Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Η αντιμετώπιση της στειρότητας ή η δυσκολία της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι απογοητευτική και δαπανηρή. Μερικοί άνδρες αντιμετωπίζουν προβλήματα γονιμότητας λόγω χαμηλής τεστοστερόνης ή προβλήματα με τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, την παραγωγή και την κινητικότητα. Αν θέλετε να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας φυσικά πριν δοκιμάσετε δαπανηρές ιατρικές διαδικασίες, είναι εύκολο να αλλάξετε τη διατροφή σας με μικρούς τρόπους. Η χρήση τροφών και συμπληρωμάτων για τη βελτίωση της γονιμότητας δεν έχει μελετηθεί καλά, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές διατροφικές αλλαγές. Γενικά, ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα για να αυξήσετε τη γονιμότητά σας και να πάρετε όλες τις βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Επιλογή τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνες που ενισχύουν τη γονιμότητα

1. 

   
   
   Πάρτε περισσότερη βιταμίνη Ε στη διατροφή σας. Η ενίσχυση της βιταμίνης Ε μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων σας, αν και τα δεδομένα σχετικά με αυτό είναι περιορισμένα. Προσθέστε περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε στη διατροφή σας, όπως:
   • Ηλιόσποροι, αμύγδαλα και φυστικοβούτυρο
   • Μαγειρεμένο σπανάκι, μαγειρεμένα χόρτα τεύτλων και μαγειρεμένα χόρτα
   • Πρώτες κόκκινες πιπεριές, κονσέρβες κολοκύθας, μαγειρεμένα σπαράγγια, ωμό αβοκάντο και ωμό μάνγκο
   • Μαγειρεμένο ξιφία
   • Λάδι κνήκου
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   Ο ειδικευμένος στην επιτροπή αναπαραγωγικός ενδοκρινολόγος & υπογονιμότητα Δρ. Debra Minjarez είναι πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο Μαιευτήρας & Γυναικολόγος, Ειδικός Γονιμότητας, και ο Συνεργάτης στο Spring Fertility, μια κλινική γονιμότητας που εδρεύει στο San Francisco Bay Area. Έχει προηγουμένως περάσει 15 χρόνια ως Ιατρική Διευθύντρια του Κέντρου Αναπαραγωγικής Ιατρικής του Κολοράντο (CCRM) και έχει επίσης εργαστεί ως Διευθύντρια της Αναπαραγωγικής Ενδοκρινολογίας και Υπογονιμότητας στο Kaiser Oakland. Καθ 'όλη τη διάρκεια της επαγγελματικής της ζωής, έχει κερδίσει βραβεία όπως το ACOG Ortho-McNeil Award, το Cecil H. και το Ida Green Center for Reproductive Biology Sciences NIH Research Service Award, και το Βραβείο Presenter της Εταιρείας Γυναικολογικής Έρευνας. Η Δρ Minjarez έλαβε πτυχίο BS, MS και MD από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, ολοκλήρωσε την παραμονή της στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο και ολοκλήρωσε την υποτροφία της στο Πανεπιστήμιο του Τέξας Νοτιοδυτική.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   Πιστοποιημένος για την Αναπαραγωγική Ενδοκρινολόγος & Ειδικός Υπογονιμότητας

   Ο ειδικός μας συμφωνεί: Εάν θέλετε να αυξήσετε τη γονιμότητά σας, ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δώστε προσοχή στη συνολική διατροφή σας — περιορίστε τα μεταποιημένα τρόφιμα και φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Είναι επίσης σημαντικό να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία του σπέρματος σας.

2. 

   Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της γονιμότητας των ανδρών, αν και η έρευνα σχετικά με αυτό είναι περιορισμένη. Συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα, καθώς αυτά περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης C. Μερικά από τα προϊόντα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι:
   • Εσπεριδοειδή και χυμός, όπως πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ
   • Τροπικά φρούτα όπως πεπόνι, ακτινίδιο, μάνγκο, παπάγια και ανανά
   • Φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα, σμέουρα, βακκίνια και καρπούζι
   • Μπρόκολο, κουνουπίδι και λαχανάκια Βρυξελλών
   • Πιπεριές (πράσινες και κόκκινες), ντομάτες και πατάτες (γλυκές και λευκές)
   • Φυλλώδη χόρτα όπως λάχανο, σπανάκι και γογγύλια

3. 

   Λάβετε περισσότερη βιταμίνη Α. Έχοντας τα κατάλληλα επίπεδα βιταμίνης Α μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γονιμότητας των ανδρών Φάτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη Α όπως σπανάκι, λάχανο, χόρτα, γλυκοπατάτες, πεπόνια, καρότα και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το ήπαρ έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α.

Μέθοδος 2 από 3: Αύξηση της γονιμότητας με θρεπτικά συστατικά και μέταλλα

1. 

   Τρώτε ντομάτες για να ενισχύσετε το λυκοπένιο σας. Οι ντομάτες, που περιέχουν λυκοπένιο, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και της κινητικότητας. Οι φρέσκες ντομάτες είναι ωραίες, αλλά τρώτε μαγειρεμένες ή μεταποιημένες ντομάτες - όπως σάλτσα ντομάτας και πουρέ ντομάτας - για να πάρετε περισσότερο λυκοπένιο.

2. 

   Αυξήστε την πρόσληψη ψευδαργύρου. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να συμβάλει στη χαμηλή τεστοστερόνη και συνεπώς στη χαμηλή γονιμότητα στους άνδρες. Έχετε στρείδια μία φορά την εβδομάδα - τα ωμά στρείδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο και είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον αριθμό τεστοστερόνης και σπέρματος. Να τρώτε τακτικά τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως κρέας (ειδικά αρνί και κρέας ελαφιού), ψάρι, γαρίδες, πουλερικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, κολοκύθα και σουσάμι, γαλακτοκομικά προϊόντα και ωμά λαχανικά.
   • Μια χούφτα καρύδια ή σπόροι κολοκύθας κάνουν ένα υγιεινό και αναζωογονητικό σνακ. Προσθέστε τα σε μια σαλάτα για έναν νόστιμο τρόπο για να τα ενσωματώσετε στη διατροφή σας.

3. 

   Απολαύστε πλούσια σε αντιοξειδωτικά φρούτα. Τρώτε ρόδι ή πίνετε καθαρό χυμό ροδιού καθημερινά. Το ρόδι είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να αυξήσει το επίπεδο τεστοστερόνης σας και να βελτιώσει τη γονιμότητά σας.
   • Προσθέστε τα βατόμουρα σε smoothies, σαλάτες ή επιδόρπια - τα βατόμουρα είναι επίσης υπέροχα αντιοξειδωτικά φρούτα. Τα βατόμουρα και οι φράουλες είναι άλλες καλές επιλογές.

4. 

   Προσθέστε περισσότερο φολικό οξύ στη διατροφή σας. Αυξήστε την κατανάλωση φολικού οξέος για να αυξήσετε ενδεχομένως τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας. Δεδομένου ότι οι έγκυες γυναίκες (και οι γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες) θα πρέπει επίσης να πάρουν άφθονο φολικό οξύ για να βοηθήσουν στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών, αυτά είναι τρόφιμα που μπορείτε και ο σύντροφός σας να φάτε μαζί:
   • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι και χόρτα
   • Εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια)
   • Φασόλια
   • Ψωμί, δημητριακά, ρύζι και ζυμαρικά

5. 

   Φάτε κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε καρνιτίνη. Τα ζωικά προϊόντα όπως το κρέας, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν αμινοξέα που ονομάζονται καρνιτίνη και l-καρνιτίνη. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορεί να βελτιώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και τη γονιμότητα. Όσο πιο κόκκινο είναι το κρέας, τόσο πιο καρνιτίνη έχει.
   • Θυμηθείτε ότι το κρέας και ολόκληρο το γαλακτοκομείο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Λάβετε υπόψη τις άλλες ανάγκες υγείας σας όταν αλλάζετε τη διατροφή σας. Επιλέξτε άπαχα κομμάτια κρέατος και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν η κατανάλωση κρέατος είναι καλή για εσάς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

6. 

   Συμπεριλάβετε τα ψάρια στη διατροφή σας για να πάρετε ένα χρήσιμο ένζυμο. Το κοτόπουλο και το κρέας περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται συνένζυμο Q10, αλλά περισσότερα από αυτά βρίσκονται στα ψάρια. Το συνένζυμο Q10 μπορεί να βελτιώσει τον αριθμό και την κινητικότητα του σπέρματος, αν και η επιστήμη είναι περιορισμένη σε αυτό. Προσθέστε ψάρια στη διατροφή σας όπως ρέγγα και πέστροφα. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν συνένζυμο Q10 περιλαμβάνουν:
   • Λάδι Canola
   • Ψητά φιστίκια, σουσάμι και φιστίκια
   • Βρασμένο κουνουπίδι και μπρόκολο
   • Πορτοκάλια και φράουλες
   • Αυγά
7. Καταναλώστε πιο υγιή λίπη. Τα υγιή λίπη είναι θρεπτικά και η κατανάλωση μιας θρεπτικής δίαιτας βελτιστοποιεί τη γονιμότητα για τους άνδρες επειδή βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος. Αυξήστε την ποσότητα λάδι καρύδας, ελιές, ελαιόλαδο, βούτυρο, αυγά, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς που τρώτε για να παραμείνετε υγιείς και να γίνετε πιο γόνιμοι.

Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή διατροφικών παγίδων

1. 

   Μείνετε ενυδατωμένοι. Αυξήστε τον όγκο του σπέρματος σας παραμένοντας ενυδατωμένος. Γενικά, οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 13 φλιτζάνια νερό και άλλα υγρά ημερησίως (περίπου 3 λίτρα). Πίνετε περισσότερο εάν ιδρώνετε πολύ, ασκηθείτε ή ζείτε σε ζεστό κλίμα. Το νερό, ο χυμός και το τσάι υπολογίζονται στα υγρά σας.
2. Αποφύγετε τις ανθυγιεινές πηγές υδατανθράκων και αμύλου. Αντί να παίρνετε απλούς υδατάνθρακες από ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι, στραφείτε σε πιο υγιεινά τρόφιμα που παρέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, όπως φρούτα και λαχανικά. Ανταλλάξτε τις αμυλώδεις πατάτες για γλυκοπατάτες και σκουός. Αυτές οι αλλαγές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή, η οποία συχνά βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος και αυξάνει τη γονιμότητα.

3. 

   Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Η έντονη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει την τεστοστερόνη σας.Προσπαθήστε να σταματήσετε εντελώς την κατανάλωση αλκοόλ ή να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ σε «μέτρια» επίπεδα - το πολύ δύο ποτά την ημέρα.

4. 

   Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ ή άλλων ποτών με καφεΐνη μπορεί να μειώσει τη γονιμότητά σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την κατανάλωσή σας σε ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα.

5. 

   Αποφύγετε τη διατροφή κόλα. Η σόδα διατροφής και άλλα ποτά διατροφής συχνά περιέχουν ασπαρτάμη, η οποία μπορεί να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας ή να προκαλέσει βλάβη στο DNA του σπέρματός σας. Μείνετε μακριά από ποτά διατροφής ή διαβάστε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν ασπαρτάμη.

6. 

   Παραλείψτε τα επεξεργασμένα κρέατα. Οι άνδρες που τρώνε επεξεργασμένο κρέας όπως μπέικον, χάμπουργκερ και χοτ-ντογκ μπορεί να έχουν λιγότερα σπέρμα φυσιολογικού σχήματος από τους άνδρες των οποίων η διατροφή είναι πλούσια σε ψάρια και πουλερικά. Εάν τρώτε κρέας, επιλέξτε ολόκληρα, άπαχα τεμάχια, κατά προτίμηση βιολογικής προέλευσης.
   • Για βέλτιστη διατροφή, μπορεί να είναι απαραίτητο να περιορίσετε ή να αφαιρέσετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όχι μόνο τα κρέατα.

7. 

   Μην τρώτε πολύ σόγια. Η σόγια περιέχει ενώσεις που μιμούνται τα οιστρογόνα και συνεπώς μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της ανδρικής γονιμότητας. Εάν αγωνίζεστε με τη γονιμότητα, μείνετε μακριά από τα προϊόντα σόγιας.
   • Εάν είστε χορτοφάγος ή vegan, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε χωρίς κρέας ή σόγια.

8. 

   Επιλέξτε βιολογικά γαλακτοκομικά προϊόντα. Καταναλώστε μόνο βιολογικά γαλακτοκομικά προϊόντα που δεν περιέχουν ορμόνες. Πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα που αγοράζονται από το κατάστημα περιέχουν οιστρογόνες ορμόνες που μπορεί να μειώσουν τη γονιμότητα των ανδρών.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Συμβουλές

• Εάν αγωνίζεστε με τη στειρότητα, ζητήστε από το γιατρό σας να κάνει μια εξέταση αίματος για να διαπιστώσει εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμινών ή μετάλλων. Εάν τα επίπεδα είναι πολύ χαμηλά και ο γιατρός σας πιστεύει ότι πρέπει, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα.
• Στόχος να διατηρηθεί ένας δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ 18,5 και 24,9 για περαιτέρω αύξηση της γονιμότητας.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές διατροφικές αλλαγές ή λάβετε συμπληρώματα. Λάβετε υπόψη τις άλλες ανάγκες υγείας σας όταν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας.