Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Μερικές φορές είναι δύσκολο να είσαι συντροφιά δραματικών ανθρώπων επειδή έχουν τη συνήθεια να υπερβάλλουν και να μετατρέπουν τα μικρά προβλήματα σε σοβαρές κρίσεις. Ο τρόπος με τον οποίο αντιδρούν σε καταστάσεις, από τις μικρότερες έως τις μεγαλύτερες, μπορεί να ενοχλήσει ή να τονίσει τους γύρω. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να επεξεργαστείτε τις αντιδράσεις σας σε διαφορετικές περιστάσεις και να σταματήσετε να είστε κάποιος τόσο δραματικός.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Έλεγχος των αντιδράσεών σας

1. 

   Προσδιορίστε ποιες είναι οι σκανδάλη σας και αρχίστε να τις αποφεύγετε. Ένας τρόπος να παραμείνετε σε έλεγχο είναι να μείνετε μακριά από γεγονότα και άτομα που προκαλούν έντονες αντιδράσεις. Μπορεί να μην είναι δυνατό να αποφύγετε συγκεκριμένα άτομα και καταστάσεις, αλλά θα μπορείτε να βρείτε τρόπους για να περιορίσετε την έκθεσή σας ή να κάνετε αυτές τις εμπειρίες πιο ευχάριστες.
   • Εάν, για παράδειγμα, έχετε την τάση να αντιδράτε υπερβολικά δραματικά όταν είστε αργά για εργασία, προσπαθήστε να αφήσετε λεπτά νωρίτερα από τις συμβατικές ώρες.
   • Εάν έχετε έναν φίλο που σας προκαλεί τρελό, προσπαθήστε να περιορίσετε αυτήν την επαφή. Όταν συναντιέστε, πείτε κάτι σαν: "Γεια! Ήθελα να μιλήσω, αλλά βιάζομαι. Να έχεις μια υπέροχη μέρα!’

2. 

   
   
   Πάρτε μια στιγμή για τον εαυτό σας. Πριν κάνετε ή να πείτε κάτι, ίσως είναι χρήσιμο να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να πάτε σε άλλο δωμάτιο και να αναπνέετε βαθιά μέχρι να ηρεμήσετε, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να εξετάσετε τα συναισθήματά σας.
   • Για να φύγετε, πείτε κάτι σαν: "Πρέπει να πάω στο μπάνιο. Λίγα λεπτά και επιστρέφουμε στη συζήτηση’.

3. 

   
   
   Συνδυάστε με τα συναισθήματά σας. Όταν λαμβάνετε απογοητευτικά νέα, μπορεί να αισθανθείτε την αρνητικότητα να εμφανίζεται. Για να βεβαιωθείτε ότι η αντίδραση δεν είναι υπερβολική, πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τις αισθανθείτε και να σκεφτείτε τι εννοούν.
   • Εάν, για παράδειγμα, μόλις ανακαλύψατε ότι έχετε αποτύχει σε ένα θέμα, μπορεί να αισθανθείτε κρύο στην κοιλιά σας ή στα χέρια σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναρωτηθείτε γιατί εμφανίζονται αυτά τα συναισθήματα. Είναι πιθανό, για παράδειγμα, να φοβάστε τι θα πουν οι γονείς σας ή ότι θα αισθανθείτε απογοητευμένοι για τον εαυτό σας.

4. 

   
   
   Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις που εμφανίζονται. Ένας λόγος για ορισμένους ανθρώπους να υπερβάλλουν σε ορισμένες περιπτώσεις είναι το γεγονός ότι πολλές από τις αρνητικές σκέψεις τους δεν αμφισβητούνται. Όταν ανακαλύψετε ότι αποτύχατε, για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε "Είμαι αποτυχία!"Ωστόσο, αυτό δεν είναι μια πραγματική αντανάκλαση της κατάστασης, αλλά μια δραματική αντίδραση.
   • Όταν βρεθείτε να υπερβάλλετε τη βαρύτητα κάποιου, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εντοπίσετε και να αμφισβητήσετε αυτό που μόλις έρχεται στο μυαλό. Μπορείτε, για παράδειγμα, να μεταμορφώσετε τη σκέψη "Είμαι αποτυχία!"σε κάτι σαν"Νόμιζα ότι θα ήταν εντάξει, αλλά όχι ... ακόμα, τα πάω καλά σε άλλα θέματα, οπότε αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό εμπόδιο’.

5. 

   Δράστε πιο λογικά. Αφού προκαλέσετε αρνητικές σκέψεις, αρχίστε να ψάχνετε λύσεις στο πρόβλημα. Αντί να χτυπήσετε έναν τοίχο ή να κλαίτε στην αίθουσα, για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε να κλείσετε ραντεβού με τον δάσκαλο και να ρωτήσετε αν υπάρχει κάτι που θα μπορούσατε να κάνετε για να αυξήσετε το βαθμό σας.
   • Ακόμα κι αν το μονοπάτι δεν φέρνει θετικό αποτέλεσμα, συνεχίστε να ψάχνετε λύσεις. Εάν ο δάσκαλος λέει ότι δεν υπάρχει τίποτα να γίνει, για παράδειγμα, κάντε σχέδια για τη βελτίωση των βαθμών σας το επόμενο έτος ή εξάμηνο.

6. 

   
   
   Σκεφτείτε πώς χειρίζεστε την κατάσταση. Για να διασφαλίσετε ότι οι αντιδράσεις σας είναι κατάλληλες, είναι σημαντικό να σκεφτείτε πώς χειριστήκατε αυτό που συνέβη. Αναρωτηθείτε αν αυτός ήταν καλός τρόπος. Εάν η απάντησή σας είναι θετική σε αυτές τις ερωτήσεις, μπορεί να είναι χρήσιμο να εργαστείτε σε μερικά σημαντικά σημεία:
   • Υπάρχει κάτι που μετανιώνετε στην αντίδρασή σας που θα μπορούσε να ήταν διαφορετικό;
   • Είχατε μάχη με κάποιον που προσπάθησε να φέρει άνεση ή βοήθεια;
   • Νιώσατε την ανάγκη να ζητήσετε συγγνώμη για κάτι που είπατε ή κάνατε;
   • Φαίνεται ότι κάποια στιγμή δεν είχατε τον έλεγχο;
   • Κάνατε άδικες αξιώσεις για κάποιον;
   • Χρειάστηκε να απομονωθείς από τους άλλους για να αντιμετωπίσεις την κατάσταση;

Μέθοδος 2 από 4: Βελτίωση του εαυτού σας

1. 

   
   
   Κλείστε ραντεβού με ψυχολόγο ή σύμβουλο. Μιλήστε για τα προβλήματα και τις καταστάσεις που έχετε αντιμετωπίσει. Με επαγγελματική βοήθεια και συμβουλές, η εστίαση των προβλημάτων και του δράματος μπορεί να διευκρινιστεί. Υπάρχουν πολλά συμπληρωματικά οφέλη σε αυτήν τη διαδικασία.
   • Αυτά τα αποτελέσματα θα διαρκέσουν. Η θετική θεραπεία μπορεί να σας αποτρέψει από την υπερβολική αντίδραση στο μέλλον.
   • Μπορεί επίσης να αναδείξει καταπιεσμένα και πρωτοφανή συναισθήματα. Όχι μόνο αυτό είναι ψυχολογικά καλό, αλλά σας βοηθά να αποφύγετε μελλοντικά δράματα που βασίζονται σε ζητήματα που ίσως να μην γνωρίζετε.
   • Οι παθητικές-επιθετικές απαντήσεις θα ελαχιστοποιηθούν επίσης. Η αντιμετώπιση προηγούμενων προβλημάτων σε διαβουλεύσεις σάς βοηθά να αποφύγετε τα προκλητικά σχόλια που συνήθως ξεκινούν το δράμα.

2. 

   
   
   Να είστε θετικοί σε δραματικές στιγμές. Η επιλογή μεταξύ αισιοδοξίας και απαισιοδοξίας είναι δύσκολη, αλλά εξακολουθεί να είναι μια επιλογή. Σκεφτείτε τις ακόλουθες αλλαγές στην προοπτική για να βελτιώσετε τη στάση σας:
   • Όταν τα πόδια σας πονάνε μετά από μια κουραστική μέρα, χαίρεστε που μπορείτε να περπατήσετε.
   • Εάν ανησυχείτε για το οικογενειακό δράμα, χαίρεστε που η οικογένειά σας είναι ακόμα ζωντανή.
   • Το να κουράζεστε το πρωί μπορεί να αντιμετωπιστεί εύκολα συνειδητοποιώντας ότι δεν έχουν όλοι κρεβάτι για να ξαπλώσουν.

3. 

   Εργαστείτε στη γλώσσα του σώματός σας. Η ανεπαρκής ή μπερδεμένη γλώσσα του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε δράμα και παρανόηση. Δεν έχει νόημα να κάνουμε μια σκηνή ή να προκαλούμε κάποιον λόγω σύγκρουσης.Προσπαθήστε να εκφραστείτε αβλαβή και χωρίς αντιπαραθέσεις.
   • Ξεβιδώστε τα χέρια. Αυτή η στάση δίνει μια αμυντική και κλειστή εντύπωση.
   • Βρείτε έναν τρόπο να βρεθείτε στο επίπεδο των άλλων ανθρώπων. Εάν είστε καθισμένοι, καθίστε δίπλα σας. Ομοίως, σταθείτε αν είστε.

Μέθοδος 3 από 4: Ηρεμία

1. 

   Κάντε ένα βήμα πίσω. Σκεφτείτε την κατάσταση ως έχει. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν πρέπει πραγματικά να είστε τόσο αναστατωμένος. Εάν έχετε ήδη αποστασιοποιηθεί από την εκδήλωση ή από το άτομο που έθεσε το πρόβλημα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην δημιουργηθεί δράμα.
   • Κάντε μια βόλτα στο μπλοκ. Απλώς περπατήστε αρκετά για να αγνοήσετε τι προκάλεσε το δράμα.
   • Κάντε ένα διάλειμμα για καφέ, καθίστε και χαλαρώστε. Βάλτε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή και επωφεληθείτε από την κατάσταση αντί να ασχοληθείτε με το πρόβλημα.
   • Διαβάστε κάτι. Αλλάξτε την εστίασή σας βυθίζοντας τον εαυτό σας σε μια άλλη ιστορία ή σε έναν διαφορετικό κόσμο. Θα ξεχάσετε το δράμα αρκεί να φανταστείτε τους χαρακτήρες και τα σενάρια που περιγράφονται στο βιβλίο.

2. 

   Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή κάθε μέρα. Η βαθιά αναπνοή σας ηρεμεί και σας επιτρέπει να μιλάτε καθαρά και ήρεμα. Εισπνεύστε βαθιά για λίγα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για ένα ρυθμό και εκπνεύστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτή η διαδικασία μειώνει τα επίπεδα του άγχους, του άγχους και της αρτηριακής πίεσης, εκτός από τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου σας, και όλα αυτά θα σας αφήσουν περισσότερο σε ηρεμία.

3. 

   Ηρεμήστε με τη γιόγκα. Τα οφέλη αυτής της δραστηριότητας είναι πολλά. Όχι μόνο φτάνετε σε μια κατάσταση ηρεμίας με διαλογιστικές ενέργειες, αλλά σας βοηθά να αποφύγετε το δράμα με πολλούς άλλους τρόπους.
   • Η γιόγκα σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος. Όσο λιγότερο άγχος είστε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να υπερβάλλετε σε οποιαδήποτε κατάσταση.
   • Οι μηχανισμοί του θα βελτιωθούν. Ένα από τα οφέλη της γιόγκα είναι ότι γίνετε καλύτεροι στην αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων και είναι λιγότερο πιθανό να χάσετε την ψυχραιμία σας για κάτι ελάχιστο ή ασήμαντο.
   • Βελτιώστε τη συγκέντρωσή σας με τη γιόγκα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο να εντοπιστούν προβλήματα και καταστάσεις που μπορούν να αγνοηθούν και εκείνες που απαιτούν έντονη προσοχή.

Μέθοδος 4 από 4: Κάνοντας μια αυτοαξιολόγηση

1. 

   Αναλογιστείτε το ρόλο σας στο δράμα. Ένας απλός τρόπος για να επιλύσετε μια δραματική κατάσταση είναι να το τερματίσετε. Να είστε ενδοσκοπικοί για αυτό και να καθορίσετε εάν είστε υπεύθυνοι για την πρόκλησή του.
   • Οι άνθρωποι τείνουν να απομακρύνονται; Μπορεί να είστε το δραματικό άτομο που δημιουργεί άγχος σε κάθε κατάσταση και δεν θέλει να το αντιμετωπίσει.
   • Αν συνήθως δεν έχουν συνομιλίες μαζί σας και απαντούν συνεχώς για σύντομο χρονικό διάστημα, όπως "Σαφή"ή"ό, τι να 'ναιΊσως να μην θέλουν να συνεχίσουν τον διάλογο για να αποφύγουν το δράμα.
   • Εάν φαίνεστε πάντα να συζητάτε με ανθρώπους γύρω σας, ενώ δεν φαίνεται να αντιμετωπίζουν τις ίδιες δυσκολίες, πιθανότατα είστε πηγή δράματος.

2. 

   Ενισχύστε τον εαυτό σας. Η αίσθηση ότι δεν έχετε έλεγχο στη ζωή σας μπορεί να σας προκαλέσει υπερβολική αντίδραση. Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που σας κάνει δυσαρεστημένους ή προκαλεί άλλες συναισθηματικές αντιδράσεις, θυμηθείτε ότι μπορείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Απλά μην κρατάτε τον εαυτό σας σε αρνητική κατάσταση στη ζωή σας.
   • Εάν, για παράδειγμα, είστε σε σχέση με κάποιον που ενοχλεί ή δεν ακούει αυτό που έχετε να πει, υπάρχει πάντα η επιλογή να πείτε κάτι ή να χωρίσετε.

3. 

   Χαμηλώστε το επίπεδο της κατάστασης. Μάθετε ποιες μάχες να επιλέξετε και οι άνθρωποι θα μάθουν να ακούνε τι έχετε να πείτε. Όσο περισσότερες πυρκαγιές πυροδοτούν μικρά προβλήματα, τόσο πιθανότερο είναι να αγνοήσουν τα λόγια σας.
   • Προσπαθήστε να αφήσετε τα μικρά πράγματα που λένε οι άνθρωποι που σας κάνουν να θυμώνετε. Δεν έχει νόημα, για παράδειγμα, να είσαι θυμωμένος με έναν φίλο κάθε φορά που δανείζεις το μολύβι σου χωρίς να ζητάς. Ωστόσο, θα ήταν σημαντικό να μιλήσουμε για αυτήν τη στάση εάν έχει τη συνήθεια να χρησιμοποιεί τα ρούχα της και άλλα προσωπικά αντικείμενα χωρίς τη συγκατάθεσή της.

4. 

   Επικεντρωθείτε στα καλά σημεία. Η θετική σκέψη μπορεί να σας κάνει δυσαρεστημένο, προκαλώντας σας να δράσετε σε ορισμένα από αυτά τα συναισθήματα, αλλά είναι δυνατόν να τα δείτε από άλλη οπτική γωνία και να τα μετατρέψετε σε κάτι θετικό. Κάθε φορά που προκύπτει μια αρνητική σκέψη, αφιερώστε λίγο χρόνο για να την κάνετε μια θετική σκέψη. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε θετικά διατηρώντας ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης και καταγράφοντας όλα όσα είστε ευγνώμονες. Αυτή η πρακτική βελτιώνει την αυτοεκτίμησή σας και σας βοηθά να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι.
   • Εάν, για παράδειγμα, ανακαλύψατε ότι ένας φίλος είπε κάτι πίσω από την πλάτη σας, μπορεί να καταλήξετε να σκέφτεστε "όλοι με μισούν!"Για να το μετατρέψεις σε κάτι θετικό, πες στον εαυτό σου"παρόλο που αυτός ο φίλος είπε κάτι φρικτό για μένα, έχω άλλους φίλους που με δέχονται και ενδιαφέρονται για το ποιος είμαι’.
   • Για να διατηρήσετε το περιοδικό ευγνωμοσύνης, αρχίστε να αναφέρετε όλα όσα είστε ευγνώμονες. Έχετε ένα κρεβάτι για να κοιμηθείτε; Τρόφιμα για φαγητό; Ρούχα στο σώμα σας; Στη συνέχεια, καθώς η λίστα μεγαλώνει, προσέξτε τις μικρές λεπτομέρειες, όπως το υπέροχο ηλιοβασίλεμα ή τη διασκέδαση με τους φίλους σας.

5. 

   Αποφύγετε τα δράματα άλλων. Η ανάμιξη στην κατάσταση με το να αγνοεί κανείς αυτά που λένε οι άλλοι, ή αφού χάσει κάποιες λεπτομέρειες, είναι πιθανό να δημιουργήσει περιττή σύγχυση. Απλώς προσπαθήστε να μείνετε έξω από τη ζωή άλλων ανθρώπων και μην ανησυχείτε χωρίς να χρειάζεται. Εάν το ζήτημα δεν περιλαμβάνει τη ζωή σας και δεν είναι σοβαρό, δεν υπάρχει λόγος να πανικοβληθείτε ή να αναμιχθείτε.

Συμβουλές

• Σκεφτείτε πόσο σπαταλάτε χρόνο σε δράματα. Ως αποτέλεσμα, δημιουργείται περιττή ένταση στις σχέσεις τους και η δική τους λογική επιδεινώνεται λόγω του άγχους.
• Φανταστείτε πόσοι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερα προβλήματα, όπως ασθένεια και πείνα. Είναι τα προβλήματά σας πραγματικά σοβαρά σε σύγκριση με τα δικά τους;

Προειδοποιήσεις

• Αποφύγετε τη διακοπή των συνομιλιών.
• Αποφύγετε να καταραστείτε ή να είστε υπερβολικά χυδαίοι.