Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Πράγματα που θα χρειαστείτε

Άλλες ενότητες

Εάν θέλετε να γίνετε τερματοφύλακας, χρειάζεστε μια μεγάλη ποικιλία δεξιοτήτων. Η δουλειά σας δεν είναι μόνο να είστε ένας καλός, κινητήριος συμπαίκτης, καθώς και η τελευταία γραμμή άμυνας ενός παιχνιδιού, αλλά και να οργανώσετε σωστά τα παιχνίδια και να εμποδίσετε τα παιχνίδια που θα μπορούσαν να γίνουν πυροβολισμοί στο στόχο. Πρέπει επίσης να έχετε ψυχική και σωματική δύναμη για να παίξετε έναν αγώνα 90-λεπτών. Η διαφορά μεταξύ νίκης και ήττας ενός αγώνα ποδοσφαίρου έγκειται συχνά στον τερματοφύλακα.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Εκμάθηση των κανόνων

1. 

   Μάθετε τους βασικούς κανόνες του ποδοσφαίρου. Προτού μπορέσετε να εξελιχθείτε σε τερματοφύλακα, πρέπει να γνωρίζετε τους κανόνες του ποδοσφαίρου. Αυτοί οι κανόνες και οι κανονισμοί συζητούνται και αποφασίζονται από το Διεθνές Συμβούλιο Ποδοσφαίρου (IFAB), το οποίο είναι μια επιτροπή στο πλαίσιο του Fédération Internationale de Football Association (FIFA). Η FIFA διέπει κάθε πτυχή του παιχνιδιού διεθνώς.
   • Η FIFA δημοσιεύει το επίσημο βιβλίο κανόνων και κανονισμών για το ποδόσφαιρο. Ενημερώνεται τακτικά και η τρέχουσα έκδοση έχει 140 σελίδες. Μπορείτε να βρείτε ένα αντίγραφο των κανόνων και των κανονισμών του ποδοσφαίρου στη διεύθυνση http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • Το IAFB έχει θεσπίσει και αναγνωρίσει 17 τυποποιημένους και καθολικούς νόμους του ποδοσφαίρου. Αυτό συμβαίνει επειδή οι κανόνες και οι κανονισμοί της FIFA συχνά διαφέρουν μεταξύ χωρών και οργανισμών. Επιπλέον, το βιβλίο κανόνων της FIFA μπορεί να είναι πολύ περίπλοκο για να κατανοήσουν οι παίκτες.
   • Οι 17 νόμοι καλύπτουν τα ακόλουθα θέματα: το γήπεδο του παιχνιδιού, το ποδόσφαιρο, τον αριθμό των παικτών, τον εξοπλισμό των παικτών, τον διαιτητή, τους βοηθούς διαιτητές, τη διάρκεια του αγώνα, την έναρξη και την επανεκκίνηση του παιχνιδιού, η μπάλα και εκτός παιχνιδιού, η μέθοδος βαθμολόγησης, οφσάιντ, φάουλ και κακή συμπεριφορά, δωρεάν λάκτισμα, πέναλτι, ρίψη, γκολ, και κόρνερ. Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στις λεπτομέρειες καθενός από τους δεκαεπτά τυπικούς νόμους στη διεύθυνση http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το πώς να παίξετε ποδόσφαιρο στο Πώς να παίξετε ποδόσφαιρο.

2. 

   
   
   Μάθετε τους κανόνες του να είστε τερματοφύλακας. Κάθε παίκτης σε γήπεδο ποδοσφαίρου, από μπροστά προς τα μεσάντερ μέχρι το τερματοφύλακα, έχει ένα συγκεκριμένο σύνολο κανόνων και κανονισμών που σχετίζονται με τη θέση τους. Η γνώση αυτών των νόμων θα σας βοηθήσει να είστε καλύτερος τερματοφύλακας και συμπαίκτης.

3. 

   
   
   Μάθετε για τον εξοπλισμό τερματοφύλακα. Πέρα από τον βασικό εξοπλισμό που χρειάζεται οποιοσδήποτε ποδοσφαιριστής, όπως σφήνες / μπότες ποδοσφαίρου και ποδοσφαίρου, φρουρά / ποδοσφαίρου, και μια φανέλα, ένας τερματοφύλακας πρέπει επίσης να ακολουθεί τους κανονισμούς σχετικά με τα εργαλεία που αφορούν τη θέση του στο γήπεδο. Από τα γάντια τερματοφύλακα έως μια ειδική φανέλα, ο εξοπλισμός βοηθά άλλους παίκτες να αναγνωρίσουν τον τερματοφύλακα στο γήπεδο.
   • Τα γκολ πρέπει να φορούν ομοιόμορφη, μακριά κάλτσες, φρουρά ποδοσφαίρου και σφήνες ποδοσφαίρου.
   • Οι κανονισμοί της FIFA απαιτούν επίσης ότι ο εξοπλισμός ενός τερματοφύλακα πρέπει να είναι διακριτικός από άλλους παίκτες και τους αξιωματούχους για να προσδιορίσει τη θέση του στο γήπεδο. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι τερματοφύλακες θα φορούν φανέλα ομάδας που είναι διαφορετικό χρώμα από τους υπόλοιπους παίκτες.
   • Οι τερματοφύλακες φορούν επίσης ειδικά γάντια για να τους βοηθήσουν να πιάσουν την μπάλα και να προστατεύσουν τα χέρια τους από τα σουτ επί του τέρματος. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τα γάντια τερματοφύλακα στο μέγεθος και να φροντίσετε τα γάντια τερματοφύλακα.

4. 

   
   
   Αποκτήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό για να είστε τερματοφύλακας. Πριν ξεκινήσετε να παίζετε και να εκπαιδεύεστε ως τερματοφύλακας, αγοράστε τον κατάλληλο εξοπλισμό. Από τα γάντια έως τις σφήνες και τα προστατευτικά ποδιών, κάθε κομμάτι εξοπλισμού θα διασφαλίσει ότι είστε έτοιμοι να παίξετε το καλύτερο και ασφαλέστερο.
   • Χρειάζεστε τον ακόλουθο εξοπλισμό για να παίξετε: γάντια τερματοφύλακα, σφήνες / μπότες ποδοσφαίρου / ποδοσφαίρου, φρουρά shinpads, κάλτσες και φανέλα.
   • Γάντια Goalie, τα οποία είναι κατασκευασμένα από παχύ δέρμα, απορροφούν τα χέρια σας όταν πιάνετε ή σταματάτε τα πλάνα στο στόχο. Σας βοηθούν επίσης να πιάσετε την μπάλα καλύτερα.
   • Οι μπότες Cleats / Soccer είναι ειδικά παπούτσια για ποδόσφαιρο. Έχουν σκληρό στήριγμα στο κάτω μέρος του παπουτσιού που σας επιτρέπει να πιάσετε το χλοοτάπητα στο γήπεδο πιο αποτελεσματικά.
   • Οι φρουροί Shin προστατεύουν τα οστά του κάτω ποδιού από το να κλωτσούν από τις σκληρές σφήνες, κάτι που μπορεί όχι μόνο να είναι οδυνηρό, αλλά και να σας τραυματίσει. Πρέπει να φοράτε κάλτσες που καλύπτουν εντελώς τα προστατευτικά των ποδιών σας, κάτι που βοηθά επίσης να τα κρατήσετε στη θέση τους.
   • Μια φανέλα τερματοφύλακα μπορεί να έχει μαξιλάρι στους τομείς του ώμου και του ισχίου για να σας προστατεύσει από τη δύναμη των άμεσων πυροβολισμών στο στόχο. Εάν παίζετε για μια ομάδα, θα σας παρέχει συχνά μια κατάλληλη φανέλα τερματοφύλακα για την ομάδα σας.
   • Μπορείτε να αγοράσετε όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό ποδοσφαίρου σε ειδικά καταστήματα αθλητικών ειδών ή ακόμη και σε ένα διαδικτυακό κατάστημα λιανικής όπως το Soccerpro.com ή το Footy.com.

5. 

   Μάθετε πού και πώς ένας τερματοφύλακας μπορεί να παίξει την μπάλα ποδοσφαίρου. Είναι σημαντικό για έναν τερματοφύλακα να γνωρίζει πού βρίσκεται στο γήπεδο που μπορεί να παίξει, από το κλοτσιές της μπάλας μέχρι τη ρίψη με τα χέρια του. Η γνώση αυτών των κανόνων δεν θα παραβιάσει κανέναν από τους κανόνες του παιχνιδιού.
   • Ένας τερματοφύλακας μπορεί να αφήσει το τέρμα για να ενώσει τους παίκτες εκτός αμυντικού σκοπού, κάτι που συμβαίνει συχνά όταν μια ομάδα πρέπει να επιτεθεί στους αντιπάλους της με πλήρη δύναμη.
   • Ο τερματοφύλακας μπορεί να πιάσει την μπάλα ποδοσφαίρου όταν βρίσκεται εντός της περιοχής του πέναλτι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως όταν ένας συμπαίκτης του τον κλωτσάει σκόπιμα την μπάλα, δεν μπορεί να χειριστεί.
   • Εάν ο τερματοφύλακας διαπράξει τέτοιες παραβιάσεις, οι διαιτητές θα δώσουν στην αντίπαλη ομάδα ένα έμμεσο ελεύθερο λάκτισμα, το οποίο μπορεί να είναι κοντά στο γκολ.
   • Ο τερματοφύλακας δεν μπορεί να ελέγξει την μπάλα ποδοσφαίρου για περισσότερο από έξι δευτερόλεπτα. Εάν παραβιάζει τον κανόνα, η αντίπαλη ομάδα λαμβάνει ένα έμμεσο ελεύθερο λάκτισμα.
   • Οι κανόνες θεωρούν την κατοχή κάθε φορά που ο τερματοφύλακας κρατά την μπάλα με τα χέρια του, ή αν η μπάλα κάπου ανάμεσα στο σώμα του και το έδαφος.
   • Τα γκολ μπορούν να λάβουν πέναλτι και να συμμετέχουν σε πέναλτι.
   • Οι προπονητές μπορούν να αντικαταστήσουν έναν τερματοφύλακα, εφόσον το παιχνίδι ακολουθεί τους κανονισμούς για την αντικατάσταση των παικτών.
   • Εάν ένας αντίπαλος παίκτης κάνει ένα πέναλτι, ο τερματοφύλακας πρέπει να παραμείνει όχι μόνο στη γραμμή του τέρματος του αλλά και μεταξύ των τερμάτων. Μπορεί να κάνει οποιαδήποτε κίνηση αρκεί να μην προχωρήσει πριν κλωτσήσει την μπάλα.
   • Σε έναν τερματοφύλακα μπορεί να δοθεί κόκκινη κάρτα για παραβίαση των κανόνων του παιχνιδιού. Σε αυτήν την περίπτωση, οποιοσδήποτε παίκτης εκτός γκολφ ή ένας αναπληρωματικός τερματοφύλακας μπορεί να αναλάβει τον τερματοφύλακα που απομακρύνθηκε.

6. 

   Μάθετε κανόνες ειδικά για τη χώρα ή τον οργανισμό σας. Επειδή υπάρχουν κανόνες που διέπουν τους αγώνες ποδοσφαίρου ειδικά για συγκεκριμένες χώρες και οργανισμούς, μάθετε τυχόν διαφορές στη χώρα σας ή στον οργανισμό για τον οποίο παίζετε. Αυτό θα σας εμποδίσει να κάνετε λάθη που θα μπορούσαν να κοστίσουν στην ομάδα σας τον αγώνα.
   • Για παράδειγμα, ορισμένοι οργανισμοί ενδέχεται να απαιτούν από εσάς να φοράτε γάντια τερματοφύλακα, ενώ η FIFA επιτρέπει σε μεμονωμένους τερματοφύλακες να επιλέγουν εάν θέλουν να φορούν γάντια.

Μέρος 2 από 3: Παίζοντας με μια ομάδα

1. 

   Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο παιχνίδι. Ως τερματοφύλακας, είστε στη μοναδική θέση ανάμεσα στους συμπαίκτες σας ότι μπορείτε να δείτε ολόκληρο το γήπεδο του παιχνιδιού. Πληρώνοντας πλησίον του παιχνιδιού ανά πάσα στιγμή, όχι μόνο βοηθάτε την ομάδα σας να κερδίσει πλεονεκτήματα, αλλά επίσης διασφαλίζετε ότι είστε έτοιμοι να υπερασπιστείτε το γκολ εάν η αντίπαλη ομάδα το χρεώσει.
   • Να παρακολουθείτε πάντα την μπάλα, ακόμα κι αν βρίσκεται στο άλλο άκρο του γηπέδου. Δεν θα θέλατε να εκπλαγείτε αν σας κλωτσήσει στο τέλος του γηπέδου.

2. 

   Επικοινωνήστε με τους συμπαίκτες σας. Εφόσον ένας τερματοφύλακας μπορεί να δει ολόκληρο το γήπεδο του παιχνιδιού στο ποδόσφαιρο, είναι σημαντικό για αυτόν να επικοινωνήσει αποτελεσματικά αυτό που βλέπει στους συμπαίκτες του. Αυτό θα τους βοηθήσει να μάθουν ποιοι αντίπαλοι να παρακολουθήσουν ή οποιοδήποτε μοτίβο παιχνιδιού. Ο τερματοφύλακας μπορεί επίσης να παρέχει κίνητρα για κουρασμένους ή καθυστερημένους συμπαίκτες.
   • Ενημερώστε τους συμπαίκτες σας για ορισμένους αντιπάλους ή μοτίβα παιχνιδιού είτε κατά τη διάρκεια ενός χρονικού διαστήματος είτε όταν βρίσκονται στο γήπεδο. Είναι σημαντικό να γνωρίζουν αυτά τα πράγματα γιατί όχι μόνο τους βοηθούν στο γήπεδο, αλλά και θα τους βοηθήσουν να κάνουν τη δουλειά τους υπερασπιζόμενοι εσάς και την περιοχή στόχου.
   • Μπορείτε επίσης να αναπτύξετε και να χρησιμοποιήσετε χειρονομία για να υποδείξετε τους συμπαίκτες σας σχετικά με τους αντιπάλους ή τη δική σας προγραμματισμένη πορεία δράσης.
   • Μην φωνάζετε συχνά τους συμπαίκτες σας. Να είστε συγκεκριμένοι, συνοπτικοί και αποφασιστικοί στις προτάσεις σας, αλλά παραδώστε το μήνυμα με ευγενικό τρόπο. Θυμηθείτε, ότι δεν είστε ο προπονητής.

3. 

   Να είστε επιθετικοί και να περιμένετε παίκτες που έρχονται στο γήπεδο. Εάν ένας αντίπαλος παίκτης χρεώνει στο γήπεδο για να κάνει ένα τέρμα, η δουλειά σας ως τερματοφύλακας είναι να προβλέψετε τι κίνηση πρόκειται να κάνει και στη συνέχεια να υπερασπιστεί επιθετικά το γκολ. Ο τρόπος με τον οποίο αντιδράτε σε αυτές τις καταστάσεις μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ του σκορ και του σκορ της άλλης ομάδας.
   • Χρεώστε τους επόμενους παίκτες για να μειώσετε τη γωνία των κλωτσιών τους και να κάνετε τον εαυτό σας μεγαλύτερο. Η φόρτιση είναι επίσης ένα χρήσιμο εργαλείο για τον εκφοβισμό των αντίπαλων παικτών.
   • Η κίνηση των ποδιών σας και η στάση στις άκρες των ποδιών σας θα σας βοηθήσουν να αντιδράσετε πιο γρήγορα στα εισερχόμενα παιχνίδια. Αυτά τα λίγα δευτερόλεπτα μοιράζονται συχνά μια μεγάλη διαφορά στο αποτέλεσμα μιας κατάστασης.
   • Κάντε τον εαυτό σας μεγαλύτερο εντός του στόχου για να εκφοβίσετε τους παίκτες. Μπορείτε να το κάνετε ανυψώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ή κρατώντας τα προς τα έξω. Αυτό είναι επίσης ένα ψυχολογικό κόλπο που χρησιμοποιείται για να κάνει έναν kicker σίγουρο για το πού κλωτσάει την μπάλα.
   • Διαβάζοντας τη γλώσσα του σώματος των παικτών που έρχονται στο γήπεδο. Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι ένας παίκτης φτιάχνει το πόδι του για να κλωτσήσει, μπορείτε εύκολα να προβλέψετε ότι η μπάλα θα ακολουθήσει την τροχιά του σουτ. Η παρακολούθηση των ματιών ενός παίκτη μπορεί επίσης να σας δώσει στοιχεία σχετικά με το πού σκοπεύει να κλωτσήσει την μπάλα.

4. 

   Επιτεθείτε σε κάθε μπάλα που σας έρχεται. Κάθε μπάλα που ταξιδεύει προς την κατεύθυνση του τερματοφύλακα μπορεί να καταλήξει ανάμεσα στις θέσεις του τέρματος. Είναι σημαντικό να προβλέψετε και να επιτεθείτε ενεργά σε κάθε μπάλα που έρχεται προς εσάς, ώστε να μην δώσετε στην άλλη ομάδα εύκολα γκολ. Σημασία, ακόμα κι αν κλωτσήσει ψηλότερα από το ύψος σας, πηδήξτε!

5. 

   Αποθηκεύστε τα πλάνα στο στόχο χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα πόδια σας. Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να υπερασπιστεί την περιοχή του τέρματος, από τη σύλληψη της μπάλας έως την κλοτσιές ή τη διάτρησή της πάνω από το δίχτυ. Η επιλογή της στρατηγικής άμυνας που χρησιμοποιείτε εξαρτάται από το πώς πλησιάζει η μπάλα στην περιοχή του τέρματος.
   • Πιάσε την μπάλα όταν μπορείς. Αυτό θα σας δώσει την επιλογή να το χτυπήσετε στους συμπαίκτες σας, δίνοντάς τους την ευκαιρία σε ένα γκολ.
   • Όταν πιάσετε μια μπάλα για να τη σώσετε από το να μπείτε στο γκολ, έχετε δύο επιλογές για το πώς να την παίξετε: μπορείτε είτε να την ρίξετε πίσω στους συμπαίκτες σας με τα χέρια σας είτε να την κλωτσήσετε απευθείας σε έναν από τους συμπαίκτες σας πιο κάτω στο γήπεδο.
   • Υπάρχουν στιγμές που δεν είναι πρακτικό να πιάσετε την μπάλα, για παράδειγμα εάν κλωτσάται πολύ ψηλά ή πολύ γρήγορα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε να εκτρέψετε την μπάλα με την παλάμη του χεριού σας ή τις άκρες των δακτύλων σας ή μπορείτε να την τρυπήσετε πάνω από το δίχτυ.
   • Κλωτσήστε την μπάλα χωρίς να την πιάσετε πρώτα μόνο σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, όπως μια άμεση απειλή για την περιοχή του τέρματος.
   • Εάν μια μπάλα είναι χαμηλή στο έδαφος ή πλησιάζει σε επίπεδη γωνία, βουτήξτε για αυτό και στη συνέχεια σηκώστε γρήγορα.
   • Σηκωθείτε γρήγορα αν βουτήξετε, πιάσετε ή κλωτσήσετε μια μπάλα. Ποτέ δεν ξέρετε πότε θα χρειαστεί να κάνετε μια δεύτερη αποθήκευση.

Μέρος 3 από 3: Εκπαίδευση του σώματός σας και του μυαλού σας

1. 

   Εκπαιδεύστε το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Το ποδόσφαιρο είναι ένα γρήγορο άθλημα που απαιτεί πολύ τρέξιμο κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού διάρκειας 90 λεπτών. Ακόμα κι αν προστατεύετε το γκολ και μπορεί να μην τρέχετε τόσο πολύ όσο μπροστά, πρέπει να είστε φυσιολογικοί και να προετοιμαστείτε να τρέξετε γρήγορα εντός και εκτός του τέρματος και ακόμη και στο γήπεδο.
   • Το τρέξιμο είναι μία από τις πιο σημαντικές δραστηριότητες για έναν ποδοσφαιριστή και έναν τερματοφύλακα. Στόχος να τρέξετε με αξιοπρεπή ρυθμό για τουλάχιστον 90 λεπτά για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας είναι σε θέση να χειριστεί τις δυσκολίες του παιχνιδιού.
   • Θα πρέπει επίσης να τρέξετε μέσα και έξω από την περιοχή του τέρματος για να την προστατέψετε από πυροβολισμούς και πιθανές βολές στο στόχο. Είναι καλή ιδέα να το εκπαιδεύσετε τρέχοντας ασκήσεις σπριντ. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε 10 σπριντ των 100 μέτρων, ώστε το σώμα σας να είναι έτοιμο να επιταχυνθεί γρήγορα μέσα και έξω από τον στόχο.

2. 

   Κάνετε προπόνηση δύναμης. Ως τερματοφύλακας, πρέπει να είστε σε θέση να καθαρίσετε την μπάλα από την περιοχή του τέρματος, κλωτσώντας και ρίχνοντας την. Για να το κάνετε αυτό πιο αποτελεσματικά, πρέπει να έχετε δυνατά πόδια και χέρια, τα οποία μπορείτε να εκπαιδεύσετε με ασκήσεις βάρους.
   • Το να κάνετε καρδιο εργασία όπως το τρέξιμο θα ενισχύσει τα πόδια σας, αλλά κάνοντας ασκήσεις βάρους ειδικά για τα πόδια θα αυξήσετε τη δύναμή σας. Σκεφτείτε ασκήσεις όπως καταλήψεις, πνεύμονες και πρέσες ποδιών, οι οποίες θα εκπαιδεύσουν ολόκληρο το πόδι σας.
   • Δεδομένου ότι το να είστε τερματοφύλακας απαιτεί επίσης να χρησιμοποιείτε τα χέρια και τα χέρια σας, είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για να αυξήσετε τη δύναμη του άνω σώματος. Σκεφτείτε ασκήσεις όπως πρέσες ώμων, μπούκλες δικέφαλου, πρέσες στο στήθος και μπούκλες στον καρπό. Η χρήση εργαλείου όπως το Gripmaster θα ενισχύσει τα δάχτυλά σας και τους καρπούς σας
   • Μπορείτε επίσης να εξετάσετε ασκήσεις δύναμης και ευελιξίας, όπως η γιόγκα. Κορυφαίες διεθνείς ομάδες όπως η Bayern München εξασκούν γιόγκα όχι μόνο για να αυξήσουν τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά και να αυξήσουν την ευελιξία και να βελτιώσουν τις λεπτές κινητικές δεξιότητες. Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί να σας εκπαιδεύσει να εστιάσετε και να χαλαρώσετε πιο αποτελεσματικά.

3. 

   Εργαστείτε με τις λεπτές και ακαθάριστες κινητικές σας ικανότητες. Το να είσαι επιτυχημένος ποδοσφαιριστής και τερματοφύλακας απαιτεί περισσότερα από το να μπορείς να κλωτσάς ή να πετάς μια μπάλα. Θυμηθείτε, ένας τερματοφύλακας δεν διαφέρει από έναν παίκτη γηπέδων εκτός από το ότι του επιτρέπεται να χρησιμοποιεί τα χέρια του μέσα στο κιβώτιο τέρματος. Θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τις λεπτές και ακαθάριστες κινητικές σας ικανότητες για να χειριστείτε πιο αποτελεσματικά την μπάλα με τα χέρια και τα πόδια σας.
   • Για να εκπαιδεύσετε καλές και ακαθάριστες κινητικές δεξιότητες στα πόδια και τα πόδια σας, κάντε ασκήσεις που εστιάζουν σε δραστηριότητες όπως ντρίμπλα μια μπάλα ποδοσφαίρου που πηγαίνει σε διαφορετικές κατευθύνσεις και τρυπήματα σε διαφορετικές αποστάσεις από τις θέσεις των στόχων σας. Για να ξεκλειδώσετε μια μπάλα από το τέρμα, εξασκηθείτε με το πόδι και το σώμα σας να είναι στραμμένο προς την κατεύθυνση που θέλετε να ταξιδέψει η μπάλα.
   • Θα πρέπει επίσης να προπονηθείτε για τα δύο βασικά βήματα που χρησιμοποιεί ένας τερματοφύλακας: το shuffle και το crossover. Καλπάζοντας προς τα πλάγια θα σας εκπαιδεύσει για ανακάτεμα, ενώ γυρίζοντας τα πόδια σας σε αντίθετες κατευθύνσεις από τους γοφούς σας θα σας εκπαιδεύσει για να κάνετε ένα crossover.
   • Ως τερματοφύλακας, θα πρέπει επίσης να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας για μεγαλύτερη επιδεξιότητα με τις μπάλες. Η ρίψη και σύλληψη ασκήσεων με τους προπονητές ή τους συμπαίκτες σας θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε δεξιότητες χειροτεχνίας.

4. 

   Επιταχύνετε τους χρόνους αντίδρασης. Ένας τερματοφύλακας πρέπει να είναι σε θέση να προβλέψει την κίνηση των αντιπάλων και να αντιδράσει ανάλογα. Οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τους χρόνους αντίδρασης σας, κάτι που μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ της αποτελεσματικής υπεράσπισης μιας βολής στο γκολ ή της αποτυχίας να την σταματήσετε πριν μπείτε στο γκολ.
   • Μια καλή άσκηση για να εκπαιδεύσετε τους χρόνους αντίδρασης είναι να κλωτσήσετε μια μπάλα ποδοσφαίρου σε έναν τοίχο με διαφορετικά μέρη του ποδιού σας και, στη συνέχεια, να προσπαθήσετε να το εμποδίσετε να περάσει από το σώμα σας.

5. 

   Μάθετε πώς να προβλέπετε τις κινήσεις των αντιπάλων παικτών. Μία από τις κύριες δουλειές ενός τερματοφύλακα είναι να κατανοήσει τη νοοτροπία των αντιπάλων παικτών και να προβλέψει τις κινήσεις τους. Μαθαίνοντας πώς να διαβάζετε τις κινήσεις των αντιπάλων παικτών, θα είστε σε θέση να προβλέψετε πιο αποτελεσματικά ποια κίνηση πρόκειται να κάνουν, κάτι που θα σας βοηθήσει να μπλοκάρετε τα πλάνα στο στόχο και να καθορίσετε την πορεία του παιχνιδιού.
   • Το να παίζετε ποδόσφαιρο συχνά θα σας δώσει την πρακτική εμπειρία για να διαβάσετε τις κινήσεις άλλων παικτών. Συχνά, υπάρχουν μοτίβα παιχνιδιού που μπορείτε να εντοπίσετε από αυτό.
   • Η παρακολούθηση βίντεο από άλλους τερματοφύλακες και παίκτες μπορεί να επισημάνει επιπλέον τακτικές για να σας βοηθήσει να προβλέψετε πιο αποτελεσματικά τις κινήσεις τόσο των επιθετικών όσο και των αμυντικών παικτών και στη συνέχεια να καθορίσετε την κατάλληλη πορεία του παιχνιδιού.
   • Ένα καλό τρυπάνι για να σας βοηθήσει να προβλέψετε την κίνηση ενός παίκτη είναι να εξασκηθείτε σε μαζικά πέναλτι και πέναλτι με έναν φίλο ή τους συμπαίκτες σας. Ακόμη και η εργασία με δύο κώνους ως στόχο θα σας βοηθήσει να εξασκήσετε αυτήν την ικανότητα.
   • Εξασκηθείτε στην κατάδυση για να σώσετε μια μπάλα σε ένα κρεβάτι ή ένα μαλακό στρώμα.

6. 

   Κατανοήστε πώς οι γεωμετρικές αρχές μπορούν να βελτιώσουν την τεχνική σας. Μέρος του να είσαι τερματοφύλακας είναι η πρόβλεψη πυροβολισμών σε γκολ, οι οποίες μπορούν να γίνουν με διαφορετικές ταχύτητες και γωνίες. Έχοντας μια βασική κατανόηση ότι οι γεωμετρικές και μαθηματικές αρχές υπαγορεύουν πού θα προσγειωθεί μια μπάλα μπορεί να σας βοηθήσει να προβλέψετε πιο αποτελεσματικά τα παιχνίδια.
   • Πάντα προσπαθήστε να κλείσετε γωνίες έτσι ώστε ένας αντίπαλος παίκτης να μην έχει πολλές επιλογές από όπου μπορεί να πυροβολήσει. Για παράδειγμα, εάν ο παίκτης φορτίζει από τα δεξιά, μην στέκεστε στη μέση του τέρματος. Αντ 'αυτού, αντιμετωπίστε τη μπάλα με το σώμα σας και σταθείτε κοντά στη σωστή θέση.
   • Ένας καλός κανόνας για τη σωστή τοποθέτηση σε γωνίες είναι να προσποιούμαστε ότι υπάρχει μια συμβολοσειρά που εκτείνεται από τη μπάλα στο κέντρο του τέρματος. Θέλετε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε αυτήν τη χορδή.
   • Εάν μια μπάλα κλωτσήσει στο έδαφος απευθείας προς εσάς, μην φτάσετε απλώς τα χέρια σας προς τα κάτω. Αντίθετα, κρατήστε ολόκληρο το σώμα σας χαμηλά στο έδαφος, κάτι που θα σας επιτρέψει να βουτήξετε προς τα εμπρός αν είναι απαραίτητο.
   • Εάν ένας αντίπαλος παίκτης κάνει ένα πέναλτι, πρέπει επίσης να αποκλείσετε τη γωνία. Η αναζήτηση συνθηκών στα μάτια ενός παίκτη ή στα πόδια του θα μπορούσε να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποια γωνία θα αποκλείσετε.

7. 

   Ενισχύστε την ψυχική σας αντοχή. Το να παίζετε σε μια ομάδα ποδοσφαίρου, συμπεριλαμβανομένου του τερματοφύλακα, απαιτεί να έχετε διανοητική δύναμη για να περάσετε τα σκαμπανεβάσματα των παιχνιδιών. Δουλεύοντας στην ψυχική σας αντοχή, μπορείτε να πλοηγηθείτε με επιτυχία σε τυχόν εμπόδια που μπορεί να υπάρχουν όχι μόνο σε ένα παιχνίδι, αλλά και εντός της ομάδας σας.
   • Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα πάντα δεν θα πάνε τέλεια σε ένα παιχνίδι, ή ακόμα και σε μια πρακτική. Πρέπει να είστε συναισθηματικά ευέλικτοι και ανθεκτικοί για να ανακάμψετε γρήγορα από τις αποτυχίες, ώστε να μην γίνουν εμπόδια για την ομάδα σας.
   • Η εμπιστοσύνη στις δεξιότητές σας θα βοηθήσει επίσης στην αύξηση της ψυχικής σας αντοχής. Αυτό μπορεί να προκύψει από το να γνωρίζετε ότι έχετε προπονηθεί σκληρά ή ότι έχετε μια πολύ ισχυρή και υποστηρικτική ομάδα.
   • Οι γνωστικές ασκήσεις, όπως ομιλίες και η θετική σε κάθε κατάσταση, ενισχύουν επίσης το μυαλό σας και σας προετοιμάζουν για παιχνίδια. Η οπτικοποίηση, που είναι όπου οραματίζεστε ένα παιχνίδι χωρίς να το περάσετε, είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση.
   • Η συζήτηση με έναν αθλητή ή ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και με τη σειρά του να ενισχύσετε το παιχνίδι σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε πάντα ένοχοι όταν η ομάδα σας χάνει. Αλλά το ποδόσφαιρο είναι ομαδικό άθλημα και συνειδητοποιώντας ότι ίσως το σφάλμα δεν είναι πάντα δικό σας, και ίσως με τους αμυντικούς παίκτες, θα σας βοηθήσει να γίνετε ισχυρότερος παίκτης.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Πρέπει να σταματήσω να είμαι τερματοφύλακας εάν είμαι πολύ μικρός;

Οι τερματοφύλακες δεν είναι όλοι τερατώδεις γίγαντες - μερικοί είναι κοντοί. Ποτέ μην τα παρατάς. Δεν έχει σημασία η σωματική σας διάσταση αλλά η ικανότητα και η αφοσίωσή σας!

Τι να κάνω όταν ένας αντίπαλος παίκτης έρχεται ακριβώς πάνω μου;

Παίξτε επιθετικά, τρέξτε στον παίκτη ενώ παρακολουθείτε τη μπάλα και τον παίκτη. Εάν ο επιτιθέμενος πλησιάσει αρκετά, βουτήξτε γρήγορα στα πόδια του σε θέση βάσης και πιάστε την μπάλα.

Πώς μπορώ να πηδήξω χωρίς να φοβάμαι, θα τραυματιστώ όταν έπεσα στο έδαφος;

Εξασκηθείτε να ανεβείτε και να προσγειωθείτε σταθερά στα πόδια σας. Δημιουργήστε δύναμη στα πόδια για να στηρίξετε καλύτερα το σώμα σας και, στη συνέχεια, μιλήστε με τον προπονητή ποδοσφαίρου σας για συμβουλές σχετικά με την ασφαλή προσγείωση

Τι μπορώ να κάνω για να μπορέσω να πηδήξω ψηλότερα .;

Εργαστείτε στη δύναμη των ποδιών σας: οι καταλήψεις και οι πνεύμονες βοηθούν. Επίσης, εξασκηθείτε στο άλμα του κάθετου και μετρήστε το κάθε εβδομάδα για να παρατηρήσετε την πρόοδό σας.

Πώς μπορώ να προβλέψω πού πρόκειται να πυροβολήσει ο εισβολέας;

Ο καλύτερος τρόπος είναι να δούμε τη γλώσσα του σώματός τους. Εάν φυτεύουν το πόδι τους, να είστε έτοιμοι. Εάν κάποιος άλλος στην ομάδα του είναι ανοιχτός, ετοιμαστείτε να το κάνετε για να υπερασπιστείτε και το σουτ.

Πώς βουτάτε για την μπάλα χωρίς να πληγωθείτε;

Υπάρχουν δύο τρόποι. Το ένα, κατά την κατάδυση, στρίψτε το σώμα σας έτσι ώστε να προσγειωθεί με το ένα χέρι επίπεδο στο έδαφος και το άλλο χέρι να λικνίζει την μπάλα. Δεύτερον, κάντε το έδαφος το τρίτο χέρι σας. Βουτήξτε με τέτοιο τρόπο ώστε η μπάλα να γίνει το λίκνο σας.

Πώς μπορώ να χτυπήσω την μπάλα πάνω από το σταυρό και να σώσω το σουτ;

Προσπαθήστε να το τρυπήσετε αντί να έχετε μια επίπεδη παλάμη, διαφορετικά θα μπορούσατε να γείρετε το χέρι σας πίσω όταν αγγίξετε την μπάλα.

Πότε μπορώ να χειριστώ την μπάλα;

Όταν πιάσετε τη μπάλα, βεβαιωθείτε ότι και οι δύο αντίχειρες και οι δείκτες σας σχηματίζουν W, καθώς αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση του ελέγχου της μπάλας και στη μείωση του κινδύνου πτώσης της μπάλας.

Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω τραυματισμούς στον καρπό που έλαβα ενώ είμαι τερματοφύλακας;

Βρείτε έναν νάρθηκα καρπού αλλά, φυσικά, αυτό εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού. αν νομίζετε ότι είναι αρκετά κακό, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Πώς μπορώ να εντυπωσιάσω τον προπονητή μου κατά τη διάρκεια της προπόνησης;

Εμφανίστε νωρίς για εξάσκηση και ίσως ακόμη και μείνετε πίσω για επιπλέον προπόνηση. Δουλέψτε πολύ σκληρά και συνεχίστε να είστε αφοσιωμένοι.

Συμβουλές

• Ακούστε την ομάδα σας και επικοινωνήστε μαζί τους. Το ποδόσφαιρο είναι ένα συνεργατικό άθλημα, οπότε πρέπει να αλληλεπιδράσετε με την ομάδα σας για να σχεδιάσετε πώς να σταματήσετε την επίθεση.
• Η κατάδυση είναι το κλειδί. Μάθετε πώς να προβλέψετε την κίνηση των αντιπάλων και απλώς κρατήστε τα μάτια σας στην μπάλα και ακολουθήστε την κίνησή της.
• Σάρωση του γηπέδου, μπορεί να υπάρχουν αντίπαλοι σε ένα πολύ επικίνδυνο μέρος και μετά προειδοποιήστε τους συμπαίκτες σας ή ετοιμαστείτε να σώσετε την μπάλα!
• Όταν η ομάδα σας επιτίθεται πάντα μείνετε έξω από το πέναλτι σας για να υποκλέψετε την αντεπίθεση μέσω μπαλών, αλλά μην είστε πολύ μακριά για να αποφύγετε τους βρόχους.

Προειδοποιήσεις

• Όταν παίζετε, προσέξτε το κεφάλι σας. Πολλοί τερματοφύλακες τραυματίζονται σε συγκρούσεις one-on-one ή με μπάλες.

Πράγματα που θα χρειαστείτε

• Γάντια
• Shin φρουροί
• Κάλτσες που καλύπτουν τα φρουρά σας
• Τζέρσεϋ (με επένδυση για καλύτερη ασφάλεια)
• Σφήνες
• Οι άνδρες φύλακες πρέπει να φορούν ένα αθλητικό κύπελλο
• Παντελόνι τερματοφύλακα
• Οι γυναίκες φύλακες πρέπει να φορούν κεφαλόδεσμο για να κρατήσουν τα μαλλιά τους μακριά