Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές

Άλλες ενότητες

Το Pokémon GO είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε έξω και να διασκεδάσετε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε λίγες θερμίδες και να χάσετε λίγο βάρος. Εάν θέλετε να κάψετε λίπος ενώ παίζετε Pokémon GO, θα πρέπει πρώτα να καθορίσετε τη ζώνη καύσης λίπους. Στη συνέχεια, θα μπορείτε να επιλέξετε μια σειρά από δραστηριότητες που θα αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό, θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να παραμείνετε κίνητρα ενώ παίζετε το παιχνίδι. Με λίγη έρευνα και λίγη άσκηση, θα τα πιάσετε όλα και θα παραμείνετε υγιείς.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός της ζώνης καύσης λίπους

1. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να υπολογίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ή να βρείτε τη ζώνη καύσης λίπους, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας. Θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το κατάλληλο ποσό άσκησης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν πάσχετε από ιατρική κατάσταση.
   • Βεβαιωθείτε ότι η αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού δεν επιδεινώνει την υπάρχουσα ιατρική κατάσταση.

2. 

   
   
   Υπολογίστε τον καρδιακό σας ρυθμό. Ο υπολογισμός του καρδιακού ρυθμού σας θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε ενώ παίζετε Pokémon GO. Πρώτον, θα θελήσετε να αφαιρέσετε την ηλικία σας από 220. Αυτό θα σας δώσει το μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό. Για να μεγιστοποιήσετε την καύση λίπους, θα θέλετε ο καρδιακός σας ρυθμός να είναι περίπου 60 έως 70 τοις εκατό αυτού του μέγ. Στη συνέχεια, θα πολλαπλασιάσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό με 6 και 7. Αυτό θα σας δώσει τη ζώνη καύσης λίπους.
   • Μπορείτε να παρακολουθείτε τη ζώνη καύσης λίπους ενώ ασκείστε βάζοντας τα δάχτυλά σας στο λαιμό σας και μετρώντας τους καρδιακούς παλμούς σας.
   • Εάν είστε 30 ετών, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός σας θα είναι 190 και η ζώνη καύσης λίπους θα είναι 114 έως 133 παλμοί ανά λεπτό. Η παραμονή μεταξύ 60 και 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας θα διασφαλίσει ότι καίτε όσες θερμίδες μπορείτε.

3. 

   
   
   Αποκτήστε ένα όργανο παρακολούθησης φυσικής κατάστασης ή παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού. Επειδή ο υπολογισμός του δικού σας καρδιακού ρυθμού και της ζώνης καύσης λίπους μπορεί να είναι δύσκολος, ειδικά όταν ασκείστε, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης ή ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού. Αυτές οι ηλεκτρονικές συσκευές θα παρακολουθούν τον καρδιακό σας ρυθμό για εσάς και θα σας επιτρέπουν να επικεντρωθείτε στη λήψη του Pokémon. Ορισμένοι ανιχνευτές φυσικής κατάστασης θα υπολογίσουν ακόμη και τη ζώνη καύσης λίπους και θα σας ενημερώσουν εάν είστε σε αυτήν κατά την άσκηση.
   • Οι Fitbit και Garmin και οι δύο κάνουν ιχνηλάτες που παρακολουθούν τον καρδιακό σας ρυθμό.
   • Υπάρχουν πολλοί ιχνηλάτες γυμναστικής που μπορείτε να φορέσετε στον καρπό σας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε οθόνες καρδιακού ρυθμού που μπορείτε να φοράτε στο στήθος σας, οι οποίες τείνουν να είναι πιο ακριβείς.

4. 

   
   
   Δοκιμάστε το τεστ ομιλίας. Αυτός είναι ο ευκολότερος, αλλά λιγότερο ακριβής τρόπος για να προσδιορίσετε τη ζώνη καύσης λίπους. Το τεστ ομιλίας υπολογίζει τη ζώνη καύσης λίπους με βάση το πόσο άνεμος παίρνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μετά από περίπου 15 λεπτά μέτριας άσκησης, προσπαθήστε να συνεχίσετε μια συνομιλία. Εάν είστε σε θέση να μιλήσετε εύκολα, δεν εργάζεστε αρκετά σκληρά. Ωστόσο, εάν είναι πολύ δύσκολο να μιλήσετε, ασκείτε πολύ έντονα. Εάν βρίσκεστε στη ζώνη καύσης λίπους, θα πρέπει να μπορείτε να μιλήσετε άνετα μια σύντομη πρόταση.
   • Αυτό το τεστ λειτουργεί καλύτερα αν ασκείστε με κάποιον άλλο. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να μιλήσετε στον εαυτό σας εάν χρειαστεί.

Μέθοδος 2 από 3: Αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας ενώ παίζετε Pokémon GO

1. 

   Περπατήστε στη ζώνη καύσης λίπους για 30 έως 50 λεπτά. Μόλις προσδιορίσετε τη ζώνη καύσης λίπους, προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτήν για τουλάχιστον 30 έως 50 λεπτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος ενώ περπατάτε αναζητώντας Pokémon.Προκειμένου να επικεντρωθείτε στην αναπαραγωγή του Pokémon GO, ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, έτσι ώστε να μην αποσπούν την προσοχή σας ελέγχοντας τον σφυγμό σας.
   • Όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Αν θέλετε να δείτε τα οφέλη για την υγεία του παιχνιδιού Pokémon GO, προσπαθήστε να παίξετε για τουλάχιστον 45 λεπτά.
   • Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 156 λίβρες (71 κιλά), θα κάψετε περίπου 176 θερμίδες αν περπατήσετε για περίπου 40 λεπτά.
   • Ανάλογα με την ηλικία, το βάρος και το φύλο σας, ο αριθμός των θερμίδων που θα κάψετε ενώ περπατάτε θα ποικίλλει.

2. 

   Σκούντημα ενώ ψάχνετε για Pokémon. Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να μπείτε στη ζώνη καύσης λίπους είναι να κάνετε τζόκινγκ ενώ παίζετε Pokémon GO. Αντί να περπατάτε ενώ παίζετε το παιχνίδι, δοκιμάστε ελαφρώς να τρέχετε καθώς αναζητάτε το Pokémon, επισκεφτείτε γυμναστήρια και πηγαίνετε στο PokéStops.
   • Δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ για τουλάχιστον τριάντα λεπτά.
   • Φροντίστε να παρακολουθήσετε πού πηγαίνετε εάν αποφασίσετε να κάνετε τζόκινγκ και να παίξετε Pokémon GO. Προσπαθήστε να μην αποσπούν την προσοχή και να συναντήσετε κάποιον ή κάτι τέτοιο.

3. 

   Τρέξιμο μεταξύ γυμναστηρίων ή PokéStops. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Pokémon GO για να εξασκηθείτε στο διάστημα. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, κάνετε πολλά σύντομα σπριντ. Αυτό θα ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα τον ωθήσει στη ζώνη καύσης λίπους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να τρέξετε σκληρά μεταξύ γυμναστηρίων και PokéStops ενώ παίζετε και, στη συνέχεια, πάρτε την αναπνοή σας μόλις φτάσετε στο σημείο που πηγαίνετε.
   • Ανάλογα με το πού ζείτε, μπορεί να υπάρχει λιγότερο από το ένα τέταρτο του μιλίου (1/2 χλμ.) Μεταξύ του PokéStops, το οποίο είναι ιδανικό για τρέξιμο ανά διαστήματα.
   • Μπορείτε επίσης να αποφασίσετε να τρέξετε για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και μετά να περπατήσετε για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρέξετε για δύο λεπτά και μετά να περπατήσετε για τριάντα δευτερόλεπτα.

4. 

   Κάνετε μερικές push-ups και sit-ups κάθε φορά που σταματάτε. Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε ενώ παίζετε Pokémon GO. Μπορείτε να ενσωματώσετε προπόνηση ενίσχυσης στο παιχνίδι κάνοντας push-ups και sit-ups κάθε φορά που σταματάτε στο PokéStop ή στο γυμναστήριο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε τρία σετ πέντε push-ups στην αρχή και να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό κάθε λίγες εβδομάδες.
   • Εάν εκτελείτε διαστήματα, κάντε ένα σύνολο pushups και sit-ups μεταξύ κάθε σπριντ.

5. 

   Καβάλησε το ποδήλατό σου. Εάν θέλετε να καλύψετε γρήγορα πολύ έδαφος και να κάψετε λίγες θερμίδες, ίσως θέλετε να οδηγήσετε το ποδήλατό σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο ποδηλασίας μεταξύ PokéStops και γυμναστηρίων. Αυτό θα σας επιτρέψει να καλύψετε μια μεγαλύτερη περιοχή και να κάνετε κάποια καλή άσκηση. Μπορείτε να οδηγήσετε σε μια συγκεκριμένη περιοχή, να περπατήσετε γύρω ψάχνοντας για Pokémon και μετά να κάνετε ποδήλατο κάπου αλλού.
   • Μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας ενώ οδηγείτε το ποδήλατό σας. Εάν σας αποσπούν την προσοχή, μπορείτε να καταστρέψετε και να πληγώσετε τον εαυτό σας και τους άλλους. Ενώ οδηγείτε το ποδήλατό σας, βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά. Προσπαθήστε να παραμείνετε ασφαλείς παίζοντας Pokémon GO.

Μέθοδος 3 από 3: Παραμονή Κίνητρα

1. 

   Παίξτε με κάποιον άλλο. Παρόλο που μπορείτε να παίξετε το Pokémon GO μόνοι σας, η εμπειρία πιθανότατα θα είναι πιο διασκεδαστική εάν παίζετε με κάποιον άλλο. Θα είναι επίσης πιο εύκολο να ασκηθείτε ενώ παίζετε εάν έχετε κάποιον που είναι πρόθυμος να ασκηθεί μαζί σας. Βρείτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που είναι πρόθυμος να τρέξει ή να περπατήσει μαζί σας ενώ παίζετε Pokémon GO. Θα σας βοηθήσουν να παίξετε και να ασκηθείτε.
   • Ζητήστε από έναν πιθανό φίλο Pokémon να παίξει λέγοντας κάτι σαν «Θέλετε να παίξετε Pokémon μαζί μου;» ή "Θέλετε να ασκηθείτε και να παίξετε Pokémon;"

2. 

   Μετάβαση σε νέα μέρη. Επειδή διαφορετικοί τύποι Pokémon εμφανίζονται σε διαφορετικά μέρη, θα θέλετε να είστε σίγουροι ότι θα δοκιμάσετε νέες τοποθεσίες. Για παράδειγμα, το Pokémon τύπου νερού τείνει να εμφανίζεται γύρω από υδάτινα σώματα όπως λίμνες, ρέματα και ποτάμια. Η επίσκεψη σε διαφορετικές τοποθεσίες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παρακινήσετε να ασκηθείτε.
   • Μπορείτε να αναζητήσετε Pokémon στη γειτονιά σας ή να πάτε σε ένα τοπικό πάρκο.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε πεζοπορία και να βρείτε το Pokémon στην τοπική φύση.

3. 

   Καταγράψτε το Pokémon και την άσκησή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα και να επιτύχετε τους στόχους σας. Η παρακολούθηση του Pokémon που έχετε πιάσει και του χρόνου που έχετε αφιερώσει για να ασκηθείτε ή των κιλών που χάσατε θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντικό. Εάν χάνετε βάρος και πιάνετε το Pokémon, θα θελήσετε να συνεχίσετε να παίζετε το παιχνίδι.
   • Μπορείτε να παρακολουθείτε πράγματα όπως το πόσο ασκείστε κάθε μέρα ή πόσο βάρος χάσατε κάθε εβδομάδα.
   • Παρόλο που το παιχνίδι παρακολουθεί τι Pokémon έχετε αυτήν τη στιγμή, ίσως θελήσετε να παρακολουθείτε συνολικά τι είδους και πόσα Pokémon έχετε πιάσει. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό μόλις φτάσετε στον μέγιστο αριθμό που μπορείτε να μεταφέρετε και πρέπει να αρχίσετε να ανταλλάσσετε το Pokémon σας με τον καθηγητή Willow.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Συμβουλές