Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποιήσεις

Εάν κοιμάστε πολύ, πιθανότατα δεν είστε τόσο παραγωγικοί όσο θα θέλατε να είστε. Ευτυχώς, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αλλάξετε τον τρόπο ύπνου σας. Πρώτον, είναι σημαντικό να λάβετε ένα πρόγραμμα ύπνου, ώστε το σώμα σας να γνωρίζει πότε πρέπει να κοιμάται και πότε πρέπει να ξυπνήσει. Μπορείτε επίσης να μάθετε μερικά κόλπα για να ξυπνήσετε πιο εύκολα, καθώς και να είστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Έναρξη προγράμματος

1. 

   Άσκηση το πρωί. Μην ασκείτε τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Όταν ασκείστε κοντά στον ύπνο, αυτό μπορεί να τονώσει το μυαλό και το σώμα σας, διατηρώντας σας ξύπνιοι.

Μέρος 2 από 3: Ξυπνήστε πιο εύκολα

1. 

   
   
   Ψάξτε κάτι. Το ξύπνημα μπορεί να είναι ευκολότερο αν έχετε κάτι που αγαπάτε κάθε πρωί. Αυτό μπορεί να είναι ένα απλό φλιτζάνι καφέ ή ένα μπολ με τα αγαπημένα σας δημητριακά. Χρησιμοποιήστε κάτι που αγαπάτε ως κίνητρο για να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Μέρος 3 από 3: Παραμονή ξύπνιος

1. 

   Κοιτάξτε μακριά από τον υπολογιστή σας. Εάν νιώσετε υπνηλία όταν εργάζεστε στον υπολογιστή σας, κάντε ένα διάλειμμα, τουλάχιστον για να σταματήσετε να κοιτάτε την οθόνη σας για λίγο. Προσπαθήστε να κοιτάξετε κάτι άλλο για τουλάχιστον πέντε λεπτά.

2. 

   
   
   Πλένετε το πρόσωπό σας. Δεν χρειάζεται να πλένετε με σαπούνι, αλλά το μπάνιο και το πλύσιμο του προσώπου σας με κρύο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Εάν φοράτε μακιγιάζ, δοκιμάστε να βρέξετε το πίσω μέρος του λαιμού σας με λίγο κρύο νερό.

Προειδοποιήσεις

• Εάν εξακολουθείτε να κοιμάστε υπερβολικά, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Μπορεί να πάσχετε από μία από τις πολλές πιθανές καταστάσεις, όπως άπνοια ύπνου, ναρκοληψία και ακόμη και κατάθλιψη.