Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό, να βελτιώσετε τη συγκέντρωση, να αναδιοργανώσετε τις σκέψεις, να αποκτήσετε περισσότερο συναισθηματικό έλεγχο, να εξαλείψετε τα ανεπιθύμητα συναισθήματα και, πάνω απ 'όλα, να έχετε μια πιο απλή ζωή. Υπάρχουν εκείνοι που αναφέρονται στον διαλογισμό ως τρόπο εξεύρεσης εσωτερικής ηρεμίας, άλλωστε, υπάρχουν πολλές πρακτικές που στοχεύουν στη βελτίωση της ψυχικής και στη μείωση του άγχους. Όποιος και αν είναι ο λόγος για διαλογισμό, εξασκηθείτε τακτικά για να έχετε τα αποτελέσματα που αναζητάτε και, ποιος ξέρει, να εκπλαγείτε από πολλά άλλα οφέλη.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Δημιουργία περιβάλλοντος διαλογισμού

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Τζέιμς Μπράουν
   Εκπαιδευτής Διαλογισμού

   Γιατί πρέπει να διαλογιστείτε; Ο Τζέιμς Μπράουν, εκπαιδευτής διαλογισμού, λέει: "Σε βασικό επίπεδο ο διαλογισμός μπορεί να συνδεθεί με την απελευθέρωση αυτού που αποκαλούμε ορμόνες ευτυχίας στο σώμα, η οποία μπορεί να ρυθμίσει τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε τα συναισθήματά σας. Μπορεί επίσης να απελευθερώσει ισχυρές ορμόνες ελέγχου του στρες στο το σώμα σας. Όταν συμβαίνει αυτό, συνήθως θα αισθάνεστε πολύ ήρεμοι. "

2. 

   Καθίστε άνετα. Υπάρχουν πολλές θέσεις για να καθίσετε όταν διαλογίζετε. Ωστόσο, στην αρχή, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να βρείτε αυτό που νιώθετε άνετα. Μην ανησυχείτε για το πώς να διασχίσετε τα πόδια σας ή τη θέση των ποδιών σας. Απλώς βρείτε ένα άνετο κάθισμα - μπορεί να είναι ένα σκαμνί ή ακόμα και μια καρέκλα - και να καθίσετε άνετα. Εάν προτιμάτε να καθίσετε στο πάτωμα, σε ένα χαλί ή σε ένα μαξιλάρι διαλογισμού, προσπαθήστε να διασχίσετε τα πόδια σας.
   • Οι πέντε βασικές στάσεις για διαλογισμό καθισμάτων είναι: λωτός, τέταρτος λωτός (πεταλούδα), μισός λωτός (σταυρό πόδι), στα γόνατά σας και καθισμένος σε μια καρέκλα.
   • Η διατήρηση της ίδιας στάσης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να επηρεάσει τις αρθρώσεις σας, οπότε αλλάξτε τη θέση σας όταν αισθάνεστε την ανάγκη.
   • Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι διαλογισμού για να σας βοηθήσουμε να στηρίξετε καλύτερα τη στάση του σώματος στο μέλλον. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε ηλεκτρονικά καταστήματα.

3. 

   
   
   Διατηρήστε μια σταθερή στάση. Η διατήρηση της στάσης σας πάντα σε όρθια και σταθερή θέση βοηθά στη διατήρηση της συγκέντρωσης και τονώνει την κυκλοφορία. Μπορεί να χρειαστεί λίγο δύναμη στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου οι μύες του πυρήνα σας θα προσαρμοστούν για να σας στηρίξουν για μεγάλες συνεδρίες διαλογισμού. Ένας βασικός ορθοστατικός κανόνας του διαλογισμού είναι να παραμείνετε ίσιοι και χαλαροί. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να φανταστείτε ότι υπάρχει ένα σχοινί δεμένο στην οροφή που κρατά το πάνω μέρος του κεφαλιού σας πάνω και αφήνει τη σπονδυλική σας στήλη να αιωρείται στον αέρα.
   • Όταν παρατηρήσετε ότι η στάση σας εξασθενεί ή αισθάνεστε άβολα, αλλάξτε τη στάση σας ή ξεκουραστείτε.

4. 

   
   
   Κλείστε τα μάτια σας ή θολώστε τα μάτια σας. Κάθε στυλ διαλογισμού υιοθετεί έναν διαφορετικό τύπο θέσης των ματιών. Ωστόσο, το ιδανικό για αρχάριους είναι να προσπαθήσουν να βρουν την πιο άνετη θέση. Ορισμένες παραδόσεις, για παράδειγμα, προτείνουν στους αρχάριους να κρατούν τα μάτια κλειστά. Εάν προτιμάτε να τα διατηρείτε ανοιχτά, προσπαθήστε να τα θολώσετε έως ότου η εικόνα γίνει σχεδόν θολή. Επίσης, εστιάστε σε ένα σημείο στο πάτωμα, έτσι ώστε η εμφάνιση να είναι κάτω.
   • Προσπαθήστε να διαλογιστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά και κλειστά στην ίδια συνεδρία. Δοκιμάστε και τις δύο τεχνικές για ένα λεπτό ή περισσότερο και καθορίστε ποια θα σας κάνει να αποσπάστε την προσοχή σας.

5. 

   Χαλαρώστε τα χέρια σας. Η θέση των χεριών μπορεί επίσης να ποικίλει, ανάλογα με την παράδοση που ακολουθείτε. Ωστόσο, αντί να ανησυχείτε για συγκεκριμένες θέσεις, απλώς αφήστε τις παλάμες σας απαλά στα γόνατά σας. Όσο τα χέρια είναι χαλαρά, τα χέρια, οι ώμοι και ο λαιμός είναι επίσης χαλαρά. Εάν πιστεύετε ότι είναι απαραίτητο να τεντώσετε τα χέρια σας πολύ μακριά για να φτάσετε στα γόνατά σας, μετακινήστε τα χέρια σας πίσω προς το σώμα σας μέχρι να βρείτε μια πιο άνετη θέση.
   • Εάν θέλετε, αγγίξτε τις άκρες των αντίχειρών σας στις άκρες των προγόνων ή των δακτυλίων των αντίστοιχων χεριών.

Μέθοδος 2 από 4: Προγραμματισμός συνεδρίας διαλογισμού

1. 

   Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο. Ορίστε και σημειώστε τον συνολικό χρόνο που θα διαρκέσει η περίοδος σύνδεσης. Απολαύστε το χρόνο που έχετε στη διάθεσή σας, ακόμα κι αν είναι μόνο ένα λεπτό.
   • Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε έναν χαλαρωτικό συναγερμό για να σας επαναφέρετε στην καθημερινή ζωή με ηρεμία. Κατεβάστε ένα χρονόμετρο με τη μορφή μιας εφαρμογής για κινητά - για παράδειγμα, Timer Insight.

2. 

   Βολεψου. Καθίστε, χαλαρώστε, ρυθμίστε τη στάση του σώματός σας, καθορίστε τη θέση των ματιών και χαλαρώστε. Μην βιάζεστε τις αρχικές προετοιμασίες για διαλογισμό, μην είστε ήρεμοι και βρείτε τα σωστά μέρη όπου το μυαλό και το σώμα σας μπορούν να χαλαρώσουν.
   • Λάβετε υπόψη την αρχική στάση για να προσδιορίσετε τη συνολική διάρκεια της συνεδρίας. Για παράδειγμα, διαλογιστείτε μόνο για περισσότερο από 20 λεπτά σε πλήρη θέση λωτού, εάν το έχετε ήδη εξασκήσει.

3. 

   Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αυτό είναι σημαντικό για να μπορέσετε να μπείτε στο διαλογισμό πιο γρήγορα και να αποκολληθείτε από την καθημερινή ζωή. Όσο περισσότερο εστιάζετε στην αναπνοή, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αδειάσετε το μυαλό σας από κάθε είδους σκέψη.
   • Η μέτρηση των αναπνοών σας είναι μια καλή συμβουλή για όποιον ξεκινά στο διαλογισμό.

4. 

   Κλείστε το μυαλό. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε την προσοχή σας από τις καθημερινές ανησυχίες και αδειάστε από κάθε σκέψη. Μην σκέφτεστε τι πρέπει να κάνετε μόλις τελειώσετε το διαλογισμό ή τι συνέβη πριν ξεκινήσετε, να είστε πλήρως παρόντες στο χώρο που καταλαμβάνετε ενώ διαλογίζετε. Αφήστε όλα να περάσουν, εκτός από την παρούσα στιγμή.
   • Κατανοήστε ότι οι καθημερινές σκέψεις είναι μέρος του διαλογισμού και ότι τα ραντεβού, οι δουλειές του σπιτιού, οι λίστες και οι ιστορίες θα έρχονται στο μυαλό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Γι 'αυτό μην απογοητεύεστε και μην τους κατηγορείτε.
   • Επαν-επικεντρωθείτε στην αναπνοή όποτε προκύπτει μια καθημερινή σκέψη, αρχίζοντας να τα αφήνετε σιγά-σιγά.

Μέθοδος 3 από 4: Δημιουργία ρουτίνας διαλογισμού

1. 

   Σκεφτείτε τις προσδοκίες σας για διαλογισμό. Υπάρχουν πολλά εξαιρετικά οφέλη του διαλογισμού, από την απόκτηση μεγαλύτερης μνήμης έως τη μείωση του άγχους. Αφιερώνοντας χρόνο για να σκεφτείτε γιατί θέλετε να διαλογιστείτε θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και αποφασισμένοι. Κανένας λόγος δεν είναι πολύ μικρός για να ξεκινήσετε το διαλογισμό, οπότε επιλέξτε έναν και κολλήστε σε αυτό.

2. 

   Δημιουργήστε μια τακτική ρουτίνα. Η πρακτική του διαλογισμού για αρχάριους ή για όσους ήταν αδρανείς μπορεί να μην είναι εύκολη. Ένας λόγος είναι ότι τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα, απαιτούν πολλή δουλειά. Όσο μεγαλύτερη είναι η συχνότητα και η κανονικότητα του διαλογισμού, τόσο καλύτερα και μεγαλύτερα είναι τα αποτελέσματα. Γι 'αυτό προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον δύο λεπτά για να διαλογιστείτε κάθε μέρα.
   • Μια τακτική ρουτίνα δεν σημαίνει μια άκαμπτη ρουτίνα. Δηλαδή, να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να διαλογιστείτε.
   • Προσπαθήστε να δεσμευτείτε για διαλογισμό κάθε πρωί μόλις ξυπνήσετε, ακόμη και για λίγα λεπτά.

3. 

   Ξεκινήστε το μικρό. Η αρχή μπορεί να είναι δύσκολη και ακόμη και απογοητευτική, σε τελική ανάλυση, χρειάζεται εξάσκηση για να μπορείτε να χαλαρώσετε και να αδειάσετε το μυαλό σας. Για αυτόν τον λόγο, αντί να δημοσιεύετε πολύ δύσκολους στόχους, όπως διαλογισμός 30 λεπτών κάθε φορά, προσπαθήστε να ξεκινήσετε αργά για να αποκτήσετε εμπειρία. Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που απαιτεί χρόνο για να κυριαρχήσει.
   • Όταν πρόκειται να διαλογιστείτε για πρώτη φορά, κάντε το για τρία λεπτά το πολύ. Στη συνέχεια, όποτε νιώθετε την ανάγκη, προσθέστε ένα λεπτό. Το αντίστροφο ισχύει επίσης, μειώστε τα λεπτά όταν το θεωρείτε απαραίτητο.
   • Μην ξεχνάτε ποτέ ότι ο στόχος του διαλογισμού είναι η χαλάρωση, οπότε μην επιμείνετε και μην αντισταθείτε.

Μέθοδος 4 από 4: Αναζήτηση καθοδήγησης

1. 

   Ανακαλύψτε τα διαφορετικά στυλ διαλογισμού. Οι παραδόσεις και οι μορφές του διαλογισμού ποικίλλουν.Μερικά από αυτά συνδέονται με ορισμένες θρησκείες ή πνευματικές πρακτικές (όπως ο Θιβετιανός Βουδισμός). Άλλοι, για παράδειγμα, προσανατολίζονται στην προσωπική ανάπτυξη και περιλαμβάνουν πρακτικές, όπως η γιόγκα, που ευνοούν την πράξη του διαλογισμού.
   • Επισκεφθείτε ιστότοπους και ιστολόγια για να μάθετε για διάφορους τύπους διαλογισμού. Ξεκινήστε με το Zen Buddhism, για παράδειγμα.
   • Εάν είστε ήδη ασκούμενος στη γιόγκα ή σε άλλες ασκήσεις στοχασμού, εξερευνήστε περισσότερες παραλλαγές στην πρακτική σας.

2. 

   Διαβάστε βιβλία διαλογισμού. Υπάρχει ένα πλήθος βιβλίων αυτού του είδους, από θρησκευτικά έως διδακτικά, που καλύπτουν όλες τις πτυχές του διαλογισμού. Με αυτά, θα έχετε τη δυνατότητα να έχετε μια καλύτερη εικόνα για τις ιδιαιτερότητες του διαλογισμού, εκτός από την κατανόηση σαφέστερων ορισμένων εννοιών και γλωσσών που σχετίζονται με την προσοχή.
   • Κάντε ένα ταξίδι στο πλησιέστερο βιβλιοπωλείο ή βιβλιοθήκη και αναζητήστε βιβλία διαλογισμού.
   • Ξεκινήστε με τις ενότητες "Ανατολική Φιλοσοφία", "Ανατολική Τέχνη", "Θρησκεία" και "Αυτοβοήθεια".

3. 

   Βρείτε έναν ιδιωτικό εκπαιδευτή ή εγγραφείτε σε ένα μάθημα διαλογισμού. Η επίσημη δέσμευση για διαλογισμό είναι ένας καλός τρόπος για να αρχίσετε να αποκτάτε εμπειρία. Ορισμένοι οργανισμοί που συνδέονται με τον Βουδισμό ή τη φιλοσοφία και, ακόμη και, δημόσιες πρωτοβουλίες προωθούν μαθήματα διαλογισμού. Μια άλλη θετική πλευρά της εγγραφής σε ένα μάθημα είναι το γεγονός ότι μπορείτε να συσχετιστείτε με άτομα που ενδιαφέρονται επίσης για το μάθημα και έχουν τα πιο διαφορετικά επίπεδα εμπειρίας.
   • Αναζήτηση στο Διαδίκτυο για κέντρα διαλογισμού και μαθήματα κοντά σας. Αν προτιμάτε, αναζητήστε το κέντρο διαλογισμού Kadampa Buddhist.

Συμβουλές

• Να θυμάστε ότι ο διαλογισμός είναι μια δραστηριότητα που απαιτεί εξάσκηση, οπότε μην παραιτηθείτε, επιμείνετε. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο χαλαρή θα νιώσετε.