Περιεχόμενο

• Βήματα

Σήμερα, δεν είναι ασυνήθιστο κάποιος να αισθάνεται συγκλονισμένος από όλες τις πολιτιστικές προσδοκίες της κοινωνίας. Πολλοί άνθρωποι ζουν μια ζωή τόσο ταραγμένη από μικρές υποχρεώσεις που ξεχνούν τις πραγματικές τους προτεραιότητες. Κάντε μια βαθιά σκέψη για τις πραγματικές επιθυμίες σας για να αποφασίσετε τι περιμένετε από τη ζωή και, με αυτόν τον τρόπο, αποκτήστε την απαραίτητη ελευθερία για να κάνετε αλλαγές στην καθημερινή ζωή και να ζήσετε σύμφωνα με τις μεγαλύτερες επιθυμίες σας για ευτυχία και ευημερία.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Εκτέλεση ισορροπίας ζωής

1. 

   Οπτικοποιήστε την καλύτερη έκδοση του εαυτού σας. Ποιες είναι οι πιο σημαντικές σας ιδιότητες; Η κατανόηση των μοναδικών δώρων που πρέπει να προσφέρουμε στον κόσμο μας βοηθά να ανακαλύψουμε ποια κατεύθυνση θέλουμε να ακολουθήσουμε στη ζωή. Αφιερώστε μερικές ώρες για να σκεφτείτε βαθιά τα πράγματα που σας κάνουν ξεχωριστούς.
   • Το να περνάς χρόνο σε ένα περιβάλλον όπου μπορείς να είσαι ο εαυτός σου είναι ένας καλός τρόπος για να αναγνωρίσεις αυτό που σε κάνει μοναδικό. Πηγαίνετε στο αγαπημένο σας μέρος στη μέση της φύσης ή περάστε χρόνο στη συντροφιά ανθρώπων που σας καταλαβαίνουν. Ποιες ιδιότητες έρχονται στο προσκήνιο όταν μπορείτε να είστε ποιοι είστε πραγματικά;
   • Μια άλλη χρήσιμη πρακτική είναι να ρωτήσετε ποιες ιδιότητες βλέπουν οι άλλοι μέσα σας, καθώς μερικές φορές δυσκολεύουμε να δούμε τα δυνατά μας σημεία.

2. 

   
   
   Καταρτίστε μια λίστα προτεραιοτήτων. Περάστε χρόνο για να σκεφτείτε τις προτεραιότητές σας, χωρίς να ανησυχείτε για τις τρέχουσες υποχρεώσεις σας. Σκεφτείτε τις πιο χαρούμενες στιγμές της ζωής σας και δώστε προτεραιότητα σε περιοχές που παρέχουν στιγμές σαν αυτές. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τι είναι δυνατό και τι όχι, ακριβώς αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους. Σκεφτείτε τι είναι σημαντικό και όχι σε στρατηγικές για την επίτευξη τέτοιων πραγμάτων. Δημιουργήστε μια συνοπτική λίστα - μην συμπεριλάβετε περισσότερα από πέντε στοιχεία. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις προτεραιότητές σας:
   • Πώς θα θέλατε να ζήσετε τη ζωή;
   • Θέλετε να είστε υγιείς και ενθουσιασμένοι;
   • Θέλετε να καλλιεργήσετε βαθιές σχέσεις με τους ανθρώπους στη ζωή σας;
   • Τι θα είσαι περήφανος να πεις για τον εαυτό σου δέκα χρόνια από τώρα;

3. 

   
   
   Δημιουργήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα. Πώς είναι μια εντελώς φυσιολογική μέρα; Μια ημερήσια ατζέντα που περιλαμβάνει όχι μόνο αυτό που θέλουμε για τον εαυτό μας, αλλά και αυτό που πραγματικά κάνουμε, θα μας βοηθήσει να προσδιορίσουμε ποιες στρατηγικές χρησιμοποιούμε "σήμερα" για να επιτύχουμε κάθε προτεραιότητα.
   • Λαμβάνοντας υπόψη το καθημερινό σας πρόγραμμα, βεβαιωθείτε ότι οι καθημερινές σας δραστηριότητες αντικατοπτρίζουν τις προτεραιότητές σας. Μπορείτε να κάνετε συνδέσεις μεταξύ των πραγμάτων που εκτιμάτε και των πραγμάτων που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα; Για παράδειγμα, ένα άτομο που τρώει ένα θρεπτικό πρωινό θα μπορούσε να συνδέσει τη δραστηριότητα με την προτεραιότητα της φροντίδας για την υγεία του σώματος και του νου. Εάν δεν μπορείτε να δείτε συνδέσεις μεταξύ του τρόπου με τον οποίο ξοδεύετε το χρόνο σας και των κορυφαίων προτεραιοτήτων σας, θα πρέπει να κάνετε μια σημαντική αναθεώρηση της ατζέντας σας.

4. 

   
   
   Ξεχωρίστε τι είναι επείγον και τι είναι σημαντικό. Αναλύοντας ξανά το καθημερινό πρόγραμμα, διαχωρίστε όλες τις δραστηριότητες μεταξύ δύο κατηγοριών: επείγον και σημαντικό. Όλα όσα κάνουμε έχουν κάποιο νόημα, διαφορετικά δεν θα το κάναμε. Παρατηρήστε ποιες δραστηριότητες είναι επείγουσες, δηλαδή ποια είναι τα πράγματα που κάνετε επειδή αισθάνεστε πιεσμένοι και θέλετε να αποφύγετε τις συνέπειες μην τα κάνεις. Στη συνέχεια, σκεφτείτε δραστηριότητες που είναι σημαντικές, δηλαδή δραστηριότητες που είναι εγγενώς απολαυστικές, επειδή είναι ευθυγραμμισμένες με τις προτεραιότητές σας (ακόμα κι αν με πιο διακριτικό τρόπο).
   • Για παράδειγμα, μπορεί να μην είστε σίγουροι πώς να ταξινομήσετε μια κλήση στη μητέρα σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν καλέσετε για ενοχή ή από φόβο να βλάψετε τη μητέρα σας ή αν της μιλάτε συχνά επειδή εσείς δίνετε προτεραιότητα στην οικογένεια και είστε ευχαριστημένοι με μια τέτοια ευκαιρία να συνδεθείτε. Στην πρώτη υπόθεση, η δραστηριότητα είναι επείγων; στη δεύτερη, είναι σπουδαίος.

5. 

   Δημιουργήστε μια λίστα με τα καθήκοντα και τις υποχρεώσεις σας. Μην σκέφτεστε μόνο τις υποχρεώσεις που θεωρούνται κρίσιμες, όπως η πληρωμή του ενοικίου και η μετάβαση στο σούπερ μάρκετ, θυμηθείτε επίσης τα πράγματα που πιστεύουμε ότι οφείλουμε στους άλλους. Ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να κάνετε, λόγω ντροπής ή φόβου τιμωρίας; Ενώ τέτοιες δραστηριότητες δεν θα εξαφανιστούν εντελώς, η αναγνώριση του τι κάνουμε από φόβο θα οξύνει την ικανότητά μας να αναγνωρίζουμε εάν ενεργούμε από προτεραιότητα ή από φόβο, μια αίσθηση επείγοντος ή υποχρέωσης.
   • Σταδιακά, θα μάθετε να λαμβάνετε διαφορετικές αποφάσεις σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε (και πότε). Αυτή τη φορά, θα δώσει προτεραιότητα σε αυτό που έχει σημασία και όχι απλώς να δράσει από φόβο για τις συνέπειες.
   • Αρχίστε να προσέχετε τις υποχρεώσεις που μπορούν να τροποποιηθούν, να διαιρεθούν ή να ανατεθούν για να δώσετε χώρο για αξίες και προτεραιότητες. Μπορεί μια θεία, φίλος ή συνάδελφος να σας βοηθήσει σε ένα μέρος της εργασίας; Ή είναι το καθήκον ευθύνης κάποιου άλλου; Σε αυτήν την περίπτωση, αφήστε την να είναι υπεύθυνη και να κάνει ό, τι πρέπει να γίνει.

6. 

   Σκεφτείτε τις σχέσεις. Για να ζήσετε χωρίς να αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή μπερδεμένοι με τις δικές σας προτεραιότητες, θα πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα με τα οποία αισθάνεστε αρκετά άνετα για να είστε δημιουργικοί και αυτοπεποίθηση. Την επόμενη φορά που θα βγείτε με τους φίλους σας, δώστε προσοχή στα άτομα που σας κάνουν ενθουσιασμένους και τα άτομα που κάνουν τη συνομιλία πρέπει. Η διαίσθησή σας θα σας δείξει ποιες παρουσίες εμπλουτίζουν τη ζωή σας και θα είστε σε θέση να περάσετε περισσότερο χρόνο αισθάνεστε ανανεωμένοι, αντί να αισθάνεστε ότι οφείλετε κάτι στους άλλους.
   • Απαντήστε ειλικρινά στις ακόλουθες ερωτήσεις: «Σε ποια παρέα αισθάνομαι κατώτερος; Στην εταιρεία ποιος πιστεύω ότι οι συνεισφορές μου δεν είναι αρκετά καλές; ». Μπορεί να εκπλαγείτε (και να ταρακουνήσετε) που διαπιστώνετε ότι ακυρώνετε και καταστέλλετε αληθινά συναισθήματα όταν είστε με συγκεκριμένους ανθρώπους που αγαπάτε.

Μέρος 2 από 3: Αλλαγή προοπτικής

1. 

   Να είστε ανοιχτοί σε δύσκολες συνομιλίες. Η ζωή είναι γεμάτη από άλλους ανθρώπους με τους οποίους πρέπει να εργαστούμε και να μιλήσουμε, και πολλοί από αυτούς έχουν διαφορετικούς τρόπους ζωής και προτεραιότητες από τη δική μας. Θέλατε ποτέ να κάνετε μια συγκεκριμένη συνομιλία, αλλά σταματήσατε για το φόβο της αντίδρασης του άλλου; Χωρίς να κάνετε κρίσεις ή κατηγορίες, μιλήστε για τις διαφορές μεταξύ των δυο σας. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τρόπους να προχωρήσετε λαμβάνοντας υπόψη όλες αυτές τις διαφορές. Από καιρό σε καιρό, οι απλές λύσεις μπορούν να τερματίσουν τα συναισθήματα της απογοήτευσης και της δυσαρέσκειας στην καθημερινή ζωή.
   • Για παράδειγμα, ίσως ένας συνάδελφος να σας ζητά πάντα να κάνετε την εργασία που μισείτε περισσότερο, όπως τη συμπλήρωση φορμών. Μιλώντας ήρεμα για το πόσο μια τέτοια δραστηριότητα σας ενοχλεί, θα μπορούσατε να βρείτε έναν τρόπο να μοιραστείτε το βάρος, ή ίσως να μην πειράζει να αναλάβει την εργασία εντελώς. Ανεξάρτητα από τη λύση, θα αισθανθείτε ενδυναμωμένοι με τη δυνατότητα να καταλήξετε σε μια συμφωνία που θα σας δώσει περισσότερο χρόνο για τις εργασίες που απολαμβάνετε.

2. 

   Περάστε χρόνο με τον εαυτό σας. Σκεφτείτε τακτικά τον εαυτό σας και τις προτεραιότητές σας. Φανταστείτε ότι θα βγαίνετε με έναν αγαπητό φίλο με τον οποίο μπορείτε να ξεφύγετε από τις βαθύτερες αβεβαιότητες και αμφιβολίες για την κατεύθυνση της ζωής σας. Τώρα, φανταστείτε ότι αυτός ο φίλος είναι εσύ. Εάν είστε τόσο ευγενικοί και κατανοείτε τον εαυτό σας όπως θα ήταν καλός φίλος, θα νιώθετε πιο κατανοητοί από ό, τι θα συνόδευες κανέναν άλλο.
   • Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε με τον εαυτό σας, τόσο το καλύτερο. Όποτε είναι δυνατόν, περάστε λίγο χρόνο μόνος στον κήπο ή σε ένα πάρκο της πόλης. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα σκεφτείτε τόσο πολύ για τα πράγματα που πρέπει να κάνετε, αλλά για την ομορφιά του κόσμου γύρω σας, σταματώντας να το απολαύσετε.

3. 

   Μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σε λόγια ενθάρρυνσης. Πολλοί άνθρωποι περνούν τη μέρα σκέφτοντας πράγματα όπως "δεν μπορώ να το κάνω αυτό" ή "δεν είμαι αρκετά καλός", χωρίς καν να γνωρίζουν τέτοιες σκέψεις. Κάθε φορά που βρίσκεστε να σκέφτεστε ή να κάνετε αρνητικές κρίσεις για τον εαυτό σας, προκαλέστε τους με μια δήλωση σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε.
   • Για παράδειγμα, ο δάσκαλός σας μπορεί να σας έδωσε μια διατριβή για ένα μακρύ και μπερδεμένο θέμα. Μια μικρή φωνή μέσα στο μυαλό σας μπορεί να λέει ότι δεν θα μπορέσετε να ολοκληρώσετε καθόλου τη δουλειά, καθώς είστε πολύ αργά στο θέμα. Απαντήστε λέγοντας ότι γνωρίζετε πώς να εργαστείτε πολύ καλά υπό πίεση ή ότι είστε σπουδαίος συγγραφέας, ανεξάρτητα από το θέμα.

4. 

   Μάθετε να αποδέχεστε το παρελθόν. Η οργάνωση των προτεραιοτήτων της ζωής είναι αδύνατη όταν έχουμε κολλήσει στο παρελθόν με λύπη και δυσαρέσκεια. Προσπαθήστε να κάνετε ειρήνη με άτομα που αντιπροσωπεύουν μεγάλες συγκρούσεις που δεν έχουν επιλυθεί ποτέ στη ζωή σας. Θα μπορούσε να είναι ένα μέλος της οικογένειας που δεν έχετε δει εδώ και χρόνια, ή ένας φίλος με τον οποίο δεν μιλήσατε ποτέ μετά από έναν αγώνα. Δεν θα έχετε την ενέργεια να αλλάξετε εάν είστε θυμωμένοι με χωρισμό ή απογοητευτείτε από τον εαυτό σας που δεν λαμβάνετε την προσφορά που ονειρευτήκατε τόσο πολύ.
   • Δεν χρειάζεται να έχετε μια μακρά συζήτηση για το τι συνέβη όταν κάνετε ειρήνη με κάποιον - το σημαντικό είναι να δείξετε ότι αναγνωρίζετε την ύπαρξη άλυτων ζητημάτων και ότι σκοπεύετε να προχωρήσετε και να αφήσετε αυτό που έχει περάσει, με σεβασμό στο άτομο και ευγνωμοσύνη για τα μαθήματα που προσφέρει η εμπειρία που έζησαν μαζί. Η σύνταξη ενός σύντομου μηνύματος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πόσο έχετε αντιδράσει υπερβολικά σε μια κατάσταση και η επανεξέταση των ανεπίλυτων ζητημάτων από το παρελθόν θα σας βοηθήσει να νιώσετε σιγουριά.

Μέρος 3 από 3: Προετοιμασία της ζωής για αλλαγή

1. 

   Ξεκινήστε κάθε μέρα δημιουργώντας μια λίστα υποχρεώσεων. Οι λίστες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τερματίσετε συναισθήματα σύγχυσης και προβλήματος. Βοηθούν επίσης στον έλεγχο του στρες, καθώς μπορούμε να απεικονίσουμε όλα τα πράγματα που πραγματικά πρέπει να κάνουμε μια δεδομένη ημέρα. Χρησιμοποιώντας τη λίστα ως αφετηρία, θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για να αναδιατάξετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αφού ελέγξετε τη λίστα των εργασιών, οργανώστε κάθε στοιχείο δίνοντας προτεραιότητα σε εκείνα που είναι σημαντικά και φέρνετε ευτυχία, αντί να ξεκινήσετε με τα πράγματα που κανονικά θα θεωρούσαν επείγοντα.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να πληρώσετε έναν λογαριασμό που λήγει σε δύο ημέρες, αλλά έχετε επίσης συμπεριλάβει μια βόλτα στη γειτονιά στη λίστα υποχρεώσεων. Φαίνεται προφανές ότι η πληρωμή του λογαριασμού θα ανακουφίσει τα επίπεδα άγχους, καθώς είναι υποχρέωση που μπορεί να επιλυθεί αμέσως.Ωστόσο, καθώς σήμερα δεν είναι η προθεσμία, θα μπορούσατε να το αφήσετε να πληρώσει το λογαριασμό σε δύο ημέρες, όταν πρέπει πραγματικά να πληρωθεί, καθώς η ανάγκη να μετακινηθείτε και να αναπνέετε λίγο καθαρό αέρα είναι πιο σημαντική για το τρέχουσα ευτυχία.

2. 

   Καθαρίστε σαν να ήταν άνοιξη. Ένα καθαρό και οργανωμένο περιβάλλον, τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά, έχει τεράστια επίδραση στο πόσο αισθανόμαστε ικανοί να ολοκληρώσουμε τις καθημερινές εργασίες. Καθαρίστε κάθε γωνιά του σπιτιού και μην διστάσετε να πετάξετε σπασμένα αντικείμενα στα σκουπίδια ή δωρίστε πράγματα που δεν χρειάζεστε. Ανακυκλώστε παλιά χαρτιά και αποδείξεις που φράζουν τα συρτάρια και κάντε το ίδιο με τον εικονικό σας χώρο: διαγράψτε παλιά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, σημειώσεις και επαφές που προκαλούν μόνο χάος στους φακέλους του υπολογιστή. Ο καθαρισμός θα προσφέρει μια αίσθηση ανανέωσης και θα σας αφήσει ανοιχτό για να λάβετε νέα και διαφορετικά αντικείμενα.

3. 

   Ρυθμίστε τον ύπνο σας. Μελέτες δείχνουν ότι μερικές κακές νύχτες αρκούν για πολλούς ανθρώπους να έχουν κακή διάθεση και έχουν μεγαλύτερη δυσκολία στον έλεγχο των αρνητικών συναισθημάτων. Αν κοιμηθείτε άσχημα, θα είστε λιγότερο εμπνευσμένοι να κάνετε πράγματα που θα θεωρούνταν προτεραιότητα.
   • Εάν επτά έως οκτώ ώρες ύπνου δεν είναι μια επιλογή, πάρτε μερικούς ύπνους μετά από αϋπνίες νύχτες. Η μάθηση πώς να κάνετε τις συνήθειες ύπνου πιο υγιείς είναι ανεκτίμητη.

4. 

   Βρείτε μια δίαιτα που να σας ταιριάζει. Η αναδιάταξη της ζωής μπορεί επίσης να σημαίνει μια αναθεώρηση των τροφίμων και τον τρόπο με τον οποίο οι διατροφικές συνήθειες επηρεάζουν την καθημερινή ζωή. Εκτός εάν η προτεραιότητά σας είναι να βελτιώσετε τις γαστρονομικές σας δεξιότητες, προσπαθήστε να αναπτύξετε υγιείς συνήθειες για την αγορά και την προετοιμασία φαγητού. Μην δίνετε άγχος την ευκαιρία όταν αποφασίζετε τι (και πότε) να φάτε.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με βασικά είδη για να είστε κοντά, ώστε να μπορείτε πάντα να προετοιμάζετε ένα γρήγορο γεύμα ή ένα θρεπτικό σνακ όταν πεινάτε. Με πολλές διαθέσιμες επιλογές, θα αποφύγετε να τρώτε πολύ λίγο ή πολύ, κοινές συνέπειες και επιδεινωμένο άγχος.

5. 

   Εξασκηθείτε σε φυσικές δραστηριότητες για τον καθαρισμό της νευρικής ενέργειας. Η σωματική άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών, αδρεναλίνης και άλλων χημικών στον εγκέφαλο, οι οποίες ανακουφίζουν την υπερβολική ένταση και διεγείρουν τη διάθεση. Η έρευνα δείχνει ότι όλοι οι τύποι κίνησης μπορούν να ρυθμίσουν τις σωματικές λειτουργίες και να αυξήσουν τη συναισθηματική ευεξία. Η γιόγκα, η προπόνηση με βάρη και οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι εξαιρετικές επιλογές.
   • Μην υιοθετείτε μια άσκηση ρουτίνας που είναι πολύ μεγάλη για να εμποδίσετε τις προτεραιότητές σας. Ο στόχος εδώ είναι να είμαστε πιο ικανοί να ζήσουμε τη ζωή που θέλουμε να ζήσουμε και να μην κατακλύζουμε μια ακόμη υποχρέωση. Για παράδειγμα: εάν η προπόνηση με βάρη δεν αποτελεί προτεραιότητα στη ζωή σας, επιλέξτε γρήγορους περιπάτους.

6. 

   Παρακολουθήστε τις κακές συνήθειες. Πίνετε, καπνίζετε ή παρακολουθείτε τηλεόραση συχνά; Το πρόβλημα δεν είναι η ίδια η συνήθεια, αλλά ο τρόπος με τον οποίο εφαρμόζεται στην πράξη μπορεί να διευκρινίσει πώς πραγματικά χρησιμοποιούμε τον χρόνο. Έχοντας συνειδητοποιήσει τον ρόλο των κακών συνηθειών στη ζωή σας - και θυμηθείτε ότι τέτοιοι ρόλοι αλλάζουν συχνά - θα είστε σε θέση να μάθετε να ασκείτε τέτοιες δραστηριότητες πιο υπεύθυνα, χωρίς να χρειάζεται να τις εξαλείψετε εντελώς από τη ρουτίνα. Για παράδειγμα, την επόμενη φορά που θα βγείτε για ένα ποτό, ρωτήστε τον εαυτό σας, "Μου βοηθά να επιτύχω προτεραιότητες;"
   • Η απάντηση δεν θα είναι απαραίτητα «όχι» - ίσως έχετε ένα ποτήρι κρασί με φίλους και συγγενείς και εκτιμάτε την παρέα τους. Από την άλλη πλευρά, το ποτό μπορεί να καλύψει τις προτεραιότητές σας ή να σας βοηθήσει να καθυστερήσετε σε μια εργασία.