Περιεχόμενο

• Βήματα

Πρόκειται να κάνετε μια μεγάλη βόλτα; Πετάτε σε ένα μικρό αεροπλάνο; Ή μήπως κουράζεστε να κάνετε συχνά αφόδευση; Αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να κάνετε αφόδευση λιγότερο συχνά, ανεξάρτητα από την περίπτωση. Απλώς θυμηθείτε ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να είναι ακόμη χειρότερη από το να πηγαίνετε συχνά στο μπάνιο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Φροντίδα της διατροφής

1. 

   Παρακολουθήστε τους τύπους και τις ποσότητες των τροφίμων που τρώτε. Μερικές φορές τα συχνά ταξίδια στο μπάνιο μπορεί να υποδηλώνουν αλλεργία ή δυσανεξία σε κάποια τρόφιμα.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Γράψτε ό, τι τρώτε και ώρες φαγητού. Όταν κάνετε αφόδευση, γράψτε το και στο ημερολόγιό σας. Τελικά, μπορεί να προκύψει ένα μοτίβο. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι πηγαίνετε στο μπάνιο περισσότερο κάθε φορά που τρώτε πικάντικα τρόφιμα.

2. 

   
   
   Φάτε μόνο κατά το γεύμα. Το τσίμπημα για όλη την ημέρα θα αυξήσει την ποσότητα των σκαμνιών που πρέπει να απορρίψετε, αυξάνοντας το χρόνο που πρέπει να πάτε στο μπάνιο. Εάν πρέπει να φάτε, φάτε σωστά.

3. 

   Προσέξτε όταν τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα. Η δυσανεξία στη λακτόζη είναι μια κοινή πάθηση σε πολλούς ενήλικες. Τα άτομα με αυτήν την πάθηση δεν διαθέτουν το ένζυμο που απαιτείται για τη διάσπαση του σακχάρου (λακτόζη) που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν κοιλιακό άλγος, φούσκωμα και διάρροια.
   • Ίσως μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε τυρί. Μερικά άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να καταναλώνουν ορισμένους τύπους τυριών, καθώς υπάρχουν ποικιλίες αυτών με χαμηλές ποσότητες αυτής της ζάχαρης. Γενικά, όσο μεγαλύτερο είναι το τυρί, τόσο λιγότερη λακτόζη περιέχει.
   • Ελέγξτε τις ετικέτες γαλακτοκομικών προϊόντων. Η λακτόζη είναι ένας τύπος ζάχαρης, οπότε όσο χαμηλότερη είναι η ποσότητα σακχάρου στο γαλακτοκομικό προϊόν, τόσο χαμηλότερη είναι η ποσότητα λακτόζης.

4. 

   
   
   Αποφύγετε τον καφέ και άλλα ποτά με καφεΐνη. Η καφεΐνη διεγείρει τους μύες που είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή περιττωμάτων.
   • Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε ποτά με καφεΐνη με νερό, χυμό ή τσάι.
   • Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση ποτών με καφεΐνη κάθε μέρα. Για παράδειγμα, ξεκινήστε να πίνετε τέσσερα έως δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Εάν προτιμάτε, ξεκινήστε να πίνετε καφέ με λιγότερη καφεΐνη.

5. 

   
   
   Μειώστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες. Η υπερβολική κατανάλωση ινών μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα με την οποία κάνετε αφόδευση. Εάν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες φρούτων και λαχανικών, τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, ίσως είναι καλύτερο να μειώσετε την κατανάλωσή τους. Η συνιστώμενη ποσότητα λαχανικών είναι 2,5 έως 3 φλιτζάνια για ενήλικες που ασκούν λιγότερο από 30 λεπτά άσκησης την ημέρα. Όσοι ασκούν περισσότερο μπορούν να καταναλώσουν μεγαλύτερη ποσότητα.
   • Εδώ είναι μερικά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες:
     • Βατόμουρο
     • Αχλάδι
     • μήλο
     • Μακαρόνια
     • Κριθάρι
     • Βρώμη
     • Πίτουρο βρώμης
     • Φακή
     • Φασόλι
     • Αγκινάρα
     • Φλούδα
     • Μπιζέλι
     • Μπρόκολο

Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής και της υγείας

1. 

   Δημιουργήστε μια λίστα με τα φάρμακα που παίρνετε. Πολλές θεραπείες μπορούν να αυξήσουν τη συχνότητα με την οποία κάνετε αφόδευση. Ελέγξτε το φύλλο οδηγιών χρήσης. Εάν η διάρροια ή κάτι σχετικό αναφέρεται ως πιθανή ανεπιθύμητη ενέργεια και αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
   • Το Adderall είναι ένα φάρμακο που απαριθμεί τη διάρροια ως παρενέργεια.
   • Η μισοπροστόλη, τα καθαρτικά και τα μαλακτικά κόπρανα προκαλούν επίσης διάρροια.

2. 

   Αποφύγετε τα υπερβολικά αλκοολούχα ποτά. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει διάρροια, εκτός από την επιδείνωση των ιατρικών καταστάσεων που σχετίζονται με το έντερο, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS).

3. 

   Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους. Το άγχος μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της συχνότητας με την οποία πηγαίνετε στο μπάνιο, εκτός από την πρόκληση διάρροιας. Οι άνθρωποι συχνά ανησυχούν για σχέσεις, προβλήματα χρημάτων, αποδείξεις ή άλλα σημαντικά γεγονότα της ζωής.
   • Αποφύγετε τους άγχους που μπορείτε. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι κάνετε αλλαγές στα σχέδιά σας για να αποφύγετε την κυκλοφορία ή να αποφύγετε να μιλήσετε με έναν συνάδελφο με τον οποίο δεν έχετε πολύ υπομονή να μιλήσετε.
   • Εκτιμήστε το χρόνο σας. Μάθετε να λέτε "όχι" όταν κάποιος ζητά βοήθεια με ένα έργο ή άλλη δραστηριότητα της τελευταίας στιγμής.
   • Επικοινωνήστε με σεβασμό. Εάν ο γείτονάς σας κάνει μπάρμπεκιου και ακούει δυνατή μουσική, ζητήστε του ευγενικά να μειώσει την ένταση. Μπορεί να συνειδητοποιήσει ότι δεν ήξερε ότι ο ήχος ήταν τόσο δυνατός και απάντησε στο αίτημά του.
   • Μάθετε εκ των προτέρων πόσο χρόνο θα χρειαστεί σε ένα έργο, συνομιλία ή άλλη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, εάν ένας συνάδελφος αποφασίσει να συνομιλήσει όταν πρόκειται να συμμετάσχετε σε μια σύσκεψη, πείτε ότι μπορείτε να τον ακούσετε μόνο για πέντε λεπτά.
   • Συγχωρήστε και προχωρήστε. Η οργή ή η μίσος παίρνει ενέργεια - την ενέργειά σας. Μιλήστε με το άτομο που σας πληγώνει και εκφράστε τα συναισθήματά σας με ειλικρίνεια. Λάβετε υπόψη ότι αυτό το άτομο μπορεί να μην αντιδρά όπως περιμένετε. Μερικές φορές, το να σηκώνεις τους ώμους σου και να προχωρήσεις είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνεις.
   • Να είστε υπομονετικοί και ευέλικτοι. Όσο σημαντικό είναι να έχει κανείς σχέδια, μπορεί πάντα να αλλάξει. Για παράδειγμα, αναρωτηθείτε αν το να έχετε ένα ανέγγιχτο σπίτι είναι πολύ πιο σημαντικό ή εάν ένα καθαρό σπίτι είναι αρκετό. Αξιολογήστε αν αυτό που σας ενοχλεί σήμερα θα έχει σημασία πέντε χρόνια από τώρα.

Μέθοδος 3 από 3: Αναζήτηση συμβουλών από ιατρό

1. 

   Μάθετε πότε κάνετε αφόδευση πάρα πολύ. Σε γενικές γραμμές, η αφόδευση μερικές φορές την ημέρα μπορεί να θεωρηθεί περισσότερο από το φυσιολογικό, ειδικά εάν συμβεί ξαφνικά. Η αύξηση της συχνότητας με την οποία πηγαίνετε στο μπάνιο ή η συνοχή, ο όγκος ή η εμφάνιση των κοπράνων μπορεί να υποδηλώνουν μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση.

2. 

   Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν εμφανίζονται κόπρανα με κοιλιακό άλγος, βλέννα, πύον ή αίμα. Να είστε προετοιμασμένοι να δώσετε στον γιατρό όλες τις πληροφορίες σχετικά με τη συχνότητα αφόδευσης, καθώς και τη συνέπεια και την εμφάνιση των κοπράνων.

3. 

   Μάθετε τις ασθένειες που μπορεί να σας κάνουν να πηγαίνετε συχνά στο μπάνιο.
   • Η κοιλιοκάκη περιλαμβάνει μια ανοσολογική αντίδραση στη γλουτένη που βρίσκεται σε προϊόντα από σίκαλη, κριθάρι και σιτάρι. Φάτε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη.
   • Η νόσος του Crohn είναι μια φλεγμονή του εντέρου. Μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε μέρος του εντέρου, από το στόμα έως τον πρωκτό.
   • Ο υπερθυρεοειδισμός, επίσης γνωστός ως υπερδραστικός θυρεοειδής, μπορεί να προκαλέσει διάρροια και αλλαγές στη συχνότητα με την οποία κάνετε αφόδευση.
   • Ο υπερθυρεοειδισμός μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
   • Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και διάρροια. Μπορεί επίσης να έχετε προβλήματα με το δέρμα, τις αρθρώσεις, τα μάτια και τα οστά.
   • Η ελκώδης κολίτιδα είναι ένας άλλος τύπος φλεγμονώδους νόσου του εντέρου που συνήθως επηρεάζει μόνο το παχύ έντερο. Αυτή η ασθένεια σχετίζεται συνήθως με αίμα στα κόπρανα.
   • Η χρήση πάρα πολλών φαρμάκων μπορεί να σας προκαλέσει συχνότερα αφόδευση.