Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Η απόλαυση της ζωής δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν χαρά σε εξωτερικούς παράγοντες, αγνοώντας ότι η ευχαρίστηση προέρχεται από μέσα. Για να έχετε πραγματική διασκέδαση και να είστε πιο ευτυχισμένοι, είναι απαραίτητο να φροντίσετε τον εαυτό σας και να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Φροντίδα του εαυτού σας

1. 

   Φάε σωστά. Τρώτε θρεπτικά και ισορροπημένα τρόφιμα όταν είστε πεινασμένοι και θα αισθανθείτε πιο πρόθυμοι ψυχικά και σωματικά. Γνωρίζοντας ότι το σώμα σας είναι καλά θρεπτικό και υγιές είναι η βάση για ένα ήρεμο μυαλό και, ως εκ τούτου, να μπορείτε να απολαύσετε κάθε στιγμή που προσφέρει η ζωή. Προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα όπως άπαχες πρωτεΐνες, όσπρια, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως κ.λπ.
   • Πίνετε νερό καθημερινά. Το σώμα χρειάζεται 35 ml νερού για κάθε κιλό βάρους για να λειτουργήσει σωστά. Επομένως, για να μάθετε πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε ανά ημέρα, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά κατά 35. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 60 κιλά, θα πρέπει να πίνετε 2,6 λίτρα την ημέρα.

2. 

   
   
   Άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων. Η τακτική άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της ποιότητας του ύπνου, εκτός από τη μείωση του άγχους και του άγχους. Κάνετε μεταξύ 20 και 30 λεπτών άσκησης, τρεις φορές την εβδομάδα. αν μπορείτε, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 10 λεπτά σωματικής δραστηριότητας καθημερινά.
   • Η συχνότητα και η ένταση των ασκήσεων εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση, οπότε ξεκινήστε αργά.
   • Συζητήστε με έναν γιατρό εάν είναι η πρώτη σας άσκηση ή εάν έχετε προβλήματα υγείας. Θα δείξει την ασφαλέστερη και καταλληλότερη ρουτίνα για τις ανάγκες σας.

3. 

   
   
   Καλόν ύπνο. Σύμφωνα με μελέτες, η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με την κατάθλιψη. Αυτό σημαίνει ότι ο κανονικός ύπνος θα σας βοηθήσει να το αποφύγετε. Οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση, ενώ οι έφηβοι χρειάζονται οκτώ έως εννέα ώρες.
   • Να είστε συνεπείς με τον ύπνο εάν αγωνίζεστε να κοιμηθείτε. Ξαπλώστε και σηκωθείτε κάθε μέρα την ίδια ώρα.
   • Μια εξαιρετική μέθοδος για να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε είναι η Προοδευτική Χαλάρωση Μυών. Αποτελείται από ένταση και χαλάρωση όλων των μυϊκών ομάδων στο σώμα, ξεκινώντας από τα πόδια και συνεχίζοντας με τα πόδια, την κοιλιά, το στήθος, τους ώμους, τα χέρια και, τέλος, το λαιμό και το κεφάλι.

4. 

   
   
   Αναζητώ βοήθεια. Εάν πάσχετε από χρόνια αϋπνία, κατάθλιψη ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα υγείας που σας εμποδίζει να απολαύσετε τη ζωή, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Συζητήστε με έναν θεραπευτή, ψυχολόγο ή γιατρό για να συζητήσετε τις καλύτερες επιλογές θεραπείας. Θυμηθείτε ότι πρέπει να αγαπήσετε τη ζωή σας, όχι μόνο να την περάσετε.

5. 

   Να είσαι καλός στον εαυτό σου. Αν και ψάχνετε για περισσότερη ευχαρίστηση, αυτό δεν σημαίνει ότι η ζωή σας θα είναι ένα κρεβάτι από τριαντάφυλλα. θα έχετε ακόμα δύσκολες στιγμές να αντιμετωπίσετε. Όταν συμβεί αυτό, αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τι έρχεται. θλίψη, ενόχληση, απογοήτευση, ανησυχία κ.λπ. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένος όταν δεν είστε σε φόρμα.
   • Επιπλέον, αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί σε δύσκολες στιγμές. Εάν αντιμετωπίζετε μια πολύ βαριά κατάσταση, πάρτε μια ή δύο μέρες. αλλά υπόσχομαι ότι ακόμα κι αν δεν είσαι καλύτερος, μετά από 3 ημέρες θα επιστρέψεις στην εργασία ή στο σχολείο. Ζητήστε βοήθεια για να προχωρήσετε εάν χρειαστεί.

Μέρος 2 από 4: Αλλαγή του τρόπου σκέψης

1. 

   Σταματήστε να είστε χαρούμενοι. Επιθυμούμε κάποια πράγματα με τέτοια ένταση που γίνονται ανέφικτα. Όσο πιο εμμονή με την ευτυχία είστε, τόσο περισσότερο εστιάζετε στη δυστυχία που θα έχετε. Μην ωθείτε τον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένος, αυτό το είδος σκέψης φέρνει μόνο απογοητεύσεις.
   • Αντ 'αυτού, αντιμετωπίστε το γεγονός ότι η ευτυχία είναι ένας στόχος και απαιτεί τη λήψη ορισμένων μέτρων για την επίτευξή της. Το να γνωρίζετε, να είστε καλός στον εαυτό σας και να ασκείστε είναι μερικά από αυτά τα βήματα.
   • Κάνοντας ένα ενεργό σχέδιο για να είσαι πιο ευτυχισμένος μπορεί να βοηθήσει. Όταν το σχέδιο είναι έτοιμο, θα είναι ευκολότερο να εστιάσετε στα απαραίτητα μέτρα για να επιτύχετε την προσωπική ικανοποίηση που θέλετε και όχι αυτήν την αφηρημένη έννοια της ευτυχίας που πωλείται.

2. 

   Αναλάβετε την ευθύνη για τον εαυτό σας. Μην παραπονεθείτε για πράγματα, σκεφτείτε πώς να επιλύσετε την κατάσταση. Η ευτυχία σας εξαρτάται μόνο από εσάς.
   • Ακόμα κι αν τρίτοι σας πληγώσουν, η επίλυση αυτού που συνέβη δεν θα σας βοηθήσει καθόλου. Δεν είστε υπεύθυνοι για τις ενέργειες των άλλων και δεν μπορείτε να τους αναγκάσετε να επιστρέψουν. μπορείτε να ελέγξετε μόνο τις δικές σας στάσεις και συναισθήματα.
   • Στην πραγματικότητα, η σκέψη με αυτόν τον τρόπο είναι υπέροχη. Έτσι, θα έχετε την ασφάλεια να ελέγχετε τη δική σας ευτυχία. Άλλοι άνθρωποι δεν πρέπει να έχουν αυτή τη δύναμη, μην το δώσουν σε κανέναν.

3. 

   Να είσαι θετικός. Μην παραμείνετε στη δική σας ατυχία, προτιμήστε να αναζητήσετε τη θετική πλευρά όλων όσων συμβαίνουν, ακόμα και αυτά που μισείτε περισσότερο. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια τάξη που μισείτε, θα δείτε τουλάχιστον τον καλύτερο φίλο σας εκεί.
   • Το να πιστεύεις στον εαυτό σου είναι μέρος του να είσαι θετικός. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές επιβεβαιώσεις. Για παράδειγμα, αντί να πω, "είμαι πολύ ηλίθιος για να κάνω αυτό το τεστ", νομίζω ότι "Η αποτυχία είναι πραγματικά απογοητευτική. Τι μπορώ να κάνω για να κάνω καλύτερα την επόμενη φορά; ».
   • Όταν δεν μπορείτε να βρείτε κάτι θετικό στην κατάσταση, προσπαθήστε να μην σκεφτείτε το αρνητικό. Επίσης, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από άτομα με αυτό το πρότυπο σκέψης.

4. 

   Γίνε ο καλύτερος φίλος σου. Το να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας σαν να ήσασταν ο καλύτερος φίλος σας είναι το κλειδί για να είστε πιο ευτυχισμένοι. Είναι τόσο συνηθισμένο να σκεφτόμαστε πόσο άσχημα ή χαζός είμαστε, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν θα το λέγαμε σε έναν καλύτερο φίλο. Πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας την ίδια αγάπη και σεβασμό που θα δώσατε σε κάποιον που αγαπάτε.

5. 

   Είναι ευγνώμων. Η έρευνα έχει δείξει ότι η εμφάνιση ευγνωμοσύνης, ακόμη και για τα μικρότερα πράγματα, επηρεάζει την ποιότητα ζωής και το αίσθημα ευεξίας.
   • Ξεκινήστε γράφοντας τρία καλά πράγματα που συνέβησαν την ημέρα σε ένα ημερολόγιο, ανεξάρτητα από το πόσο μικρά. Για παράδειγμα: «Βγήκα για ένα τρέξιμο και άρχισε να βρέχει στα μισά του δρόμου. Το νερό ήταν δροσερό και το συναίσθημα ήταν υπέροχο. "
   • Αντί να βυθιστείτε σε αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε, δημιουργήστε μια λίστα με όσα μπορείτε.Μπορείς να περπατήσεις? Μιλώ? Αναπνοή χωρίς συσκευές; Βλέπετε? Εφαγες σήμερα? Έχετε πρόσβαση σε πόσιμο νερό; Έχετε μέρος για να ζήσετε; Μπορείτε να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο αν θέλετε; Μπορείτε να εκτιμήσετε τον μπλε ουρανό;

6. 

   Ζήσε την στιγμή. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως "προσοχή". Πολλές μελέτες, συμπεριλαμβανομένων των πνευματικών γκουρού, εξηγούν ότι όσο περισσότερο ζούμε τη στιγμή, τόσο πιο ευτυχισμένοι είμαστε. "
   • Το πρώτο βήμα για να ζήσετε τη στιγμή είναι να αναπτύξετε μια μη κρίσιμη συνειδητοποίηση για τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας χωρίς να δώσετε γνώμη για αυτές. μην προσκολληθείτε σε αυτά, αλλά δεν χρειάζεται να τους αποκηρύξετε ούτε να τους σπεύσετε. Απλά αφήστε τους να είναι αυτό που είναι.
   • Όταν πηγαίνετε στην αγορά για να αγοράσετε τρόφιμα, μην σκεφτείτε τι πρέπει να αγοράσετε. Νιώστε το έδαφος κάτω από τα πόδια σας, νιώστε τον αέρα στο δέρμα σας. Παρατηρήστε πώς είναι να αναπνέετε και να περπατάτε. Νιώστε αυτή τη στιγμή.

7. 

   Να είστε συμπαθητικοί και να έχετε συμπόνια για τους άλλους. Δείξτε ότι σας ενδιαφέρει, βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια τους. Η έρευνα έχει συνδέσει την κατάθλιψη και το άγχος με μια βαθιά ανησυχία για την ίδια την ύπαρξη. Με αυτόν τον τρόπο, η συμπόνια, η ενσυναίσθηση και η φροντίδα των άλλων μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την οπτική σας και να ενισχύσετε τις διαπροσωπικές σχέσεις.
   • Ένας τρόπος να αναπτυχθεί η συμπόνια για τους άλλους είναι να εξασκηθεί διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης.
     • Καθίστε άνετα και αναπνέετε από το στήθος σας. Σκεφτείτε ή επαναλάβετε αυτές τις φράσεις ξανά και ξανά: "Μπορώ να προστατευθώ". "Μπορώ να είμαι ασφαλής από εσωτερικές και εξωτερικές απειλές". «Να μην υποφέρει το μυαλό μου». "Δεν μπορώ να υποφέρω σωματικές παθήσεις και πόνους". "Μπορώ να είμαι δυνατός και υγιής"; «Μπορώ να ζήσω σε αυτόν τον κόσμο με ευτυχία, χαρά, δύναμη και ειρήνη».
     • Στη συνέχεια, ακόμα σε αυτή τη θέση και αναπνέοντας με τον ίδιο τρόπο, αρχίστε να σκέφτεστε κάποιον που αγαπά άνευ όρων και επιθυμεί τα ίδια πράγματα για αυτό το άτομο.
     • Όταν τελειώσετε, σκεφτείτε κάποιον πιο ουδέτερο, απαγγέλλοντας τα ίδια λόγια αγάπης και καλοσύνης. Αλλάξτε τη λέξη "Εγώ" στο όνομα αυτού του ατόμου, δηλώνοντας την επιθυμία σας για ειρήνη και ευτυχία γι 'αυτούς.
     • Τέλος, σκεφτείτε κάποιον με τον οποίο δυσκολεύεστε, κάποιον που δεν σας αρέσει και επαναλάβετε και τα λόγια της αγάπης και της καλοσύνης με το όνομά της. Εάν είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε με κάτι σαν "Μέσα στα μέσα μου, εύχομαι έτσι και έτσι ..."

8. 

   Είμαι περίεργος. Η περιέργεια απαιτεί να ανοίξετε το μυαλό σας και να είστε πρόθυμοι να ανακαλύψετε νέες σκέψεις, ιδέες, μεταξύ άλλων. Κάντε την περιέργεια μέρος αυτού που είστε και θα βρείτε ότι η ζωή έχει περισσότερα να προσφέρει. Μερικοί τρόποι να περιπλανηθεί η περιέργεια είναι:
   • Εξερευνήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Όταν σκέφτεστε κάτι, μην νομίζετε αυτόματα ότι είναι αλήθεια. Να είστε περίεργοι και να αναρωτηθείτε από πού προήλθε αυτή η σκέψη. Κάντε το ίδιο με άλλους όταν μιλούν για κάτι που δεν γνωρίζετε, ή ακόμα και όταν μιλούν για κάτι με το οποίο διαφωνείτε.
   • Όταν ακούτε ειδήσεις, κοιτάξτε στο Διαδίκτυο για αυτό ή ζητήστε από κάποιον να σας μιλήσει για αυτό.
   • Όταν πηγαίνετε στο αγαπημένο σας εστιατόριο, μην παραγγείλετε το ίδιο πιάτο όπως πάντα. Ακόμα καλύτερα από αυτό θα ήταν να δοκιμάσετε ένα νέο εστιατόριο! Ποιος ξέρει, μπορείτε ακόμη και να ανακαλύψετε τη συνταγή για το αγαπημένο σας πιάτο και να την φτιάξετε στο σπίτι.

9. 

   Σκεφτείτε για την πνευματικότητα σας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χαρά στην πνευματικότητα. Δεν χρειάζεται να γίνετε μέλος μιας νέας θρησκείας. Η εξάσκηση της προσοχής, η γιόγκα και ο διαλογισμός αναπτύσσουν επίσης την πνευματική πλευρά.

Μέρος 3 από 4: Αλλαγή συμπεριφοράς

1. 

   Διαλογιστείτε καθημερινά. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός έχει τη δύναμη να αλλάξει τη δομή του εγκεφάλου, φέρνοντας προοπτική και ικανοποίηση. Δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση:
   • Κρατήστε 20 λεπτά από το χρόνο σας και καθίστε στο πιο ήσυχο μέρος που μπορείτε.
   • Επικεντρωθείτε σε κάτι, όπως η αναπνοή σας, μια εικόνα ή ένα μάντρα.
   • Μην αναστατωθείτε όταν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται (και πραγματικά θα). Με ηρεμία και υπομονή, επιστρέψτε την εστίασή σας σε αυτό που έχετε επιλέξει και συνεχίστε έτσι μέχρι να τελειώσετε το διαλογισμό.
   • Τερματίστε τη συνεδρία επιστρέφοντας αργά την επίγνωσή σας στην πραγματικότητα.

2. 

   Οργανώσου. Η ύπαρξη περισσότερης οργάνωσης θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο στη ζωή σας και θα πρέπει να υπάρχει σε διάφορους τομείς. να αφιερώσετε χρόνο για τις δουλειές του νοικοκυριού για να απαλλαγείτε από αυτό που δεν είναι απαραίτητο.
   • Ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι να διαχωρίσετε την ημέρα σας σε ώρες:
     • Επιλέξτε ένα ημερολόγιο που εμφανίζει ολόκληρη την εβδομάδα σε δύο σελίδες. Κάτω από κάθε μέρα, θα πρέπει να υπάρχουν μερικά τετράγωνα που αντιπροσωπεύουν 12 ώρες της ημέρας: από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε μέχρι τη στιγμή που θα φτάσετε στο σπίτι από την εργασία ή το σχολείο.
     • Στην αρχή κάθε εβδομάδας, διαχωρίστε πώς θα χρησιμοποιείται ο χρόνος σας κάθε μέρα. Ξεκινήστε με τις υποχρεώσεις και συνεχίστε με τη λίστα σύμφωνα με τις προτεραιότητες.
     • Για παράδειγμα: 7:00 - 7:10 Ξυπνήστε. 7:10 - 7:45 Πρακτική γιόγκα. 7:45 - 8:30 ντους / ντυθείτε 8:30 - 9:00 παρασκευή / πρωινό 9:00 - 9:45 πηγαίνετε στη δουλειά. 9:45 - 10:00 φτάνουν στη δουλειά. 10:30 Διαβάστε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. 10:30 - 12:30 τροφοδοτήστε το σύστημα. 12:30 - 1:30 μεσημεριανό κ.λπ.
     • Να θυμάστε ότι δεν θα είναι πάντα δυνατό να ακολουθήσετε αυτά τα προγράμματα στην επιστολή και αυτό είναι εντάξει. Το πρόγραμμά σας δεν πρέπει να λαμβάνεται κυριολεκτικά, αλλά χρησιμεύει ως οδηγός για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον χρόνο σας και να επιτύχετε τους στόχους σας.

3. 

   Γνωρίστε τον εαυτό σας. Αν δεν ξέρετε τι σας κάνει ευτυχισμένους, δεν θα είστε σε θέση να είστε ευτυχισμένοι. Ανακαλύψτε νέα ενδιαφέροντα, περάστε περισσότερο χρόνο με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν, κατανοήστε τι σας αρέσει και δεν σας αρέσει.
   • Ένας καλός τρόπος για να γνωρίσετε τον εαυτό σας είναι να γράψετε ένα ημερολόγιο, αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας για τα πράγματα. Γράψτε περίπου τρεις σελίδες κάθε μέρα, καταγράψτε τα συναισθήματά σας, το δροσερό και το κακό επίσης.

4. 

   Κάντε πράγματα που σας αρέσουν. Δεν είναι διασκεδαστικό να ζεις στη δουλειά, στον ύπνο και στο φαγητό. Προσπαθήστε να βγείτε από το έντερο. Κοινωνικοποιήστε, εξερευνήστε χόμπι (όπως μουσική, ταινίες, διαβάζοντας βιβλία, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, απολαμβάνοντας τέχνη, παίζοντας αθλήματα κ.λπ.). αυτά τα πράγματα είναι θεμελιώδη για τη χαρά και την ικανοποίηση στη ζωή.
   • Κάνετε πράγματα που σας κάνουν να γελάτε. παρακολουθήστε κωμωδίες, βγείτε με περισσότερους φίλους κλόουν, παίξτε με ένα κατοικίδιο ζώο, οτιδήποτε σας ζωντανεύει. Ακόμα και όταν δεν σας αρέσει, το γέλιο και το χαμόγελο μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.

5. 

   Φέρω υπο σοσιαλισμό. Το να βλέπεις και να συνομιλείς με άλλα άτομα είναι υπέροχο για να βγεις από το μυαλό σου και να απολαύσεις τη ζωή. Με ποιον να συνδεθείτε κάνει όλη τη διαφορά; μιλήστε με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα από ποτέ! Αποφύγετε να βγείτε έξω με άτομα που σας απογοητεύουν και σας κάνουν να νιώθετε άσχημα ούτως ή άλλως.

6. 

   Κατεβείτε από το Διαδίκτυο. Σύμφωνα με μελέτες, η υπερβολική χρήση του Διαδικτύου συνδέεται με την κατάθλιψη. Κάντε χρόνο να αποσυνδέεστε καθημερινά. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές:
   • Διάβασε ένα βιβλίο;
   • Παρακολουθήστε μια εμπνευσμένη ταινία.
   • Μάθετε να παίζετε ένα όργανο, να ζωγραφίζετε ή να κάνετε οποιοδήποτε είδος δημιουργικής τέχνης.
   • Παω βολτα;
   • Ξοδεψε χρονο με φιλους;
   • Γίνετε μέλος ενός συλλόγου, οργάνωσης, συλλογικής, αθλητικής ομάδας κ.λπ.

7. 

   Πάντα κάνεις το καλύτερο σου. Υπάρχουν μέρες που το καλύτερό σας είναι να σηκωθείτε από το κρεβάτι και όλα είναι καλά. Τις υπόλοιπες μέρες, το καλύτερο σας θα καλύψει περισσότερο από αυτό - ποιος ξέρει, έχοντας μια παραγωγική μέρα στη δουλειά, να εργάζεστε και να βγείτε έξω με το μάθημα τη νύχτα.
   • Αποδεχτείτε τις κακές μέρες και αγκαλιάστε τις καλές μέρες, αλλά κάνετε πάντα το καλύτερο, ανεξάρτητα από το τι σημαίνει αυτό τη συγκεκριμένη ημέρα.

8. 

   Συγχώρεσέ με. Το να μην μπορείς να ξεχάσεις τα κακά πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν είναι μια κλειστή πόρτα στην ευτυχία. Συγχωρήστε όποιον σας βλάψει και συγχωρήστε τον εαυτό σας. Το να συγχωρείς δεν πρέπει να ξεχνάς. είναι να μπορείς να δεις τι συνέβη χωρίς θυμό. Ακολουθεί μια προτεινόμενη άσκηση από γιατρό:
   • Σκεφτείτε κάποιον που σας κάνει να θυμώνετε. Μην επιλέξετε κάποιον με τον οποίο έχετε βαθιά προβλήματα, ξεκινήστε με κάποιον πιο εύκολο να συγχωρήσετε. Για παράδειγμα, κάποιος που σας έκοψε από την κυκλοφορία, ή χτύπησε στο πεζοδρόμιο και ούτε καν ζήτησε συγγνώμη (αν εξακολουθείτε να το σκέφτεστε, φυσικά).
   • Απελευθερώστε τον θυμό. Μπορείτε να γράψετε σε ένα περιοδικό, να μιλήσετε με έναν φίλο ή έναν θεραπευτή. Φέρτε το θέμα στη συνομιλία εάν θέλετε να εξαερίσετε.
   • Φανταστείτε το άτομο στο μυαλό σας και φανταστείτε τις δυσκολίες που πρέπει να αντιμετωπίσει το άτομο αυτή τη στιγμή για να σας έχει αντιμετωπίσει με αυτόν τον τρόπο. Βάζοντας τον εαυτό σας στα παπούτσια της θα σας βοηθήσει να την καταλάβετε και να την συγχωρήσετε.
   • Αυτό δεν δικαιολογεί τι έκανε και σίγουρα δεν είστε υποχρεωμένοι να πάρετε σκατά σπίτι. Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να προσπαθήσετε να σας απελευθερώσει από τον θυμό που προκαλεί το άτομο, έτσι ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε με μια πιο κερδοφόρα ζωή.

Μέρος 4 από 4: Χρησιμοποιώντας διάφορες προσεγγίσεις για να είσαι πιο ευτυχισμένος

1. 

   Χαμόγελο. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συναισθήματά μας ενισχύονται και προκαλούνται ακόμη και από τις εκφράσεις του προσώπου. Το χαμόγελο μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένο και ένας συνοφρύωμα μπορεί να σας κάνει λυπημένους ή θυμωμένους.
   • Όταν αισθάνεστε κάτω, προσπαθήστε να χαμογελάσετε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Δείτε αν αυτό βοηθά.
   • Το χαμόγελο στον καθρέφτη και η δημιουργία προσώπων μπορεί να είναι ακόμη καλύτερα. Ίσως θα υπάρχει γέλιο.

2. 

   Ανακαινίζω. Η ανανέωση ενός δωματίου μπορεί να προκαλέσει μια νέα αρχή και μπορεί να γίνει ακόμη και χωρίς χρήματα. απλά με την αναδιάταξη των επίπλων, τον καθαρισμό των κρυφών γωνιών και την απόρριψη σκουπιδιών θα νιώσετε καλύτερα.
   • Καλύψτε τα τείχη με πράγματα που σας εμπνέουν, όπως φωτογραφίες με μέρη που θέλετε να επισκεφθείτε, άτομα που θαυμάζετε ή που σας κάνουν ευτυχισμένους, για παράδειγμα.
   • Βρείτε την αγαπημένη σας φωτογραφία του εαυτού σας (ή κάποιου) με τους αγαπημένους σας. Εάν σαρωθεί, εκτυπώστε το, τοποθετήστε το σε ένα πλαίσιο και επιλέξτε ένα εμφανές μέρος για να το εμφανίσετε.

3. 

   Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Περάστε χρόνο μόνος σας κάθε τόσο για να διασκεδάσετε.
   • Αγοράστε αυτό το βιβλίο που λαχταράτε για εβδομάδες και αφιερώστε λίγο χρόνο για να το διαβάσετε, πίνοντας το αγαπημένο σας τσάι.
   • Κάντε μπάνιο με θειικό μαγνήσιο και μετά απλώστε μια καλή ενυδατική κρέμα.
   • Έχετε μια ημέρα σπα.

4. 

   Αγάπα τον εαυτό σου. Το να μην αισθάνεστε άνετα μέσα στο σώμα σας θα σας εμποδίσει να απολαύσετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις αυτο-αγάπης καθημερινά, όπως κοιτάζοντας στον καθρέφτη και λέγοντας τα πέντε πράγματα που σας αρέσουν καλύτερα, αντί να επισημάνετε τα πέντε πράγματα που μισείτε.
   • Εάν δεν μπορείτε να δείτε πέντε θετικές πτυχές, ονομάστε αυτές που μπορείτε. Προσπαθήστε να αυξάνετε αυτήν τη λίστα κάθε μέρα, έως ότου μπορείτε να σκεφτείτε 10 ή 20 πράγματα που θαυμάζετε για τον εαυτό σας.
   • Σχεδόν κανείς δεν αγαπά ο ένας τον άλλον 100%, αλλά ο στόχος είναι να το απολαύσετε όσο μπορείτε. Είστε μοναδικοί στο σύμπαν και αυτό μόνο σας κάνει να εκπληκτικό.

5. 

   Κάνε μια καλή πράξη. Το ρητό «δίνοντας είναι καλύτερο από το να λαμβάνεις» ισχύει για πολλούς ανθρώπους. Σύμφωνα με μελέτες, το μέρος του εγκεφάλου που ανάβει όταν παίρνουμε ένα δώρο είναι το ίδιο όταν δίνουμε σε κάποιον ένα δώρο. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα καλών πράξεων:
   • Προσπαθήστε να εργαστείτε εθελοντικά για μια αιτία στην οποία πιστεύετε, ακόμα κι αν είναι μόνο μερικές ώρες το μήνα.
   • Βοηθήστε έναν φίλο, συγγενή, συνάδελφο ή γείτονα με κάτι που γνωρίζετε ότι χρειάζονται. για παράδειγμα, κοπή χόρτου, οργάνωση γραφειοκρατίας, μετάβαση στην αγορά, συσκευασία κλπ.

6. 

   Αποσπάστε τον εαυτό σας. Μερικές φορές πρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα από τον εαυτό μας. Καθαρίστε το σπίτι σας, σχεδιάστε για να γεμίσετε μια σελίδα, χορέψτε ή τραγουδήστε την αγαπημένη σας μουσική στον τελευταίο τόμο.
   • Αφήστε στον εαυτό σας λίγες στιγμές απόσπασης της προσοχής και της χαράς όποτε μπορείτε, ακόμα κι αν νιώθετε άσχημα ή νομίζετε ότι δεν σας αξίζει.

Συμβουλές

• Να είστε υπομονετικοί αν θέλετε μια πιο ευχάριστη ζωή. Οι καλές και οι κακές στιγμές δεν θα παύσουν να υπάρχουν, ούτε οι επιτυχίες και οι αποτυχίες. Ωστόσο, εάν κολλήσετε σε αυτό που θέλετε, θα πάρετε ό, τι θέλετε και θα ανακαλύψετε ότι είναι πιθανό να είναι ευτυχισμένος. Με την πάροδο του χρόνου, θα γίνετε πιο δυνατοί και πιο ικανοποιημένοι.
• Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να δούμε τον διαλογισμό: κατά καιρούς, αισθανόμαστε σαν τα κύματα της θάλασσας, που αναδεύονται από τον άνεμο και ωθούνται από την παλίρροια, χωρίς έλεγχο. Αντί να βλέπετε τον εαυτό σας ως κύμα, δείτε τον εαυτό σας ως τον πυθμένα του ωκεανού: είναι ήρεμος εκεί, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στην επιφάνεια. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει πάντα να είστε πιο ήρεμοι, περισσότερο σαν τον βυθό του ωκεανού και λιγότερο σαν τα κύματα.