Περιεχόμενο

• Βήματα

Εάν μετακινείτε επανειλημμένα το δέρμα σας - είτε συνειδητά είτε όχι - μπορεί να έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται δερματιλομανία ή μια ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή εκκρίσεων. Τα άτομα που βρίσκονται πιο κοντά σε εσάς μπορούν να πουν «απλώς σταματήστε», αλλά είναι πιο εύκολο να το πείτε από το να μπορείτε να σταματήσετε μόνοι σας Πρώτα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να προτείνει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπείας. Στη συνέχεια, μάθετε τι προκαλεί αυτή την ώθηση και αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις ή εφαρμόστε νέες συνήθειες που σας εμποδίζουν να χαράξετε το δέρμα σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση της διαταραχής

1. 

   Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει έναν ειδικό OCD. Η δερματιλομανία συνδέεται συνήθως με ψυχαναγκαστική-ψυχαναγκαστική διαταραχή. Επομένως, μπορεί να είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο ή ψυχολόγο που έχει εμπειρία σε αυτόν τον τομέα. Ζητήστε από τον γιατρό σας να συστήσει έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
   • Όταν συναντηθείτε με τον ειδικό, μοιραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την υποχρεωτική εκκρίσεις στο δέρμα. Ενημερώστε το γιατρό πότε συμβαίνει συνήθως η ώθηση και τι κάνετε ή αισθάνεστε πριν εμφανιστεί.

2. 

   
   
   Πάρτε SSRI για να ελέγξετε τα συμπτώματα. Η δερματιλομανία μπορεί να υποδηλώνει προϋπάρχον άγχος ή κατάθλιψη. Εάν ο γιατρός αποφασίσει ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει, μπορεί να συνταγογραφήσει SSRI για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
   • Τα SSRI, ή εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης, είναι μια ειδική κατηγορία ευεργετικών αντικαταθλιπτικών για τον έλεγχο των ιδεοληπτικών σκέψεων που σχετίζονται με την επιθυμία να αγγίξει το δέρμα.

3. 

   
   
   Δοκιμάστε τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία για να αλλάξετε τις συνήθειες σας. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις ψυχοθεραπευτικές θεραπείες για τη δερματιλομανία, όπως η CBT. Έχει αποδειχθεί ότι αυτή η μορφή θεραπείας είναι ευεργετική για άτομα με αναστολή να αποβάλλουν το δέρμα.
   • Το CBT μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σας να εντοπίσετε σκέψεις που προκαλούν δερματικές εκδορές, όπως ανησυχία για το ενδεχόμενο πτώσης μιας δοκιμής ή ανασφάλειες με κηλίδες στο πρόσωπό σας.
   • Στο CBT, μπορείτε να μάθετε να αμφισβητείτε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που οδηγούν στην ώθηση και να αντιστρέψετε τη συνήθεια με τη βοήθεια του θεραπευτή.

4. 

   
   
   Μεταβείτε στις ομάδες υποστήριξης που σχετίζονται με την κατάστασή σας. Εάν μια προϋπάρχουσα πάθηση, όπως το OCD, το άγχος ή η κατάθλιψη επηρεάζει τη δερματιλομανία σας, μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο να μιλήσετε με άλλους που έχουν το ίδιο πρόβλημα. Οι ομάδες υποστήριξης σας βοηθούν να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι για να αντιμετωπίσετε το ψυχικό σας πρόβλημα.
   • Ερευνητικές ομάδες υποστήριξης που ασχολούνται ειδικά με τη δερματιλομανία. Ρωτήστε τον θεραπευτή σας για συστάσεις.

Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση ερεθισμάτων

1. 

   Παρακολουθήστε την ώθηση σας για μια εβδομάδα για να μάθετε τι προκαλεί. Αναλύστε τις καταστάσεις που προκαλούν τον καταναγκασμό να εκκρίνει το δέρμα. Για μια εβδομάδα, γράψτε σε ένα περιοδικό τι συνέβη πριν νιώσετε την επιθυμία.
   • Το αφεντικό σου πολεμούσε μαζί σου; Αισθανθήκατε απόρριψη από έναν φίλο ή αγαπημένο σας; Αντιδράσατε όταν είδατε στον καθρέφτη;
   • Ο εντοπισμός κοινών ερεθισμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο για την αποφυγή ή την αντιμετώπισή τους.

2. 

   Μην βλέπεις τον εαυτό σου τόσο συχνά. Εάν οι καθρέφτες σας προκαλούν εμμονή με τις ατέλειες στο δέρμα σας, μειώστε την έκθεσή σας σε αυτά. Κρύψτε ή καλύψτε τους καθρέφτες του σπιτιού σας ή χρησιμοποιήστε το μπάνιο στο σκοτάδι.
   • Εάν πρέπει να βλέπετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη όταν ντύνετε ή φοράτε μακιγιάζ, ρυθμίστε έναν συναγερμό για πέντε ή δέκα λεπτά.
   • Αποφύγετε επίσης τη χρήση μεγεθυντικού καθρέφτη.

3. 

   Ξεπεράστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές επιβεβαιώσεις. Μερικές φορές η δερματιλομανία προκύπτει από ανασφάλειες σχετικά με το σώμα ή την εμφάνιση. Εξαλείψτε τις αρνητικές σκέψεις χρησιμοποιώντας θετικές δηλώσεις σχετικά με την εμφάνιση και τις δεξιότητές σας.
   • Κολλήστε χαρτιά στον καθρέφτη που λένε, "Είσαι όμορφη όπως είσαι!" ή επαναλάβετε κομπλιμέντα στον εαυτό σας, όπως "Είστε έξυπνοι και ικανοί" ή "Έχετε ένα όμορφο χαμόγελο".

4. 

   Απόκρυψη των εργαλείων που χρησιμοποιείτε για την τριβή. Εάν χρησιμοποιείτε ψαλίδι, τσιμπιδάκι ή καρφίτσες για να χαράξετε ή να αγγίξετε το δέρμα σας, περιορίστε την πρόσβασή σας σε αυτά τα αντικείμενα. Φυλάξτε τα σε ένα δυσπρόσιτο μέρος, πετάξτε τα στον κάδο απορριμμάτων ή αφήστε κάποιον άλλο υπεύθυνο για την πρόσβαση σε αυτά.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να θεσπίσετε έναν κανόνα για να ζητήσετε άδεια να χρησιμοποιήσετε τα τσιμπιδάκια της μητέρας σας και να τα χρησιμοποιήσετε μόνο στην παρουσία της.

5. 

   Εξασκηθείτε τεχνικές χαλάρωσης για την ανακούφιση του άγχους. Δεν μπορούν να αποφευχθούν όλα τα ερεθίσματα. Εάν το γενικό άγχος της ζωής συμβάλλει στον καταναγκασμό σας, θα είναι ωφέλιμο να ασκείστε για να τον ελέγξετε.
   • Ο συνειδητός διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι στρατηγικές για την ανακούφιση του άγχους που προκαλεί την επιθυμία να προκαλέσει εκδορές στο δέρμα.
   • Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από μια αγχωτική κατάσταση.

Μέθοδος 3 από 3: Μείωση της ορμής με υποκατάστατες συμπεριφορές

1. 

   Φόρεσε γάντια. Αποτρέψτε τον εαυτό σας να αγγίξει το δέρμα καλύπτοντας τα χέρια σας όσο το δυνατόν συχνότερα, ειδικά σε καταστάσεις που προκαλούν τον καταναγκασμό. Φοράτε γάντια μέχρι να περάσει η ώθηση.
   • Εάν αγγίζετε ασυνείδητα το δέρμα, φοράτε γάντια ανά πάσα στιγμή. Έτσι, θα συνειδητοποιήσετε περισσότερο τη συνήθεια.

2. 

   Φόρα μέικ απ. Η χρήση μιας βάσης υγρού ή κρέμας μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή της δερματιλομανίας, καθώς δημιουργεί ένα φράγμα. Όποτε αγγίζετε το πρόσωπό σας, για παράδειγμα, θα λεκιάσετε το μακιγιάζ σας.
   • Αυτό λειτουργεί ακόμη περισσότερο αν αγγίζετε υποχρεωτικά το δέρμα στο πρόσωπό σας.

3. 

   Κόψτε τα νύχια σας ή βάλτε ακρυλικά νύχια. Η αλλαγή των νυχιών μπορεί επίσης να μειώσει τη συνήθεια. Κάντε τα πολύ σύντομα για να δυσκολευτείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να χαράξετε ή να ξύσετε το δέρμα. Η τοποθέτηση ψεύτικων ακρυλικών νυχιών μπορεί επίσης να αποτρέψει το bingeing.

4. 

   Εφαρμόστε λάδι ή ενυδατική κρέμα σε περιοχές όπου συνήθως αναμιγνύετε. Μειώστε τη δερματιλομανία τοποθετώντας ένα παχύ ή κρεμώδες λάδι ή λοσιόν στις πιο κοινές περιοχές. Αυτό θα κάνει το μέρος πολύ ολισθηρό, καθιστώντας δύσκολο να βλάψει το δέρμα από κάτω. Επιπλέον, είναι επίσης ένας τρόπος φροντίδας της αντί να την βλάψει.
   • Δοκιμάστε να εφαρμόσετε βιταμίνη Ε, αβοκάντο ή ελαιόλαδο στο δέρμα σας ή να επενδύσετε σε μια θρεπτική ενυδατική κρέμα με ήπιο άρωμα.

5. 

   Αγοράστε ένα παιχνίδι κατά του στρες. Απασχοληθείτε στα χέρια σας όταν αισθάνεστε την επιθυμία να αγγίξετε το δέρμα. Παίξτε με μια μπάλα στρες ή ένα σπινθηριστή μέχρι να περάσει η επιθυμία.

6. 

   Κάντε μια εποικοδομητική δραστηριότητα. Μείνετε απασχολημένοι όταν αισθάνεστε την επιθυμία να εργαστείτε σε ένα παζλ ή αίνιγμα ή να κάνετε την εργασία σας. Μια άλλη επιλογή είναι να πλέξετε, να βάψετε ή να γράψετε για να καταλάβετε τα χέρια σας. Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε διάφορες δημιουργικές εφαρμογές στο τηλέφωνο ή το tablet σας και να τις χρησιμοποιήσετε όταν αισθάνεστε σαν να ουλώνει το δέρμα σας.