Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Με ένα make-up ολόκληρου του σώματος, μεταμορφώνετε ολόκληρο το σώμα σας στο όραμά σας για έναν καλύτερο εσάς. Για να επιτύχετε τον κύριο στόχο σας, πρέπει να ασκήσετε τις περισσότερες μυϊκές ομάδες και να τρώτε υγιεινά. Για να επισημάνετε τη νέα σας μορφή, μπορείτε να δοκιμάσετε μια νέα εμφάνιση. Για να παραμείνετε κίνητρα, πρέπει να έχετε ένα σχέδιο παιχνιδιού με ρεαλιστικούς στόχους, να υιοθετήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και να έχετε έναν υγιή τρόπο ζωής. Με αυτόν τον τρόπο, η σκληρή δουλειά σας θα αποδώσει μακροπρόθεσμα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Οργάνωση των στόχων Makeover σας

1. 

   Θέστε στόχους SMART. Το SMART σημαίνει συγκεκριμένη, μετρήσιμη, εφικτή, σχετική και έγκαιρη. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε 10 κιλά (4,5 κιλά) για να φαίνεστε καλά στα καλοκαιρινά ρούχα σας, στοχεύστε να χάσετε περίπου 1 κιλό (0,45 κιλά) την εβδομάδα. Η απώλεια 10 κιλών (4,5 κιλά) είναι συγκεκριμένη. Ο εβδομαδιαίος στόχος είναι μετρήσιμος. Επειδή είναι ένας μικρός στόχος, είναι αυτός που μπορείτε να επιτύχετε ρεαλιστικά. Το έχετε καταστήσει σχετικό με έναν λόγο για απώλεια βάρους και έγκαιρα ορίζοντας μια προθεσμία.

2. 

   
   
   Συντάξτε ένα σχέδιο δράσης. Σημειώστε τι πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε κάθε στόχο. Για παράδειγμα, για να επιτύχετε τον εβδομαδιαίο στόχο απώλειας βάρους, θα πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε να καίτε καθημερινά με βάση το ύψος και το τρέχον βάρος σας. Εάν θέλετε να βελτιώσετε το χαμόγελό σας, κλείστε ραντεβού με τον οδοντίατρό σας για έλεγχο, βελτιωμένες συμβουλές υγιεινής και πρόγραμμα θεραπείας, εάν είναι απαραίτητο.

3. 

   
   
   Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής. Κάθε φορά που πετυχαίνετε έναν στόχο στη λίστα με το makeover σας, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι ωραίο. Για παράδειγμα, αφού χάσετε την πρώτη σας λίρα (0,45 κιλά), ίσως χρειαστείτε λίγες ώρες από το "εγώ" χρόνο για να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας ταινία. Μετά από 5 κιλά (2,3 κιλά), ίσως είναι ένα ταξίδι για ψώνια. Αυτή η θετική ενίσχυση θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να χάσετε το ενδιαφέρον σας για το παιχνίδι σας.

4. 

   
   
   Δείτε το γιατρό σας. Κάντε το πριν ξεκινήσετε την προπόνηση ή αλλάξετε τη διατροφή σας. Μιλήστε τους για τους στόχους σας. Φέρτε ένα αντίγραφο του σχεδίου δράσης σας, ώστε να μπορούν να το κοιτάξουν και να σας ενημερώσουν εάν πρέπει να αλλάξετε κάτι. Θα μπορούσατε ακόμη και να ρωτήσετε αν μπορούν να σας παραπέμψουν σε έναν προσωπικό εκπαιδευτή εάν χρειάζεστε αυτό το επιπλέον κίνητρο.

Μέθοδος 2 από 4: Τακτική άσκηση

1. 

   Κρατήστε ένα περιοδικό άσκησης. Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε μετά από κάθε προπόνηση. Παρακολουθήστε κάθε βελτίωση που παρατηρείτε. Κάθε ανυψωμένη διάθεση και κάθε επιπλέον λεπτό που μπορείς να τρέξεις χωρίς να έχεις τελειώσει είναι κάτι που πρέπει να γιορτάσεις. Διαβάστε τις καταχωρίσεις σας στο τέλος της εβδομάδας. Αυτό θα σας κάνει να προσβλέπετε στην επόμενη προπόνηση σας.

2. 

   Άσκηση τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ξεκινήστε με μέτριο καρδιο για 30 λεπτά κάθε μέρα. Εργαστείτε έως και τρεις ημέρες έντονης καρδιακής άσκησης και δύο ημέρες προπόνησης μέτριας έως έντονης δύναμης. Όταν η τρέχουσα ρουτίνα σας αρχίζει να αισθάνεται πολύ εύκολη, αυξήστε την έντασή σας στο σημείο που μπορείτε να το κάνετε. Συνεχίστε να χτίζετε για να αποφύγετε τα οροπέδια στην πρόοδό σας.

3. 

   Κάνετε καρδιο. Το Cardio βοηθά στην οικοδόμηση της αντοχής σας, στην καύση λίπους και στην καρδιά σας πιο δυνατή. Αν πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να επιλέξετε από διάδρομους, ποδήλατα γυμναστικής και ποικιλία ελλειπτικών. Τα ελλειπτικά συνήθως σας επιτρέπουν να καίτε περισσότερες θερμίδες, σας επιτρέπουν να εργάζεστε σε ποικίλες εντάσεις και είστε πιο ήπια στα γόνατά σας. Εάν το γυμναστήριο δεν είναι κατάλληλο για εσάς, αφιερώστε χρόνο για να περπατήσετε και να τρέξετε / τζόκινγκ στο πάρκο, το εμπορικό κέντρο ή γύρω από τη γειτονιά σας.

4. 

   Δουλέψτε τον πυρήνα σας. Διατηρήστε τους πυρήνες σας δυνατούς για να υποστηρίξετε τη στάση σας και τη συνολική υγεία της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η ομάδα μυών αποτελείται από τους άνω κοιλιακούς, τους κάτω κοιλιακούς, τους λοξούς και τους μυς της πλάτης. Θα μπορούσατε να κάνετε sit-ups, πλάγια sit-ups και αντίστροφη δυσλειτουργία, αλλά αν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό, θα μπορούσατε να κάνετε:
   • Σανίδες που ενισχύουν την πλάτη και τους κάτω κοιλιακούς. Ξεκινήστε με 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων.
   • Περιστρεφόμενες σανίδες, οι οποίες λειτουργούν τους κοιλιακούς και τις πλάγιες σας. Ξεκινήστε με 2-3 σετ των 8-12 επαναλήψεων.
   • Μονό πόδι ανθεκτικό στις μπούκλες, που λειτουργούν στους κάτω κοιλιακούς και τις πλάγιες σας, καθώς και τα πόδια και τους δικέφαλους μυς (άνω μπροστινό χέρι). Θα χρειαστείτε μια μπάλα φαρμάκου για αυτήν την άσκηση. Ξεκινήστε με 2-3 σετ των 8-12 επαναλήψεων.

5. 

   Ενισχύστε τα πόδια σας. Τα δυνατά πόδια σας επιτρέπουν να περπατάτε και να τρέχετε περισσότερο και γρηγορότερα. Οι κύριοι μύες των ποδιών σας είναι τα τετρακέφαλά σας (μπροστά από τους μηρούς σας), τα κορδόνια σας (πίσω μέρος του άνω ποδιού) και τα μοσχάρια σας. Πολλές ασκήσεις που λειτουργούν τα τετράγωνα λειτουργούν επίσης το gluteus maximus (πισινό). Δοκιμάστε αυτές τις κινήσεις ως μέρος του makeover σας:
   • Οι καταλήψεις δουλεύουν τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς σας. Ξεκινήστε με 2-3 σετ των 15. Προσθέστε βάρη εάν χρειάζεστε μια πρόκληση.
   • Οι υποδοχές Touchdown ενισχύουν τα τετράγωνα, καθώς και τις πλάγιες σας. Ξεκινήστε με 2-3 σετ των 20.
   • Οι πιτσιλίσματα ενισχύουν τα τετράγωνα και τα μπλουζάκια σας ενώ ρίχνουν λίγο καρδιο. Ξεκινήστε με 2-3 σετ των 10.

6. 

   Άσκηση των χεριών σας. Τα χέρια σας αποτελούνται από δελτοειδή (ώμους), δικέφαλους και τρικέφαλους μυς (πίσω μέρος του βραχίονα σας). Χρειάζεστε ισχυρά όπλα για καθημερινές εργασίες, όπως ανύψωση και μεταφορά αντικειμένων. Οι κοινές ασκήσεις περιλαμβάνουν push-ups και μπούκλες. Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε:
   • Επεκτάσεις Tricep, οι οποίες βοηθούν να τονίσετε το πίσω μέρος των χεριών σας. Θα μπορούσατε ακόμη και να το αναμίξετε λίγο και να ρίξετε στους πλευρικούς πνεύμονες για να λειτουργήσετε ταυτόχρονα τους εξωτερικούς μηρούς σας. Ξεκινήστε με 2-3 σετ των 10.
   • Overhead πρέσες, που λειτουργούν τα δελτοειδή σας. Ξεκινήστε με 2-3 σετ των 10.

Μέθοδος 3 από 4: Αλλαγή της εμφάνισής σας

1. 

   Αλλάξτε το σχήμα της περιποίησης της επιδερμίδας σας. Εάν χρησιμοποιείτε το ίδιο σχήμα για αρκετά χρόνια, μπορεί να είναι καιρός για μια αλλαγή. Ίσως το δέρμα σας που είναι επιρρεπές στην ακμή δεν παράγει την ποσότητα λαδιού που κάποτε έκανε. Ίσως το δέρμα στο λαιμό σας αρχίζει να χαλάει. Ίσως παρατηρείτε περισσότερες αλλαγές από το συνηθισμένο. Αυτά είναι σημάδια που πρέπει να αλλάξετε το καθαριστικό προσώπου, την ενυδατική κρέμα, τη μάσκα και άλλα στοιχεία του σχήματος περιποίησης της επιδερμίδας σας. Μερικές χρήσιμες ιδέες περιλαμβάνουν:
   • Αντιμετώπιση χαλάρωσης του δέρματος / ρυτίδων με προϊόντα που περιέχουν υαλουρονικό οξύ.
   • Αντιμετώπιση της ακμής με προϊόντα που περιέχουν λάδι τσαγιού.
   • Αναζωογονεί το θαμπό δέρμα με απολεπιστικό καθαριστικό.

2. 

   Ανακαλύψτε τη «σεζόν» σας."Επισκεφτείτε έναν αναλυτή χρωμάτων ή κάντε ένα διαδικτυακό κουίζ για να μάθετε αν είστε άνοιξη, καλοκαίρι, φθινόπωρο ή χειμώνα. Σε αυτήν την ανάλυση, θα ανακαλύψετε τη ζεστασιά ή τη δροσιά του δέρματος. Μόλις μάθετε αυτές τις πληροφορίες, θα ξέρετε ποια χρώματα μακιγιάζ και ρούχων ταιριάζουν καλύτερα για εσάς.

3. 

   Δοκιμάστε νέα κόλπα μακιγιάζ. Χρησιμοποιήστε τη νέα σας θεραπευτική αγωγή και τη γνώση της σεζόν σας για να δοκιμάσετε κάτι νέο με το μακιγιάζ σας. Χρησιμοποιήστε χρώματα που συμπληρώνουν τις φυσικές σας αποχρώσεις. Ίσως είστε καλοκαίρι, αλλά το ίδρυμά σας ταιριάζει καλύτερα σε έναν χειμώνα. Εάν πάσχετε από ακμή, ροδόχρου ακμή ή άλλο κοκκίνισμα του δέρματος, δοκιμάστε το πράσινο κονσίλερ για να ακυρώσετε το κόκκινο. Αν έχετε παρατηρήσει μερικές λεπτές γραμμές, αποφύγετε να μαζέψετε το μακιγιάζ, καθώς αυτό θα σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτεροι.
   • Για να κάνετε τη σκιά ματιών σας πραγματικά αναδυόμενη, δοκιμάστε να βάλετε λίγο νερό στη βούρτσα σας προτού εφαρμόσετε οποιοδήποτε χρώμα.
   • Ζεσταίνετε το μπικουτί σας με το στεγνωτήριο πριν το τσακίσετε τις βλεφαρίδες σας για να βοηθήσετε την εμφάνιση να διαρκέσει περισσότερο.

4. 

   Ενημερώστε την ντουλάπα σας. Τώρα που ξέρετε ποια χρώματα να ροκάρουν και ποια πρέπει να αποφύγετε, θα είναι πιο εύκολο να αγοράσετε νέα ρούχα. Δεν χρειάζεται να σπάσει την τράπεζα. Μπορείτε να αγοράσετε υπέροχα ρούχα σε φιλανθρωπικά καταστήματα για ένα κλάσμα των πολυκαταστημάτων. Αφιερώστε τουλάχιστον τέσσερις ώρες για να βρείτε ρούχα που θα κάνουν τη δικαιοσύνη σας. Αγοράστε σε καταστήματα από τούβλα και κονίαμα, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε τα ρούχα πριν τα αγοράσετε.

5. 

   Κόψτε ή κόψτε τα μαλλιά σας. Περιηγηθείτε στο αγαπημένο σας περιοδικό ή περιηγηθείτε στο διαδίκτυο για τα πιο πρόσφατα στυλ. Πάρτε τις φωτογραφίες του αγαπημένου σας στυλ στο σαλόνι. Εάν έχετε πρόβλημα να αποφασίσετε, ζητήστε βοήθεια από το κομμωτήριο σας. Ρωτήστε εάν έχουν διαθέσιμο λογισμικό απεικόνισης, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε ένα νέο «do» πριν το δεσμεύσετε.
   • Εάν δεν είστε έτοιμοι να δεσμευτείτε σε κάτι πολύ δραστικό, ζητήστε από το κομμωτήριο σας να κόψει περίπου 1 ίντσα (2,5 cm). Θα απαλλαγεί από τα σπασμένα άκρα και θα ανανεώσει τα μαλλιά σας. Επιπλέον, κοστίζει πολύ λιγότερο από μια πλήρη κοπή και στυλ.

6. 

   Χρωματίστε τα μαλλιά σας, αν θέλετε. Είναι φυσικό να θέλεις να δοκιμάσεις ένα νέο χρώμα μαλλιών κατά τη διάρκεια ενός ολόκληρου σώματος. Ξεκινήστε με κάτι λεπτό που λειτουργεί με το σχήμα του προσώπου σας. Για παράδειγμα, εάν είστε μελαχρινή που θέλετε να ελαφρύνει τα μαλλιά σας, ξεκινήστε με κόκκινες ανταύγειες ή ραβδώσεις που συνδυάζονται εύκολα με το φυσικό σας χρώμα. Εάν έχετε μια τετράγωνη σιαγόνα, ζητήστε από τον αισθητικό σας να χρησιμοποιήσει τις καλύτερες στιγμές σας για να τραβήξετε την προσοχή στα μάτια σας.

Μέθοδος 4 από 4: Υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών

1. 

   Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Τρώτε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και φυτικές πρωτεΐνες. Οι πηγές πρωτεϊνών θα σας κρατήσουν γεμάτους και θα διατηρήσουν τους μυς σας για την προπόνησή σας. Ολόκληροι κόκκοι είναι πλούσιοι σε υγιείς για την καρδιά ίνες. Τα φρούτα και τα λαχανικά (ειδικά τα φυλλώδη πράσινα) μειώνουν τον κίνδυνο για διάφορες ασθένειες.Επειδή η βιταμίνη Β-12 απουσιάζει συνήθως από φυτικές και ζωικές τροφές, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος.
   • Πάντα να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό για να σας κρατάνε τροφοδοτούμενο όλο το πρωί, ακόμα και αν ασκηθείτε αργότερα την ημέρα.
   • Μειώστε τα άχρηστα τρόφιμα και τα μεταποιημένα τρόφιμα με βαρύ νάτριο και σάκχαρα. Αυτά είναι κακά για το δέρμα, την αντοχή και τη συνολική υγεία σας.
   • Μειώστε τους απλούς υδατάνθρακες όπως τα ζυμαρικά και το στιγμιαίο ρύζι. Σας γεμίζουν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα και μπορούν να προσθέσουν υπερβολικό βάρος.

2. 

   Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας καθαρό και να καταπολεμήσει την επιθυμία των τροφίμων. Όταν εργάζεστε, χρειάζεστε περισσότερα από τα τυπικά 64 fl. ουζ (1,89 L) νερού κάθε μέρα. Πόσο εξαρτάται από το ύψος, το βάρος και την ένταση της προπόνησής σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε πόσο πρέπει να πίνετε.

3. 

   Μην καπνίζετε και μην καταναλώνετε αλκοόλ. Εκτός από τα πνευμονικά προβλήματα που προκαλούν, τα προϊόντα καπνού αποδυναμώνουν την αντοχή σας και προκαλούν πρόωρες ρυτίδες. Η κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να σας γεράσει και να δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος. Όπως και το κάπνισμα, μπορεί να εκτροχιάσει εντελώς την πρόοδο της αλλαγής σας.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Πώς μπορώ να κάνω τα μάτια μου να ξεχωρίζουν περισσότερο;

Στέφανι Ναβάρο
Επαγγελματίας καλλιτέχνης μακιγιάζ Η Stephanie Navarro είναι επαγγελματίας καλλιτέχνης μακιγιάζ και στιλίστας μαλλιών με έδρα το Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Εκπροσωπούμενη από το The Rex Agency, η πρόσφατη δουλειά της Stephanie περιλαμβάνει περιποίηση για τον John Legend και μακιγιάζ και μαλλιά για τη Selma Blair. Στους πελάτες της περιλαμβάνονται οι Dermalogica, Virgin Airlines και Wrangler Jeans. Με πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας μακιγιάζ και στιλ, κατέχει άδεια κοσμητολογίας από το Marrinello School of Beauty και πιστοποιητικό μακιγιάζ από την Elegance International.

Επαγγελματίας Καλλιτέχνης Μακιγιάζ Ζεσταίνετε το μπικουτί σας με στεγνωτήριο για 10 δευτερόλεπτα προτού μπούξετε και παρακολουθήστε πώς διαρκούν όλη η μέρα οι σγουρές βλεφαρίδες σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πριν ή μετά την εφαρμογή μάσκαρα, αλλά βεβαιωθείτε ότι η μάσκαρα είναι πραγματικά στεγνή αν επιλέξετε να το κάνετε μετά. Επίσης, φροντίστε να δοκιμάσετε τη θερμότητα στον καρπό σας, ώστε να μην κάψετε τον εαυτό σας.

Συμβουλές

• Μην στοχεύετε για μια φιγούρα Ολυμπιακού αθλητή σε μόλις έξι εβδομάδες. Κάντε τα βήματα του μωρού για να επιτύχετε τον κύριο στόχο σας.
• Εάν δεν πάτε στο γυμναστήριο, θα πρέπει είτε να αγοράσετε εξοπλισμό προπόνησης δύναμης είτε να γίνετε δημιουργικοί. Μπορείτε να λάβετε αποτελέσματα χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος σε ασκήσεις όπως push-ups και squats. Εάν έχετε μεγάλα βιβλία με σκληρό εξώφυλλο γύρω από το σπίτι, θα μπορούσατε να τα χρησιμοποιήσετε ως βάρη.

Προειδοποιήσεις

• Το makeover σας πρέπει να βελτιωθεί με τις δυνατότητες που έχετε. Μην προσπαθήσετε να γίνετε κάποιος εντελώς διαφορετικός.