Περιεχόμενο

• Βήματα

Ενώ μπορεί να αισθάνεστε ένα υπερβολικό μίσος για τον πρώην φίλο ή τον πρώην σύζυγό σας μετά τη διάλυση, αυτό το μίσος, τις περισσότερες φορές, θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα.Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης μετά τη λήξη μιας σχέσης, είναι σημαντικό να αφήσετε χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να προχωρήσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε το μίσος προς τον πρώην σας σε κάτι θετικό και, ποιος ξέρει, ακόμη και χρήσιμο, καθώς και να σας επιτρέψει να αφήσετε τελικά αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας

1. 

   Γράψτε για τα συναισθήματά σας. Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και αφιερώστε χρόνο γράφοντας γιατί μισείτε τον πρώην σας. Ίσως οφείλεται σε κάτι που έκανε, ή λόγω των αποφάσεων που λάβατε όταν ήσασταν σε μια σχέση. Προσπαθήστε να γράψετε με μεγάλη λεπτομέρεια και μην φοβάστε να είστε απόλυτα ειλικρινείς για τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας.
   • Μπορεί να είναι καλή ιδέα να ασκήσετε αυτήν την άσκηση για λίγο, προσθέτοντας λεπτομέρειες κάθε μέρα, έως ότου νιώθετε σαν να έχετε απαλλαγεί από όλο το μίσος ή τον πόνο που συσχετίσατε με τον πρώην σας. Μπορείτε να αναλύσετε τυχόν περιπτώσεις απιστίας ή στιγμές που ο πρώην σας σας έκανε να αισθάνεστε κατώτεροι ή κακομεταχείριση με κάποιο τρόπο.

2. 

   
   
   Αναλύστε τα συναισθήματά σας. Όταν έχετε γράψει όλες τις κακές στιγμές και τα συναισθήματα μίσους για τον πρώην σας, διαβάστε όσα γράψατε τουλάχιστον δύο φορές. Χρησιμοποιήστε αυτό το έγγραφο ως απόδειξη της τελευταίας σας σχέσης και πόσο άσχημα αισθανθήκατε γι 'αυτό. Όταν τελειώσετε την ανάγνωση, σχίστε ή καίτε το χαρτί. Αυτό θα συμβολίσει την εξομολόγηση του μίσους που νιώθετε για τον πρώην σας και ποιος έκανε την επιλογή να καταστρέψει ή να απαλλαγεί από αυτό το μίσος.
   • Εάν βλέπετε έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία σύμβουλο κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης ανάρρωσης, ίσως είναι καλή ιδέα να πάρετε αυτό το έγγραφο στη συνεδρία θεραπείας και να το σκίσετε μπροστά από τον θεραπευτή. Έχοντας έναν μάρτυρα που εμπιστεύεστε όταν καταστρέφετε το έγγραφο μπορεί να τροφοδοτήσει το κίνητρό σας για να απαλλαγείτε από το μίσος.

3. 

   
   
   Δέσμευση να απαλλαγούμε από το μίσος. Να θυμάστε ότι το μίσος δεν είναι παραγωγικό συναίσθημα, το οποίο μπορεί να είναι επιβλαβές για εσάς και τους ανθρώπους γύρω σας. Σκεφτείτε τρόπους για να αντικαταστήσετε συναισθήματα μίσους με συναισθήματα ενθουσιασμού για το μέλλον ή κίνητρα για την επόμενη φάση της ζωής σας, χωρίς τον πρώην σας. Όταν δεσμεύεστε να αφήσετε το μίσος για τον πρώην σας πίσω, μπορείτε να μεταβείτε σε λιγότερο καταστροφικά συναισθήματα, όπως οίκτο, αντιπάθεια ή ακόμη και αποδοχή.
   • Ίσως φοβάστε να απαλλαγείτε από το μίσος, γιατί κατά κάποιον τρόπο, είναι ένα είδος σύνδεσης με τον πρώην σας. Το μίσος μπορεί να είναι μια μορφή αρνητικής προσκόλλησης, σε αντίθεση με συναισθήματα όπως η αγάπη και η ευτυχία, που είναι θετικές μορφές προσκόλλησης. Αντί να αφήσετε το μίσος να σας παγιδεύσει στον πρώην σας, απαλλαγείτε από αυτό το συναίσθημα, ώστε να μπορείτε τελικά να ξεχάσετε αυτό το άτομο. Δεν χρειάζεται να συγχωρήσετε ή να ξεχάσετε τα κακά πράγματα που έχει κάνει, αλλά απαλλαγείτε από τον θυμό και το μίσος, απαλλάσσετε τον εαυτό σας από συναισθήματα που απλά σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα και πιο μοναχικά.

Μέρος 2 από 2: Προχωρώντας

1. 

   
   
   Αποφύγετε την επαφή με τον πρώην φίλο ή τον πρώην σύζυγό σας. Όσο δελεαστικό είναι να πείτε στον πρώην σας το μίσος που αισθάνεστε στέλνοντας ένα επιθετικό μήνυμα μέσω email, κειμένου ή γραμματοκιβωτίου, αποφύγετε οποιαδήποτε μορφή επαφής μαζί του. Η δημιουργία μιας απόστασης μεταξύ των δυο σας θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να μην συνδέσετε ξανά αρνητικά συναισθήματα.
   • Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο ή συγγενή σας εάν πρέπει να ανταλλάξετε αντικείμενα με τον πρώην σας μετά τη λήξη της σχέσης, για να αποφύγετε να τον δείτε αυτοπροσώπως. Περάστε χρόνο μακριά του για να μπορέσετε να προχωρήσετε με τη ζωή σας, χωρίς οποιεσδήποτε αναμνήσεις που υποκινούν θυμό ή μίσος.

2. 

   Να προσέχεις τον εαυτό σου. Ο θυμός και το μίσος, ως επί το πλείστον, είναι συναισθήματα που μπορούν να μας αποσπάσουν από τις ανάγκες μας. Δώστε στον εαυτό σας όσο χρειάζεστε, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε ξανά στον εαυτό σας. Μπορείτε να κάνετε ένα μακρύ ντους, να κάνετε μια βόλτα κάπου που θέλετε, να εξασκηθείτε σε ένα χόμπι ή να εργαστείτε στη δική σας δημιουργία. Η πράξη της φροντίδας του εαυτού σας συμβολίζει τη συμπόνια που αισθάνεστε για τον εαυτό σας και σας δίνει την ευκαιρία να εστιάσετε την ενέργειά σας στις ανάγκες σας και όχι στις ανάγκες του πρώην σας.

3. 

   Δημιουργήστε μια λίστα στόχων για το επόμενο έτος. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να εστιάσει στο μέλλον, αντί για το παρελθόν, δημιουργήστε μια λίστα βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων στόχων για το επόμενο έτος. Σκεφτείτε τις δεξιότητες που θα θέλατε να μάθετε ή να αναπτύξετε, αλλά δεν είχατε την ευκαιρία να είστε απασχολημένοι στη σχέση ή να αντιμετωπίζετε συναισθήματα μίσους μετά τη λήξη της σχέσης.
   • Αυτοί οι στόχοι μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμοι, όπως να παρακολουθήσουν μαθήματα μαγειρικής ή μακροπρόθεσμα, όπως να τρέχουν κάθε πρωί ή να εξασκούν γιόγκα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Επικεντρωθείτε σε ρεαλιστικούς στόχους, τους οποίους πιστεύετε ότι μπορείτε να πετύχετε και προσπαθήστε να τους επιτύχετε. Θα ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας και θα αισθανθείτε καλά, γνωρίζοντας ότι η προσωπική σας ενέργεια και ο χρόνος δεν ξοδεύονται στον πρώην σας.

4. 

   Περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας. Όταν αντιμετωπίζετε συναισθήματα μετά τη λήξη μιας σχέσης, στηρίζοντας την οικογένειά σας και τους στενούς φίλους σας για να σας βοηθήσουν, μπορείτε να βοηθήσετε. Συνήθως, θα σας ενθαρρύνουν να ξεχάσετε το πρώην μίσος σας και να εστιάσετε στους στόχους σας για το μέλλον.
   • Μπορούν επίσης να σας παρέχουν συμβουλές και υποστήριξη όποτε τη χρειάζεστε. Μην φοβάστε να τους ζητήσετε βοήθεια και συμβουλές εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην αντιμετώπιση συναισθημάτων θυμού και μίσους. Το να βασίζεστε στην οικογένεια και τους φίλους σας σε δύσκολες στιγμές μπορεί να κάνει τη διαφορά και να σας δώσει την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε για να απαλλαγείτε επιτέλους από τα αρνητικά συναισθήματα.