Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Γνωρίζετε το συναίσθημα: ετοιμάζεστε να μιλήσετε μπροστά σε μια τάξη, να ξεκινήσετε μια συνέντευξη εργασίας ή να συναντήσετε μια τυφλή ημερομηνία για πρώτη φορά. Σπάστε τον ιδρώτα και αισθάνεστε σαν υπεραερισμός. Αποτρέψτε τα νεύρα σας να πάρει το καλύτερο από εσάς μαθαίνοντας να παραμείνετε χαλαροί και να ανακτήσετε το δροσερό σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 6: Ηρεμία του μυαλού σας

1. 

   Εξασκηθείτε με προσοχή. Η ευαισθητοποίηση μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή. Περιλαμβάνει επιβράδυνση για να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας, εμπλοκή των αισθήσεών σας και αποφυγή κρίσεων. Πρόκειται για την πραγματική εμπειρία της τρέχουσας στιγμής, ανεξάρτητα από το πόσο συνηθισμένο. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα απλών ασκήσεων προσοχής:
   • Διαλέξτε ένα λουλούδι και εξετάστε το. Κοιτάξτε τα σχήματα και τα χρώματα των πετάλων. Μυρίστε το άρωμα του λουλουδιού. Νιώστε το έδαφος κάτω από τα πόδια σας και τον άνεμο γύρω από το πρόσωπό σας.
   • Φάτε ένα γεύμα με προσοχή. Μυρίστε το άρωμα του γεύματός σας. Κοιτάξτε τον ατμό που ανεβαίνει και στροβιλίζεται. Νιώστε τις υφές του φαγητού σας και δοκιμάστε τα βάθη της γεύσης.
   • Ντους προσεκτικά. Νιώστε τη θερμοκρασία του νερού. Ακούστε τους ήχους που κάνει το νερό καθώς χτυπά το πάτωμα. Εισπνεύστε τον ατμό και νιώστε το νερό να πέφτει από την πλάτη σας.

2. 

   
   

   Υποστήριξη wikiHow από ξεκλείδωμα αυτής της απάντησης που ερευνήθηκε από το προσωπικό.

   Ένα κατοικίδιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να διατηρήσετε την ηρεμία σας. Το να περνάς χρόνο να παίζεις και να χτυπάς τη γάτα σου, να κουβεντιάζεις με το πουλί σου ή να παίζεις με το σκύλο σου είναι όλοι υπέροχοι τρόποι για να χαλαρώσεις και να κάνεις το κατοικίδιο σου ευτυχισμένο. Στην πραγματικότητα, επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα ζώα που μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τον άνθρωπο μειώνουν το άγχος μέσω ενεργού παιχνιδιού και επικοινωνίας μαζί. Περάστε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα παίζοντας με το κατοικίδιο ζώο σας και θα πρέπει να το βρείτε ότι βοηθά στην αίσθηση ηρεμίας σας.
3. 
   
   Υπάρχει κάτι που μπορώ να πίνω τη νύχτα για να νιώσω ήρεμος;
   
   Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα.
   
   

   

   Υποστήριξη wikiHow από ξεκλείδωμα αυτής της απάντησης που ερευνήθηκε από το προσωπικό.

   
   
   Το τσάι από βότανα είναι μια καλή επιλογή και ιδιαίτερα τα καλά τσάι από βότανα είναι τσάι χαμομήλι ή μέντας. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα ποτά γάλακτος είναι επίσης χρήσιμα τη νύχτα. Είναι καλή ιδέα να αποφεύγετε τα ποτά με καφεΐνη τη νύχτα και να διατηρείτε την κατανάλωση αλκοόλ χαμηλή ή αμελητέα, καθώς αυτά μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε λιγότερο ήρεμοι.
4. 
   
   Έχετε συμβουλές για ένα ανήσυχο φυλλάδιο που ετοιμάζεται να ταξιδέψει;
   
   Διαβάστε για στατιστικά στοιχεία - κάθε δευτερόλεπτο ένα αεροπλάνο προσγειώνεται ή απογειώνεται. Το ταξίδι με αεροπλάνο είναι η ασφαλέστερη επιλογή! Ντύστε όσο πιο άνετα μπορείτε και φέρτε μια κουβέρτα και μαξιλάρι. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί. Κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής όταν εισέρχεστε στο αεροπλάνο. υπάρχουν εφαρμογές που μπορείτε να κατεβάσετε για καθοδηγούμενη αναπνοή. Αγοράστε ωτοασπίδες για να μην αισθανθείτε την πίεση στα αυτιά σας.
5. 
   
   Πώς δεν αρρωσταίνω όταν είμαι νευρικός;
   
   Ηρεμήστε και πάρτε βαθιές ανάσες. Πίνουν νερό.
6. 
   
   Πώς μπορώ να ηρεμήσω τα νεύρα μου πριν μιλήσω με τους γονείς μου;
   
   Δώστε στον εαυτό σας μια κουβέντα και αναλύστε αυτό που πρόκειται να πείτε. Επίσης, σκεφτείτε τι θα μπορούσαν να πουν σε απάντηση, με αυτόν τον τρόπο είστε πιο προετοιμασμένοι.
7. 
   
   Πώς μπορώ να ηρεμήσω τα νεύρα μου από το να βλέπω κάτι δυσάρεστο, όπως έναν αγώνα με κάποιον που είμαι κοντά;
   
   Δοκιμάστε να μιλήσετε με κάποιον που γνωρίζετε.
8. 
   
   Πώς διατηρώ την ηρεμία μου όταν μιλάω στους δασκάλους μου;
   
   Αποδεχτείτε, χωρίς αμφιβολία, ότι ο δάσκαλός σας είναι στο πλευρό σας. Όχι μόνο είναι διαθέσιμα για εσάς εάν χρειάζεστε καθοδήγηση, αλλά ελπίζουν ότι θα έρθετε σε αυτούς εάν χρειάζεστε βοήθεια. Να θυμάστε ότι οι δάσκαλοι προέρχονται από το πάθος να βοηθούν τους άλλους.
9. 
   
   Πώς μπορώ να παραμείνω ήρεμος όταν θέλω να φυσήξω;
   
   Κλείστε τα μάτια σας και μετρήστε μέχρι να νιώσετε το σώμα σας χαλαρωτικό. Αν αυτό δεν λειτουργεί, εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και βγείτε έξω από το στόμα σας
10. 
    
    Πώς μπορώ να ηρεμήσω τα νεύρα μου όταν με κοιτάζει κάποιος;
    
    Κύμα, θα σας κάνει να γελάσετε και το άλλο άτομο άβολα, μεταφέροντας τη νευρική σας ενέργεια από εσάς σε αυτά.
11. 
    
    Πώς δεν μπορώ να είμαι νευρικός όταν είμαι σε μια κατάσταση που δεν έχω συνηθίσει;
    
    Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές. Εστιάστε σε κάτι διαφορετικό από την κατάσταση για την οποία ανησυχείτε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει αυτήν τη στιγμή, όλα θα πάνε καλά.
Δείτε περισσότερες απαντήσεις
• 
  
  Πώς μπορώ να παραμείνω ήρεμος όταν πρόκειται να κάνω ένα τεστ μπροστά από κριτές; Απάντηση
• 
  
  Αν έχω σύντομα ακρόαση μουσικού θεάτρου τι μπορώ να κάνω για να ηρεμήσω τα νεύρα μου για να τραγουδήσω σωστά; Τι μπορώ να κάνω για να ηρεμήσω τα νεύρα μου πριν από την ακρόαση του μουσικού θεάτρου; Απάντηση



Προειδοποιήσεις

• Τα περισσότερα αιθέρια έλαια απαιτούν την ανάμιξή τους με ένα λάδι φορέα πριν από την έκθεση στο δέρμα. Εάν δεν το κάνετε μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή αλλεργική αντίδραση.
• Μικρά παιδιά, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, διαβητικοί και άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτούν έναν ειδικό αρωματοθεραπείας πριν από την έκθεση, καθώς ορισμένα έλαια μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές.