Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Το λίπος στο λαιμό βρίσκεται κάτω από το δέρμα εκείνου του τόπου, το οποίο είναι ένα μέρος του σώματος όπου είναι δύσκολο να χάσετε λίπος. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να συνδυάσετε γενικές πρακτικές απώλειας βάρους με άσκηση για να υποστηρίξετε το καθεστώς σας. Καθώς είναι αδύνατο να γίνει αυτό το συγκεκριμένο μέρος «λεπτό», οι καλύτερες επιλογές είναι γενικές φυσικές δραστηριότητες για τη μείωση του λίπους γύρω από το λαιμό. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι κάτι που μπορεί να επιτευχθεί εν μία νυκτί. Ωστόσο, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και η σωστή ρουτίνα άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της εμφάνισης υπερβολικού λίπους ή δέρματος γύρω από το λαιμό.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή

1. 

   Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Ανεξάρτητα από το πού θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε θερμίδες σε όλο το σώμα σας. Με την κατανάλωση μικρότερης ποσότητας, θα είναι ήδη δυνατό να παρατηρηθεί βελτίωση των επιπέδων λίπους και βάρους.
   • Μειώστε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων στο μέγιστο των 500 ανά ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι δυνατόν να χάσετε 450 έως 900 g την εβδομάδα.
   • Η μείωση πάρα πολλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε βραδύτερη απώλεια βάρους και έλλειψη θρεπτικών συστατικών, καθώς το άτομο δεν μπορεί να καταναλώσει τη συνιστώμενη ποσότητα βασικών καθημερινών θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται.
   • Μια καλή ιδέα είναι να φτιάξετε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να καταγράψετε την ποσότητα των θερμίδων που τρώτε καθημερινά. Στη συνέχεια, αφαιρέστε 500 θερμίδες για να βρείτε τον ιδανικό αριθμό που χάνετε ανά ημέρα.

2. 

   
   
   Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Και τα δύο φρούτα και λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. μετατρέποντας τα μισά από τα γεύματά σας σε φρούτα και λαχανικά, η συνολική πρόσληψη θερμίδων θα είναι πολύ χαμηλότερη.
   • Συνιστάται να καταναλώνετε πέντε με εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Όταν τρώτε αυτά τα τρόφιμα κάθε γεύμα ή σνακ, πρέπει να φτάσετε τη συνιστώμενη ποσότητα.
   • Μια μερίδα φρούτων ισούται με περίπου 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρούτο ή 1 μικρό φλιτζάνι. Μια μερίδα λαχανικών ισούται με 1 ή 2 φλιτζάνια σαλάτα.

3. 

   
   
   Τρώτε πιο υγιεινούς υδατάνθρακες. Ολόκληροι κόκκοι (που περιέχουν, πίτουρο, μικρόβιο και ενδοσπερμία) περιέχουν περισσότερες ίνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Όταν επιλέγετε να τρώτε τρόφιμα με βάση τα σιτηρά, προσπαθήστε πάντα να καταναλώνετε δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Επιλέξτε τρόφιμα όπως 100% ολικής αλέσεως ζυμαρικά ή ψωμί, καστανό ρύζι, καφετιά βρώμη, κινόα και κριθάρι.
   • Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες (τρόφιμα που παρασκευάζονται από λευκό αλεύρι ή μεταποιημένα σε περίσσεια) προσφέρουν λίγα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.
   • Οι ίνες επιβραδύνουν την πεπτική διαδικασία, αφήνοντας το άτομο με την αίσθηση ότι είναι περισσότερο ικανοποιημένο για περισσότερο και δίνει στο σώμα μεγαλύτερη περίοδο για να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά.

4. 

   
   
   Καταναλώστε άπαχες πρωτεΐνες. Οι άπαχες πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για όλες τις δίαιτες, αλλά ακόμη πιο σημαντικές για την απώλεια βάρους. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε πόση πρωτεΐνη χρειάζεται για εσάς.
   • Οι πρωτεΐνες σας κάνουν να αισθάνεστε πληρέστεροι για περισσότερο όταν συγκρίνετε με άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως υδατάνθρακες.
   • Συμπεριλάβετε μερίδα 88 έως 118 ml με κάθε γεύμα ή σνακ. Το μέγεθος του γεύματος είναι το ίδιο με την παλάμη ενός ενήλικα ή μια τράπουλα.
   • Τρόφιμα που περιλαμβάνουν: γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, θαλασσινά, άπαχο κρέας, κοτόπουλα, αυγά, λαχανικά και tofu.

5. 

   Μείνετε ενυδατωμένοι. Το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση των σωματικών λειτουργιών σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, όταν το δέρμα είναι ενυδατωμένο, φαίνεται λιγότερο χαλαρό ή "χαλαρό".
   • Το σημαντικό είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια υγρών για ενυδάτωση. Μερικοί μπορεί να χρειάζονται έως και 13 ποτήρια, ανάλογα με το βάρος, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς τους.
   • Το νερό βοηθά επίσης στη μείωση της όρεξης. Η δίψα και η αφυδάτωση μπορεί να είναι παρόμοια με την πείνα, προκαλώντας στο άτομο να τρώει περισσότερο από ό, τι χρειάζεται.
   • Επιλέξτε νερό και αναψυκτικά αντί για γλυκά υγρά, όπως χυμούς και αναψυκτικά. Τα γλυκά ποτά έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε κενές θερμίδες (χωρίς θρεπτικά συστατικά).
   • Αποφύγετε τα ποτά που προκαλούν αφυδάτωση. Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα με καφεΐνη, αναψυκτικά, καφέ και αλκοόλ.

Μέρος 2 από 3: Ενσωμάτωση σωματικής δραστηριότητας

1. 

   Πραγματοποιήστε καρδιαγγειακές ασκήσεις. Οι αερόβιες και καρδιαγγειακές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην καύση θερμίδων και στην απώλεια βάρους.
   • Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) προτείνουν στους ενήλικες να κάνουν περίπου 150 λεπτά καρδιαγγειακής δραστηριότητας την εβδομάδα. Μια επιλογή είναι να εκτελέσετε 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης κατά τη διάρκεια των πέντε ημερών της εβδομάδας για να επιτύχετε αυτόν τον ελάχιστο στόχο.
   • Δοκιμάστε τους διάφορους τύπους ασκήσεων: περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, χρήση ελλειπτικού εκπαιδευτή, χορό και κολύμπι.
   • Εκτός από την ενίσχυση της απώλειας βάρους ή τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, οι καρδιαγγειακές δραστηριότητες είναι επίσης ευεργετικές για τον διαβήτη, τη χοληστερόλη και την καλή αρτηριακή πίεση.

2. 

   Κάντε δύο ημέρες bodybuilding. Εκτός από τις καρδιαγγειακές ασκήσεις, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν λίγες ημέρες αντοχής και προπόνησης δύναμης.
   • Το CDC συνιστά προπόνηση δύο ημερών ενδυνάμωσης για τουλάχιστον 20 λεπτά ανά συνεδρία. Συνιστάται επίσης να κάνετε ασκήσεις που θα λειτουργούν οι κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος (πόδια, στήθος, κορμός, βραχίονες κ.λπ.).
   • Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που περιλαμβάνονται στις δραστηριότητες ενίσχυσης: ανύψωση αλτήρων, εξοπλισμός προπόνησης με βάρη, γιόγκα και πιλάτες.

3. 

   Αποφύγετε ασκήσεις που τονώνουν το λαιμό σας. Η αποτελεσματικότητα πολλών ασκήσεων έχει ήδη επιβεβαιωθεί στην καταπολέμηση του λίπους του αυχένα. Ωστόσο, ορισμένα έχουν αντίθετα αποτελέσματα.
   • Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ενίσχυση και η λειτουργία των μυών του αυχένα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του λίπους, αλλά τέτοιες δραστηριότητες καταλήγουν να κάνουν την περιοχή ακόμη πιο «πρησμένη». Αν και ενισχυμένο, ο λαιμός φαίνεται ακόμη παχύτερος και μεγαλύτερος.
   • Όταν χάνει βάρος, συνολικά, το άτομο θα παρατηρήσει μια γενική μείωση της ποσότητας λίπους γύρω από το λαιμό.

Μέρος 3 από 3: Ανάλυση προϊόντων φροντίδας δέρματος

1. 

   Χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό. Εκτός από την υγιεινή διατροφή και την άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων, η τακτική χρήση αντηλιακού μπορεί να μειώσει τη γήρανση του δέρματος και τις ρυτίδες.
   • Εάν το δέρμα σας είναι τσαλακωμένο, παλαιωμένο και καταστραφεί από τον ήλιο, το υπερβολικό λίπος στο λαιμό σας μπορεί να φαίνεται ακόμη πιο δυσάρεστο.
   • Συνιστάται να χρησιμοποιείτε αντηλιακό τουλάχιστον 15 SPF όλο το χρόνο, τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Χρησιμοποιήστε ένα προϊόν με υψηλότερο παράγοντα προστασίας από τον ήλιο όταν έρχεστε σε άμεση επαφή με το ηλιακό φως για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.

2. 

   Χρησιμοποιήστε κρέμες με ρετινόλη. Στα φαρμακεία, είναι πολύ εύκολο να βρείτε κρέμες με ρετινόλη που καταπολεμούν τις ρυτίδες. Ορισμένα πωλούνται μόνο με ιατρική συνταγή, ενώ άλλα είναι εξωχρηματιστηριακά. Βοηθούν στη συσσώρευση κολλαγόνου, μειώνοντας τις ρυτίδες του δέρματος.
   • Χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με αντηλιακά, ενυδατικά, δίαιτες και ασκήσεις, οι κρέμες μειώνουν το χαλάρωμα και τις ρυτίδες του δέρματος στο λαιμό.
   • Οι διαδικασίες και οι κρέμες που χρησιμοποιούνται στις δερματολογικές πρακτικές προσφέρουν τα καλύτερα αποτελέσματα.

3. 

   Αναλύστε την πιθανότητα χειρουργικής θεραπείας. Όταν πειραματίζεστε με δίαιτες, ασκήσεις και κρέμες δέρματος, είναι καλή ιδέα να λάβετε πιο δραστικά μέτρα για να αφαιρέσετε το δέρμα και το υπερβολικό λίπος γύρω από το λαιμό σας.
   • Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές θεραπείας. Η λιποαναρρόφηση, το botox, οι θεραπείες με λέιζερ και η "ανύψωση" του δέρματος στο λαιμό είναι μερικές από αυτές.
   • Συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο για να πάρετε μια ιδέα ποια διαδικασία είναι η πιο κατάλληλη για το σώμα σας και το καλύτερο κόστος-όφελος, καθώς ορισμένες θεραπείες είναι πολύ ακριβές.

Συμβουλές

• Πάντα να μιλάτε με έναν γιατρό προτού υιοθετήσετε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης. Θα είναι σε θέση να προσδιορίσουν εάν οι ασκήσεις είναι επαρκείς και εάν πρέπει πραγματικά να χάσετε βάρος.
• Η απαλλαγή ή η μείωση της ποσότητας λίπους ή αφρώδους δέρματος γύρω από το λαιμό σας μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη. Θα χρειαστεί πιθανώς να συνδυάσετε συγκεκριμένες δίαιτες, ασκήσεις και φροντίδα του δέρματος.