Περιεχόμενο

• Βήματα

Η θλίψη είναι ένα κοινό συναίσθημα και είναι καλό να θέλετε να παρηγορήσετε έναν φίλο, συγγενή, σύντροφο ή γνωστό που είναι λυπηρό. Μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον δείχνοντας ενδιαφέρον (ενσυναίσθηση, φροντίδα και εκτίμηση των συναισθημάτων, για παράδειγμα), βοηθώντας τον να αισθανθεί καλύτερα και κάνοντας κάποιες δραστηριότητες μαζί του.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Εμφάνιση ενδιαφέροντος

1. 

   Ελα πιο κοντά. Για να βοηθήσετε κάποιον που είναι λυπημένος, πρέπει να έρθετε για να μιλήσετε. Το πώς θα γίνει η προσέγγιση θα εξαρτηθεί από τη σχέση με το άτομο.
   • Σηκωθείτε κοντά και ξεκινήστε μια συνομιλία. Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι ασήμαντο όπως, "Γεια, πώς είσαι;" Εάν απλώς απαντά "καλά", ας πούμε ότι φαίνεται λυπημένη και προσφέρει να μιλήσει. Εάν το άτομο απορρίψει την προσφορά, σεβαστείτε την απόφαση. Να είστε κατανοητοί και να είστε διαθέσιμοι αν θέλει να εξαερώσει. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια άλλη προσέγγιση αργότερα, αν θέλετε.

2. 

   
   
   Προσφέρετε προστασία. Πείτε ότι είστε εκεί για να την υποστηρίξετε.
   • Πες πόσο νοιάζεσαι για την ευημερία της. Προσφέρετε βοήθεια και προσπαθήστε να σπάσετε τον πάγο με κάτι σαν, "Ξέρω ότι είσαι πολύ λυπημένος. Είμαι εδώ για σένα".
   • Ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν, "Θα ήθελα να βοηθήσω με κάποιον τρόπο. Μπορώ να σας βοηθήσω σε κάτι? Μπορούμε να μιλήσουμε αν θέλετε ".

3. 

   
   
   Δείξτε ενσυναίσθηση. Το να ευθυγραμμίζεσαι με τα συναισθήματα κάποιου άλλου είναι μέρος του να είσαι ενσυναισθητικός. Εάν είναι λυπημένη, δείξτε ανησυχία. Προσπαθήστε να δείτε τον εαυτό σας για να καταλάβετε αυτά τα συναισθήματα. Μην γελάτε αν το άτομο είναι λυπημένο ή κλάμα.
   • Εκφράστε την αγάπη και την κατανόηση. Χρησιμοποιήστε φυσική επαφή: προσφέρετε μια αγκαλιά ή κρατήστε τα χέρια της, εάν αυτό θα την κάνει άνετη και κατάλληλη. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε αν μπορείτε να αγκαλιάσετε.

4. 

   
   
   Αξία συναισθήματα. Πολλοί άνθρωποι αντιδρούν δυστυχώς σε αντιξοότητες, κάτι που μπορεί να είναι φυσιολογικό σε μια περίπλοκη κατάσταση. Η εκτίμηση ή η εξουδετέρωση της θλίψης μπορεί να σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε το αίσθημα αποθάρρυνσης με αυτό της αποδοχής.
   • Πείτε κάτι σαν, "Καταλαβαίνω ότι είστε λυπημένοι, έχει νόημα σε αυτήν την περίπλοκη κατάσταση. Λυπάμαι πολύ που το περνάς. "
   • Μην προσπαθήσετε να εμποδίσετε τα συναισθήματα. Ποτέ μην πείτε κάτι σαν "Μην λυπάστε". Αυτός ο τύπος σχολίου ελαχιστοποιεί τα συναισθήματα του άλλου ατόμου.
   • Ένας άλλος τρόπος εξουδετέρωσης των συναισθημάτων είναι να ξεκαθαρίσετε τη θλίψη, τη θλίψη και την απώλεια. Προσπαθήστε να εξηγήσετε ότι τα συναισθήματα άρνησης, θυμού και άλλων συναισθημάτων που είναι εγγενή στη θλίψη είναι εντελώς φυσιολογικά σε αυτό το είδος κατάστασης.

5. 

   Αφήστε την να κλαίει. Το κλάμα μπορεί να αυξήσει το αίσθημα ευεξίας απελευθερώνοντας παγιδευμένα συναισθήματα. Ενθαρρύνετε το άτομο να αφήσει τα συναισθήματα να ρέουν.
   • Μείνε μαζί της τη στιγμή του κλάματος. Προσφέρετέ της ένα μαντήλι, κτυπήστε την πίσω (αν χρειάζεται) ή ενθαρρύνετε την να βάλει τα πάντα.
   • Κάτι που πρέπει να πούμε είναι: «Είναι εντάξει να κλαίς. Είναι καλό να αφήνεις τα συναισθήματά σου κάθε τόσο. "
   • Αποφύγετε να κάνετε σχόλια ζητώντας της να σταματήσει να κλαίει. Το σήμα που στέλνετε όταν λέτε κάτι τέτοιο είναι ότι δεν είναι σωστό να αφήσετε τα συναισθήματά σας έξω και ότι η θλίψη της σας ενοχλεί.

6. 

   Ακούστε ενεργά. Η ενεργή ακρόαση είναι να δοθεί απόλυτη εστίαση στο άλλο άτομο και στην εμπειρία του. Μην σκεφτείτε το επόμενο πράγμα που πρέπει να πείτε, απλώς ακούστε τι λέει.
   • Κάντε σαφείς ερωτήσεις για να δείξετε ότι είστε προσεκτικοί στη συνομιλία. Μπορείτε να πείτε, "Από ό, τι καταλαβαίνω, η θλίψη σας είναι επειδή χάσατε το σκυλί σας και θέλετε να το βρείτε, έτσι δεν είναι;"

7. 

   Κάνω χώρο. Σεβαστείτε τον χώρο και τις επιθυμίες του άλλου ατόμου. Εάν δεν θέλει να μιλήσει για το ζήτημα που την ενοχλεί, μπορεί ακόμα να την βοηθήσει να αισθανθεί καλύτερα κάνοντας κάποια δραστηριότητα μαζί.
   • Για να δείξετε ότι κατανοείτε την ανάγκη για χώρο, μπορείτε να πείτε: «Καταλαβαίνω αν δεν θέλετε να μιλήσετε ή αν θέλετε να είστε μόνοι. Είμαι εδώ για εσάς αν θέλετε να συνομιλήσετε ή να κάνετε κάτι. "

Μέθοδος 2 από 3: Βοηθώντας το άτομο να αισθάνεται καλύτερα

1. 

   Να είστε αισιόδοξοι και αισιόδοξοι. Δεν μπορείτε να συγκλονιστείτε από τη θλίψη των άλλων. Πρέπει να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας και να μην εντυπωσιαστείτε, διαφορετικά δεν θα είστε σε θέση να βοηθήσετε όσους το χρειάζονται πραγματικά.
   • Κάντε ένα διάλειμμα από τη συνομιλία. Μια δικαιολογία ότι πρέπει να πάτε στο μπάνιο, για παράδειγμα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε τα συναισθήματά σας επίσης.

2. 

   Προσφέρετε ένα δώρο. Σύμφωνα με τις πέντε γλώσσες αγάπης, πολλοί άνθρωποι βλέπουν τα δώρα ως τρόπο να δείξουν αγάπη και υποστήριξη. Ένα δώρο μπορεί να ενθαρρύνει κάποιον που είναι λυπημένος και η στάση δείχνει ότι τη σκέφτεστε.
   • Δώστε δώρα όπως λουλούδια, μια κάρτα ή την αγαπημένη σας σοκολάτα.
   • Εάν δεν έχετε χρήματα, γράψτε ένα γράμμα ή δώστε στον εαυτό σας ένα δώρο.

3. 

   Βοηθήστε να αλλάξετε την αρνητική σκέψη. Οι αρνητικές (και φανταστικές) σκέψεις μπορούν να αυξήσουν τη θλίψη ή την ενοχή. Μερικοί άνθρωποι τείνουν να εξατομικεύουν γεγονότα ή καταστάσεις, και αυτό μπορεί να καταλήξει να δημιουργεί περιττά αρνητικά συναισθήματα.
   • Ένα παράδειγμα για το τι μπορεί να σκεφτεί το άτομο: «Είναι δικό μου λάθος που ο Φίντο έφυγε.» Βοηθήστε την να ανακατευθύνει αυτό το είδος σκέψης προσφέροντας εναλλακτικές λύσεις και απαλά διαφωνώντας. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν, "Αγαπάτε το σκυλί σας και κάνετε ό, τι μπορείτε για αυτόν. Ίσως έφυγε και δεν μπορούσε να βρει το σπίτι του. "
   • Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να προβλέψουν τα γεγονότα με αρνητικό τρόπο, λέγοντας πράγματα όπως "Δεν θα βρω ποτέ το σκυλί μου". Αυτή η σκέψη είναι άχρηστη, γιατί δεν ξέρει τι θα συμβεί. Μπορείτε να πείτε, απαλά, κάτι σαν, «Δεν υπάρχουν άλλες δυνατότητες να σας βρούμε; Ας ελπίσουμε ότι μπορούμε να τον πάρουμε πίσω. "
   • Αποφύγετε να κατηγορείτε άλλους. Ενθαρρύνετε το άτομο να επικεντρωθεί στην κατάσταση αντί να σκεφτεί πώς συνέβαλαν οι άλλοι στο πρόβλημα. Εκτός από την αύξηση του θυμού, η σκέψη θα εμποδίσει μόνο την επίλυση της οπισθοδρόμησης.

4. 

   Βοηθήστε στην επίλυση του προβλήματος. Η θλίψη μερικές φορές εμποδίζει το άτομο να σκεφτεί ορθολογικά και να καταφέρει να λύσει το αδιέξοδο. Ενθαρρύνετε την να κοιτάξει τα συναισθήματα ως πηγές πληροφοριών. Η θλίψη λέει ότι κάτι είναι λάθος και πρέπει να επιλυθεί. Στη συνέχεια, μπορείτε να την βοηθήσετε να σκεφτεί μια εναλλακτική λύση για να προσπαθήσει να λύσει το πρόβλημα.
   • Για παράδειγμα, εάν το άτομο έχει χάσει το σκυλί, μπορείτε να πείτε: «Ας σκεφτούμε μια λύση. Τι νομίζετε ότι πρέπει να κάνουμε πρώτα; "
   • Προσφέρετε πιθανές λύσεις. Μπορείτε να πείτε, για παράδειγμα, «Έχω μια ιδέα! Γιατί δεν καλούμε τα καταφύγια ζώων για να δούμε αν κάποιος τον βρήκε; "

Μέθοδος 3 από 3: Να κάνουμε μαζί δραστηριότητες

1. 

   Ενθάρρυνση θετικών μηχανισμών αντιμετώπισης. Προσπαθήστε να βοηθήσετε βρίσκοντας υγιείς τρόπους αντιμετώπισης ενός προβλήματος. Αυτός είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης αρνητικών συναισθημάτων και καταστάσεων και ικανότητας να εκφραστείτε χωρίς να προκαλέσετε περισσότερο πόνο ή κακό.
   • Μερικά παραδείγματα αυτών των μηχανισμών αντιμετώπισης της θλίψης είναι: θρησκευτικές ή πνευματικές δραστηριότητες, δημιουργικές (καλλιτεχνικές) ασκήσεις, δραστηριότητες που σχετίζονται με τη φύση, σωματικές ασκήσεις ή διαλογισμό.
   • Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά ή τις υπερβολικές ουσίες. Εκτός από το ότι είναι επικίνδυνο, κανένα από αυτά δεν θα βοηθήσει στη μείωση της θλίψης. Για να αποθαρρύνετε τη χρήση ποτών ή ναρκωτικών, προσφέρετε εναλλακτικές λύσεις. Μπορείτε να πείτε, "Διαβάζω ότι η κατανάλωση αλκοόλ ως τρόπος αντιμετώπισης ενός προβλήματος καταλήγει να δημιουργεί άλλους και μειώνει την ικανότητα αντιμετώπισης των συναισθημάτων και της ίδιας της κατάστασης. Γιατί δεν παρακολουθούμε κωμωδία; "

2. 

   Αποσπάστε το άτομο. Μερικές φορές, οι άνθρωποι κατακλύζουν μια κατάσταση και διατηρούν αρνητικές σκέψεις. Αποσπάστε τη φίλη σας για να την βοηθήσετε να μειώσει αυτό το συναίσθημα.
   • Μερικά παραδείγματα που μπορούν να βοηθήσουν στην απόσπαση της προσοχής: βλέποντας μια χαρούμενη ταινία, ακούγοντας ζωντανή μουσική, χορό, ονομασία αντικειμένων στο δωμάτιο και παιχνίδι.

3. 

   Περάστε περισσότερο χρόνο μαζί. Το να περνάς χρόνο με το άτομο μπορεί να είναι μια άνεση και μια μεγάλη υποστήριξη σε αυτό. Η υποστήριξη είναι απαραίτητη για να βοηθήσει κάποιον να ξεπεράσει τη θλίψη.
   • Κάντε δημιουργικές δραστηριότητες. Η ζωγραφική, η σχεδίαση, η αναπαραγωγή μουσικών οργάνων, η σύνταξη μουσικής και η δημιουργία κεριών είναι μερικές ιδέες.
   • Απόλαυσε τη φύση. Κάντε ένα πικνίκ σε ένα όμορφο μέρος. Πηγαίνετε στην παραλία και χαλαρώστε στην άμμο.
   • Ασκηση. Ένα τρέξιμο, ή απλά μια βόλτα, είναι εξαιρετικές επιλογές.