Συγγραφέας:
Mark Sanchez
Ημερομηνία Δημιουργίας:
5 Ιανουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
17 Ενδέχεται 2024
Περιεχόμενο
Άλλες ενότητεςΗ γιόγκα Kundalini λέγεται ότι είναι η πιο ισχυρή γιόγκα και μπορεί να παράγει αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα από άλλα είδη γιόγκα. Η Κουνταλίνι θεωρείται μια μεγάλη ομάδα δυνατοτήτων που υπάρχει σε όλους και συχνά δεν χρησιμοποιείται. Οπτικά θεωρείται ως ένα κουλουριασμένο ή κοιμισμένο φίδι συνήθως στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης. Η χρήση της γιόγκα Kundalini βοηθά να «ξυπνήσει» αυτό το φίδι, ώστε το σώμα σας να εκμεταλλευτεί τη δύναμή του. Τελικά θα παρατηρήσετε μια ευεργετική διαφορά στον εαυτό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ενεργοποίηση των αναπνοών σας
Μάθετε πότε και πόσο συχνά να κάνετε αυτήν την αναπνευστική άσκηση. Αυτή η αναπνευστική άσκηση μπορεί να γίνει όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή εξαντλημένοι συναισθηματικά. Το αποτέλεσμα αυτής της άσκησης πρέπει να είναι ότι αισθάνεστε αναζωογονημένοι, ενεργοποιημένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε.
- Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν 2-3 φορές την ημέρα.
- Οι ειδικοί προτείνουν να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση τα μεσημέρια (2-4 μ.μ.) για να αποφύγετε την πτώση του απογεύματος.
Μπείτε στη θέση. Καθίστε ευθεία. Βάλτε τις παλάμες σας μπροστά σας με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πάνω. Κλείστε τα μάτια σας ελαφρά.
Εισπνέω. Ξεκινήστε εισπνέοντας την αναπνοή σας. Σπάστε την εισπνοή σας σε τέσσερα μέρη όπου μπορείτε να γεμίσετε πλήρως τους πνεύμονές σας στο 4ο μέρος.- Μία εισπνοή χωρισμένη σε τέσσερα μέρη σημαίνει ότι σταματάτε κατά τη διάρκεια της εισπνοής σας τέσσερις φορές. Η εισπνοή σας θα μοιάζει με τέσσερις εισπνοές, αλλά χωρίς εκπνοή στο μεταξύ.
Αποπνέω. Μόλις γεμίσετε τους πνεύμονές σας, ξεκινήστε την εκπνοή. Ακριβώς όπως η εισπνοή, σπάστε την εκπνευστική σας αναπνοή σε τέσσερα μέρη. Είστε οι πνεύμονες θα πρέπει να είναι άδειοι έως το 4ο μέρος της εκπνοής.- Μία εκπνοή που χωρίζεται σε τέσσερα μέρη είναι η ίδια με την εισπνοή. Κατά την εκπνοή, σταματήστε τέσσερις φορές, έτσι φαίνεται ότι εκπνέετε τέσσερις φορές, αλλά χωρίς να εισπνέετε.
Τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς σας. Κάθε φορά που κάνετε μια μερική αναπνοή τόσο στην εισπνοή όσο και στην εκπνοή, τραβήξτε την περιοχή του κουμπιού της κοιλιάς προς τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό σημαίνει ότι θα κάνετε αυτήν την κίνηση τέσσερις φορές σε μια εισπνοή και τέσσερις φορές σε μια εκπνοή.
Συνεχίστε την αναπνευστική δραστηριότητα για έως και 3 λεπτά. Κάθε αναπνοή (εισπνοή και εκπνοή) θα πρέπει να διαρκέσει συνολικά 7-8 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να αναπνέετε χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο για έως και 3 λεπτά πριν χαλαρώσετε.
Εισαγάγετε ένα μάντρα. Εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας επειδή αποσπάται η προσοχή, προσθέστε ένα μάντρα. Το απλό μάντρα "Sa - Ta - Na - Ma" μπορεί να γίνει μία φορά για μια εισπνοή και μία φορά για μια εκπνοή. Κάθε συλλαβή του μάντρα συμπίπτει με ένα μέρος της αναπνοής.
- Επειδή πρόκειται για αναπνευστική άσκηση, δεν θα μπορείτε να πείτε το μάντρα δυνατά, αντί να το πείτε στο μυαλό σας.
- Το μάντρα "Sa - Ta - Na - Ma" σημαίνει "Άπειρο - Ζωή - Θάνατος - Αναγέννηση."
Τερματίστε την αναπνευστική άσκηση. Αφού κάνετε την αναπνοή για περίπου τρία λεπτά, τελειώστε κάνοντας μια τελευταία μεγάλη εισπνοή. Ταυτόχρονα, σπρώξτε τις παλάμες των χεριών σας δυνατά και κρατήστε τις μαζί έτσι για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα.
- Το σπρώξιμο των χεριών σας ενώ αναπνέετε προς τα μέσα πρέπει να κάνει το σώμα σας να αισθάνεται ένταση. Αυτό γίνεται επίτηδες.
- Χαλαρώστε τα χέρια σας και εκπνεύστε με δύναμη.
- Επαναλάβετε την εισπνοή (με τα χέρια πατημένα μαζί) και εκπνεύστε μία ακόμη φορά το καθένα.
Ξεκουραστείτε αν χρειαστεί. Εάν πρέπει να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά μετά, αυτό είναι εντάξει. Ξαπλώστε ανάσκελα και κλείστε τα μάτια σας για 2-5 λεπτά. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας και τεντώστε το σώμα σας έξω. Τότε πηγαίνετε!
Μέθοδος 2 από 4: Συντονισμός στο ρυθμό σας
Νιώστε άνετα. Καθίστε σε μια άνετη θέση όπου μπορείτε να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και να αναπνέετε βαθιά. Τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πάνω.
- Η θέση των παλάμων σας ονομάζεται Mudra Προσευχής. Τα χέρια σας βρίσκονται στο κέντρο της καρδιάς. Τα δάχτυλά σας πρέπει να είναι στραμμένα προς τα πάνω αλλά σε γωνία 60 μοιρών (δηλαδή όχι ευθεία προς τα πάνω). Το κάτω μέρος των αντίχειρών σας πρέπει να πιέζει το στέρνο σας (το οστό ανάμεσα στο στήθος σας).
Ψάλλα το πρώτο μέρος του Adi Mantra. Ξεκινήστε εισπνέοντας. Στη συνέχεια, ενώ εκπνέετε την εστίαση στο 3ο Eye Point και την καρδιά σας ψάλλοντας «ONG NA MO».
- Το 3ο σημείο ματιών είναι το κέντρο του μετώπου σας, ακριβώς πάνω από τα φρύδια σας. Για να εστιάσετε σε αυτό το σημείο, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε τα προς τα πάνω και προς τα μέσα - σαν να προσπαθούσατε να κοιτάξετε το 3ο σας σημείο.
- ONG NA MO σημαίνει Καλώ την Άπειρη Δημιουργία Συνείδησης.’
- Ο ήχος ONG θα δονείται στο πίσω μέρος του λαιμού, του κρανίου και των ρινικών διόδων σας. Αυτό θα ενεργοποιήσει την υπόφυση και τους επίφυση.
- Το ONG θα πρέπει να ακούγεται σαν "Oooooong". Το NA είναι σύντομο και απλό. Το MO ακούγεται σαν "Moooo."
- Τόσο στο ONG όσο και στο MO, ο ήχος «o» είναι σαν «oh».
Προσθέστε το δεύτερο μέρος του Adi Mantra. Είτε σε μια βαθιά αναπνοή, είτε σε δύο αναπνοές που σπάζουν από μια γρήγορη εισπνοή από το στόμα σας, ψάλτε «GURU DEV NA MO».
- Μην αναπνέετε από τη μύτη σας ενώ κάνετε αυτό το μέρος του μάντρα.
- Τόσο η GU όσο και η RU είναι σύντομα και απλά.
- Το DEV ακούγεται σαν "deeeeeev".
- Το NA είναι και πάλι σύντομο.
- Το MO ακούγεται σαν "mooooo".
Επαναλάβετε το μάντρα πολλές φορές. Δεν υπάρχει όριο στον αριθμό των φορών που μπορείτε να επαναλάβετε το μάντρα, εξαρτάται από το πόσο καιρό θα χρειαστεί να «συντονίσετε» το σώμα σας και τον ρυθμό σας.
- Αυτό το άσμα σας συνδέει επίσης με τη Χρυσή Αλυσίδα. Η Χρυσή Αλυσίδα αντιπροσωπεύει τους δασκάλους που εισήγαγαν τη γιόγκα Kundalini.
- Το Ong σημαίνει «δημιουργός». Το Namo σημαίνει να καλείτε ή να χαιρετάτε. Γκουρού σημαίνει «ο δάσκαλος» ή η ενέργεια που φέρνει το φως. Και Dev σημαίνει διαφανές ή μη φυσικό.
Μέθοδος 3 από 4: Βελτίωση της ευελιξίας της σπονδυλικής σας στήλης
Μάθετε πώς να εκτελείτε ένα Root Lock. Το Root Lock πρέπει να γίνει γρήγορα και ομαλά με: σύσπαση του πρωκτικού σφιγκτήρα σας (σαν να προσπαθείτε να κρατήσετε μια εντερική κίνηση). κατάρτιση του σεξουαλικού σας οργάνου. και στη συνέχεια τραβώντας τον ομφαλό ή το κουμπί της κοιλιάς σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Και τα τρία βήματα πρέπει να γίνουν κρατώντας την αναπνοή σας.
- Το Root Lock είναι επίσης γνωστό ως Mulbhand.
Ξεκινήστε εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Καθίστε κάπου ήσυχο όπου μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε από την κοιλιά σας. Δώστε προσοχή στις αισθήσεις που αισθάνεται το σώμα σας. Κάντε το για λίγα λεπτά μέχρι να φτάσετε σε μια ήρεμη κατάσταση.
- Εάν χρειάζεστε βοήθεια, δίνοντας προσοχή στις αισθήσεις του σώματός σας, δοκιμάστε να επικεντρωθείτε στο κεφάλι σας για λίγα λεπτά και, στη συνέχεια, μετακινήστε το σώμα σας προς τα κάτω, δίνοντας προσοχή σε κάθε μέρος του σώματός σας καθώς πηγαίνετε. Αυτές οι αισθήσεις είναι απλά αυτό που αισθάνεται το σώμα σας (ή μέρος του σώματός σας) τη στιγμή που εστιάζετε σε αυτό. Είναι τεταμένη ή χαλαρή; Είναι επώδυνο ή φυσιολογικό;
Συντονιστείτε εκτελώντας το Adi Mantra. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε γιόγκα Kundalini, εκτελέστε πάντα το Adi Mantra αφού φτάσετε σε μια ήρεμη κατάσταση.
Περιστρέψτε τη λεκάνη σας. Καθίστε στην Εύκολη Θέση (πίσω ευθεία με τα πόδια σας λυγισμένα μπροστά από τους αλλά τους αστραγάλους σας δεν διασχίζονται). Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Περιστρέψτε ή περιστρέψτε τη λεκάνη σας γύρω ενώ βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάνοντας αυτό.
- Ολοκληρώστε 26 περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση. Αυτό πρέπει να ισοδυναμεί με 1-2 λεπτά σε κάθε κατεύθυνση.
Λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη. Καθίστε στο Easy Pose με τα χέρια σας στους αστραγάλους σας. Σε όλη αυτή την άσκηση κρατήστε τους ώμους σας σε χαλαρή θέση και κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Προσπαθήστε επίσης να μην κουνάτε το κεφάλι σας ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση.
- Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός σαν να αψιδώνετε την πλάτη σας.
- Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τη σπονδυλική σας στήλη σε θέση ηρεμίας.
- Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις για 1-3 λεπτά που είναι επίσης ίσες με 108 επαναλήψεις.
- Μόλις ολοκληρωθούν όλες οι επαναλήψεις, εισπνεύστε βαθιά και κρατήστε την αναπνοή σας. Εκτελέστε ένα Root Lock και μετά εκπνεύστε και χαλαρώστε.
Ολοκληρώστε τη σπονδυλική στήλη ενώ βρίσκεστε στα τακούνια σας. Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, ξεκινήστε πρώτα καθισμένος στα τακούνια σας στο έδαφος. Τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα κάτω στους μηρούς σας. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τη σπονδυλική σας στήλη σε θέση ηρεμίας.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για περίπου 1-2 λεπτά.
Εκτελέστε ρολά στο λαιμό. Καθίστε άνετα με την πλάτη σας ευθεία. Μετακινήστε το κεφάλι σας έτσι ώστε να είναι ισορροπημένο στο πάνω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης. Περάστε αργά το λαιμό σας προς τα δεξιά και μετά πίσω προς τα αριστερά.
- Χρησιμοποιήστε το βάρος του κεφαλιού σας για να κυλήσετε το λαιμό σας, μην το πιέσετε.
- Εστιάστε στα σφιχτά σημεία στο λαιμό σας και προσπαθήστε να τα απελευθερώσετε.
- Συνεχίστε τα ρολά του λαιμού για περίπου 2 λεπτά - 1 λεπτό προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.
Στρίψτε στο πλάι. Καθίστε στα τακούνια σας στο έδαφος. Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας με τους αντίχειρές σας προς την πλάτη σας. Ενώ εισπνέετε, περιστρέψτε τον εαυτό σας προς τα αριστερά. Ενώ εκπνέετε, περιστρέψτε τον εαυτό σας προς τα δεξιά.
- Στρίψτε το κεφάλι σας ενώ στρίβετε το σώμα σας.
- Με κάθε στροφή, προσπαθήστε να στρίψετε λίγο πιο μακριά από την προηγούμενη φορά.
- Οι αγκώνες σας πρέπει να παραμένουν παράλληλοι με το έδαφος και πρέπει να ταλαντεύονται καθώς περιστρέφετε το σώμα σας.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση ενώ στέκεστε όρθιοι.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για περίπου 1-2 λεπτά ή περίπου 26 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
- Όταν ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις σας, εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Εκτελέστε ένα Root Lock και μετά εκπνεύστε.
Λυγίστε στο πλάι. Καθίστε στο Easy Pose. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας με τα δάχτυλά σας συνδεδεμένα μεταξύ τους. Πρώτα λυγίστε το σώμα σας - από τη μέση - προς τη δεξιά πλευρά.Προσπαθήστε να λυγίσετε μέχρι να αγγίξετε το δεξί σας αγκώνα στο έδαφος δίπλα στο δεξί σας γοφό. Επαναλάβετε την κίνηση προς τα αριστερά.
- Για να είστε συνεπείς, εισπνεύστε όταν λυγίζετε προς τα αριστερά και εκπνεύστε όταν λυγίζετε προς τα δεξιά.
- Λυγίστε μόνο προς τα πλάγια, όχι προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
- Προσπαθήστε να μην αψιδώσετε την πλάτη σας ενώ λυγίζετε στο πλάι.
- Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση ενώ στέκεστε όρθια αν θέλετε.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για 1-2 λεπτά ή περίπου 26 φορές ανά πλευρά.
Σηκώστε τους ώμους σας. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση ενώ κάθεστε στα τακούνια σας ή στο Easy Pose. Ενώ εισπνέετε, σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω. Ενώ εκπνέετε, σηκώστε τους ώμους σας προς τα κάτω.
- Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις για περίπου 1-2 λεπτά.
- Αφού ολοκληρώσετε αυτές τις ασκήσεις, εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Εκτελέστε ένα Root Lock και μετά εκπνεύστε.
Κάντε την άσκηση Cobra. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο στομάχι σας στο πάτωμα (κατά προτίμηση σε στρώμα γιόγκα). Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τα χέρια σας στο έδαφος, τις παλάμες προς τα κάτω, κάτω από τους ώμους σας. Ενώ εισπνέετε, αψίδα αργά τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω. Οδηγήστε με τη μύτη σας, μετά το πηγούνι σας και μετά σπρώξτε με τα χέρια σας. Σταματήστε όταν έχετε αψίδα την πλάτη όσο μπορείτε, χωρίς να προκαλεί πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Αναπνεύστε βαθιά κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.
- Κρατήστε κάθε τέντωμα για λίγο και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε τη διαδικασία για περίπου 2-3 λεπτά.
- Τελειώστε με μια εισπνοή και μετά κρατήστε την αναπνοή σας. Ολοκληρώστε ένα Root Lock και μετά εκπνεύστε αργά (εξηγείται στις Συμβουλές).
Εναλλακτικά τεντώνοντας τα πόδια σας. Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας όσο πιο μακριά μπορείτε να κάνετε χωρίς πόνο. Πιάστε τα δάχτυλά σας με τα χέρια σας (ή οπουδήποτε αλλού στο πόδι σας που μπορείτε να πιάσετε με άνεση). Εισπνεύστε, εκπνεύστε και λυγίστε προς τα κάτω προς το αριστερό σας πόδι. Εισπνεύστε ενώ κάθεστε ανάποδα, στη συνέχεια εκπνεύστε καθώς λυγίζετε προς τα δεξιά.
- Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
- Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις για 1-2 λεπτά.
- Μόλις ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις σας, εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Εκτελέστε ένα Root Lock και μετά εκπνεύστε.
Τεντώστε τα πόδια σας με το Life Nerve Stretch. Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι προς τα μέσα και πιέστε το αριστερό σας πόδι στο δεξί μηρό σας. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και πιάστε το δεξί πόδι ή τον αστράγαλο.
- Αναπνεύστε βαθιά ενώ τεντώνετε.
- Εκτελέστε το τέντωμα για περίπου 1-2 λεπτά σε κάθε πλευρά.
Εκτελέστε το τέντωμα της αγελάδας γάτας. Κατεβείτε στα χέρια και τα γόνατά σας σε ένα χαλί γιόγκα. Τα γόνατά σας πρέπει να έχουν πλάτος ώμου. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα κάτω.
- Αυξήστε την ταχύτητα των κινήσεών σας όσο περισσότερο εκτελείτε αυτήν την άσκηση.
- Επαναλάβετε την άσκηση για 1-3 λεπτά.
Susana Jones, C-IAYT
Πιστοποιημένος θεραπευτής γιόγκα Η Susana Jones είναι πιστοποιημένη θεραπευτής γιόγκα. Μέσω της εταιρείας της, Urban Yogi LLC, προσφέρει ένα-on-one Yoga ως θεραπεία για τη μείωση του στρες και του πόνου που σχετίζεται με σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές δυσκολίες. Φέρει διαπιστευτήρια με τη Διεθνή Ένωση Θεραπευτών Γιόγκα και τη Συμμαχία Γιόγκα και υπηρετεί ως μέντορας της Θεραπείας Γιόγκα για τη διεθνώς αναγνωρισμένη Ψυχή της Γιόγκα. Διαδικτυακές συνεδρίες γιόγκα ως θεραπεία με τη Susana είναι διαθέσιμες σε άτομα σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες. Έχει πτυχίο στα διεθνή ισπανικά για επαγγέλματα από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο Μπόλντερ.
Susana Jones, C-IAYT
Πιστοποιημένος θεραπευτής γιόγκαΕιδικό κόλπο: Κρατήστε τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα στον αγκώνα καθώς εκτελείτε αυτήν την άσκηση. Μια απαλή στροφή θα εμπλέξει τους μύες στο χέρι σας, έτσι θα είστε πιο σταθεροί και θα μπορείτε να κάνετε την άσκηση πολύ πιο εύκολα.
Μετακινήστε το σώμα σας στην άσκηση Pick Me Up. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί γιόγκα με τα γόνατα λυγισμένα προς τα πάνω. Πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και τραβήξτε τα τακούνια σας στην άκρη σας. Κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα ανά πάσα στιγμή.
- Κρατώντας τους αστραγάλους σας, σηκώστε αργά τους γοφούς σας πάνω και έξω από το έδαφος. Συνεχίστε να σηκώνετε τους γοφούς σας μέχρι να μπορέσετε να αψίδασετε την κάτω σπονδυλική σας στήλη.
- Εισπνεύστε αργά καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας προς τα πάνω. Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Κρατήστε την αναπνοή σας καθώς φτάνετε στην κορυφή της κίνησης.
- Εκπνεύστε από τη μύτη σας καθώς χαλαρώνετε τους γοφούς και τη σπονδυλική σας στήλη.
- Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις τουλάχιστον 12 φορές αλλά όχι περισσότερο από 26 φορές.
- Μόλις ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις σας, εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Εκτελέστε ένα Root Lock και εκπνεύστε. Χαλαρώστε το σώμα σας και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας.
Μέθοδος 4 από 4: Ολοκλήρωση κάθε σετ
Πραγματοποιήστε τεντώματα για να ολοκληρώσετε κάθε σετ ασκήσεων ή μια συνεδρία διαλογισμού. Αφού ολοκληρώσετε έναν διαλογισμό ή μια σειρά από ασκήσεις γιόγκα, ίσως νιώσετε την ανάγκη να τεντώσετε και να επαναφέρετε τον εαυτό σας στη γη.
Περιστρέψτε τα πόδια σας. Ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, περιστρέψτε τα πόδια σας (στους αστραγάλους) σε μικρούς κύκλους για 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τις κατευθύνσεις και περιστρέψτε τα πόδια σας για άλλα 30 δευτερόλεπτα.
Ολοκληρώστε το τέντωμα της γάτας. Ξαπλώστε ανάσκελα στο έδαφος. Κρατήστε τους ώμους και το αριστερό σας πόδι επίπεδο στο έδαφος. Σηκώστε το δεξί σας γόνατο και μετακινήστε το πάνω από το αριστερό σας πόδι μέχρι να ξαπλώνει στο έδαφος στην άλλη πλευρά του αριστερού σας ποδιού. Μετακινήστε το δεξί σας χέρι έτσι ώστε να είναι τεντωμένο ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας, αλλά ακόμα επίπεδο στο έδαφος.
- Κρατήστε τη θέση μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα και μετά αλλάξτε τις πλευρές.
Τρίψτε τα πέλματα και τις παλάμες σας μαζί. Ξαπλώστε ανάσκελα στο έδαφος. Σηκώστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να είναι λυγισμένα πάνω σας. Κρατήστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και τρίψτε τα. Κρατήστε τις παλάμες σας και τρίψτε τις επίσης. Το τρίψιμο τόσο των σόλων όσο και των παλάμων σας θα πρέπει να προκαλέσει λίγη θερμότητα.
- Κάντε αυτήν την άσκηση για περίπου 1 λεπτό.
Κυλήστε στη σπονδυλική σας στήλη. Ξαπλώστε ανάσκελα στο έδαφος. Σηκώστε τα γόνατά σας προς τα πάνω, ώστε να τα βάλετε στο στήθος σας. Βάλτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας για να τραβήξετε τα γόνατά σας πιο κοντά. Περιστρέψτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω στη σπονδυλική σας στήλη.
- Επαναλάβετε το ρολό τουλάχιστον 3-4 φορές στη σειρά.
Πείτε μια προσευχή ευχαριστιών. Καθώς κάθεστε με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και τα χέρια σας μαζί μπροστά από την καρδιά σας, κλείστε τα μάτια σας. Εισπνεύστε και πείτε μια προσευχή ευχαριστίας και μετά εκπνεύστε.
- Μπορείτε επίσης να τραγουδήσετε τα ακόλουθα: Είθε ο μακροχρόνιος ήλιος να σας λάμψει, όλη η αγάπη να σας περιβάλλει και το καθαρό φως μέσα σας, να σας οδηγήσει.’
- Μπορείτε επίσης να επαναλάβετε το ακόλουθο άσμα τρεις φορές: "Saaaaaaaat Nam."
Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της Κουνταλίνι και του συνηθισμένου διαλογισμού;
Ο συνηθισμένος διαλογισμός αφορά μόνο την επίτευξη εσωτερικής γαλήνης, αλλά η γιόγκα Kundalini ασχολείται με το άνοιγμα των εσωτερικών τσάκρα σας, τα οποία είναι οι δεξαμενές ενέργειας που βρίσκονται στο σώμα σας.
Είναι επικίνδυνο να εξασκηθείτε στη γιόγκα Kundalini χωρίς γκουρού;
Όχι. Αν το κάνετε με έναν γκουρού, θα είναι πολύ πιο εύκολο στην αρχή - αλλά μπορείτε να το κάνετε και εσείς, αρκεί να μην υπερφορτώνετε το σώμα σας.
Απαιτούνται και οι τέσσερις μέθοδοι για να κάνετε γιόγκα kundalini ή είναι προαιρετική;
Κάθε μέθοδος έχει τη δική της σημασία και οφέλη. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
Θεραπεύει το stammering;
Όχι, δεν είναι.
Ποια είναι τα οφέλη από αυτήν τη γιόγκα;
Η ψυχική πειθαρχία, η ευελιξία και η ευελιξία, η άσκηση είναι μερικά από τα οφέλη.
Μόλις ξυπνήσει η Kundalini, θα ταξιδέψει από το Root στο Crown μέσα σε λίγες ώρες ή μέρες;
Εξαρτάται από το πόσο ανοιχτά είναι ήδη τα τσάκρα σας. Ας πούμε ότι ένα άτομο έχει πολύ κλειστά τσάκρα πριν από αυτήν την πρακτική. Θα διαρκέσει περισσότερο για να ταξιδέψει. Ωστόσο, εάν κάποιος έχει ανοιχτά, υγιή και τσάκρα εργασίας, θα ταξιδεύει πολύ πιο γρήγορα λόγω της ενέργειας που παράγει ήδη. Θα ήταν τουλάχιστον μια μέρα.
Προειδοποιήσεις
- Εάν εμφανίσετε πόνο ή αισθάνεστε άβολα κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, σταματήστε. Εάν ο πόνος συνεχίζεται, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.
Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.
