Περιεχόμενο

• Βήματα

Κλαίτε πάντα σε δύσκολες στιγμές; Νιώθεις νευρικός για τίποτα; Το να είσαι υπερβολικά συναισθηματικός σε ακατάλληλες στιγμές μπορεί να είναι απογοητευτικό και να κάνει τα προσωπικά σου συναισθήματα ξαφνικά δημόσια. Αλλά μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας για να τα αισθάνεστε πιο βαθιά στις κατάλληλες στιγμές.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Αντιμετωπίζοντας τα συναισθήματά σας

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   Ψυχολόγος

   Να είστε υπομονετικοί ενώ μαθαίνετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Είναι πολύ πιο υγιές να μάθεις να αντιμετωπίζεις θετικά τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σου αντί να προσπαθείς να τα καταπιέσεις. Τα συναισθήματα είναι σαν μια δεύτερη γλώσσα και πρέπει να αναγνωρίσετε ότι η εκμάθηση του ελέγχου μπορεί να είναι δύσκολη. Εντάξει. Με την πάροδο του χρόνου, το καταλαβαίνεις.
   

2. 

   Φτιάξτε αντίσταση. Κάθε μέρα, περνάμε από δυσάρεστες, άβολες ή επικριτικές καταστάσεις. Μερικές φορές ο τρόπος που κάποιος μας συμπεριφέρεται δεν είναι καν προσωπικός, αλλά προκαλείται από κάτι στη ζωή του άλλου. Το να είσαι πιο ανθεκτικός μπορεί να σε βοηθήσει να περάσεις δύσκολες καταστάσεις χωρίς να κατακλύσεις τα συναισθήματά σου.
   • Να είστε σιωπηλοί και να μην αντιδράτε. Δεν χρειάζεται να αντιδράτε σε όλα. Αποσυνδεθείτε από μερικά πράγματα και απλώς περπατήστε.
   • Σταματήστε να σκέφτεστε τόσο πολύ. Το να είμαστε πολύ ευαίσθητοι μερικές φορές μας κάνει να βλέπουμε τα πράγματα δυσανάλογα. Παίρνουμε μικρά, ασήμαντα στοιχεία και τα μετατρέπουμε σε κάτι μεγάλο. Μάθετε να μην υποχωρείτε σε αυτό το είδος σκέψης και να αποφεύγετε παραμορφωμένες εκδοχές της πραγματικότητας.
   • Καταλάβετε γιατί τα πράγματα σας ενοχλούν. Υπάρχει τρόπος βελτίωσης του τρόπου με τον οποίο το άτομο σας αντιμετωπίζει; Μπορείτε να μιλήσετε με σεβασμό και υπομονή για αυτό;
   • Μην πάρετε την κριτική πολύ σοβαρά. Όταν κάποιος σας επικρίνει, χρησιμοποιήστε τη στιγμή για να προσπαθήσετε να βελτιωθείτε. Εάν διαφωνείτε με όσα ειπώθηκαν, εμπιστευτείτε τον εαυτό σας αρκετά για να το αγνοήσετε. Οι άνθρωποι θα σας επικρίνουν πάντα, είναι μέρος της ζωής. Μάθετε να αποδέχεστε.

3. 

   
   
   Αποφασίστε εάν το άτομο σας έβλαψε σκόπιμα. Παρατηρήστε την κατάσταση μέσα από τα μάτια του άλλου. Σε πληγώνει; Προσπαθούσατε να βοηθήσετε; Ήταν πραγματικά σκληρός ή προσπαθούσε να τον ταπεινώσει; Εάν το άτομο δεν προσπαθούσε να σας βλάψει σκόπιμα, εστιάστε στα δικά σας συναισθήματα αντί για το δικό του.

4. 

   
   
   Κοιτάξουμε μπροστά. Ρωτήστε τον εαυτό σας "Θα αισθάνομαι έτσι έτσι σε μια ώρα, μια μέρα ή ένα μήνα;" Τα συναισθήματα είναι συχνά στιγμιαίες αντιδράσεις. Ναι, εκείνη τη στιγμή φαίνεται τρομερό και νομίζετε ότι δεν θα βελτιωθεί ποτέ. Αλλά πόσες φορές κοιτάς πίσω και σκέφτεσαι "Γιατί ήμουν τόσο νευρικός / αναστατωμένος / θυμωμένος / λυπημένος;" Θυμηθείτε να κοιτάξετε μπροστά.
   • Αυτή η στρατηγική σας βοηθά επίσης να σκεφτείτε δύο φορές για τις αντιδράσεις σας. Τι θα σκεφτεί το αφεντικό / συνάδελφο / φίλο σας αύριο εάν αντιδράσετε υπερβολικά σήμερα;

5. 

   Μιλά σε κάποιον. Εάν δυσκολεύεστε να χειριστείτε τα συναισθήματά σας, μιλήστε σε κάποιον. Οι φίλοι και η οικογένειά σας νοιάζονται για εσάς και θα σας βοηθήσουν. Μερικές φορές η συζήτηση βοηθά να διαλύσει μερικά από τα συσσωρευμένα συναισθήματα. Εάν δεν βοηθήσει, μπορείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας με υγιή και εποικοδομητικό τρόπο.