κάποια πτυχή του σώματός τους. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν όταν έρθει η ώρα να πάνε στην παραλία, οπότε μην νομίζετε ότι όλοι θα σας κρίνουν.
   • Οι επιπτώσεις της γυναικομαστίας στην αυτοεκτίμηση δεν είναι εύκολο να ξεπεραστούν και είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ότι ποτέ δεν θα είστε σε θέση να γυμνάζεστε χωρίς κουκούλα στο κοινό.

2. 

   Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, προσπαθήστε να αποδεχτείτε το σώμα σας και προσπαθήστε να μην αφήσετε τις αντιλήψεις των ανθρώπων να σας καθορίσουν. Εάν δεν θέλετε να είστε γυμνόστητοι, φορέστε μαγιό ή άλλο ένδυμα στην παραλία χωρίς να ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι.Εστιάστε στον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας και σε ό, τι κάνει για εσάς.
   • Για μερικούς ανθρώπους, η καλλιέργεια μιας εκτίμησης για το σώμα βοηθά να ξεπεραστεί ο φόβος, το άγχος και η ντροπή. Αντί να μισείτε το σώμα σας ή να εστιάζετε σε αυτά που δεν σας αρέσουν, αναζητήστε τα θετικά. Σκεφτείτε τα καταπληκτικά πράγματα που κάνει, από βασικά πράγματα όπως η επεξεργασία οξυγόνου μέχρι να σας επιτρέψει να ζήσετε ζωντανά τον κόσμο γύρω σας.
   • Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική, κοιτάζοντας ένα όμορφο τοπίο ή μυρίζοντας το αγαπημένο σας άρωμα. Σκεφτείτε πόσο υπέροχο είναι ότι το σώμα σας σας επιτρέπει να έχετε τόσο καλά συναισθήματα.
   • Δώστε προσοχή στα πράγματα που κάνει το σώμα σας για να σας κρατήσει ζωντανούς. Ακούστε τον καρδιακό σας παλμό και εκτιμήστε πώς η καρδιά σας λειτουργεί τόσο σκληρά κάθε δευτερόλεπτο της ημέρας. Σκεφτείτε πόσο ενδιαφέρον είναι ότι πολλά μέρη του σώματός σας λειτουργούν αυτόματα χωρίς τη συνειδητή σκέψη σας.

3. 

   Προσπαθήστε να πείτε ή να σκεφτείτε ένα θετικό μάντρα, όπως «Είμαι ευτυχής που είμαι ζωντανός. Το σώμα μου είναι υπέροχο που με κρατάει ζωντανό και είμαι ευγνώμων για αυτό ».Θυμηθείτε ότι αξίζετε μια διασκεδαστική και χαλαρωτική μέρα στην παραλία.
   • Όταν βρίσκεστε στην παραλία, προσέξτε τον ήχο της θάλασσας, το δροσιστικό αεράκι και πόσο καλός αισθάνεται ο ήλιος στο δέρμα σας. Αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει τη στιγμή χωρίς φόβο κρίσης.
   • Εάν αισθάνεστε άνετα, δοκιμάστε να βγάλετε το πουκάμισό σας και αφήστε τις αισθήσεις του ζεστού ήλιου ή του μαλακού νερού να αντικαταστήσουν τον φόβο και το άγχος.

4. 

   Πείτε στον εαυτό σας «Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που θα χάσω αν σκεφτώ αυτό που πιστεύουν οι άνθρωποι. Αξίζω να νιώθω άνετα και να απολαμβάνω αυτήν την ημέρα και δεν έχει σημασία αν το σώμα μου δεν είναι τέλειο. Αρνούμαι να συνεχίσω να τιμωρώ τον εαυτό μου ».Προσπαθήστε να πηγαίνετε χωρίς shirtless με την οικογένεια και τους φίλους σας πρώτα.
   • Εάν δεν είστε έτοιμοι να βγάλετε το πουκάμισό σας σε μια δημόσια παραλία, κάντε το με άτομα που εμπιστεύεστε. Εάν κάποιος έχει πάρτι στην πισίνα, δοκιμάστε μια κολύμβηση χωρίς shirtless.

Εάν δεν σκοπεύετε να βγάλετε το πουκάμισό σας δημόσια, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαγιό με την οικογένειά σας για να το συνηθίσετε.

• Συμβουλές