Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Το νερό είναι ζωτικό μέρος της ανθρώπινης υγείας και ευεξίας. Αν και οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να καταναλώνουν οκτώ ποτήρια υγρού την ημέρα, η ποσότητα που συνιστώνται από τους ειδικούς είναι εννέα έως 13 ποτήρια. Με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμάστε κάτι τόσο απλό όσο το πόσιμο νερό. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά μέτρα που μπορούν να ληφθούν για να το αλλάξετε αυτό. Μερικές μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας, όπως το να παίρνετε ένα μπουκάλι νερό κάθε πρωί, μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε αυτήν τη συνήθεια.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Πίνοντας περισσότερο νερό

1. 

   Πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί. Κάνετε αυτό πριν πίνετε καφέ ή τσάι. Προσπαθήστε να το κάνετε πρωινή συνήθεια. Αρχικά, το πόσιμο νερό κάθε πρωί μπορεί να φαίνεται δύσκολο, ειδικά αν δεν το έχετε συνηθίσει. Ωστόσο, μετά από λίγες μέρες, θα το συνηθίσετε.
   • Μπορείτε να ξεχάσετε να πιείτε το νερό αμέσως εάν δεν ξυπνήσετε νωρίς. Ίσως είναι καλή ιδέα να αφήσετε μια υπενθύμιση για τον εαυτό σας σε ένα ορατό μέρος, όπως στο ψυγείο ή τη μηχανή καφέ.
   • Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε έναν ημερήσιο συναγερμό στο smartphone σας που σας υπενθυμίζει να πίνετε νερό. Ρυθμίστε το να παίζει κάθε πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα.

2. 

   
   
   Μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό. Γενικά, οι άνθρωποι ξεχνούν να πίνουν νερό απλώς και μόνο επειδή δεν είναι προσβάσιμοι. Χωρίς νερό, είτε στο σχολείο είτε στη δουλειά, μπορείτε να σταματήσετε να το πίνετε. Προσπαθήστε να έχετε μαζί σας ένα γεμάτο μπουκάλι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φυλάξτε το στο γραφείο σας ή σε σακίδιο εάν είστε μαθητής.
   • Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ποιότητας που δεν θα σπάσει εύκολα. Αξίζει την επένδυση να ξοδέψετε λίγο επιπλέον ένα μπουκάλι υψηλής ποιότητας.

3. 

   
   
   Σταματήστε και πίνετε νερό από ένα ψυγείο νερού όποτε μπορείτε. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ευκαιρία να πιείτε νερό όποτε μπορείτε. Όταν βρείτε ένα ψυγείο νερού, σταματήστε και πιείτε λίγο νερό. Ακόμα κι αν δεν διψάτε, πιείτε το ούτως ή άλλως. Όταν προστίθενται μαζί, αυτές οι μικρές ποσότητες οδηγούν σε σημαντική αύξηση της κατανάλωσης νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

4. 

   
   
   Πίνετε νερό με κάθε γεύμα. Αντί για χυμό, καφέ, τσάι ή αλκοόλ, καταναλώστε νερό με τα γεύματα. Όταν τρώτε στο σπίτι, πιείτε ένα ποτήρι νερό με πάγο. Όταν τρώτε έξω, ζητήστε απλώς το σερβιτόρο για νερό. Πάρτε ένα μεγάλο ποτό πριν αρχίσετε να τρώτε. Στη συνέχεια, πάρτε μικρότερες γουλιά μεταξύ μπουκάλια. Αυτό όχι μόνο θα αυξήσει τη συνολική κατανάλωση υγρών, αλλά και θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι πιο γρήγορα.

5. 

   Προσθέστε γεύση στο νερό. Πολλοί άνθρωποι δεν τους αρέσει το νερό γιατί δεν έχει γεύση. Λάβετε μέτρα για να προσθέσετε γεύση στο νερό σας και να το κάνετε πιο ευχάριστο, ενθαρρύνοντάς σας να το καταναλώνετε περισσότερο.
   • Μπορείτε να δημιουργήσετε μια έγχυση με φρούτα για να αυξήσετε τη γεύση. Δοκιμάστε να προσθέσετε κομμάτια ακτινίδιου, φράουλας, λεμονιού ή ασβέστη.
   • Μπορείτε επίσης να αγοράσετε αρωματισμένο νερό σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ. Θυμηθείτε να διαβάσετε απλώς τη διατροφική ετικέτα. Επιλέξτε μάρκες που περιέχουν φυσικά αρώματα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Μέρος 2 από 3: Ενυδάτωση από άλλες πηγές

1. 

   Πίνετε ένα ποτήρι νερό για το άλλο ποτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα υγρά ως κίνητρο για να πιείτε περισσότερο νερό. Δέσμευση να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που καταναλώνετε άλλο ποτό. Για παράδειγμα, όταν πίνετε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού για πρωινό, πίνετε επίσης ένα ποτήρι νερό. Όταν πίνετε δύο φλιτζάνια καφέ την αυγή, πιείτε δύο φλιτζάνια νερό.
   • Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο όταν καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά. Εάν το στομάχι είναι γεμάτο νερό, αυτό βοηθά στην αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. Η ενυδάτωση σε αυτήν την περίπτωση βοηθά επίσης στην αποφυγή απόλυσης.

2. 

   Φάτε φρούτα και λαχανικά με βάση το νερό. Η κατανάλωση νερού δεν χρειάζεται να περιορίζεται στην υγρή του μορφή. Το σώμα επωφελείται επίσης από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών με βάση το νερό. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν: ραπανάκι, κολοκυθάκια, φράουλα, γκρέιπφρουτ, αγγούρι και σέλινο.

3. 

   Σκεφτείτε να πιείτε ένα αθλητικό ποτό. Εάν έχετε τη συνήθεια να ασκείτε έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτόν τον τύπο ποτού. Βοηθούν όχι μόνο στην αναπλήρωση υγρών, αλλά και στην ανανέωση των επιπέδων νατρίου, καλίου και ηλεκτρολυτών. Στην εντατική εκπαίδευση, αυτές οι ουσίες συχνά χάνονται. Εάν κάνετε πιο έντονη άσκηση, πάρτε ένα αθλητικό ποτό μετά την προπόνηση σας.
   • Θυμηθείτε ότι είναι πλούσια σε ζάχαρη. οπότε, για να τα αξιοποιήσετε καλύτερα, προσπαθήστε να τα αραιώσετε. Μερικοί ειδικοί προτείνουν ένα μείγμα έξι μερών νερού για κάθε μέρος του αθλητικού ποτού. Ωστόσο, το ένα προς ένα μείγμα είναι ήδη ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να αυξάνετε την ενυδάτωση. Με την πάροδο του χρόνου, απλώς προσθέστε μια επαρκή ποσότητα αθλητικού ποτού για να προσθέσετε γεύση στο νερό.

4. 

   Φτιάξτε σπιτικά σωματίδια. Τα σπιτικά σωματίδια είναι διασκεδαστικά και υγιή και μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της πρόσληψης υγρών. Μπορείτε να κτυπήσετε τα επιλεγμένα φρούτα σε ένα μπλέντερ, ανακατεύοντας με αρκετό νερό για να δημιουργήσετε μια πάστα και να βάλετε το μείγμα σε μορφή πάγου. Τοποθετήστε μια οδοντογλυφίδα ή ένα σωληνάριο στο τηγάνι και αφήστε την στον καταψύκτη όλη τη νύχτα. Το πρωί, μπορείτε να απολαύσετε ένα νόστιμο και θρεπτικό κάψουλα, πλούσιο σε νερό.
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε φρούτα με βάση το νερό, όπως φράουλες, για να αυξήσετε την κατανάλωση υγρών.

Μέρος 3 από 3: Αποφυγή αφυδάτωσης

1. 

   Αξιολογήστε τις προσωπικές σας ανάγκες. Όσον αφορά την πρόληψη της αφυδάτωσης, πρέπει να γνωρίζετε πόσο χρειάζεται το σώμα σας. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το σώμα χρειάζεται ποσότητα από 9 έως 13 ποτήρια υγρού, κυρίως με τη μορφή νερού. Ωστόσο, ανάλογα με τις περιστάσεις, μπορεί να χρειαστεί να καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα.
   • Εάν ασκείστε, πιείτε λίγο περισσότερο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
   • Εάν ζείτε σε μια πολύ ζεστή ή υγρή περιοχή, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο για να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα.
   • Όταν αρρωσταίνετε, ειδικά με εμετό ή διάρροια, πρέπει επίσης να καταναλώνετε περισσότερο νερό για να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρών.
   • Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο νερό. Η συνιστώμενη ποσότητα, σε αυτές τις δύο συνθήκες, είναι 10 έως 13 ποτήρια νερό την ημέρα.

2. 

   Παρατηρήστε το χρώμα των ούρων σας. Ένας καλός τρόπος για να εκτιμήσετε εάν είστε αρκετά ενυδατωμένοι είναι να κοιτάξετε το χρώμα των ούρων σας. Ο ανοικτός κίτρινος τόνος δείχνει ότι καταναλώνετε μια ιδανική ποσότητα νερού. Ένας σκοτεινός τόνος δείχνει ότι είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση υγρών.

3. 

   Παρακολουθήστε την καθημερινή σας κατανάλωση νερού. Προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα αρχείο (σε ημερολόγιο ή smartphone) της καθημερινής σας κατανάλωσης. Εάν έχετε smartphone, υπάρχουν πολλές εφαρμογές (επί πληρωμή και δωρεάν) που σας βοηθούν να διατηρήσετε αυτόν τον έλεγχο.

4. 

   Αποφύγετε να πίνετε ποτά. Εάν θέλετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι, υπάρχουν μερικά ποτά που πρέπει να αποφεύγετε. Μερικά υγρά προάγουν την αφυδάτωση και δεν πρέπει να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής.
   • Τα καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση. Προσπαθήστε να τα καταναλώσετε με μέτρο. Προσπαθήστε να πίνετε νερό επίσης όταν πίνετε αλκοόλ, τσάι ή καφέ για να καταπολεμήσετε την αφυδατική τους επίδραση.
   • Τα ποτά ζάχαρης, όπως η σόδα, προάγουν την αφυδάτωση. Αποφύγετε τέτοια ποτά. Εάν έχετε διάθεση για χυμό φρούτων, δοκιμάστε να το αραιώσετε σε νερό πριν το καταναλώσετε για να μειώσετε την αφυδάτωση.

5. 

   Μάθετε τα συμπτώματα της αφυδάτωσης. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πολλά ψυχικά προβλήματα. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχετε συμπτώματα αφυδάτωσης, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Μερικά από τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
   • Κούραση.
   • Ελλειψη ορεξης.
   • Κόκκινο ή κατακόκκινο δέρμα.
   • Ζάλη.
   • Ξηρός βήχας.
   • Σκούρα ούρα.

Συμβουλές

• Θέλετε περισσότερους λόγους να παραμείνετε ενυδατωμένοι; Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται ακόμη και όταν είστε ελαφρώς αφυδατωμένοι. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα δεν καίει τόσες θερμίδες και άλλες λειτουργίες, όπως η ανάκαμψη, είναι επίσης πιο αργές.