Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Μπορεί να είναι απογοητευτικό όταν κάποιος που σας ενδιαφέρει να αναστατωθεί. Εάν ο φίλος, η φίλη ή η αδελφή σας είναι πραγματικά θυμωμένος, ανήσυχος ή λυπημένος, πιθανώς θέλετε να μάθετε πώς να την βοηθήσετε να ηρεμήσει. Μάθετε πώς να ηρεμήσετε ένα κορίτσι χαλαρώνοντάς την, προσφέροντας την υποστήριξή σας ή μιλώντας πάνω του.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Βοηθώντας να χαλαρώσει

1. 

   Αναπνεύστε βαθιά μαζί της. Όταν την βλέπετε να αγωνίζεται να ηρεμήσει μόνη της, οδηγήστε την σε μια βαθιά αναπνευστική άσκηση που προάγει τη φυσική απόκριση χαλάρωσης. Για να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή:
   • Βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος στο οποίο οι δυο σας μπορούν να καθίσουν χωρίς περισπασμούς. Είτε καθίστε ευθεία με ένα μαξιλάρι ή χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για στήριξη. Χαλαρώστε τους ώμους σας και στηρίξτε τα χέρια σας στους μηρούς σας.
   • Και οι δύο πρέπει να τοποθετήσετε το ένα χέρι στο στήθος σας και το ένα στην κοιλιά σας. Αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας για 4 έως 8 μετρήσεις. Το χέρι στην κοιλιά σας πρέπει να εκτείνεται με την κοιλιά σας. Κρατήστε την αναπνοή για λίγο, για 1 έως 2 μετρήσεις. Στη συνέχεια, απελευθερώστε τον αέρα από το στόμα σας, βλέποντας το χέρι σας να πέφτει με την κοιλιά σας, για τον ίδιο αριθμό μετρήσεων με την εισπνοή. Το χέρι στο στήθος σας πρέπει να κινείται πολύ λίγο.
   • Επαναλάβετε τη διαδικασία εισπνοής-εκπνοής για 5 έως 10 λεπτά ή έως ότου γίνει πιο χαλαρή.

2. 

   
   
   Κάντε προοδευτική χαλάρωση των μυών. Μια άλλη τεχνική που μπορείτε να προσπαθήσετε να την χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε είναι η προοδευτική χαλάρωση των μυών. Αυτή η άσκηση σάς βοηθά να παρατηρήσετε πού κρατάτε ένταση στο σώμα σας και να ξέρετε πώς αισθάνεται η χαλάρωση σε αυτές τις τεταμένες περιοχές.
   • Πιάστε άνετα καθίσματα σε καρέκλες ή στον καναπέ. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά βαθιάς αναπνοής για να τονώσετε την ηρεμία.
   • Ξεκινήστε από τα πόδια σας και ανεβείτε. Παρατηρήστε πώς αισθάνονται τα πόδια σας. Αφιερώστε μερικά δευτερόλεπτα για να συνειδητοποιήσετε αυτό το συναίσθημα. Στη συνέχεια, σταδιακά συσφίξτε τους μυς στα πόδια σας έως ότου είναι εξαιρετικά τεταμένοι. Κρατήστε για 10 μετρήσεις. Απελευθερώστε την ένταση, σημειώνοντας πώς απλώς λιώνει. Μείνετε σε αυτήν την κατάσταση για περίπου 10 μετρήσεις, συνεχίζοντας να αναπνέετε βαθιά.
   • Μετακινηθείτε αργά προς τα πάνω μέσω του σώματος που συστέλλεται και απελευθερώνει κάθε ομάδα μυών.

3. 

   
   
   Άσκηση. Η ένταση της άσκησης μπορεί να μην έρχεται αμέσως στο μυαλό όταν σκέφτεται έναν τρόπο να ηρεμήσει κάποιον, αλλά η σωματική δραστηριότητα είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για την ανακούφιση του άγχους και την προώθηση μιας θετικής διάθεσης. Η άσκηση δημιουργεί αυτές τις αίσθηση καλών χημικών στον εγκέφαλο που ονομάζονται ενδορφίνες που τείνουν να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και φωτεινότεροι για τη ζωή.
   • Αν τη δείτε να έχει μια δύσκολη μέρα, κατευθυνθείτε προς ένα γκρουπ γυμναστικής όπως το Zumba για να κινηθείτε και να δημιουργήσετε κοινωνικές σχέσεις. Άλλες ιδέες περιλαμβάνουν τρέξιμο, περπάτημα, γιόγκα, μπάσκετ, κολύμπι και πεζοπορία.

4. 

   
   
   Κάντε μια καθοδηγούμενη άσκηση εικόνων μαζί. Η καθοδηγούμενη εικόνα ή η οπτικοποίηση είναι μια άλλη προσέγγιση που προωθεί τη φυσική απόκριση χαλάρωσης του σώματος. Αυτή η πρακτική μπορεί να πραγματοποιηθεί ακούγοντας μια κασέτα ή ακολουθώντας ένα βίντεο στο YouTube. Ετσι δουλευει:
   • Βρείτε ένα ήσυχο, γαλήνιο μέρος για να ακούσετε μια καθοδηγούμενη άσκηση οπτικοποίησης ή να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε το μυαλό σας. Η ιδέα ξεκινά με βαθιά αναπνοή. Στη συνέχεια, αρχίστε να βλέπετε ένα μέρος που σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς ή χαρούμενοι, όπως το σπίτι της γιαγιάς, η τοπική τρύπα του νερού ή μια εξωτική παραλία.
   • Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον τρεις από τις αισθήσεις σας για να φανταστείτε αυτό το μέρος. Μην σταματάς απλώς στο πώς φαίνεται στο μυαλό σου. Επίσης, θυμηθείτε πώς μυρίζει (π.χ. φρεσκοψημένα μπισκότα ή καρύδα) ή γεύσεις (π.χ. τσιπ σοκολάτας ή αλμυρός αέρας). Μετακινηθείτε βαθύτερα και βαθύτερα σε μια κατάσταση χαλάρωσης καθώς παίρνετε τις αισθήσεις και το περιβάλλον του ειδικού σας χώρου.

5. 

   Ακούστε χαλαρωτική μουσική. Η έρευνα δείχνει ότι η κλασική μουσική είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην παραγωγή μιας ηρεμιστικής κατάστασης. Ωστόσο, εξαρτάται πραγματικά από αυτήν, ίσως απλώς θέλει να ξεχάσει προσωρινά τα προβλήματά της και να κουνήσει τους γοφούς της σε ένα κρουστικό τύμπανο. Ή, μπορεί να θέλει να τιμηθεί με την ακρόαση τραγουδιών που περιγράφουν τα συναισθήματά της.
   • Όσο είναι χαλαρωτικό σε αυτήν, δεν έχει σημασία τι είδους μουσική είναι.

Μέθοδος 2 από 3: Όντας πηγή υποστήριξης

1. 

   Αποφύγετε να λέτε «ηρεμήστε». Όταν είναι αναστατωμένη και φωνάζει στην κορυφή των πνευμόνων της, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να πείτε είναι «ηρεμήστε». Παρόλο που η ηρεμία μπορεί, πράγματι, να είναι το επίκεντρό σας, αυτές οι δύο λέξεις έχουν στην πραγματικότητα τη δύναμη να την εκνευρίσουν ακόμη περισσότερο. Επιπλέον, λέγοντας αυτό μπορεί να την κάνει να πιστεύει ότι ελαχιστοποιείτε ή απορρίπτετε τα συναισθήματά της.
   • Αντ 'αυτού, δοκιμάστε κάτι σαν αυτό: "Μπορώ να δω ότι είστε αναστατωμένοι / απογοητευμένοι / ανήσυχοι ... τι μπορώ να κάνω;" ή "Δεν μπορώ να καταλάβω τι λέτε. Ας πάρουμε μερικές βαθιές αναπνοές και να ξεκινήσουμε από την αρχή".

2. 

   ΠΡΟΣΦΕΡΩ βοηθεια. Εάν τη βλέπετε όλα να κρέμονται πάνω από κάτι που την πέφτει, ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για να αφαιρέσετε το βάρος, ακόμη και προσωρινά. Ίσως θα ήθελε να τη βοηθήσετε με ένα έργο στο σχολείο ή μια δουλειά γύρω από το σπίτι. Μπορεί ακόμη και να θέλει να πάει για μεσημεριανό γεύμα ή να κάνει μια βόλτα στο πάρκο μαζί σας.

3. 

   Κάντε το να χαμογελάσει. Ένας τρόπος για να απογειωθεί το μυαλό της είναι να αλλάξει την οπτική της. Κάνε κάτι για να την κάνει να χαμογελάσει. Πες της ένα αστείο ή παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο ή ταινία μαζί. Απολαύστε το και αγοράστε το νέο βιβλίο / σκουλαρίκια που θέλει.

4. 

   Προσφέρετε φυσική πινελιά. Η ανθρώπινη αφή έχει καταπληκτικές ηρεμιστικές ιδιότητες. Δεδομένου ότι η αφή είναι μια από τις πρώτες και βασικές μας μορφές επικοινωνίας, κυρίως όλοι ανταποκρίνονται σε αυτήν. Η φυσική αφή με τη μορφή αγκαλιών, ένα χάδι, ένα χτύπημα στο πίσω μέρος ή μια χειρολαβή μπορεί να προσφέρει άνεση που ίσως οι λέξεις δεν μπορούν. Η σωματική αφή έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, βελτιώνει τα αποτελέσματα της υγείας και αυξάνει τη διάθεση.
   • Ρωτήστε την αν είναι εντάξει, τότε αγκαλιάστε την, τρίψτε την πίσω ή τους ώμους ή κρατήστε το χέρι της. Αυτή η φαινομενικά μικρή φυσική σύνδεση μαζί σας μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να ηρεμήσει.

Μέθοδος 3 από 3: Μιλώντας για αυτό

1. 

   Περιμένετε μέχρι να είναι έτοιμη. Όταν βλέπουμε αυτούς που μας ενδιαφέρουν σε προβλήματα ή πόνο, θέλουμε αμέσως να διορθώσουμε την κατάσταση. Ξεπεράστε την επιθυμία να «επιδιορθώσετε» το πρόβλημά της ή να την βιάσετε να μιλήσει για αυτό. Το καλύτερο σενάριο είναι να είστε ακριβώς εκεί. Όταν είναι έτοιμη να μιλήσει, θα το κάνει.

2. 

   Ακούστε ενεργά. Οι καλύτεροι ακροατές δεν ακούνε να απαντούν, ακούνε να καταλαβαίνουν. Η ενεργή ακρόαση είναι η διαδικασία της εστίασης της προσοχής σας στο μήνυμά της και της απόκρισης, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε αμοιβαία κατανόηση. Η ενεργή ακρόαση περιλαμβάνει τέσσερις βασικές αρχές:
   • Αναζητήστε να καταλάβετε πριν να καταλάβετε. Πρέπει να συλλέξετε πληροφορίες σχετικά με αυτό που λέει για να μπορέσετε να απαντήσετε επαρκώς σε αυτήν.
   • Να μην κρίνετε. Αποφύγετε να εκφράσετε οποιαδήποτε κρίση για τις περιστάσεις της.Επιδείξτε άνευ όρων θετική στάση και συναισθηματική νοημοσύνη. Μπορείτε να είστε μαζί, να μιλήσετε και να παρέχετε υποστήριξη χωρίς να συμφωνήσετε απαραίτητα με όλα όσα λέει.
   • Δώστε αδιαίρετη προσοχή. Κάντε επαφή με τα μάτια σε μια αναλογία που αισθάνεστε άνετα για εσάς, συνήθως περίπου το 70% του χρόνου που ακούτε (περίπου 50% όταν μιλάτε). Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας. Γυρίστε για να την αντιμετωπίσετε με τα χέρια και τα πόδια σας ανοιχτά.
   • Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη σιωπή. Καθίστε ήσυχα, ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να διακόψετε. Μπορεί να έχει μια σημαντική αποκάλυψη που δεν βγαίνει ποτέ λόγω μιας πρόωρης διακοπής. Προσφέρετε τα σχόλιά σας, κουνώντας, χαμογελώντας ή λέγοντας σύντομα σχόλια όπως "Umm hmm" ή "Go on" για να της ενημερώσετε ότι ακούτε.

3. 

   Επικυρώστε τα συναισθήματά της. Πιθανότατα, εάν είναι συγκλονισμένη από άγχος ή συναίσθημα, μπορεί απλώς να θέλει να αισθάνεται ότι ακούγεται και γίνεται αποδεκτή. Όταν τα αγαπημένα πρόσωπα είναι αναστατωμένα, μπορεί να είναι εξαιρετικά εύκολο να παραβλέψουμε τα βασικά συναισθήματά τους σε μια προσπάθεια να επιλύσουν την κατάσταση. Όταν ηρεμεί λίγο, ζητήστε της να σας περιγράψει τα συναισθήματά της χωρίς να ελαχιστοποιήσετε τις περιστάσεις της ή να προσφέρει ανεπιθύμητες συμβουλές. Οι χρήσιμες δηλώσεις επικύρωσης μπορεί να ακούγονται όπως:
   • "Ωχ, ακούγεται απαίσιο."
   • "Λυπάμαι που περνάς τόσο δύσκολα."
   • "Μπορώ να δω γιατί είσαι αναστατωμένος. Αυτό δεν ακούγεται δίκαιο."

4. 

   Βοήθησέ την επίλυση προβλημάτων. Μόνο αφού ακούσετε ενεργά και επικυρώσετε τα συναισθήματά της, μπορείτε να μεταβείτε στο στάδιο της ανάλυσης. Και, ακόμα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να την βοηθήσετε με την κατάσταση μόνο εάν ζητήσει ρητά τη βοήθειά σας. Διαφορετικά, η δουλειά σας έχει ολοκληρωθεί. Εάν ζητά συμβουλές ή βοηθά στην επίλυση ενός προβλήματος, συνεργαστείτε.
   • Ορίστε με σαφήνεια το πρόβλημα. Τότε, ρωτήστε την ιδανικά ποιο θα ήθελε να είναι το τελικό αποτέλεσμα. Μόλις προσδιορίσετε τους στόχους της, τότε περιγράψτε μια λίστα πιθανών λύσεων που μπορούν να τους επιτύχουν. Εξετάστε δυνατά κάθε λύση και σκεφτείτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κάθε λύσης. Αφήστε την να πάρει την τελική απόφαση. Θυμηθείτε, είστε εκεί για να είστε πηγή υποστήριξης, όχι για να αναλάβετε τη ζωή της.
   • Εάν το πρόβλημά της είναι πολύ μεγάλο για να βοηθήσετε μόνοι σας, προσφέρετε να πάτε μαζί της για να μιλήσετε με τους γονείς της, έναν άλλο ενήλικα, τον σχολικό σύμβουλο ή έναν επαγγελματία σύμβουλο.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξω τον φίλο μου που υποφέρει από την απώλεια ενός κατοικίδιου ζώου; Έχω δοκιμάσει τα περισσότερα από τα παραπάνω βήματα, αλλά κανένας τύπος ερασιτεχνικής συμβουλευτικής μου φαίνεται να βοηθά.

Η θεραπεία μετά από απώλεια απαιτεί χρόνο και δεν υπάρχει καμία μαγική φράση που θα σας απομακρύνει τον πόνο του φίλου σας. Να είστε διαθέσιμοι για αυτούς και να ακούσετε. Ρωτήστε τους τι χρειάζονται από εσάς όσον αφορά την υποστήριξη και δείτε μερικά άρθρα στο WikiHow πώς να βοηθήσετε τους άλλους με θλίψη.

Υπάρχει αυτό το κορίτσι που μου αρέσει και περνάμε στο μεσημεριανό σχεδόν κάθε μέρα. Φαινόταν αναστατωμένη σήμερα (ήταν πιο ήσυχη από το συνηθισμένο) και δεν ξέρω γιατί. Πώς μπορώ να βοηθήσω?

Μπορείτε να της ρωτήσετε αν είναι εντάξει. Βασικά το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να της πείτε ότι είστε εκεί εάν θέλει να μιλήσει ή εάν χρειάζεται κάτι. Διαφορετικά, μπορεί να μην σας αρέσει να είστε αδιάκριτοι και, στη συνέχεια, να μην λέει πώς αισθάνεται.

Τι μπορώ να κάνω για να επιστρέψω τη φίλη μου; Η διάλυση ήταν δικό μου λάθος, αλλά ζήτησα συγνώμη και ζήτησα συγχώρεση. Με αγνόησε. Τι να κάνω?

Δεν μπορείς να κάνεις τη φίλη σου να σε συγχωρήσει ή να σε πάρει πίσω. Μπορείτε να προσπαθήσετε να της δώσετε λίγο χρόνο και χώρο για να ηρεμήσετε, αλλά είναι απολύτως πιθανό να μην το ξεπεράσει ποτέ, ανάλογα με το τι κάνατε.

Συμβουλές

• Εάν θέλει πραγματικά να μείνει μόνη της, δώστε της λίγο χώρο. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι μπορεί να θέλει να μιλήσει κάποιος αργότερα, οπότε ενημερώστε την ότι είστε εκεί αν τη χρειάζεται.
• Να είστε ειλικρινείς και ειλικρινείς.
• Δώστε προσοχή σε κάθε λεπτομέρεια σε αυτό που λέει. Μην "βγαίνετε έξω" όταν εκφράζει τα συναισθήματά της, γιατί μπορεί να ρωτήσει τη γνώμη σας για κάτι ή πώς θα αντιδράσετε σε μια τέτοια κατάσταση. Η μη ενεργή ακρόαση μπορεί να την κάνει να νιώθει ότι δεν σας ενδιαφέρει.
• Κρατήστε την με αγάπη ενώ κλαίει και πείτε της ότι θέλετε να μάθετε τι συμβαίνει μαζί της και πώς μπορείτε να βοηθήσετε.

Προειδοποιήσεις

• Μην της λέτε κυριολεκτικά να ηρεμήσει ή να χαλαρώσει. Ηρέμησε χωρίς να το πει γιατί θα την ενοχλήσει ακόμη περισσότερο.
• Μην προσπαθήσετε να της μιλήσετε για το ίδιο το ζήτημα. Δώστε της λίγο χρόνο, πραγματικά την ενθουσιάστε, αλλά μην προσπαθήσετε να την κάνετε να σας πει τι ακριβώς συνέβη.
• Μην την προσβάλλετε περισσότερο.

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.