Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές

Άλλες ενότητες

Οι διασπάσεις είναι πάντα δύσκολες. Ο τερματισμός μιας σημαντικής σχέσης ενεργοποιεί τα ίδια μέρη του εγκεφάλου με τον σωματικό πόνο, πράγμα που σημαίνει ότι ο διαχωρισμός με κάποιον που σας ενδιαφέρει πραγματικά πονάει. Όλοι πρέπει να το περάσουν, και υπάρχουν υγιείς και ανθυγιεινοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τον πόνο της προσπάθειας να προχωρήσετε. Εάν ο πρώην φίλος σας ακολουθεί την τελευταία διαδρομή προσπαθώντας να σας τιμωρήσει ή να σας βλάψει, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να εστιάσετε στην υγεία και την ευημερία σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Μείνετε ασφαλείς

1. 

   Αξιολογήστε τη σοβαρότητα της κατάστασής σας. Εάν σας παρακολουθεί σωματικά ή σας παρενοχλεί, ή έχει απειλήσει τη σωματική σας ασφάλεια ή την ποιότητα ζωής σας, ίσως χρειαστεί να εμπλέξετε την αστυνομία και τα δικαστήρια. Κάθε πολιτεία έχει διαφορετικά ονόματα για αυτόν τον τύπο δικαστικής απόφασης έναντι προσωπικής επαφής και διαφορετικούς κανόνες για την έκδοση μιας.
   • Νιώθεις ότι κινδυνεύεις από αυτόν;
   • Έχει κάνει μη φυσικές απειλές, όπως να βλάπτει τη συναισθηματική ή οικονομική σας σταθερότητα, να σας αποξενώσει από φίλους ή συγγενείς ή να σας εμποδίσει να γνωρίσετε άλλους άντρες;
   • Εάν η συμπεριφορά του είναι απλώς ενοχλητική ή ελαφρώς διαταράσσει την κοινωνική σας ζωή, αλλά δεν σας φοβάται, προχωρήστε στην επόμενη ενότητα. Εάν δεν είστε σίγουροι αν είναι επικίνδυνος, ρωτήστε κάποιον που εμπιστεύεστε, κατά προτίμηση που τον έχει συναντήσει και έχει δει μερικές από τις ανησυχητικές συμπεριφορές από πρώτο χέρι.

2. 

   
   
   Σταματήστε κάθε επαφή και επικοινωνία μαζί του. Ακόμα κι αν το ξεκινά, μην απαντάς σε οποιεσδήποτε κλήσεις ή μηνύματα. Αυτό θα τον ενθαρρύνει μόνο να συνεχίσει από τότε που κατάφερε να σας εμπλέξει.
   • Εάν συνεχίζει να σας καλεί ή να σας στέλνει μηνύματα, αλλάξτε τον αριθμό σας και ζητήστε από την τηλεφωνική εταιρεία να διατηρήσει τον αριθμό σας εκτός λίστας και να τον εμποδίσετε να εμφανίζεται στο αναγνωριστικό καλούντος των άλλων. Αυτό δεν είναι αλάνθαστο, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να γίνει.
   • Κόψτε τον από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όσο το δυνατόν περισσότερο. Μερικές φορές δεν μπορείτε να το ελέγξετε, ειδικά όταν είναι «φίλοι φίλων». Εάν σχολιάζει τις αναρτήσεις των αμοιβαίων φίλων σας, ζητήστε τους να μην σας επισημάνουν και να αλλάξουν τη ρύθμιση απορρήτου σας μόνο σε φίλους.

3. 

   
   
   Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής κάθε προσπάθειας να επικοινωνήσετε μαζί σας. Αυτό περιλαμβάνει προσπάθειες επικοινωνίας μαζί σας μέσω αμοιβαίων φίλων, μελών της οικογένειας ή γειτόνων.
   • Για να αναφέρετε καταδίωξη ή απειλές, θα πρέπει να δείξετε αποδείξεις. Κρατήστε τα φωνητικά μηνύματα, τα κείμενα ή τα μηνύματα που σας στέλνει για να δώσει στον δικαστή. Κατεβάστε και εκτυπώστε μηνύματα κειμένου ή τραβήξτε φωτογραφίες από αυτά για εκτύπωση. Εκτυπώστε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή μηνύματα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
   • Φέρτε μάρτυρες αν είναι δυνατόν. Οι μάρτυρες έπρεπε να έχουν δει τη συμπεριφορά ή να έχουν άμεση γνώση από αυτήν.

4. 

   
   
   Λάβετε μια προστατευτική ή περιοριστική εντολή εάν αισθάνεστε απειλητικοί. Οι κανόνες για τη λήψη περιοριστικής ή προστατευτικής εντολής από τα δικαστήρια είναι διαφορετικοί σε κάθε πολιτεία, επομένως ερευνήστε τους νόμους της πολιτείας σας.
   • Ορισμένες πολιτείες απαιτούν μια προφορική απειλή σωματικής βλάβης ή επαληθεύσιμη πρόθεση να επιτεθούν προκειμένου να εκδοθεί προστατευτική ή περιοριστική εντολή. Ωστόσο, η πολιτεία σας μπορεί επίσης να έχει νόμους κατά της καταδίωξης, οπότε ερευνήστε και αυτούς.
   • Εάν δεν μπορείτε να εκπληρώσετε το βάρος της απόδειξης ότι χρειάζεστε προστατευτική εντολή, αλλά οι ενέργειές του καταλήγουν σε εκκρεμότητα και σχετική δικαστική υπόθεση, ένας δικαστής μπορεί να είναι πρόθυμος να εκδώσει εντολή χωρίς επαφή, εάν εξηγήσετε γιατί πιστεύετε ότι χρειάζεστε.
   • «Όχι-επαφή» σημαίνει ότι δεν μπορεί να προσπαθήσει να επικοινωνήσει μαζί σας άμεσα ή έμμεσα. Στην ουσία, μπορεί να αντιμετωπίσει περισσότερα προβλήματα για οποιαδήποτε απόπειρα να επικοινωνήσει μαζί σας, ακόμη και μέσω άλλων, ή να εμφανιστεί σε μέρη που συχνότερα δεν έχει λόγο να επισκεφτεί.

5. 

   Καλέστε το 911 εάν αισθάνεστε ότι κινδυνεύει άμεσα. Κρατάτε το κινητό σας τηλέφωνο ανά πάσα στιγμή και ενεργοποιήστε την κλήση έκτακτης ανάγκης 1 αριθμού, εάν το επιτρέπει το τηλέφωνό σας.
   • Εάν δεν διαθέτετε κινητό τηλέφωνο, υπάρχουν προγράμματα που μπορεί να σας προσφέρουν δωρεάν.
   • Εάν δεν διατρέχετε άμεσο κίνδυνο, αλλά αισθάνεστε επικείμενη απειλή και δεν ξέρετε σε ποιον να μιλήσετε, καλέστε την Εθνική Γραμμή Εθνικής Οικιακής Κατάχρησης στο 1-800-799-SAFE για να λάβετε συμβουλές ή παραπομπή για νομική βοήθεια.
   • Εμπιστεύσου τα ένστικτά σου. Είναι πάντα καλύτερο να είσαι ασφαλής παρά να λυπάσαι. Μην ανησυχείτε για το πώς θα αντιδράσει εάν καλέσετε την αστυνομία ή εάν αντιδράτε υπερβολικά ή όχι. Βάλτε την ασφάλεια και την ψυχική σας υγεία πριν από οποιεσδήποτε εκτιμήσεις για τα συναισθήματά του και εμπιστευτείτε το έντερο σας

6. 

   Πείτε στους φίλους, την οικογένεια και τους αριθμούς αρχών για την κατάστασή σας. Ενημερώστε τους δασκάλους σας, προπονητές, σχολικούς υπαλλήλους, συναδέλφους και αφεντικά για τις ανεπιθύμητες προσπάθειές του να επικοινωνήσετε μαζί σας. Εάν το σχολείο ή το γραφείο σας διαθέτει ασφάλεια, δώστε τους μια περιγραφή και μια εικόνα, εάν είναι δυνατόν, με μια σύντομη εξήγηση της κατάστασης.
   • Βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι και οι συνάδελφοί σας γνωρίζουν ότι δεν πρέπει να δώσουν τα προσωπικά σας στοιχεία σε κανέναν χωρίς τη ρητή άδειά σας - ανεξάρτητα από την ιστορία που μπορεί να πει για το γιατί πρέπει να επικοινωνήσουν μαζί σας αμέσως.
   • Ζητήστε από το γραφείο του σχολείου σας ή το τμήμα ανθρώπινων πόρων στην εργασία να προσθέσει μια σημείωση στο αρχείο σας που να περιγράφει το πρόβλημα, ώστε κάθε νέο προσωπικό να γνωρίζει τι συμβαίνει.
   • Μην ντρέπεστε γι 'αυτό. Ποτέ δεν φταίνε εσείς ότι κάποιος άλλος δεν θα σας αφήσει μόνος όταν το είπε. Είναι καλύτερα να παραδεχτείτε σε άλλους τι συμβαίνει παρά να αφήσετε την έλλειψη γνώσης να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα για εσάς ή για αυτούς αργότερα.

7. 

   Προσπαθήστε να μην είστε μόνοι στο κοινό. Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή περπατάτε στην τάξη, ζητήστε από έναν φίλο να πάει μαζί σας. Μην μείνετε στη βιβλιοθήκη ή στη δουλειά αργά μόνοι σας. Ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας να περπατήσει μαζί σας το σκυλί.
   • Παρκάρετε πάντα το όχημά σας σε μια καλά φωτισμένη περιοχή και ζητήστε από κάποιον να σας συνοδεύσει αν είναι δυνατόν.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάποιον να είναι μαζί σας, μεταφέρετε μαζί σας ένα αμυντικό εργαλείο όπως σπρέι πιπεριού ή ένα κουμπί πανικού όταν είστε μόνοι. Ελέγξτε τους νόμους της πολιτείας σας για προστατευτικά εργαλεία για να βεβαιωθείτε ότι δεν παραβιάζετε πρώτα.

8. 

   Μην το κάνετε εύκολο να σας βρει. Μην δημοσιεύετε τα σχέδιά σας ή το πού βρίσκεστε στα κοινωνικά μέσα εκ των προτέρων ή κατά τη διάρκεια. Μπορείτε να δημοσιεύσετε για συμβάντα μετά, αλλά ποτέ να μην προσθέσετε ετικέτες στον εαυτό σας σε μια γεωγραφική τοποθεσία όσο βρίσκεστε εκεί.

9. 

   Κάντε ένα σχέδιο ασφάλειας. Αποφασίστε τι θα κάνετε σε περίπτωση συμβάντων και πείτε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.
   • Σημειώστε κοντινά αστυνομικά τμήματα για να οδηγήσετε εάν νομίζετε ότι σας ακολουθεί.
   • Δημιουργήστε έναν προφορικό ή γραπτό κώδικα που μπορείτε να πείτε ή να στείλετε μήνυμα κειμένου στο άτομο ασφαλείας σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν ότι αυτή η φράση σημαίνει να καλέσετε αμέσως την αστυνομία.

Μέθοδος 2 από 3: Χειρισμός παθητικών-επιθετικών συμπεριφορών

1. 

   Μην προσπαθήσετε να αντικρούσετε ή να αντιμετωπίσετε κάθε αλήθεια. Επιλέξτε τα σημαντικά ζητήματα για να διαφωνήσετε. Μην προσπαθήσετε να αποδείξετε ότι αυτό που λέει δεν είναι αληθινό, επειδή είναι σχεδόν αδύνατο, εκτός αν κάνει συγκεκριμένες κατηγορίες. Απλώς πείτε ότι δεν είναι αλήθεια και αφήστε το να φύγει. Εάν το ιστορικό σας είναι γεμάτο αξιόπιστα παραδείγματα και ακεραιότητα, οι άνθρωποι θα σας πιστέψουν.
   • Εάν κάποιος στον αμοιβαίο σας κύκλο βοηθά να διαδώσει τα ψέματα, αντιμετωπίστε τα άμεσα, αλλά χωρίς συγκίνηση, και ζητήστε του να σταματήσει να κουτσομπολεύει και να διαδίδει ψεύδη.

2. 

   Μην σκουπίδια μιλήστε πρώην σας. Αυτό θα σας κάνει να φαίνεται το ίδιο μακροπρόθεσμα. Είναι καλύτερα να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας με ακεραιότητα και να αντισταθείτε στα κουτσομπολιά για τον πρώην σας.

3. 

   Διαχειριστείτε τα λάθη σας. Αν είναι δυνατόν, διορθώστε. Κάτι τέτοιο σας δίνει περισσότερη αξιοπιστία όταν αντικρούετε αναλήψεις και υπενθυμίζει σε άλλους ότι όλοι είναι άνθρωποι και κάνουν λάθη.

4. 

   Βεβαιωθείτε ότι οι ενέργειές σας δεν είναι απλώς αντιδράσεις. Μην ενεργείτε για να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα - είτε για να τον βλάψετε πίσω είτε για να κάνετε άλλους να σας βοηθήσουν. Η πρώτη σας προτεραιότητα πρέπει πάντα να είναι αυτό που είναι καλύτερο για εσάς.
   • Σε κάθε περίπτωση, εξερευνήστε τις συνέπειες κάθε επιλογής και επιλέξτε είτε αυτή που έχει τις λιγότερες αρνητικές είτε τις πιο θετικές για εσάς.
   • Για παράδειγμα, εάν σας σκοντάφτει σε αμοιβαίους φίλους, σκεφτείτε τις πιθανές αντιδράσεις σας και οι φίλοι σας μπορεί να τις πάρουν πριν να ακούσετε κάτι δυνατά.

Μέθοδος 3 από 3: Φροντίδα της συναισθηματικής και ψυχικής υγείας σας

1. 

   Αναγνωρίστε ότι μπορείτε να ελέγξετε μόνο τη δική σας συμπεριφορά. Το να ανησυχείτε συνεχώς για το τι θα κάνει στη συνέχεια και πώς κάνει τη ζωή σας άθλια θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Είναι καταστροφικό να εστιάζετε όλη σας την ενέργεια εξωτερικά και όχι στον εαυτό σας.
   • Σταματήστε να προσπαθείτε να ελέγξετε πράγματα που δεν μπορείτε και επαναπροσανατολίστε την ενέργειά σας για να ανακτήσετε την προσωπική σας δύναμη.

2. 

   Αφήστε το θυμό και τη δυσαρέσκεια. Αυτά τα συναισθήματα θα εξαντλήσουν την ενέργειά σας και θα σας κρατήσουν κολλημένους στον πρώην ή / και στην τρέχουσα κατάσταση. Χρησιμοποιήστε την ενέργειά σας αντ 'αυτού για να εργαστείτε προς το μέλλον που θέλετε για τον εαυτό σας ή / και να κάνετε την παρούσα κατάσταση σας πιο ανεκτή.
   • Αντί να εστιάζετε σε αυτό που κάνει για να σας κάνει δυσαρεστημένους τώρα, θυμηθείτε γιατί ήσασταν μαζί του. Υπήρχε ένας λόγος που τον συμπαθήκατε αρχικά και πιθανότατα περάσατε πολύ καλές στιγμές μαζί.
   • Όταν αισθάνεστε θυμωμένοι ή πληγωμένοι από κάτι που κάνει, εστιάστε ξανά τις σκέψεις σας στην προσπάθεια να καταλάβετε γιατί ενήργησε με αυτόν τον τρόπο. Βλέποντας την προοπτική του μπορεί να κάνει τις ενέργειές του ευκολότερες να δεχτούν και να περάσουν από το παρελθόν.

3. 

   Πρακτική συμπόνια αντί κρίσης. Οι περισσότεροι άνθρωποι ενεργούν αρνητικά λόγω του φόβου - ο φόβος του να μην σεβαστεί, να μην αγαπηθεί ή από το τι μπορεί να πάει στραβά. Οι άνθρωποι συνήθως προκαλούν βλάβη και στους άλλους επειδή αισθάνονται άσχημα και θέλουν να το μοιραστούν μαζί σας. Είναι κάτω από τέτοιο πόνο που το μόνο που έχουν να δώσουν σε άλλους είναι πόνος. Η συνειδητοποίηση αυτής της αλήθειας θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε στο δρόμο προς συμπόνια και συγχώρεση.
   • Οι άνθρωποι πληγώνουν τους άλλους λόγω άγνοιας και ανησυχίας. Δικαιολογούν την επιβλαβή συμπεριφορά τους πιστεύοντας ότι κάνουν ό, τι πρέπει να κάνουν, λαμβάνοντας υπόψη τις συνθήκες στη ζωή τους.
   • Σκεφτείτε τα κίνητρά σας προτού ενεργήσετε σε οποιαδήποτε ώθηση. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ότι τα κίνητρά σας για αντίδραση πιθανώς αρχικά προέρχονται από αυτούς τους φόβους ή τις αρνητικές σκέψεις.

4. 

   Αφαιρέστε τη δύναμή του να σας βλάψει συναισθηματικά. Τίποτα δεν μπορεί να σας ενοχλήσει ο πρώην σας, εκτός αν αποφασίσετε να το αφήσετε. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τη συμπεριφορά του ή τη γνώμη των άλλων για τη σχέση σας, αλλά μπορείτε να αποφασίσετε να μην την αφήσετε να καταστρέψει τη μέρα σας.
   • Να θυμάστε ότι το «κακό» είναι απλά μια κρίση και όχι πραγματικά χρήσιμη. Εάν δεν σας απειλεί με σωματική βία ή δεν έχει διαπράξει σοβαρή παραβίαση κατά της γενικής σας ευημερίας, πιθανότατα δεν είναι εγγενώς κακός άνθρωπος.
   • Η επισήμανση του πρώην σας ως «κακού» σας κάνει και εσείς σε αντίθετες πλευρές ενός αγώνα, κάνοντάς τον να φαίνεται πιο ισχυρός από ό, τι είναι πραγματικά. Το να συνειδητοποιείς ότι είσαι και οι δύο πτωτοί άνθρωποι αποκλείει τυχόν πλεονεκτήματα που μπορεί να του δώσεις κατά λάθος.
   • Εάν έχει διαπράξει βία ή εκφράζει την πρόθεσή του, ωστόσο, το λάβετε πολύ σοβαρά και ζητήστε βοήθεια από επαγγελματίες - αστυνομία, δικαστήρια, συμβούλους κ.λπ.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Συμβουλές