Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Αν έχετε όνειρα να γίνετε επιτυχημένος γυμναστής, χορευτής ή αθλητής, θα πρέπει να είστε όσο πιο δυνατοί και όσο το δυνατόν πιο ευέλικτοι. Πριν ξεκινήσετε να τεντώνετε, υπάρχουν μερικοί όροι που πρέπει να γνωρίζετε. Το στατικό τέντωμα είναι όταν κρατάτε ένα τέντωμα σε μια δύσκολη, αλλά ακόμα άνετη θέση. Το δυναμικό τέντωμα συνεπάγεται επανειλημμένα μετακίνηση στο ίδιο εύρος κίνησης και το ενεργό τέντωμα είναι όταν συστέλλεται ένας μυς σε αντίθεση με τον μυ που τεντώνετε αυτήν τη στιγμή. Τώρα που γνωρίζετε τους όρους, ήρθε η ώρα να ζεσταθείτε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αύξηση της ευελιξίας μέσω στατικού τεντώματος

1. 

   Υποστήριξη wikiHow από ξεκλείδωμα αυτής της ειδικής απάντησης.

   Η διάσπαση απαιτεί πολλή πρακτική και τέντωμα τακτικά. Θυμηθείτε να τεντώσετε λίγο κάθε φορά και να το κρατήσετε.
2. 
   
   Θα φτάσω στο σημείο που θα είμαι τόσο ευέλικτος όσο ο Simone Biles;

   

   
   
   Michele Dolan
   Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.

   

   Πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης

   

   Υποστήριξη wikiHow από ξεκλείδωμα αυτής της ειδικής απάντησης.

   Ο Simone είναι φοβερός! Κάθε σώμα είναι διαφορετικό, οπότε ακούστε τον προπονητή σας και εξασκηθείτε για να είστε καλύτεροι. Ποιος ξέρει πόσο ευέλικτοι μπορεί να γίνετε με την πρακτική και την υπομονή.
3. 
   
   Η ευελιξία βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής υγείας;
   
   Ναι, ισχύει, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο κατάλληλοι και να χάσετε οποιοδήποτε ανεπιθύμητο βάρος.
4. 
   
   Αυτό θα αυξήσει καθημερινά την ευελιξία μου;
   
   Ναι θα γινει. Κάνοντας αυτό καθημερινά ή ωριαία, μπορείτε να γίνετε πιο ευέλικτοι. Εάν το κάνετε κάθε μέρα, τότε θα είστε ευέλικτοι σε χρόνο μηδέν!
5. 
   
   Τι πρέπει να κάνω μετά το φαγητό;
   
   Περιμένετε περίπου 30 λεπτά, στη συνέχεια τεντώστε και συνεχίστε να προσπαθείτε να ολοκληρώσετε την κίνηση στην οποία εργάζεστε.
6. 
   
   Πόσο θα διαρκέσει μέχρι να είμαι ευέλικτος;
   
   Αυτό εξαρτάται από το τι θεωρείτε ευέλικτο. Όταν εργάζεστε τακτικά για την ευελιξία σας, γίνετε συνεχώς πιο ευέλικτοι. Είναι πιθανό να δείτε βελτίωση σε 4-8 εβδομάδες.
7. 
   
   Τι γίνεται αν δεν έχω πολύ χρόνο;
   
   Δεν πειράζει! Μπορείτε να κάνετε μια πλήρη ρουτίνα τεντώματος σε λιγότερο από πέντε λεπτά.
8. 
   
   Πόσο καιρό θα διαρκέσει αν θέλω να κάνω τα χωρίσματα;
   
   Εξαρτάται από το πόσο συχνά τεντώνετε και από ποια κατάσταση βρίσκεστε αυτή τη στιγμή. Εάν τεντώνετε κάθε μέρα, θα πρέπει να διαρκεί κάπου από ένα μήνα έως ένα χρόνο.
9. 
   
   Πώς μπορώ να γίνω αρκετά ευέλικτη για να κρατάω τα πόδια μου 90 μοίρες στον αέρα;
   
   Δοκιμάστε να κάνετε μαθήματα μπαλέτου ή παρακολουθήστε βίντεο στο YouTube, κάντε τέντωμα και δοκιμάστε τα μόνοι σας για περίπου 5-10 λεπτά για δύο εβδομάδες. Θα δείτε τα αποτελέσματα αρκετά γρήγορα.
10. 
    
    Είναι δυνατόν να είστε ευέλικτοι και υπέρβαροι;
    
    Ναί.



Συμβουλές

• Μην κρατάτε τέντωμα για περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα.
• Εάν κάνετε τέντωμα για πολεμικές τέχνες ή καράτε, τότε ίσως χρειαστεί να κάνετε πιο έντονες ασκήσεις. Να θυμάστε ότι αυτές οι ασκήσεις είναι απλώς προθέρμανση, οπότε αγνοήστε αυτούς που λένε ότι πρέπει να υποφέρετε από πόνο ενώ τεντώνετε. Δώστε προσοχή στο σώμα σας και σε τι σας λέει. Όταν αισθάνεστε πόνο ενώ τεντώνετε, το σώμα σας λέει να σταματήσει ή τουλάχιστον να είναι λιγότερο έντονο, γι 'αυτό το κάνετε.
• Εάν προετοιμάζεστε για έναν μεγάλο διαγωνισμό, τότε μην υπερβαίνετε, θα σας κάνει κακό και θα σας κάνει να αποδώσετε άσχημα.
• Θυμηθείτε, αυτό θα πάρει χρόνο, οπότε να είστε υπομονετικοί.
• Όταν τεντώνετε, δοκιμάστε να ακούσετε τα αγαπημένα σας τραγούδια.
• Όταν εκτελείτε ένα τέντωμα όπως ένα λούτσο, δοκιμάστε να βάλετε κάποιο ενδιαφέρον βιβλίο ή βιντεοπαιχνίδι μπροστά σας, ώστε να πρέπει να τεντώσετε για να φτάσετε στο αντικείμενο. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υπερβολική τάση.
• Συνεχίστε να προσπαθείτε-θα φτάσετε εκεί κάποια μέρα.
• Εάν τεντώνεστε για χορό, προσπαθήστε να μην το κάνετε υπερβολικά. Οι μύες σας μπορεί να είναι περιορισμένοι και δεν θα έχετε αρκετή δύναμη στα πόδια σας.
• Ποτέ μην βιάζεστε να επιτύχετε τέντωμα.
• Μερικά τεντώματα μπορεί να είναι πιο δύσκολα από άλλα. Να είστε υπομονετικοί και να δουλεύετε αργά μέχρι να γίνετε πιο ευέλικτοι.



Προειδοποιήσεις

• Εάν αισθανθείτε πόνο κατά το τέντωμα, σταματήστε να τεντώνετε αμέσως.