Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Ήταν πάντα μικρότερος από τα άλλα παιδιά της τάξης; Όσο πρέπει όλοι να αγαπούν το ύψος τους, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο και ίσως αναρωτιέστε πότε θα φτάσετε στους φίλους σας. Κάθε άτομο μεγαλώνει με το δικό του ρυθμό, το οποίο εξαρτάται από γενετικούς παράγοντες και την προσωπική φροντίδα. Εάν θέλετε να δώσετε ώθηση στη φύση και να επιταχύνετε λίγο την ανάπτυξη, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές, αλλά μην απογοητευτείτε εάν καταλήξετε να μην μεγαλώνετε πολύ.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Διατροφή σωστά

1. 

   Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Η τροφή μας δίνει ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά βοηθά επίσης το σώμα να μεγαλώσει. Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα, στην ιδανική συχνότητα, θα παρέχετε τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να αναπτυχθεί.
   • Έχετε πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και δύο υγιεινά σνακ κάθε μέρα. Έτσι, το σώμα σας θα έχει αρκετή ενέργεια για να μεγαλώνει και να αντιμετωπίζει καθημερινά.

2. 

   
   
   Επιλέξτε τρόφιμα που ανήκουν στις πέντε ομάδες τροφίμων. Χρειάζεστε διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα για να αναπτυχθείτε, επομένως είναι σημαντικό να τρώτε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων από τις πέντε κύριες ομάδες: φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιλέξτε διαφορετικές επιλογές σε κάθε γεύμα για να πάρετε τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
   • Φάτε φρούτα και λαχανικά, όπως φράουλες, μήλα, μπρόκολο, πατάτες και σπανάκι. Οι άπαχες πρωτεΐνες, με τη σειρά τους, βρίσκονται στο κοτόπουλο, τα ψάρια και τα αυγά. Για τα δημητριακά, προτιμήστε τα ψωμιά ολικής αλέσεως και τα ζυμαρικά, εκτός από τα δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Καταναλώστε το μερίδιό σας στα γαλακτοκομικά προϊόντα μέσω γάλακτος, τυριού, γιαουρτιού και παγωτού.
   • Κάντε δύο υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων για να παραμείνετε γεμάτοι και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν: τυρί σε γιαούρτι, γιαούρτι, πορτοκάλι και μήλο.

3. 

   
   
   Φτιάξτε μια διατροφή για κάθε γεύμα της εβδομάδας. Έτσι, θα μπορείτε να λαμβάνετε τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για την ανάπτυξη. Μιλήστε με τους γονείς σας για να ακολουθήσετε το σχέδιο της επιστολής, ακόμα και όταν είστε στο σχολείο.
   • Προετοιμάστε μια συγκεκριμένη διατροφή για κάθε γεύμα κάθε μέρα. Για παράδειγμα: "Δευτέρα: ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - ολόκληρο τοστ με φυστικοβούτυρο, ένα βάζο ελληνικού γιαουρτιού με φράουλα και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού πρωί σνακ - φέτες μήλου μεσημεριανό - σάντουιτς γαλοπούλας, λαχανικά και ένα ποτήρι γάλα · απογευματινό σνακ - τυρί σε καρυδιά και κράκερ · δείπνο - στήθος κοτόπουλου, βραστά λαχανικά και σαλάτα επιδόρπιο - ένα ποτήρι βατόμουρο και βατόμουρο
   • Πάρτε ένα σνακ από το σπίτι όταν το φαγητό που σερβίρεται στο σχολείο δεν είναι τόσο υγιεινό όσο επιθυμείτε. Για παράδειγμα, εάν η καντίνα δεν προσφέρει υγιεινή τροφή, είναι καλή ιδέα να φέρετε μια σαλάτα ή ένα ολόκληρο σάντουιτς για φαγητό στο διάλειμμα. Για να μην εγκαταλείψετε εντελώς τα αγαπημένα σας τρόφιμα, αφήστε τον εαυτό σας να φάει λίγο πρόχειρο φαγητό μία φορά την εβδομάδα.
   • Βασιστείτε στη συμμετοχή των γονιών σας στον προγραμματισμό. Ζητήστε τη βοήθειά τους στην οργάνωση γευμάτων, μαγειρικής και αγορών.

4. 

   
   
   Πίνετε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση υγρών είναι εξίσου σημαντική με το να τρώτε καλά, οπότε πίνετε άφθονο νερό, γάλα, χυμούς και ενεργειακά ποτά για να αναπτυχθείτε καλά.
   • Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις καθημερινές συστάσεις κατανάλωσης υγρών: αγόρια ηλικίας εννέα έως 13 ετών - δέκα ποτήρια την ημέρα. κορίτσια ηλικίας εννέα έως 13 ετών - οκτώ ποτήρια την ημέρα αγόρια ηλικίας 14 έως 18 ετών - 14 ποτήρια την ημέρα κορίτσια ηλικίας 14 έως 18 ετών - 11 ποτήρια την ημέρα. Πίνετε πέρα ​​από τη σύσταση όταν παίζετε σπορ ή όταν η μέρα είναι πολύ ζεστή.
   • Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μπορεί να προσθέσει δύο έως τρία ποτήρια νερό στην καθημερινή σας κατανάλωση.

5. 

   Αποφύγετε τα θρεπτικά τρόφιμα, καθώς δεν προάγουν την ανάπτυξη. Τρώγοντας πολλά γλυκά, μάρκες και σόδες, για παράδειγμα, θα γεμίζετε την κοιλιά σας με πράγματα που δεν θα παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη.
   • Δώστε προτίμηση σε υγιεινά τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, η επιλογή μιας σαλάτας από τηγανιτές πατάτες μπορεί να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε γρηγορότερα. Εάν βγαίνετε για δείπνο, επιλέξτε ένα εστιατόριο με υγιεινές επιλογές και όχι μια αλυσίδα γρήγορου φαγητού.

6. 

   Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Εάν τρώτε πολλές ανοησίες και θέλετε να μεγαλώσετε, αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με πιο υγιεινές επιλογές σταδιακά. Δοκιμάστε λίγο από όλα για να ξέρετε τι σας αρέσει και τι δεν σας αρέσει.
   • Κάντε μια απλή, σταδιακή μετάβαση. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε το λευκό ρύζι με καστανό ρύζι και ένα κέικ σοκολάτας για ένα κέικ φρούτων.Για να πιείτε, δοκιμάστε ανθρακούχο νερό και λεμόνι αντί για σόδα.

7. 

   Ζητήστε υποστήριξη από τους γονείς σας. Μιλήστε τους για τα σχέδιά σας να ακολουθήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή και ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές όσον αφορά το μαγείρεμα. Συμμετάσχετε σε όλη την οικογένεια, ώστε όλοι να γίνουν πιο υγιείς και να γίνετε ψηλότεροι.
   • Ζητήστε να συμμετάσχετε σε επισκέψεις στο σούπερ μάρκετ και στον προγραμματισμό γευμάτων. Θυμηθείτε να συμπεριλαμβάνετε πάντα τρόφιμα από τις πέντε κύριες ομάδες.

8. 

   Πάρτε βιταμίνες. Εάν φοβάστε ότι δεν παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να μεγαλώσετε, αναζητήστε βιταμίνες μωρών για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας. Είναι πολύ σημαντικό να δείτε έναν διατροφολόγο πριν το κάνετε αυτό, οπότε μιλήστε με τους γονείς σας και κλείστε ραντεβού.
   • Το ιδανικό είναι να λαμβάνετε πάντα βιταμίνες και μέταλλα μέσω τροφής και όχι συμπλοκών βιταμινών. Τρώτε πάντα υγιεινά και ποικίλα γεύματα.
   • Αποφύγετε τις μεγαβιταμίνες, τα συμπληρώματα, τις ορμόνες και άλλα πράγματα που δεν είναι ασφαλή για τα παιδιά. Εάν η ανησυχία για την έλλειψη ανάπτυξης είναι σοβαρή, επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Μέρος 2 από 3: Κάνοντας ασκήσεις

1. 

   Κάνετε πολλές δραστηριότητες. Όπως η τροφή, η άσκηση και η κίνηση είναι πολύ σημαντικές για την ανάπτυξη. Το να παίζετε αθλήματα βοηθά στην ενίσχυση των μυών και των οστών, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη του σώματός σας. Εξασκηθείτε τουλάχιστον μία σωματική δραστηριότητα την ημέρα!
   • Εξασκηθείτε τουλάχιστον μια ώρα μέτριας σωματικής άσκησης την ημέρα. Δοκιμάστε το τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο ή ακόμα και το περπάτημα! Αν θέλετε, βγείτε έξω και παίξτε: η απόκρυψη και το σχοινί είναι δύο εξαιρετικά παιχνίδια που λειτουργούν ως άσκηση.
   • Συμμετέχετε στα μαθήματα φυσικής αγωγής του σχολείου. Εάν δεν θέλετε να παίξετε ποδόσφαιρο στο γήπεδο, εγγραφείτε σε μια ομάδα για να παίξετε βόλεϊ ή να αποφύγετε!

2. 

   Τεντώστε καθημερινά. Τα οστά της σπονδυλικής στήλης καθώς περπατάμε και καθόμαστε κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων, κάτι που μας κάνει λίγο πιο κοντά στο τέλος της ημέρας. Καθώς τεντώνετε το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ, θα φαίνετε ψηλότεροι όλη την ημέρα.
   • Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο και σηκώστε τα χέρια σας, τεντώνοντας τα όσο πιο ψηλά μπορείτε. Αν προτιμάτε, καθίστε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και ακουμπήστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλά σας. Κρατήστε τις θέσεις που περιγράφονται για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δέκα φορές.
   • Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας όσο μπορείτε. Γείρετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και τεντώστε τα χέρια σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τα πόδια σας. Κρατήστε τη θέση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τέσσερις φορές.
   • Κρεμάστε από ένα μπαρ και προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας στο πάτωμα.
   • Να γνωρίζετε ότι το σώμα σας θα επιστρέψει στο φυσικό του ύψος μετά από μια ξεκούραστη νύχτα.

3. 

   Εξασκηθείτε στη γιόγκα για να τεντώσετε το σώμα σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα, δοκιμάστε μερικές στάσεις για να τεντώσετε και να γίνετε ψηλότεροι. Αναζητήστε μια τάξη σε γυμναστήριο ή στούντιο για να μπορείτε να ασκείστε και να τεντώνετε. Η γιόγκα μετράει ως καθημερινή σωματική δραστηριότητα και δεν χρειάζεται να συμπληρώνεται με άλλες δραστηριότητες.
   • Δοκιμάστε ένα απαλό στυλ γιόγκα για να τεντώσετε καλύτερα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ολόκληρη τάξη, προσπαθήστε να διατηρήσετε τη στάση του σκύλου κοιτάζοντας προς τα κάτω για δέκα βαθιές ανάσες. Η στάση μοιάζει με τρίγωνο: τοποθετήστε τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα και σηκώστε το άκρο σας.

4. 

   Περιορίστε τον καθιστικό τρόπο ζωής. Όσο δροσερό είναι να παίζετε βιντεοπαιχνίδια και να παίζετε με το tablet σας, τέτοιες δραστηριότητες δεν σας βοηθούν να κινηθείτε και να μεγαλώσετε. Όποτε έχετε ελεύθερο χρόνο, βεβαιωθείτε ότι δεν ξοδεύετε ολόκληρο το χρόνο σας παρακολουθώντας τηλεόραση και παίζοντας στον υπολογιστή σας. Προσκαλέστε τους φίλους σας να παίξουν και να κάνουν σωματικές δραστηριότητες.
   • Δοκιμάστε μερικά βιντεοπαιχνίδια ελεγχόμενης κίνησης για άσκηση στο σπίτι.
   • Να θυμάστε ότι η ανάπαυση και το παιχνίδι είναι επίσης σημαντικά μέρη της ανάπτυξης των παιδιών.

Μέρος 3 από 3: Ανάλυση άλλων παραγόντων

1. 

   Διατηρήστε καλή στάση. Ο τρόπος που στέκεστε όρθιοι επηρεάζει όχι μόνο την εμφάνισή σας, αλλά και την ικανότητά σας να μεγαλώνετε. Κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, όρθια και καθιστή, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αναπτυχθεί, επιπλέον να σας κάνει να φαίνετε ψηλότεροι.
   • Μην κάθεστε με τους ώμους σας προς τα εμπρός, καθώς αυτό μπορεί να καταστρέψει τη σπονδυλική σας στήλη. Θυμηθείτε: ώμους πίσω και κοιλιά μέσα.

2. 

   Ξεκουράσου αρκετά. Ακριβώς όπως οι σωματικές δραστηριότητες είναι σημαντικές, το ίδιο ισχύει και για ξεκούραση! Ο ύπνος βοηθά το σώμα να ανακάμψει και να αναπτυχθεί, εκτός από το να κάνει το σώμα να φαίνεται ψηλότερο, λόγω της ανακούφισης της πίεσης στη σπονδυλική στήλη.
   • Κοιμηθείτε 10 έως 12 ώρες τη νύχτα και πάρτε έναν υπνάκο μισής ώρας κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν είστε κουρασμένοι. Προσπαθήστε επίσης να κάνετε μερικές χαλαρωτικές δραστηριότητες που δεν χρειάζονται πολλή κίνηση ή προσοχή.

3. 

   Μην πίνετε και μην χρησιμοποιείτε ναρκωτικά. Οι ανθυγιεινές συνήθειες μπορούν επίσης να σας αποτρέψουν από την ανάπτυξη: η κατανάλωση αλκοόλ, η χρήση ναρκωτικών και το κάπνισμα μπορούν να αποτρέψουν τη σωστή ανάπτυξη των οστών και των μυών, εκτός από την εξασθένιση της στάσης του σώματος και την προώθηση της οστεοπόρωσης.
   • Εάν πίνετε, καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε ναρκωτικά, μιλήστε με τους γονείς σας και επισκεφτείτε έναν γιατρό για να σταματήσετε αυτές τις συνήθειες και να μεγαλώσετε.

4. 

   Παρατηρήστε τη στενή σας οικογένεια, καθώς η γενετική είναι καθοριστικός παράγοντας για την ανάπτυξη. Για παράδειγμα, εάν οι γονείς σας είναι σύντομοι, οι πιθανότητες να είστε ψηλοί είναι μικρές. Ωστόσο, μπορεί να έχετε κάποιους ψηλούς συγγενείς μακριά. Ίσως θα μεγαλώσετε πέρα ​​από τις προσδοκίες! Μην χάσετε την ελπίδα.
   • Συζητήστε με τους γονείς και τους παππούδες σας για να μάθετε το μέσο ύψος των προγόνων σας. Ρωτήστε επίσης σε ποια ηλικία μεγάλωσαν για να πάρουν μια ιδέα για το πότε θα φτάσει η εκτόξευσή τους.
   • Θυμηθείτε ότι δεν καθορίζεστε από το ύψος σας! Εστιάστε σε άλλα πράγματα που σας αρέσουν για τον εαυτό σας που τα πηγαίνετε καλά!

5. 

   Ψάξτε γιατρό. Εάν ανησυχείτε για το ύψος σας, κλείστε ραντεβού με έναν επαγγελματία για να αξιολογήσετε εάν η ανάπτυξή σας είναι φυσιολογική και διαγνώστε πιθανές καταστάσεις που επηρεάζουν την ανάπτυξή σας. Ο γιατρός μπορεί επίσης να σας δώσει μερικές συμβουλές για το πώς να μεγαλώσετε γρηγορότερα.
   • Να είστε ειλικρινείς για τις ανησυχίες σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για ό, τι τρώτε, τις δραστηριότητες που κάνετε και τις κακές συνήθειες.
   • Καθαρίστε όλες τις αμφιβολίες. Ο γιατρός πιθανότατα θα σας παρηγορήσει και θα μιλήσει για το πόσο πρέπει να είστε υπομονετικοί. Η εφηβεία επηρεάζει την ανάπτυξη και μπορεί να συμβεί σε διαφορετικούς χρόνους, ανάλογα με το άτομο.
   • Ο γιατρός μπορεί επίσης να δείξει μια εικόνα του μέσου ύψους στα παιδιά της ηλικίας σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δείτε ποια είναι η πραγματική κατάσταση για να συζητήσετε πιθανά προβλήματα.

Συμβουλές

• Διατηρήστε τη θετικότητα και αποδεχτείτε το μέγεθός σας. Θυμηθείτε ότι όλοι μεγαλώνουν με διαφορετικό τρόπο: ίσως να ξεπεράσετε τον ψηλότερο φίλο σας τον επόμενο μήνα!
• Πάρτε αρκετό ύπνο τη νύχτα και ασκηθείτε καλά!
• Μην ανησυχείτε αν δεν είστε ψηλοί. Κρατήστε μια καλή διατροφή και αποφύγετε τις κακές συνήθειες! Τόσο διασκεδαστικό όσο τα βιντεοπαιχνίδια, αναζητήστε παιχνίδια που κινούν ολόκληρο το σώμα σας!