Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Απαραίτητα υλικά

Το 2011, οι Weight Watchers άλλαξαν το αρχικό τους σύστημα και ανακοίνωσαν το νέο βελτιωμένο σύστημα τους, PointsPlus. Ωστόσο, και οι δύο έχουν τα πλεονεκτήματά τους και μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να προτιμούν την αρχική μεθοδολογία. Λόγω αυτού, ας πλησιάσουμε και τα δύο!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Υπολογισμός σημείων με το σύστημα PointsPlus

1. 

   Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να επισημάνετε το επιτρεπόμενο ημερήσιο σκορ σας. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιεί το σύστημα PointsPlus! Δεν υπάρχει άλλος τρόπος - να πάρει έναν από αυτούς τους υπολογιστές είναι ο ευκολότερος τρόπος. Με τη νέα φόρμουλα, η δραστηριότητα βασίζεται στο φύλο σας και χρησιμοποιούνται ορισμένοι αριθμοί και έχουν ορισμένους δεκαδικούς αριθμούς για τους οποίους πραγματικά δεν πρέπει να ανησυχείτε.
   • Για να διευκρινίσω, ο τύπος της συνολικής ενεργειακής δαπάνης (ΤΕΕ) είναι:
     TEE = 387 - (7,31 x ηλικία) + (PA x ((10,9 x βάρος) + (660,7 x ύψος))
     • Βλέπω? Και αυτός είναι ένας από τους πολλούς τύπους.

2. 

   
   
   Υπολογίστε το φαγητό σας και σε σημεία. Η διαδικασία μέτρησης των σημείων φαγητού είναι διαφορετική και με το νέο σύστημα. Χρειάζεστε μια αριθμομηχανή και μια ιδέα για την ποσότητα πρωτεΐνης, υδατανθράκων, λιπών και φυτικών ινών (χωρίς θερμίδες!) Από το φαγητό που τρώτε. Μόλις το κάνετε αρκετές φορές, θα γίνει αυτόματο. Το Weight Watchers έχει αναφορές στα περισσότερα εστιατόρια και φαγητά, αλλά αν συναντήσετε ένα διαφορετικό αντικείμενο που δεν αναφέρεται, μπορείτε να το μάθετε με λίγα μόνο βήματα.
   • Αυτή η φόρμουλα είναι λίγο περίπλοκη, αν θέλετε να το φτιάξετε με το χέρι. Είσαι περίεργος; Πηγαίνει κάπως έτσι:
     
     Πόντοι Plus = (γραμμάρια πρωτεΐνης / 11) + (γραμμάρια υδατανθράκων / 9) + (γραμμάρια λίπους / 4) - (γραμμάρια ινών / 35)
   • Εδώ είναι ένας άλλος τρόπος σκέψης για αυτόν τον τύπο: / 175
     • Και πάλι, μια αριθμομηχανή θα είναι ο καλύτερος φίλος σας εδώ.

3. 

   
   
   Μάθετε πόσα σημεία δραστηριότητας έχετε. Υπάρχουν πολλές πηγές στο διαδίκτυο όσον αφορά τον υπολογισμό πόσων πόντων έχετε κερδίσει στις ασκήσεις σας. Το Onemorepound.com διαθέτει ένα όμορφο τραπέζι που μπορεί να σας καθοδηγήσει. Θα πρέπει να γνωρίζετε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησής σας και το βάρος σας.
   • 30 λεπτά μετρίως έντονης άσκησης για κάποιον που ζυγίζει 79 κιλά αξίζει δύο πόντους. Εάν θέλετε να φάτε cheesecake, θα πρέπει να ασκηθείτε για λίγο, σίγουρα.
   • Εάν εξακολουθεί να είναι ασαφές, τα σημεία δραστηριότητας μπορούν να μειώσουν τα σημεία χρήσης σας. Εάν τρώγατε περίπου 27 βαθμούς στο φαγητό, αλλά ασκήσατε μέτρια για 30 λεπτά, το μειώσατε σε 25 βαθμούς που χρησιμοποιήθηκαν (ανάλογα με το βάρος σας). Ζωντανός!

4. 

   
   
   Γνωρίστε "μηδέν" τρόφιμα. Σε αυτό το νέο πρόγραμμα, όλα τα φρούτα και πολλά λαχανικά (αλλά όχι όλα) αξίζουν μηδέν βαθμούς. ΕΞΟΧΟΣ. Έτσι πρέπει να είναι. Δείτε τα υλικά σας, ή με τους παρατηρητές βάρους που βρίσκονται στη λίστα. Αλλά θυμηθείτε ότι η κατανάλωση 19 μπανανών δεν είναι σωστή. Πρέπει να τρώγονται ως σνακ, όχι ολόκληρα γεύματα!
   • Ωστόσο, δεν συνδυάζονται με συνταγές. Φροντίστε να συμπεριλάβετε το πλήθος τους κατά την προβολή της αξίας σημείου ενός πιάτου που συγκεντρώνετε.

5. 

   Χρησιμοποιήστε τους 49 εβδομαδιαίους πόντους PointPlus όποτε και όποτε θέλετε. Σε αυτό το νέο σύστημα, κερδίζετε 49 πόντους για να ξοδέψετε όπως θέλετε. Κάποιος εκεί έξω θέλει κινέζικο φαγητό;

6. 

   Μάθετε τη διαφορά μεταξύ των συστημάτων. Ο λόγος που το παλιό σύστημα αναδιαμορφώθηκε είναι επειδή είχε μεγάλη έμφαση στις θερμίδες. Αν συγκρίνατε ένα πακέτο μπισκότων και ένα μήλο (καλύτερα να το φάτε πριν το πάρουν οι άλλοι!), Θα έχουν τις ίδιες τιμές σημείου. Δεν θα έχετε κανένα λόγο να επιλέξετε το μήλο από τα μπισκότα, αν και είναι προφανώς πιο υγιεινό για εσάς.
   • Τούτου λεχθέντος, και τα δύο συστήματα οδηγούν σε έλεγχο θερμίδων - ένα βασικό στοιχείο για την απώλεια βάρους. Εάν το αρχικό σύστημα είναι πιο εύκολο για εσάς, επιλέξτε το!
   • Γενικά, τα περισσότερα τρόφιμα έχουν υψηλότερες τιμές σημείου στο νέο σύστημα (εκτός από τα φρούτα και ορισμένα λαχανικά, που συνήθως είναι 0). Ωστόσο, πιθανότατα θα έχετε πολύ υψηλότερο ημερήσιο επιτρεπόμενο σκορ.

Μέθοδος 2 από 2: Υπολογισμός σημείων με το αρχικό σύστημα

1. 

   Ξεκινήστε την ανάλυση των πόντων από την επιτρεπόμενη ημερήσια βαθμολογία σας με το φύλο και την ηλικία σας. Η ενέργεια που απαιτείται για κάθε άτομο είναι ατομική και έτσι ο αριθμός των πόντων που μπορείτε να καταναλώσετε μπορεί να διαφέρει από το ένα άτομο στο άλλο. Απλώς απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις και προσθέστε τα σημεία.
   • Φύλο:
     • α) Γυναίκα - 2 ΣΗΜΕΙΑ
       • Εάν θηλάζετε, αυτό είναι 12 βαθμοί.
     • β) Άνθρωπος - 8 ΣΗΜΕΙΑ
   • Ηλικία
     • 17-26 - 4 ΣΗΜΕΙΑ
     • 27-37 - 3 ΣΗΜΕΙΑ
     • 38-47 - 2 ΣΗΜΕΙΑ
     • 48-58 - 1 ΣΗΜΕΙΟ
     • Πάνω από 58 - 0 ΣΗΜΕΙΑ

2. 

   Προσθέστε το βάρος σας. Ποιο είναι το βάρος σου σε λίρες; Θα πρέπει να γράψετε τα πρώτα δύο ψηφία (ή το πρώτο ψηφίο εάν ζυγίζετε λιγότερο από 100 λίβρες). Για να μετατρέψετε από κιλά σε λίβρες, πολλαπλασιάστε το βάρος με 2,2 (για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά ζυγίζει 154 λίβρες).
   • 90 - 99 λίβρες - 9 ΣΗΜΕΙΑ
   • 100 - 109 λίβρες - 10 ΣΗΜΕΙΑ
   • 110 - 119 λίβρες - 11 ΣΗΜΕΙΑ
   • 120 - 129 λίβρες - 12 ΣΗΜΕΙΑ
   • 130 - 139 λίβρες - 13 ΣΗΜΕΙΑ
   • 140 - 149 λίβρες - 14 ΣΗΜΕΙΑ
   • 150 - 159 λίβρες - 15 ΣΗΜΕΙΑ
   • 160 - 169 λίβρες - 16 ΣΗΜΕΙΑ
   • 170 - 179 λίβρες - 17 ΣΗΜΕΙΑ
   • 180 - 189 λίβρες - 18 ΣΗΜΕΙΑ
     • Και ούτω καθεξής.

3. 

   Δείτε το ύψος σας. Όσο υψηλότερος είστε, τόσο περισσότεροι πόντοι κερδίζετε.
   • α) Μεταξύ 1,54m και 1,78m - 1 ΣΗΜΕΙΟ
   • β) 1,79 ή μεγαλύτερο - 2 ΣΗΜΕΙΑ

4. 

   Μετρήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Όσο πιο σωματικά δραστήρια είστε συνολικά, τόσο περισσότερες θερμίδες θα χάνετε καθημερινά. Εξαιτίας αυτού, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε το επίπεδο δραστηριότητας στη μέγιστη ημερήσια βαθμολογία σας. Ποιο είναι το επίπεδο δραστηριότητάς σας;
   • α) Καθισμένος κυρίως - 0 ΣΗΜΕΙΑ
   • β) Στέκεται κυρίως, μερικές φορές κάθεται - 2 ΣΗΜΕΙΑ
   • γ) Περπάτημα κυρίως, μερικές φορές ακίνητο - 4 ΣΗΜΕΙΑ
   • δ) Εξαντληθεί σωματικά - 6 ΣΗΜΕΙΑ

5. 

   Προσθέστε όλα τα παραπάνω σημεία. Αυτό θα είναι το ποσό των πόντων που μπορείτε να τρώτε κάθε μέρα. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι έχετε 35 πόντους εύκαμπτος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί και κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
   • Επιπλέον, η φυσική δραστηριότητα μετράει ως σημεία αρνητικά. Εάν ασκήσατε εκείνη την ημέρα, κερδίζετε μερικούς επιπλέον πόντους για να μειώσετε τη βαθμολογία που κερδίζετε από το φαγητό.

6. 

   Υπολογίστε τους βαθμούς στο φαγητό σας. Τώρα που γνωρίζετε τη μέγιστη ημερήσια βαθμολογία σας, ήρθε η ώρα να μάθετε πόσους πόντους αξίζει το φαγητό που τρώτε. Το αρχικό σύστημα είναι αρκετά απλό, τουλάχιστον σε σύγκριση με τη νέα του έκδοση. Εδώ είναι ο τύπος:
   • p = (θερμίδες / 50) + (λίπος / 12) - (ίνες / 5)
   • Με απλά λόγια: ο αριθμός των σημείων = θερμίδες / 50 + λίπος / 12 - ίνες / 5
     • Ωστόσο, η τιμή των ινών πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο μέχρι τον αριθμό 4. Ας υποθέσουμε ότι η πλάκα σας έχει 10 γραμμάρια ινών ... βαθμολογείτε μόνο 4. Μην ρωτάτε γιατί. Αλλά ναι, αυτό é ένα σύμβολο μείον? οι ίνες κάνουν το φαγητό σας πιο υγιεινό, οπότε υπάρχουν λιγότερα σημεία.

Συμβουλές

• Ο υπολογισμός του λίπους εκτιμάται μόνο για να το διευκολύνει. Εάν έχετε περισσότερα από 20g λίπους, διαιρέστε το λίπος με 1,2 πριν προσθέσετε και αναρωτηθείτε γιατί χρειάζεστε τόσο πολύ λίπος σε ένα φαγητό;
• Ένας άλλος τρόπος για να βρείτε σημεία σε ένα φαγητό από τις διατροφικές πληροφορίες είναι να χρησιμοποιήσετε αυτήν την απλή φόρμουλα: e (θερμίδες ανά 100 g) / 70 + f (g ανά 100 g) / 4,05. Με αυτόν τον τρόπο θα βρείτε τα ΣΗΜΕΙΑ σε 100g ενός προϊόντος.

Απαραίτητα υλικά

• Ηλεκτρονική αριθμομηχανή (προαιρετική, αλλά συνιστάται)