Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Άλλες ενότητες

Οι γονείς που έχουν αυτοκτονικές σκέψεις μπορεί να είναι δύσκολο να ζήσουν. Χρειάζεται θάρρος και θέληση για να ξεπεραστεί το συναισθηματικό τραύμα και ο θυμός που μπορεί να νιώσετε. Ωστόσο, οι έφηβοι με αυτοκτονικούς γονείς είναι πιθανό να αναπτύξουν τέτοιες σκέψεις και συμπεριφορά επίσης. Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τη δική σας ψυχική υγεία όταν οι γονείς σας είναι αδιάθετοι.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ελαχιστοποίηση του κινδύνου κατάθλιψης

1. 

   Νικήστε την αρνητική αυτο-συζήτηση. Αυτό που λέτε στο μυαλό σας για το τι συμβαίνει σε σας στη ζωή μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη διάθεσή σας. Για να εξουδετερώσετε την κατάθλιψη, πρέπει να είστε πρόθυμοι να μετατρέψετε τα πρότυπα αρνητικής σκέψης σε πιο θετικά, προσαρμοστικά. Μάθετε να αμφισβητείτε την αρνητική σκέψη αλλάζοντας την προοπτική σας, πραγματοποιώντας δοκιμές πραγματικότητας, σκέφτεστε με έναν προσανατολισμένο προς τον στόχο τρόπο και καταθέτοντας εναλλακτικές εξηγήσεις για καταστάσεις ζωής.
   • Αλλαγή της προοπτικής σας: Αναρωτηθείτε τι είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί. Μπορείς να το χειριστείς;
   • Δοκιμή πραγματικότητας: Αναρωτηθείτε τι αποδεικτικά στοιχεία έχετε για να υποστηρίξετε τη σκέψη σας. Οι σκέψεις σας βασίζονται σε γεγονότα ή στις δικές σας απόψεις;
   • Στόχος προσανατολισμένη στον στόχο: Αναρωτηθείτε τι μπορείτε να μάθετε από αυτήν την κατάσταση για να σας βοηθήσουμε στο μέλλον.
   • Εναλλακτικές εξηγήσεις: Αναρωτηθείτε ότι υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να δείτε την κατάσταση που δεν είναι τόσο αρνητική.

2. 

   
   
   Αποσπάστε τον εαυτό σας από αρνητικές σκέψεις. Όταν οι σκέψεις σας πηγαίνουν σε αρνητική κατεύθυνση, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να χαλαρώσετε. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο δημιουργώντας μια ρουτίνα που είναι γεμάτη με παραγωγικές εργασίες ή / και χόμπι και ενδιαφέροντα. Το να παραμείνετε δραστήριοι στην καθημερινή σας ζωή σας δίνει πολύ λιγότερο ελεύθερο χρόνο για να εμμονή στις ανησυχίες και τα προβλήματα και παρέχει ευκαιρίες για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
   • Προσπαθήστε να ακολουθείτε μια καθορισμένη ρουτίνα κάθε μέρα που περιλαμβάνει μια σειρά από δραστηριότητες προσανατολισμένες στο στόχο, όπως να φτιάξετε το κρεβάτι σας, να κάνετε ντους, να φάτε υγιεινά γεύματα, να πάτε στην τάξη και να ασκηθείτε. Συμπεριλάβετε επίσης μερικά χόμπι, όπως ανάγνωση, πλέξιμο, παιχνίδι με κατοικίδιο ή επίσκεψη σε έναν φίλο.

3. 

   
   
   Μην απομονώσετε τον εαυτό σας. Το να περνάς χρόνο με φίλους και συγγενείς που σε εκτιμούν και σε κάνει να νιώθεις καλά μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις μια θετική εικόνα για τη ζωή. Η απομόνωση και η αποτυχία χρήσης του συστήματος υποστήριξης μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τα καταθλιπτικά συμπτώματα. Στόχος να περάσετε ποιοτικό χρόνο με άτομα που έχουν θετικές επιρροές. Επίσης, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με την υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε.
   • Το να ζητάτε υποστήριξη μπορεί να γίνει απλά με το να πείτε σε έναν φίλο: «Γεια, αισθάνομαι λίγο τελευταία. Γιατί να μην κάνουμε παρέα αυτό το Σαββατοκύριακο και να παρακολουθούμε ταινίες. "
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να δημιουργήσετε ένα σύστημα ελέγχου με έναν φίλο ή έναν έμπιστο ενήλικα συχνά και ζητώντας του να σας παρακολουθεί σε περίπτωση που παρατηρήσουν κάποιες επικίνδυνες συμπεριφορές που ενδέχεται να μην παρατηρήσετε εσείς.

4. 

   
   
   Μείνετε αφοσιωμένοι και ενεργοί στο σχολείο. Ένας από τους κύριους δείκτες της κατάθλιψης δεν είναι πλέον να ενδιαφέρεται για δραστηριότητες που κάποτε ήταν ευχάριστες. Επομένως, μπορείτε να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τη διάθεσή σας ανυψωμένη κάνοντας την προσπάθεια να παραμείνετε εμπλακείς. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει, προκαλέστε τον εαυτό σας να συμμετάσχετε σε τουλάχιστον μία εξωσχολική δραστηριότητα ή εθελοντής στην τοπική κοινότητα.
   • Μπορείτε να έχετε θετικό αντίκτυπο σε έναν καταθλιπτικό γονέα με το να τους εμπλέξετε επίσης. Ζητήστε από τη μαμά ή τον μπαμπά σας να ενεργήσει ως εθελοντής προπονητής σε μια από τις αθλητικές σας ομάδες. Ή, να συμμετάσχει ολόκληρη η οικογένεια σε ένα έργο Habitat for Humanity για να συμβάλει θετικά στη ζωή των άλλων. Όλοι θα αισθανθείτε καλύτερα για τις προσπάθειές σας.

5. 

   Αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών. Πολλοί έφηβοι μπαίνουν στον πειρασμό να χρησιμοποιούν αλκοόλ ή ναρκωτικά για να αντιμετωπίσουν προβλήματα στο σπίτι ή ανεπιθύμητα συναισθήματα. Παρόλο που αυτές οι ουσίες μπορεί να σας βοηθήσουν να «μουδιάσετε» τα συναισθήματά σας για μικρό χρονικό διάστημα, προκαλούν μόνο περισσότερα προβλήματα σε μεγάλες αποστάσεις. Άσκηση λέγοντας «όχι» στα ναρκωτικά και βρείτε αντ 'αυτού υγιέστερους τρόπους αντιμετώπισης.
   • Εάν συνήθως πηγαίνετε σε παρέα με φίλους που χρησιμοποιούν ναρκωτικά και αλκοόλ, εξασκηθείτε να διατηρείτε την απόσταση από αυτούς ενώ τα αποθέματά σας είναι χαμηλά. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να είναι εύκολο για εσάς να πείτε "όχι", αλλά μπορείτε να υποχωρήσετε πιο εύκολα όταν δεν αισθάνεστε καλά. Αποκτήστε λίγο χώρο από αυτούς τους ανθρώπους και κολλήστε με φίλους που δεν περιέχουν ναρκωτικά και αλκοόλ.
6. Προσπαθήστε να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Οι αυτοκτονικές σκέψεις των γονιών σας δεν είναι δικό σας φταίξιμο και δεν είστε ούτε υπεύθυνοι για τη συμπεριφορά τους. Πολλά εφηβικά παιδιά αυτοκτονικών ή καταθλιπτικών γονέων αισθάνονται την ανάγκη να γονείς τους γονείς τους, γεγονός που αυξάνει το άγχος, την κατάθλιψη και τον εκτροχιασμό. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να παραμείνετε εστιασμένοι στη δική σας ψυχική υγεία και να μην βάζετε το βάρος των αγώνων των γονιών σας στους ώμους σας.

Μέρος 2 από 3: Φροντίδα του εαυτού σας

1. 

   Αναπτύξτε μια εργαλειοθήκη ανακούφισης από το άγχος. Η αντιμετώπιση ενός αυτοκτονικού γονέα - και πιθανώς η δική σας κατάθλιψη - μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συνολική υγεία και ευεξία σας. Εργαστείτε για την εξουδετέρωση αυτών των αρνητικών επιπτώσεων, συμμετέχοντας τακτικά στη διαχείριση του στρες. Είναι αδύνατο να αποφύγετε εντελώς το άγχος, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε κατά νου κάποιες δραστηριότητες για να σας βοηθήσουν να μετριάσετε την πίεση έτσι ώστε να μην οδηγήσει σε άγχος ή κατάθλιψη.
   • Ένας γρήγορος, χαλαρός τρόπος χαλάρωσης στη μέση του στρες είναι με βαθιά αναπνοή. Εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας να νιώθετε ένταση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να συγκεντρωθείτε. Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για 4 μετρήσεις. Κρατήστε την αναπνοή για 7 μετρήσεις. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας για 8 μετρήσεις. Επαναλάβετε όπως απαιτείται.
   • Άλλα εργαλεία που μπορείτε να προσθέσετε στην εργαλειοθήκη σας μπορούν να περιλαμβάνουν οτιδήποτε σας χαλαρώνει, όπως διαλογισμό, ακρόαση μουσικής, παρακολούθηση αστείων ταινιών, ανάγνωση, περπάτημα του σκύλου σας ή κλήση ενός συγκεκριμένου φίλου που είναι πάντα χαρούμενος. Σημειώστε 8 έως 10 δραστηριότητες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε τη διάθεσή σας όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος.

2. 

   Τρώτε καλά και ασκείστε συχνά. Το να χτυπάς γρήγορα και να ξοδεύεις ολόκληρη την ημέρα στον καναπέ σου δεν θα κάνει πολλά για τη διάθεσή σου. Προσπαθήστε να κάνετε έξυπνες διατροφικές επιλογές τρώγοντας 3 έως 5 μικρά γεύματα κάθε μέρα που περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πηγές πρωτεΐνης και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Προγραμματίστε κάποια σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες μέρες είτε πρόκειται για περπάτημα, τζόκινγκ, χορό ή ποδηλασία.
   • Πηγαίνετε για ψώνια με τους γονείς σας και προτείνετε πιο θρεπτικές επιλογές για όλη την οικογένεια. Μπορεί επίσης να είναι διασκεδαστικό και να προάγει τη σύνδεση με την άσκηση μαζί. Προσπαθήστε να οργανώσετε μια οικογενειακή πεζοπορία ή ποδήλατο.

3. 

   Γυρίστε στην πνευματικότητα σας. Εάν πιστεύετε σε κάποια μορφή υψηλότερης ισχύος, μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο κατάθλιψης. Η σύνδεση με τον πνευματικό σας εαυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ανθεκτικοί στο άγχος και στις δύσκολες στιγμές.
   • Βασιστείτε στην πνευματικότητα σας για άνεση και κατανόηση. Ανάλογα με τις πεποιθήσεις σας, η προσευχή, ο διαλογισμός, η θρησκευτική συμβουλή και ο χρόνος στη φύση μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε θεραπεία και να αισθανθείτε καλύτερα για τη ζωή σας.

Μέρος 3 από 3: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας

1. 

   Αναγνωρίστε τον κίνδυνο για αυτοκτονικές σκέψεις. Εάν κάποιος από τους γονείς σας έχει ιστορικό αυτοκτονικών προσπαθειών ή ιδεών (δηλ. Σκέψεις για να βλάψει τον εαυτό του), τότε κινδυνεύετε. Η έρευνα έχει δείξει ότι η αυτοκτονική συμπεριφορά μπορεί να συνδέεται με ένα γονίδιο που μεταδίδεται μέσω οικογενειών. Η κατάθλιψη - ένας από τους κύριους ένοχους πίσω από την αυτοκτονία - έχει επίσης μια γενετική συνιστώσα.
   • Λάβετε υπόψη ότι η απλή γενετική σύνδεση με έναν γονέα που αυτοκτονεί δεν σφραγίζει τη μοίρα σας. Άλλοι παράγοντες συμβάλλουν επίσης στην αυτοκτονική συμπεριφορά, όπως η πρώιμη παιδική ηλικία ή το πρόσφατο τραύμα και η χρήση ναρκωτικών.
   • Είναι δυνατόν να έχουμε αυτοκτονικές σκέψεις χωρίς την επιθυμία να δράσουμε πάνω τους. Όταν παρατηρείτε συχνά σκέψεις αυτοκτονίας που συμβαίνουν, τότε είναι καλή στιγμή να δείτε έναν επαγγελματία.

2. 

   Ζητήστε από τους γονείς σας να σας επιτρέψουν να δείτε έναν επαγγελματία. Δεν χρειάζεται πραγματικά να ανησυχείτε για τη γενετική πτυχή της αυτοκτονίας, εκτός εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη βιώνεται διαφορετικά μεταξύ των ανθρώπων. Σε εφήβους, μπορεί να εμφανιστεί ότι κοιμάται πάρα πολύ ή πολύ, έχει πρόβλημα να συγκεντρωθεί, να αισθάνεται λυπημένος ή απελπισμένος, να θυμώνει ή να εκνευρίζεται συχνά, να αποσύρεται από φίλους και κοινωνικές δραστηριότητες και να χάνει βάρος. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κατάθλιψη, πρέπει ζητήστε από τους γονείς σας να σας μεταφέρουν για να δείτε έναν θεραπευτή.
   • Εάν οι γονείς σας δεν λαμβάνουν βοήθεια για τη δική τους κατάθλιψη, μπορεί να είναι ενάντια στο να βλέπει κάποιον. Προγραμματίστε μια ώρα για να καθίσετε και να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Πείτε στη μαμά και / ή τον μπαμπά σας ότι θέλετε να δείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο για ορισμένα πράγματα που έχετε περάσει. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν "Αισθάνομαι πολύ χαμηλά τελευταία. Δεν μπορώ να φάω, να κοιμηθώ ή να συγκεντρωθώ. Πρέπει να δω έναν επαγγελματία… »
   • Εάν είναι επιφυλακτικοί με τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας, μπορεί να μπορείτε να λάβετε βοήθεια από τον συμβουλευτικό σύμβουλο του σχολείου σας. Εάν απαιτούνται εξωτερικές υπηρεσίες, αυτός ο ενήλικας μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με τους γονείς σας για αυτό. Επίσης, οι σύμβουλοι καθοδήγησης απαιτείται συνήθως να ενημερώνουν τις αρχές εάν πιστεύουν ότι κινδυνεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας.

3. 

   Δοκιμάστε ατομική θεραπεία. Μόλις δείτε έναν εξουσιοδοτημένο πάροχο ψυχικής υγείας, αυτό το άτομο θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν πράγματι πάσχετε από κατάθλιψη και πώς να αντιμετωπίσετε επιτυχώς τα συμπτώματά σας. Μελέτες δείχνουν ότι ένας συνδυασμός θεραπείας ομιλίας, ιδιαίτερα θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) και αντικαταθλιπτικών φαρμάκων είναι πιο αποτελεσματικός στη θεραπεία της κατάθλιψης.
   • Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία είναι μια βραχυπρόθεσμη, τεκμηριωμένη προσέγγιση για την αλλαγή της προσαρμοστικής σκέψης. Έχει αποδειχθεί ότι μόλις 9 ώρες CBT βελτιώνουν τις αυτοκτονικές σκέψεις.

4. 

   
   
   Δοκιμάστε την οικογενειακή θεραπεία. Εκτός από την υποβολή μιας θεραπείας ένας προς έναν, μπορεί να είναι χρήσιμο για εσάς και τον καταθλιπτικό γονέα σας να λάβετε μέρος στην οικογενειακή θεραπεία. Συγκεκριμένα, ένας τύπος προσέγγισης που ονομάζεται Οικογενειακή Θεραπεία με βάση το Συνημμένο (ABFT) έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις αυτοκτονικές σκέψεις και την κατάθλιψη στους εφήβους.
   • Αυτή η μορφή θεραπείας επιτρέπει στην οικογένεια να εργαστεί μέσω συγκρούσεων και να επικεντρωθεί στις δυνάμεις, προκειμένου να σχηματίσει υγιείς δεσμούς και προστασία από τον αυτοτραυματισμό.

5. 

   
   
   Παρακολούθηση ομάδων υποστήριξης. Μαζί με την οικογενειακή θεραπεία, μπορεί να είναι χρήσιμο για εσάς και τους γονείς σας να συμμετέχετε σε τοπικές ομάδες υποστήριξης για κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να γίνει ομαδικά ή μπορείτε να παρακολουθήσετε ομάδες για εφήβους και οι γονείς σας μπορούν να παρακολουθήσουν μια ομάδα ενηλίκων.
   • Ρωτήστε το γιατρό ή το θεραπευτή σας σχετικά με τις τοπικές ομάδες υποστήριξης ή αναζητήστε τις μέσω του Συλλόγου Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας