Συγγραφέας:
Charles Brown
Ημερομηνία Δημιουργίας:
6 Φεβρουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
17 Ενδέχεται 2024
Περιεχόμενο
- Βήματα
- Συμβουλές
- βίντεο Κατά τη χρήση αυτής της υπηρεσίας, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιούνται στο YouTube.
Το ξεκίνημα είναι μια βασική γυμναστική κίνηση που ενισχύει το πάνω μέρος του σώματος και βοηθάει στην προπόνηση για πιο προηγμένα ακροβατικά. Στο μπροστινό αστέρι, την πιο γνωστή και κοινή έκδοση, αρχίζετε να κοιτάζετε προς μία κατεύθυνση και όταν τελειώσετε, θα κοιτάζετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στο πλευρικό αστέρι, ξεκινάτε και τελειώνετε κοιτάζοντας προς την ίδια κατεύθυνση. Για να μάθετε, πρέπει πρώτα να βρείτε ένα ασφαλές περιβάλλον στο οποίο μπορείτε να εξασκηθείτε, όπου μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια και τα πόδια σας άνετα στο έδαφος, για να σας δώσει ώθηση, να κατεβείτε από το έδαφος και να πέσετε σωστά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία για να ξεκινήσετε
Φορέστε χαλαρά, άνετα ρούχα. Προσπαθήστε να φοράτε ρούχα κατάλληλα για την περίσταση, τα οποία δεν είναι ούτε πολύ φαρδιά ούτε πολύ σφιχτά. Θα ήταν πολύ δυσάρεστο να σκίσετε τα τζιν σας ανάμεσα στα πόδια σας κατά τη διάρκεια των ακροβατικών, δεν θα λέγατε;
- Τα ρούχα γυμναστικής (για άσκηση) είναι η καλύτερη επιλογή.
Βρείτε ένα ευρύχωρο περιβάλλον με άνετη επιφάνεια. Το μέρος πρέπει να είναι ευρύχωρο, χωρίς έπιπλα ή άλλα αντικείμενα. Επιπλέον, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε σε μαλακή επιφάνεια, όπως σε χαλί, χαλί ή στο γρασίδι.- Εάν προτιμάτε να εξασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, αναζητήστε ένα μέρος με επίπεδο έδαφος.
Βρείτε έναν συνεργάτη για να παρακολουθήσετε τις κινήσεις σας. Για εκείνους που μόλις ξεκινούν, έχοντας έναν σύντροφο να παρακολουθεί τις κινήσεις σας κάνει τη διαφορά. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε κάποιον να παρακολουθεί και να κάνει παρατηρήσεις σχετικά με το τι πρέπει να βελτιωθεί και να σας βοηθήσει εάν χάσετε το υπόλοιπό σας.
- Εάν είναι δυνατόν, αναζητήστε γυμναστήριο με προσωπικό γυμναστή για να μάθετε πώς να αστέρι.
Τέντωμα. Το τέντωμα του σώματός σας πριν ξεκινήσετε θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον τραυματισμό. Λυγίστε τους καρπούς σας εμπρός και πίσω, κρατώντας για λίγα δευτερόλεπτα σε κάθε θέση. Στη συνέχεια, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ανοιχτά και ίσια, και γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε.
Μέθοδος 2 από 3: Δίνοντας ένα μπροστινό αστέρι
Σταθείτε με το μέτωπό σας στραμμένο προς την κατεύθυνση που θέλετε να πάτε. Αποφασίστε πού θέλετε να πάτε και να σταθείτε όρθιοι, κοιτάζοντας προς αυτή την κατεύθυνση.- Δοκιμάστε το μερικές φορές αν δεν είστε σίγουροι ποια είναι η καλύτερη κατεύθυνση για να κάνετε την κίνηση. Με την εξάσκηση, θα ανακαλύψετε τον τρόπο που αισθάνεστε πιο άνετα.
Μείνετε στην αρχική θέση. Βάλτε το κυρίαρχο πόδι σας προς τα εμπρός προς την κατεύθυνση που θέλετε να πάτε. Λυγίστε ελαφρώς το γόνατό σας και κρατήστε το πίσω πόδι σας ίσιο. Σηκώστε τα χέρια σας, τεντώνοντας τα πάνω από το κεφάλι σας.
- Είναι σημαντικό ότι το μπροστινό πόδι είναι το πιο δυνατό, αυτό που θα χρησιμοποιούσατε κανονικά για να κλωτσήσετε μια μπάλα. Έτσι, η ορμή θα είναι πιο έντονη.
Σχεδιάστε μια φανταστική ευθεία γραμμή μπροστά. Τα ακροβατικά πρέπει να γίνουν σε ευθεία γραμμή, οπότε σχεδιάζοντας μια φανταστική γραμμή θα σας βοηθήσει να τοποθετήσετε τα χέρια και τα πόδια σας.
Τοποθετήστε το κυρίαρχο χέρι σας στο πάτωμα και σηκώστε το άλλο πόδι σας. Γείρετε προς τα εμπρός, τοποθετώντας το δικό σας βάρος στο κυρίαρχο πόδι σας, το οποίο είναι ήδη ελαφρώς λυγισμένο. Στη συνέχεια, στοχεύστε να τοποθετήσετε το κυρίαρχο χέρι στο πάτωμα προς την ίδια κατεύθυνση με το πόδι μπροστά, κατά μήκος της φανταστικής γραμμής. Το πόδι πίσω σας θα σηκωθεί φυσικά στον αέρα καθώς τοποθετείτε το χέρι σας στο πάτωμα.
- Το χέρι που θα αγγίξει πρώτα το πάτωμα πρέπει να ταιριάζει με το μπροστινό πόδι. Για παράδειγμα, εάν βάζετε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός με το γόνατο λυγισμένο, το αριστερό σας χέρι πρέπει να αγγίξει πρώτα το πάτωμα.
Δώστε στο κυρίαρχο πόδι σας μια καλή ώθηση ενώ τοποθετείτε το άλλο σας χέρι στο πάτωμα. Το άλλο χέρι πρέπει να αγγίζει το πάτωμα την ίδια στιγμή που ωθείτε το πόδι που ήταν ακόμα στο πάτωμα.
- Εκείνη τη στιγμή, τα χέρια σας πρέπει να είναι δίπλα-δίπλα, σε απόσταση περίπου το πλάτος των ώμων σας.
- Φανταστείτε σαν να βάζετε τον εαυτό σας ανάποδα.
Τεντώστε τα πόδια σας στον αέρα, σχηματίζοντας ένα "v". Όταν και τα δύο χέρια βρίσκονται στο πάτωμα, θα πρέπει να ισορροπήσετε το βάρος σας στα χέρια σας, χρησιμοποιώντας τους ώμους και τον κορμό σας, και τα πόδια σας θα παραμείνουν στον αέρα σε σχήμα "v".
- Να θυμάστε ότι δεν είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση. Θα πρέπει να κρατήσετε τον εαυτό σας ανάποδα για λίγα δευτερόλεπτα ενώ κάνετε το αστέρι.
- Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα πόδια σας ίσια.
Αφαιρέστε πρώτα το κυρίαρχο πόδι και το χέρι από το πάτωμα. Για να ολοκληρώσετε τα ακροβατικά, κατεβείτε στο έδαφος, πέφτοντας ταυτόχρονα. Το ισχυρότερο πόδι πρέπει να αγγίζει πρώτα το πάτωμα, ενώ αφαιρεί το χέρι σας από το πάτωμα.
Πηγαίνετε κάτω από το άλλο πόδι και το χέρι. Το πίσω πόδι πρέπει να αγγίζει το έδαφος αμέσως μετά το κυρίαρχο πόδι. Και το άλλο χέρι ταυτόχρονα με το πόδι.
Τερματισμός στην αρχική θέση. Θα καταλήξετε με τον ίδιο τρόπο που ξεκινήσατε, κοιτάζοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τώρα, το κυρίαρχο πόδι πρέπει να τεντωθεί προς τα πίσω, ενώ το άλλο θα είναι προς τα εμπρός, με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο.
Μέθοδος 3 από 3: Δίνοντας ένα πλευρικό αστέρι
Ξεκινήστε με τα πόδια σας ανοιχτά και ίσια. Περίπου το πλάτος των ώμων σας, τεντώστε και απλώστε τα πόδια σας. Η γραμμή του ισχίου και οι ώμοι πρέπει να ευθυγραμμιστούν με την κατεύθυνση που πρόκειται να κάνετε το αστέρι.
- Η πλευρά από την οποία θα αστέρι εξαρτάται από εσάς μόνο. Δοκιμάστε το με δύο τρόπους και δείτε πώς αισθάνεστε πιο άνετα.
Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία, ίσια με τους ώμους σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω, διατηρώντας τα στο ίδιο ύψος με τους ώμους σας.
Στρέψτε το κυρίαρχο πόδι προς την κατεύθυνση της κίνησης. Γυρίστε το κυρίαρχο πόδι στο πλάι του, δείχνοντας προς την κατεύθυνση που πρόκειται να ρίξετε τον εαυτό σας. αφήστε το άλλο πόδι στη φυσική θέση, προς τα εμπρός, το οποίο θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε.
Τοποθετήστε το κυρίαρχο χέρι σας στο πάτωμα και μετά το μη κυρίαρχο πόδι σας. Το χέρι με το οποίο έχετε τη μεγαλύτερη δύναμη πρέπει να είναι το πρώτο που αγγίζετε το έδαφος, ακολουθούμενο από το αντίθετο πόδι.
- Οι δεξιόχειρες άνθρωποι θα βάλουν το αριστερό τους πόδι πριν από το δεξί πόδι στο έδαφος, για παράδειγμα.
Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο πάτωμα και πιέστε με το κυρίαρχο πόδι σας. Βάλτε το άλλο χέρι προς τα κάτω, ευθυγραμμισμένο με το κυρίαρχο χέρι, και το άλλο πόδι θα ανέβει φυσικά στον αέρα.
Κρατήστε τα πόδια σας στον αέρα ενώ είστε ανάποδα. Ισορροπήστε το βάρος του σώματός σας στα χέρια σας, χρησιμοποιώντας τους ώμους σας και στηρίξτε τον κορμό, σαν να φυτεύατε μια χειρολαβή. Τα πόδια στον αέρα πρέπει να έχουν σχήμα "v".
- Και τα δύο χέρια πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα στο πάτωμα.
- Ισορροπήστε τους γοφούς σας καλά στους ώμους σας, διατηρώντας το σώμα σας ίσιο.
Κατεβείτε με το κυρίαρχο πόδι και το αντίθετο χέρι. Για να ολοκληρώσετε το κόλπο, κατεβάστε το κυρίαρχο πόδι στο πάτωμα ακολουθούμενο, σχεδόν ταυτόχρονα, από το μη κυρίαρχο χέρι.
- Οι αριστεροί άνθρωποι, για παράδειγμα, πρέπει να πάρουν το αριστερό χέρι από το πάτωμα τελευταίο, τοποθετώντας το δεξί πόδι στο πάτωμα, σε ευθεία γραμμή.
Τερματισμός στην αρχική θέση. Στο πλευρικό αστέρι, θα πρέπει να καταλήξετε στην ίδια θέση που ξεκινήσατε, με τα πόδια σας απλωμένα και τα χέρια σας τεντωμένα προς τα πάνω.
Συμβουλές
- Για να ολοκληρώσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά, κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Όταν αφήνετε το γόνατό σας εκτεταμένο, συστέλλετε τα τετράδια σας και διατηρείτε το πόδι σας ίσιο. Όταν είστε ανάποδα θυμηθείτε: "συμβάλετε τα τετρακέφαλά σας!", Και θα πρέπει να είστε σε θέση να τελειώσετε "τέλεια" τις περισσότερες φορές.
- Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και τους μυς σας σφιχτούς. Έτσι, μειώνετε τις πιθανότητες να πέσετε το κεφάλι πρώτα στο πάτωμα. Εξασκηθείτε σε όρθια στάση πριν προσπαθήσετε να αστέρι αν προτιμάτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να είστε λιγότερο νευρικοί.
