Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Απαραίτητα υλικά

Ο επίδεσμος του αστραγάλου είναι ένας απλός και κοινώς χρησιμοποιούμενος τρόπος για τη θεραπεία διαστρέμματος και τη σταθεροποίηση άλλων μυϊκών τραυματισμών Για αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ελαστικό επίδεσμο συμπίεσης και έναν αυτοκόλλητο ελαστικό επίδεσμο (του τύπου κινησιογραφίας). Μάθετε εδώ για να αποφασίσετε πώς θα αντιμετωπίσετε καλύτερα τον τραυματισμό σας για να σταθεροποιήσετε τον αστράγαλο σας με τον σωστό τρόπο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Χρήση ενός ελαστικού επιδέσμου συμπίεσης

1. 

   Ξεκινήστε από το κάτω μέρος του ποδιού σας. Κρατήστε το άκρο του επιδέσμου στη σόλα του ποδιού, παίρνοντας τον επίδεσμο προς τα έξω (πλευρά) του ποδιού αντί για το εσωτερικό (μεσαίο). Αφήστε τον επίδεσμο τυλιγμένο για εύκολο χειρισμό, χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίσετε ένα μακρύ, χαλαρό πανί.
   • Για να δώσετε επιπλέον στήριξη στην άρθρωση, τοποθετήστε γάζα σε κάθε πλευρά του αστραγάλου πριν αρχίσετε να την επιδένετε.
   • Υπάρχουν επίσης αφροί συμπίεσης σε σχήμα πέταλου που χρησιμοποιούνται για την αύξηση της σταθερότητας της τραυματισμένης άρθρωσης.

2. 

   
   
   Τυλίξτε το instep. Χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να κρατήσετε το άκρο του επιδέσμου στο πέλμα του ποδιού σας και, με το άλλο χέρι, φέρτε τον επίδεσμο πάνω από το μύτη, που έρχεται από το εξωτερικό στο εσωτερικό του ποδιού. Στη συνέχεια, περάστε ξανά τον επίδεσμο κάτω από το πόδι σας και επαναλάβετε δύο ακόμη φορές, ολοκληρώνοντας έτσι τρεις βρόχους που αλληλοεπικαλύπτονται ελαφρώς.
   • Χρησιμοποιήστε το ίδιο ρολό επίδεσμου για όλες τις στροφές. Ο επίδεσμος πρέπει να είναι σταθερός, αλλά όχι πολύ σφιχτός.
   • Όλες οι στροφές επιδέσμου πρέπει να ευθυγραμμιστούν προς την ίδια κατεύθυνση. Εάν το συγκρότημα γίνεται πολύ στραβό, βγάλτε το και ξεκινήστε ξανά.

3. 

   
   
   Τυλίξτε τον αστράγαλο. Μετά τον τρίτο γύρο, πάρτε τον επίδεσμο πάνω από το μπιχλιμπίδι, φέροντάς τον από το εσωτερικό (μεσαίο) του αστραγάλου, μετά πίσω από τον αστράγαλο, φέρνοντάς τον πίσω στο μύτη, και τέλος, επιστρέφοντας στο πέλμα του ποδιού σας. Ο επίδεσμος πρέπει να τραβήξει τον αριθμό 8 στα πόδια και τον αστράγαλο, αφήνοντας το τακούνι εκτεθειμένο.

4. 

   
   
   Επαναλάβετε το "8". Κάντε δύο ακόμη στροφές σχηματίζοντας το "8", επικαλύπτοντας ελαφρώς τις λωρίδες το ένα πάνω στο άλλο. Όταν τελειώσει, ο επίδεσμος θα έχει καλύψει ολόκληρο το πόδι, που εκτείνεται πίσω από τον αστράγαλο.
   • Τα μικρότερα πόδια και τα πόδια δεν χρειάζονται τρεις πλήρεις στροφές "8". Μερικές φορές, μόνο δύο είναι αρκετά για να καλύψουν ολόκληρο το πόδι.
   • Εάν επιδέχεστε τον αστράγαλο κάποιου άλλου, ρωτήστε τον εάν η μπάντα δεν είναι πολύ σφιχτή. Εάν ναι, ξεκινήστε ξανά.

5. 

   Συνδέστε τον επίδεσμο. Τεντώστε το τελευταίο τμήμα του επιδέσμου και χρησιμοποιήστε τα μικρά μεταλλικά ή velcro καρφιά στο τέλος του επιδέσμου για να το στερεώσετε στη θέση του. Η ταινία πρέπει να είναι κοντά στο δέρμα, χωρίς ανάγλυφα ή στροφές για να κάνει τον επίδεσμο πιο άνετο και ασφαλές.
   • Αφαιρέστε τον επίδεσμο αμέσως εάν τα δάχτυλά σας γίνουν λευκά, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.
   • Ο επίδεσμος πρέπει να χρησιμοποιείται για λίγες ώρες και κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων ή υπό ιατρική συμβουλή. Θα πρέπει επίσης να αφαιρείται δύο φορές την ημέρα για να επιτρέπει επαρκή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το πόδι για το υπόλοιπο του χρόνου.

Μέθοδος 2 από 3: Χρήση ελαστικού κολλητικού επιδέσμου

1. 

   Τυλίξτε το πόδι και τον αστράγαλο χρησιμοποιώντας την ταινία. Ξεκινήστε με τη σόλα του ποδιού σας και δέστε το γύρω από ολόκληρο το πόδι σας, μέχρι τον αστράγαλο, σταματώντας μερικές ίντσες πάνω από την άρθρωση, αλλά αφήνοντας το τακούνι σας εκτεθειμένο.

2. 

   Δημιουργήστε ένα είδος αγκύρωσης. Τυλίξτε τον επίδεσμο πάνω από τον πρώτο βρόχο της ταινίας, λίγες ίντσες πάνω από τον αστράγαλο. Χρησιμοποιήστε ψαλίδι για να κόψετε τον επίδεσμο και να επικαλύψετε το άκρο του επιδέσμου στο σημείο εκκίνησης για να βεβαιωθείτε ότι ο επίδεσμος παραμένει στη θέση του. Αυτό ονομάζεται άγκυρα επειδή αποτελεί τη βάση για το υπόλοιπο ντύσιμο.
   • Η ταινία πρέπει να είναι σταθερή, αλλά άνετη και όχι πολύ σφιχτή.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερα από ένα κομμάτια ταινίας για να στερεώσετε τον επίδεσμο και να τον ασφαλίσετε στη θέση του.

3. 

   Φτιάξτε ένα είδος αναδευτήρα. Ευθυγραμμίστε τον επίδεσμο με την εξωτερική πλευρά του αστραγάλου και, σαν συνδετήρας, περάστε τον κάτω από το πόδι και φέρετε τον στο εσωτερικό μέρος του αστραγάλου, ασφαλίζοντας τον εκεί. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία δύο ακόμη φορές, αφήνοντας τις ταινίες να επικαλύπτονται ελαφρώς, εξασφαλίζοντας μεγαλύτερη ακινητοποίηση της άρθρωσης.

4. 

   Σταθεροποιήστε το πόδι και τον αστράγαλο δημιουργώντας ένα "x". Τοποθετήστε το άκρο της ταινίας στο οστό του αστραγάλου (malleolus) και απλώστε το διαγώνια πάνω από το πόδι. Στη συνέχεια, περάστε το πάνω από τη σόλα του ποδιού μέχρι να φτάσει στο εσωτερικό της φτέρνας. Στη συνέχεια, τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από τον αστράγαλο και φέρετέ τον διαγώνια στην κορυφή του ποδιού, σχηματίζοντας ένα άλλο "x".

5. 

   Τελειώστε τυλίγοντας τον επίδεσμο κάνοντας τον αριθμό 8 τρεις φορές. Τοποθετήστε το άκρο της ταινίας στο εξωτερικό του αστραγάλου, φέρτε το στο μύτη, στη συνέχεια στη σόλα και μετά πίσω στην άλλη πλευρά του ποδιού και γύρω από τον αστράγαλο. Επαναλάβετε αυτό το "8" τρεις φορές, επικαλύπτοντας τον επίδεσμο σε κάθε γύρο, όπως και στην προηγούμενη μέθοδο.
   • Εάν επιδέχεστε τον αστράγαλο κάποιου άλλου, ρωτήστε τον εάν η ταινία δεν είναι πολύ σφιχτή ή κρατάει το δέρμα και τραβάει τα μαλλιά. Εάν ναι, ξεκινήστε ξανά.
   • Αυτός ο τύπος επιδέσμου μπορεί να χρησιμοποιηθεί όλη την ημέρα και κατά τη διάρκεια της άσκησης των σωματικών δραστηριοτήτων και πρέπει να αλλάξει μόνο όταν είναι βρώμικος. Ωστόσο, αφαιρέστε την ταινία αμέσως εάν τα δάχτυλά σας γίνουν λευκά και μουδιάσματα

Μέθοδος 3 από 3: Προετοιμασία για τον επίδεσμο του αστραγάλου σας

1. 

   Αποφασίστε πώς προτιμάτε να τον επιδέσετε. Οι δύο τεχνικές που αναφέρονται έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, επομένως είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ποια είναι η πιο κατάλληλη για την περίπτωσή σας. Επιπλέον, υπάρχουν παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη σε αυτήν την επιλογή, όπως:
   • Οι ελαστικοί επίδεσμοι συμπίεσης χρησιμοποιούνται για τη συμπίεση, όπως λέει το όνομα. Είναι κατασκευασμένα από εύκαμπτο ύφασμα, το οποίο πολλοί προτιμούν επειδή είναι πιο άνετα στο δέρμα, και ασφαλίζονται με μεταλλικές ράβδους ή velcro.
     • Αυτός ο τύπος επιδέσμου είναι επαναχρησιμοποιήσιμος, επομένως, κατάλληλος για άτομα που χρειάζονται συχνή ακινητοποίηση.
     • Οι αθλητές μπορεί να εκπλαγούν από τη χρήση αυτών των επιδέσμων κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς είναι ογκώδη γύρω από τον αστράγαλο, καθιστώντας δύσκολη την εκτέλεση και το άλμα.
   • Από την άλλη πλευρά, ο ελαστικός κολλητικός επίδεσμος έχει ένα πρώτο στρώμα που δρα ως προστατευτικός αφρός, προστατεύοντας το σώμα και εμποδίζοντας το δέρμα να τραβηχτεί πολύ σφιχτά από την ταινία, εκτός από τη διευκόλυνση της στερέωσης του επιδέσμου στη θέση του και τη σταθεροποίηση του πιο εύκολα.
     • Σε αντίθεση με τον προαναφερθέντα επίδεσμο, αυτή η κολλητική ταινία δεν μπορεί να επαναχρησιμοποιηθεί, κάτι που μπορεί να είναι πολύ ακριβό για άτομα που ασκούν συχνά σωματική δραστηριότητα και πρέπει να αλλάζουν τακτικά τον επίδεσμο. Αν και αυτός ο επίδεσμος έχει προστατευτικό στρώμα για το δέρμα, μπορεί να μην είναι 100% αποτελεσματικός όταν γίνεται συνεχής μυϊκή προσπάθεια στο σημείο του τραυματισμού.
     • Σε γενικές γραμμές, οι αθλητές προτιμούν αυτήν την ελαστική ταινία από τους συμπιεστικούς επιδέσμους κατά τη διάρκεια της άσκησης, επειδή η ταινία είναι λεπτότερη και προσκολλάται καλύτερα στο σώμα.

2. 

   Προετοιμάστε τον αστράγαλο για ακινητοποίηση. Καθαρίστε και στεγνώστε καλά το πόδι σας πριν το τυλίξετε και στη συνέχεια επεκτείνετε το πόδι σας στηρίζοντας τον αστράγαλο σας σε μια καρέκλα ή πάγκο για να διευκολύνετε τη διαδικασία. Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε τον ελαστικό κολλητικό επίδεσμο, συνιστάται να ξυρίσετε πρώτα τα μαλλιά στο πόδι και την περιοχή του αστραγάλου για να αποφύγετε πόνο κατά την αφαίρεση του επιδέσμου.

Συμβουλές

• Μην αφήνετε τους επιδέσμους πολύ σφιχτούς για να αποτρέψετε την κυκλοφορία. Εάν το πόδι σας είναι μούδιασμα ή κρύο, χαλαρώστε λίγο τον επίδεσμο.
• Οι ελαστικοί επίδεσμοι είναι η καλύτερη επιλογή για τον επίδεσμο του αστραγάλου.
• Βγάλτε τον επίδεσμο μόνο για μπάνιο και ξαναβείτε αμέσως μόλις στεγνώσετε.

Απαραίτητα υλικά

• Ελαστικός επίδεσμος συμπίεσης;
• Προστατευτική γάζα ή αφρός.
• Συγκολλητικός ελαστικός επίδεσμος (ή κινησιοταινία).