Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Άλλες ενότητες

Η ζωή είναι γεμάτη απροσδόκητες ανατροπές. Μερικά είναι ασήμαντα, ενώ άλλα άλλαξαν τη ζωή. Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να σταματήσετε αφού κάτι δεν αποδειχθεί όπως σχεδιάσατε, μια ανθεκτική νοοτροπία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις αποτυχίες και να επιτύχετε τους στόχους σας. Μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας ανθεκτικότητα μαθαίνοντας από τις εμπειρίες σας, καλλιεργώντας ρεαλιστική αισιοδοξία, φροντίζοντας τον εαυτό σας μετά από μια οπισθοδρόμηση, σηκωθείτε και προχωρώντας στην καθημερινή σας ζωή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Καλλιέργεια μιας ανθεκτικής νοοτροπίας

1. 

   Πρόκληση προβληματικής σκέψης. Ο τρόπος με τον οποίο βλέπετε τις αποτυχίες μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στο εάν μπορείτε ή όχι να αποκτήσετε τη δύναμη να δοκιμάσετε ξανά. Όταν κάτι δεν αποδεικνύεται όπως ελπίζατε, ενδέχεται να έχετε μια αυτόματη απόκριση που δεν γνωρίζετε καν, μια απάντηση που βάζει άσκοπα αρνητική περιστροφή στην κατάσταση. Όταν αντιμετωπίζετε μια οπισθοδρόμηση, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε και προσπαθήστε να παρατηρήσετε ποια μηνύματα στέλνετε στον εαυτό σας. Προκαλέστε τις σκέψεις που εμποδίζουν την ανθεκτικότητα σας.
   • Ρωτώντας τον εαυτό σας μερικές βασικές ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πού μπορεί να έχετε εμπόδια στην ανθεκτικότητα. Βλέπετε τις αποτυχίες ως προσωρινές ή μόνιμες; (Για παράδειγμα, λέτε "Λοιπόν, δεν κατάλαβα αυτήν τη δουλειά" ή "Κανείς δεν πρόκειται να με προσλάβει ποτέ";) Τους αφήνετε να επηρεάσουν άσχετες περιοχές της ζωής σας; (Λέτε "Δεν είμαι πολύ γρήγορος αναγνώστης" ή "Είμαι χαζός και δεν είμαι καλός σε τίποτα";) Μήπως κατηγορείτε τον εαυτό σας όταν συμβαίνουν άσχημα πράγματα; (Λέτε, "Αυτή η σχέση δεν λειτούργησε επειδή δεν είναι έτοιμη να δεσμευτεί" ή "Με πέταξε επειδή δεν είμαι αξιαγάπητος και δεν είμαι καλός συνεργάτης";)
   • Όταν εντοπίζετε αρνητική αυτο-συζήτηση, μπορεί να σας βοηθήσει να αμφισβητήσετε αυτές τις σκέψεις. Μπορείτε να το κάνετε αυτό γράφοντας τη δήλωση ("είμαι χαζός και δεν είμαι καλός σε τίποτα") σε ένα κομμάτι χαρτί και, στη συνέχεια, κάντε δύο στήλες. Σε μια στήλη, γράψτε τα στοιχεία που υποστηρίζουν τη σκέψη ("Δεν μπορούσα να τελειώσω το μέρος της κατανόησης ανάγνωσης της εξέτασής μου εγκαίρως") και στην άλλη στήλη, γράψτε τα στοιχεία που διαψεύδουν τη σκέψη ("Παίρνω Α στην επιστήμη μου και μαθήματα μαθηματικών, και τα πάω πολύ καλά στα Αγγλικά όταν μπορώ να διαβάσω με τον δικό μου ρυθμό. Είμαι επίσης καλός στο ποδόσφαιρο και στο τραγούδι. ")

2. 

   
   
   Σειρά στόχους. Το να έχετε προσωπικούς στόχους σας δίνει μια αίσθηση κατεύθυνσης και εστίασης. Μπορεί να διευκολύνει τον εαυτό σας να απομακρυνθείτε και να επιστρέψετε στη δουλειά σας εάν έχετε έναν σαφή στόχο να εργαστείτε. Αυτοί οι στόχοι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να λάβετε αποφάσεις - εάν δεν είστε σίγουροι για το τι να κάνετε, μπορείτε να αναρωτηθείτε "αυτό με βοηθάει στην επίτευξη του στόχου μου;"
   • Βεβαιωθείτε ότι ορίζετε στόχους SMART - στόχους που είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, σχετικοί και ανιχνεύσιμοι. Εάν ο στόχος σας είναι απλώς "Χάστε βάρος", είναι πολύ ασαφές για να βοηθήσετε. Ένας στόχος SMART θα ήταν κάτι σαν: "Θα χάσω 8 κιλά έως τις 31 Μαρτίου μειώνοντας 500 θερμίδες από την καθημερινή μου πρόσληψη και λαμβάνοντας μαθήματα Zumba τρεις φορές την εβδομάδα."
   • Να θυμάστε ότι οι στόχοι μπορούν να προσαρμοστούν. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι ένας στόχος δεν είναι ρεαλιστικός (όπως "Θα χάσω 25 κιλά σε ένα μήνα"), είναι εντάξει να ξαναβάλετε το στόχο σε κάτι που μπορεί να επιτευχθεί.
   • Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε ότι ο στόχος σας δεν είναι πλέον κάτι που θέλετε (ίσως ο στόχος σας ήταν να μπείτε στη νομική σχολή, αλλά έχετε συνειδητοποιήσει ότι θέλετε πραγματικά να γίνετε σκηνοθέτης). Είναι εντάξει να κάνετε έναν νέο στόχο εάν αλλάξουν οι προτεραιότητές σας.

3. 

   
   
   Γίνε ρεαλιστής αισιόδοξος. Οι άνθρωποι που είναι αισιόδοξοι και ρεαλιστές τείνουν να είναι επιτυχημένοι. Η αναγνώριση της πιθανότητας ενός λιγότερο από ιδανικού αποτελέσματος, η κατανόηση της αναγκαιότητας της σκληρής δουλειάς για την επίτευξη ενός δεδομένου αποτελέσματος και η διατήρηση μιας θετικής προοπτικής είναι όλα βασικά για την καλλιέργεια και τη διατήρηση της ψυχικής ανθεκτικότητας.
   • Όταν έρχεστε αντιμέτωποι με ένα πρόβλημα ή πρόβλημα, μην κολλάτε τον εαυτό σας στο να πιστεύετε ότι υπάρχει μόνο μία λύση. Ελάτε με τα σχέδια Α, Β και Γ και γράψτε τα θετικά πράγματα που μπορούν να προκύψουν από το καθένα.
   • Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: «Ξέρω ότι η επιτυχία είναι δυνατή, αλλά θα απαιτήσει σκληρή δουλειά από την πλευρά μου και θα περιλαμβάνει εμπόδια».

4. 

   
   
   Δώστε στον εαυτό σας άδεια να νιώσετε τα συναισθήματά σας. Μετά από μια αποτυχία είναι εύκολο να δοκιμάσετε και να σκουπίσετε όλα τα αρνητικά σας συναισθήματα κάτω από το χαλί και να προχωρήσετε χωρίς να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Αντ 'αυτού, εξασκήστε την ψυχική ανθεκτικότητα στη στιγμή και αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει όλα τα συναισθήματα που σχετίζονται με μια συγκεκριμένη κατάσταση. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε ισορροπία και να αισθάνεστε λιγότερο συγκλονισμένοι.

5. 

   Αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να αφιερώσετε χρόνο από τα πολυάσχολα χρονοδιαγράμματα για να επεξεργαστείτε το πώς αισθάνεστε για μια κατάσταση. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να κάνετε έναν ήσυχο περίπατο ή να κάνετε ένα μεγάλο μπάνιο.

6. 

   Γράψτε για τις εμπειρίες σας. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον εαυτό σας μετά από ένα λιγότερο από το ιδανικό αποτέλεσμα. Σκεφτείτε πώς αντιμετωπίσατε παρόμοιες καταστάσεις στο παρελθόν και θυμηθείτε τις στρατηγικές που έχετε χρησιμοποιήσει για να περάσετε δύσκολους καιρούς. Το γράψιμο για τις εμπειρίες σας σε ένα περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε μια κατάσταση, να μάθετε τα μαθήματα που σας παρουσιάζονται και να προχωρήσετε.

7. 

   Αφήστε το δικαίωμά σας. Πολλοί από εμάς δικαιούνται μια ζωή που δεν περιλαμβάνει εμπόδια και εμπόδια. Αυτή η μη ρεαλιστική στάση είναι αντιθετική στην ψυχική ανθεκτικότητα. Αναγνωρίστε ότι η ζωή είναι γεμάτη απροσδόκητες ανατροπές και κανείς δεν δικαιούται μια εύκολη ζωή.
   • Δοκιμάστε να αφιερώσετε χρόνο εθελοντικά σε ένα τοπικό καταφύγιο αστέγων ή τράπεζα τροφίμων. Βλέποντας τους αγώνες άλλων στην κοινότητά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε τα συναισθήματα του δικαιώματος.

8. 

   Μην περιμένετε να είστε ευτυχείς όλη την ώρα. Η ανθρώπινη εμπειρία είναι γεμάτη χαρά και θλίψη και είναι σημαντικό να αγκαλιάσουμε συναισθήματα σε αυτό το φάσμα. Η επιβίωση αρνητικών και θετικών συναισθημάτων είναι ζωτικής σημασίας για να γίνει πιο ανθεκτικό άτομο.
   • Όταν αισθάνεστε λυπημένοι ή θυμωμένοι, μην προσπαθήσετε να το καλύψετε με γέλιο και χαμόγελα. Αντ 'αυτού, αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί πλήρως αυτά τα συναισθήματα.

Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα του εαυτού σας

1. 

   Δημιουργήστε και διατηρήστε ισχυρές κοινωνικές συνδέσεις. Η παραμονή κοινωνική είναι το κλειδί για την ανάπτυξη της ψυχικής ανθεκτικότητας. Η κοινωνικοποίηση με φίλους, οικογένειες και συναδέλφους είναι κρίσιμη τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική μας υγεία. Μην απομόνωση όταν νιώθετε άσχημα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με έναν αξιόπιστο φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο.

2. 

   Αυξήστε τη φυσική σας κατάσταση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η φυσική κατάσταση συνδέεται άμεσα με την ψυχική ανθεκτικότητα. Η ενίσχυση του σώματός σας ενδυναμώνει και θα ενισχύσει την ψυχική σας υγεία, καθιστώντας ευκολότερο να είστε ψυχικά ανθεκτικοί όταν η ζωή σας ρίχνει ένα κλειδί πιθήκου.
   • Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο κάθε μέρα για σωματική άσκηση, ακόμα κι αν είναι σε μικρή απόσταση με τα πόδια ή ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου με τα παιδιά σας.

3. 

   Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης και διαχείρισης άγχους. Οι ψυχικά ανθεκτικοί άνθρωποι ξέρουν πώς να διαχειρίζονται τα επίπεδα άγχους τους, κάτι που βοηθά στη διατήρηση των ενεργειακών επιπέδων και της αισιοδοξίας. Η βαθιά αναπνοή, μια τακτική πρακτική γιόγκα, προσευχή και διαλογισμός είναι όλες οι δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας.
   • Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε πρακτικές διαχείρισης του άγχους που θα αυξήσουν την ψυχική σας ανθεκτικότητα.

Μέθοδος 3 από 3: Σηκωθείτε και προχωρήστε

1. 

   Επιστρέψτε στο δρόμο σας με την καθημερινή σας ρουτίνα. Οι αποτυχίες της ζωής μπορούν να μας κάνουν να βρούμε έναν βρόχο, συχνά διαταράσνοντας την καθημερινή ρουτίνα της ζωής μας. Η εστίαση σε οικεία καθήκοντα όπως η μετάβαση στη δουλειά, ο καθαρισμός του σπιτιού και η βόλτα του σκύλου μπορεί να σας βοηθήσουν να σηκωθείτε και να προχωρήσετε μπροστά.

2. 

   Βρείτε το μάθημα. Οι ανθεκτικοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι κάθε αποτυχία, κάθε αποτυχία, όλα όσα πηγαίνουν στραβά, είναι ένα μάθημα μεταμφιεσμένου. Ενώ είναι σημαντικό να προχωρήσετε από λάθη, πείτε στον εαυτό σας ότι θα καταλάβετε πρώτα τι μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία. Μερικές φορές, το μάθημα μπορεί απλώς να είναι, "Δεν μπορώ να ελέγξω τα πάντα."
   • Εξοικειωθείτε με την έννοια της «μετατραυματικής ανάπτυξης». Αυτό αναφέρεται στη μελέτη για το πώς το τραύμα - από ασθένεια έως σεξουαλική κακοποίηση έως προσφυγικές εμπειρίες - μπορεί να οδηγήσει σε θετικές αλλαγές. Οι άνθρωποι σε αυτές τις καταστάσεις βιώνουν απώλειες, αλλά, ταυτόχρονα, αυτές οι απώλειες παράγουν πολύτιμα κέρδη. Ένα συμβάν μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε εκτεθειμένοι και ευάλωτοι, αλλά, ταυτόχρονα, μπορεί επίσης να αποκαλύψει τη δύναμη και την ικανότητά σας να επιβιώσετε και να ξεπεράσετε.

3. 

   Μάθετε να αφήνετε. Μερικές φορές οι καταστάσεις δεν λειτουργούν όπως εσείς επιθυμείτε. Είναι σημαντικό να μάθετε πότε να το αφήσετε. Εάν έχετε δοκιμάσει το καλύτερό σας και έχετε κάνει ό, τι είναι δυνατό σε μια δεδομένη κατάσταση, ίσως είναι καιρός να αφήσετε και να προχωρήσετε.
   • Εάν έχετε δοκιμάσει το καλύτερό σας για να κάνετε επανορθώσεις με έναν φίλο αλλά δεν ήταν επιτυχής, ίσως είναι καιρός να αφήσετε τη φιλία.
   • Εάν έχετε δώσει τα πάντα σε ένα έργο γραφής, αλλά αισθάνεστε ότι εξακολουθεί να υπολείπεται, αφήστε το να προχωρήσει και να προχωρήσει σε ένα νέο δοκίμιο ή ποίημα.

4. 

   Συνεχίστε τους στόχους σας. Όλοι θα πέσουν σε κάποιο σημείο της ζωής. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι πόσες φορές πέφτετε, αλλά πώς επιλέγετε τον εαυτό σας. Να είστε επίμονοι και να συνεχίζετε να εργάζεστε προς τους στόχους σας παρά τα εμπόδια στην πορεία σας. Η επιμονή σας θα αποδώσει τελικά.
   • Κοιτάξτε κάθε αποτυχία ως πείραμα - τώρα που ξέρετε τι δεν λειτουργεί, μπορείτε να συνεχίσετε να ψάχνετε τι κάνει δουλειά. Ίσως προσπαθήσατε να σταματήσετε να καπνίζετε κρύα γαλοπούλα, αλλά άρχισε να καπνίζετε ξανά μετά από ένα μήνα. Τώρα έχετε μια πολύτιμη πληροφορία - γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα και ότι πρέπει να δοκιμάσετε μια διαφορετική μέθοδο, ίσως χρησιμοποιώντας το έμπλαστρο.

5. 

   Μην χάσετε την ελπίδα. Το να μένεις ελπιδοφόρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά του να γίνεις πιο ψυχικά ανθεκτικό άτομο. Διατηρήστε μια θετική, αλλά ρεαλιστική προοπτική για το μέλλον. Μην αφήσετε το βάρος του παρελθόντος να σας σύρει.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με όλες τις θετικές δυνατότητες για την αναζήτηση εργασίας σας. Ακριβώς επειδή υπήρχαν μόνο δύο θέσεις εργασίας στον τομέα σας πέρυσι, δεν σημαίνει ότι δεν θα υπάρξουν δέκα φέτος.
   • Πιστέψτε ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα. Σκεφτείτε όλες τις στιγμές που έχετε πέσει στο παρελθόν και τα υπέροχα πράγματα που συνέβησαν όταν ανασηκώσατε τον εαυτό σας. Το έχεις!

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Γιατί νιώθω άγχος και χάνω την εστίαση αργότερα μέσα στην ημέρα;

Lauren Urban, LCSW
Ο αδειοδοτημένος ψυχοθεραπευτής Lauren Urban είναι αδειοδοτημένος ψυχοθεραπευτής στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης, με πάνω από 13 χρόνια εμπειρίας θεραπείας που εργάζεται με παιδιά, οικογένειες, ζευγάρια και άτομα. Έλαβε το Μεταπτυχιακό της στην Κοινωνική Εργασία από το Hunter College το 2006, και ειδικεύεται στη συνεργασία με την κοινότητα LGBTQIA και με πελάτες σε ανάρρωση ή εξετάζει την ανάκτηση για χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ.

Άδεια χρήσης Ψυχοθεραπευτής Δεν γνωρίζουμε πραγματικά, αλλά οι πιθανότητες είναι υψηλές που έχει να κάνει με το γεγονός ότι συνήθως κουράζεστε αργά το βράδυ. Μόλις περάσετε από μια εργασία, σχολείο ή δραστηριότητα μιας μεγάλης ημέρας, θα εξαντληθούν οι πόροι. Έτσι μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε σε άριστη κατάσταση μέχρι το τέλος της ημέρας.

Πώς μπορώ να είμαι πιο ψυχικά ανθεκτικός;

Έιμι Γουόνγκ
Leadership & Transformational Coach Η Amy Eliza Wong είναι ηγετική και Transformational Coach και ο ιδρυτής του Always on Purpose, μια ιδιωτική πρακτική για άτομα και στελέχη που αναζητούν βοήθεια για την αύξηση της προσωπικής ευημερίας και της επιτυχίας και για τη μεταμόρφωση των εργασιακών πολιτισμών, την ανάπτυξη ηγετών και τη βελτίωση κράτηση. Με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας, η Amy εκπαιδεύει προσωπικά και διοργανώνει εργαστήρια και ομιλίες για επιχειρήσεις, ιατρικές πρακτικές, μη κερδοσκοπικά και πανεπιστήμια. Με έδρα το San Francisco Bay Area, η Amy είναι τακτικός εκπαιδευτής στο Stanford Continuous Studies, είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στην Υπερπροσωπική Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο της Σόφιας, πιστοποίηση στο Transformational Life Coaching από το Πανεπιστήμιο της Σόφιας και πιστοποίηση στο Conversational Intelligence του CreatingWE Institute

Ηγεσία και μετασχηματιστικός προπονητής Βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε στους στόχους σας και πώς σας κάνουν να νιώθετε έτσι ώστε να είστε πιο ενημερωμένοι.