Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Τα αλκοολούχα ποτά προσφέρονται σε μια ποικιλία προσωπικών και επαγγελματικών καταστάσεων - μπάλες, πάρτι, γάμους, οικογενειακά δείπνα ή ακόμη και επαγγελματικές συναντήσεις. Το να πιείτε ένα ή δύο ποτά μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να σπάσετε τον πάγο ή να χαλαρώσετε την ατμόσφαιρα και το να γνωρίζετε πώς να μοιραστείτε αυτή τη στιγμή με μέτρο είναι μια καλή ικανότητα να έχετε εάν το ποτό είναι η επιλογή σας. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε το πρώτο χωρίς να αισθάνεστε επηρεασμένο, μπορεί να είναι χρήσιμο να λάβετε μέτρα για να αυξήσετε σταδιακά την αντοχή σας. Θυμηθείτε ότι δεν είναι ποτέ καλό να υπερβάλλετε, είναι σημαντικό να κινείστε αργά και να πίνετε πάντα μέτρια.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Αύξηση της κατανάλωσης με υπευθυνότητα

1. 

   Μάθετε τη διαφορά μεταξύ αλκοολικής ανοχής και εθισμού. Αν και υπάρχει σχέση μεταξύ των δύο εννοιών, δεν είναι οι ίδιες. Ένα άτομο μπορεί να αυξήσει την ανοχή στο αλκοόλ χωρίς να εξαρτηθεί, αν και η υπερβολικά υψηλή ανοχή μπορεί να είναι σημάδι εθισμού.
   • Η ανοχή υποδηλώνει ότι το σώμα σας προσαρμόζεται στην κατανάλωση συγκεκριμένης ποσότητας αλκοόλ, ακόμα κι αν είναι μια μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί.
   • Η εξάρτηση, από την άλλη πλευρά, συνεπάγεται την κατανάλωση αλκοόλ με συνέπεια και υποχρεωτική και την ανάγκη λειτουργίας του, μια επικίνδυνη κατάσταση που πρέπει να αποφεύγεται. Εάν η αλκοολική ανοχή είναι πολύ υψηλή, αυτό είναι πιθανό σημάδι ότι είστε εθισμένοι, ένας κίνδυνος όχι μόνο για εσάς, αλλά και για τους ανθρώπους γύρω σας.

2. 

   
   
   Κατανοήστε ότι οι διαφορετικοί τύποι ποτών διαφέρουν μεταξύ τους. Δεν έχουν όλοι την ίδια περιεκτικότητα σε αλκοόλ και ακόμη και ο ίδιος τύπος ποτού μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά άτομα με μοναδικό τρόπο.
   • Γενικά, όσο χαμηλότερη είναι η δόση, τόσο πιο έντονο είναι το ποτό. Μια κούπα ουίσκι, για παράδειγμα, μπορεί να περιέχει τόσο αλκοόλ όσο μια μπύρα φως.
   • Σε πολλές χώρες, η περιεκτικότητα σε αλκοόλ αναφέρεται στην ετικέτα ποτών. Όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο πιο έντονο είναι το αποτέλεσμα.
   • Τα φρουτώδη και γλυκά ποτά και τα κοκτέιλ μπορεί να είναι δύσκολο να διακριθούν από αυτή την άποψη - ειδικά για αρχάριους. Δεδομένου ότι αυτό το ποσοστό εξαρτάται πολύ από την προετοιμασία κάθε μπάρμαν, δεν υπάρχει ενιαίο πρότυπο.
   • Δεν τυποποιείται κάθε είδος ποτού. Μία μπύρα ξανθή μπύρα Το κοινό έχει περιεκτικότητα σε αλκοόλ, αλλά ορισμένες μπύρες από σκάφη μπορούν να φτάσουν ή περισσότερο.
   • Διαφορετικά ποτά μπορεί να έχουν διαφορετικά αποτελέσματα. Να γνωρίζετε ότι, αν και η μέθη έχει κοινά αποτελέσματα, αυτή η διάκριση μπορεί να παρατηρηθεί. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να είναι πολύ πιο νηφάλιο μετά την κατανάλωση κρασιού από ό, τι μετά από ένα σουτ τεκίλα.

3. 

   
   
   Ορίστε την τρέχουσα ανοχή σας στο αλκοόλ. Πριν αρχίσετε να αυξάνετε την κατανάλωση, υπολογίστε ποια είναι αυτή η τιμή σήμερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον ασφαλέστερο τρόπο για να προχωρήσετε.
   • Πιείτε ένα ποτό, ίσως δύο εάν είστε σε ασφαλές περιβάλλον και συντροφιά υπεύθυνων ανθρώπων. Μην βάζετε τον εαυτό σας σε κατάσταση όπου η μέθη ενέχει κίνδυνο ή ανεύθυνοι άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να σας αναγκάσουν να υπερβείτε τη ζώνη άνεσής σας.
   • Εάν δεν έχετε τη συνήθεια να καταναλώνετε αλκοόλ ή έχετε μόνο ένα έως δύο ποτά την εβδομάδα, η ανοχή σας είναι πιθανό να είναι συγκριτικά χαμηλή. Αν αυτή η κατανάλωση είναι δύο ποτά πέντε ημέρες την εβδομάδα, από την άλλη πλευρά, είναι πολύ υψηλότερη ανοχή.

4. 

   
   
   Αυξήστε την κατανάλωση σταδιακά, με ασφάλεια και υπευθυνότητα. Η ευκολότερη διαδρομή είναι να πιείτε περισσότερο, είναι σημαντικό να προχωρήσετε χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η κατανάλωση αλκοόλ δεν έρχεται ποτέ χωρίς κινδύνους και ότι, ακόμη και σε περιόδους όπου τα αποτελέσματα δεν γίνονται έντονα αισθητά, μπορεί να εξακολουθείτε να επηρεάζεστε πολύ για να λειτουργείτε κανονικά.
   • Ηρέμησε. Πιείτε, για παράδειγμα, ένα επιπλέον ποτό την επιθυμητή ώρα. Εάν δεν έχετε αυτήν τη συνήθεια, ξεκινήστε με ένα (ή ακόμα και μισό) ποτό. Εάν έχετε συνηθίσει να έχετε ένα ποτήρι κρασί ή μια δόση αποστάγματος, αυξήστε αυτήν την τιμή στο ενάμισι ή δύο. Με αυτόν τον τρόπο, αυξάνετε την ανοχή σας χωρίς να χρειάζεται να καταναλώνετε υπερβολικά.
   • Έχετε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα στα ποτά για να προχωρήσετε αργά και με ελεγχόμενο τρόπο.
   • Φάτε ενώ πίνετε. Η κατανάλωση κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εμποδίζει το αλκοόλ να επηρεάσει τον οργανισμό με ανεξέλεγκτο τρόπο. Το πόσιμο με άδειο στομάχι προκαλεί πολύ περισσότερη μέθη από ό, τι μετά το φαγητό.

5. 

   Μείνετε εντός των ορίων της κοινής λογικής. Θυμηθείτε, θέλετε να αυξήσετε την ανοχή, αποφεύγοντας παράλληλα τον εθισμό. Όταν πίνετε μέτρια, οι κίνδυνοι εθισμού ή πρόκλησης βλάβης στον εαυτό σας μειώνονται δραστικά.
   • Να θυμάστε ότι η ικανότητά σας στη λήψη αποφάσεων θα επηρεαστεί από το αλκοόλ - μπορεί να είστε μεθυσμένος χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να έχετε έναν φίλο κοντά στην κατανάλωση που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε εντός των ορίων.
   • Οι αλκοολικές μονάδες βασίζονται στο ποσοστό που υπάρχει σε ένα ποτό και στην ποσότητα που καταναλώνεται. Μια μονάδα ισοδυναμεί με καθαρό αλκοόλ. Δεδομένου ότι τα περισσότερα ποτά δεν αποτελούνται από καθαρή ουσία, το ποσοστό εκφράζεται ως κλασματική τιμή. Ένα μπουκάλι κρασί, για παράδειγμα, θα περιέχει μονάδες.
   • Για παράδειγμα, το μισό λίτρο μπύρας και αλκοόλ θα περιέχει μονάδες. Εάν προτιμάτε αλκοολούχα ποτά, όπως ουίσκι, από ένα μονόκλινο θα περιέχει μια μονάδα. Στην περίπτωση του κρασιού, ένα ποτήρι θα περιέχει επίσης μονάδες.
   • Τα όρια για την υπεύθυνη κατανάλωση αλκοόλ δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις αλκοολικές μονάδες ανά ημέρα, στην περίπτωση των γυναικών. Αυτό θα ήταν περίπου ισοδύναμο με μια μπύρα, ένα ποτήρι κρασί ή δύο έως τρεις βολές οινοπνευματωδών ποτών.
   • Στην περίπτωση των ανδρών, αυτά τα όρια δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις αλκοολικές μονάδες ημερησίως, το ισοδύναμο με μία έως δύο μπύρες ή ποτήρια κρασιού, ή τρία έως τέσσερα οινοπνευματώδη.

6. 

   Μάθετε πότε να σταματήσετε. Καθώς η αλκοολική σας ανοχή αυξάνεται, μπορεί να γίνει όλο και πιο δύσκολο να προσδιοριστεί πότε ήπιατε περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Η γνώση του ποσού που καταναλώθηκε θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη μεθυσία, τοξικομανία ή ακόμα χειρότερες ασθένειες.

7. 

   Έχετε ημέρες χωρίς αλκοόλ κάθε εβδομάδα. Είναι καλή ιδέα να έχετε τουλάχιστον δύο ημέρες χωρίς αλκοόλ κάθε εβδομάδα. Αυτό αποφεύγει τον εθισμό και βοηθά το σώμα να ανακάμψει από την προηγούμενη κατανάλωση.
   • Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να πάτε μια μέρα χωρίς να πιείτε, αυτό είναι ένα σημάδι ότι είστε ήδη εθισμένοι. Σε αυτήν την περίπτωση, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.

8. 

   Γνωρίστε τους κινδύνους της κατανάλωσης αλκοόλ. Όταν πίνετε, διατρέχετε τον κίνδυνο πρόκλησης βλάβης στο σώμα και ο μόνος τρόπος για να το αποφύγετε είναι η αποχή. Όσο υψηλότερη είναι η κατανάλωση, τόσο μεγαλύτεροι θα είναι οι κίνδυνοι.
   • Η ανοχή δεν σας προστατεύει από τους κινδύνους του αλκοόλ.
   • Βραχυπρόθεσμα, αυτή η κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες ασθένειες: αύξηση βάρους, κατάθλιψη, δερματικά προβλήματα και απώλεια μνήμης.
   • Μακροπρόθεσμα, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, χρόνια ηπατικά προβλήματα και καρκίνο του μαστού.

Μέθοδος 2 από 2: Αύξηση ανοχής

1. 

   Κατανοήστε πώς διαφορετικοί παράγοντες επηρεάζουν την ανοχή στο αλκοόλ. Ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο ασχολείται με το αλκοόλ επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες και ορισμένοι από αυτούς είναι κατανοητοί. Το βιολογικό σεξ, το σχήμα του σώματος, το βάρος, η χρήση φαρμάκων, η διατροφή και η κόπωση είναι μερικά παραδείγματα στοιχείων ικανών να επηρεάσουν την αλκοολική σας ανοχή.
   • Οι γυναίκες, που γενικά έχουν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους και χαμηλότερο ποσοστό νερού στο σώμα, έχουν χαμηλότερη ανοχή από εκείνη των ανδρών. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν υπάρχει το ίδιο ποσοστό νερού που μπορεί να αραιώσει το αλκοόλ στο αίμα.

2. 

   Έλεγχος πιθανών παραγόντων στην αλκοολική ανοχή. Αν και δεν είναι δυνατόν να αλλάξετε ορισμένα στοιχεία, όπως το βιολογικό φύλο, ο έλεγχος του βάρους, η κόπωση, η ενυδάτωση και η διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ανοχής.

3. 

   Κερδίστε βάρος, ειδικά μυϊκή μάζα. Ένας απλός τρόπος για να αυξήσετε την ανοχή στο αλκοόλ είναι μέσω της αύξησης του βάρους. Γενικά, όσο περισσότερο βάρος έχει ένα σώμα, τόσο πιο γρήγορα απορροφά το αλκοόλ, γεγονός που αυξάνει την ανοχή του.
   • Αν και το συνολικό μέγεθος του σώματος επηρεάζει την ανοχή, αξίζει να θυμόμαστε ότι ο μυϊκός ιστός απορροφά το αλκοόλ πολύ πιο γρήγορα από το λίπος.
   • Εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος, κάντε το με ασφάλεια. Ακόμη και ένα κέρδος μπορεί να βοηθήσει σε αυτήν την αύξηση, αλλά να θυμάστε ότι τόσο η υψηλότερη κατανάλωση αλκοόλ όσο και το βάρος θα συνοδεύονται από παράγοντες κινδύνου. Μαζί, για παράδειγμα, και οι δύο μπορούν να συμβάλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση.

4. 

   Φάτε ένα γεύμα. Με γεμάτο στομάχι, το αλκοόλ θα απορροφάται πιο αργά, καθιστώντας τα αποτελέσματά του λιγότερο αισθητά. Ομοίως, η κατανάλωση με άδειο στομάχι θα μειώσει την ανοχή σας.
   • Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη το μέγεθος του γεύματος. Όταν καταναλώνετε μεγαλύτερο μέρος, η απορρόφηση αλκοόλ στο αίμα επιβραδύνεται, προκαλώντας προσωρινή αύξηση της ανοχής.
   • Η περίοδος μεταξύ κατανάλωσης τροφής και αλκοόλ είναι επίσης ένας από τους παράγοντες. Όταν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα λίγο πριν ή κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης αλκοόλ, η ανοχή θα είναι μεγαλύτερη. Εάν είναι λιγότερο φαγητό και περιμένετε περισσότερα να πιείτε, θα είναι λιγότερο.
   • Θυμηθείτε ότι η τροφή επιβραδύνει την απορρόφηση αλκοόλ από το σώμα. Δεν θα είστε απαραίτητα σε θέση να πιείτε περισσότερο από το συνηθισμένο, καθώς είστε πιο συνετοί σε λάθος από έλλειψη παρά από υπερβολικό.

5. 

   Ενυδατώστε καλά τον εαυτό σας. Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών ενώ αφυδατώνεται μειώνει την ανοχή σας, καθώς υπάρχει λιγότερο νερό στο αίμα ικανό να αραιώσει την ουσία.
   • Πριν καταναλώσετε αλκοόλ, για παράδειγμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό για να ενυδατώσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
   • Εάν είναι δυνατόν, έχετε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα στα ποτά. Αυτό σας βοηθά να παραμείνετε ενυδατωμένοι και αποτρέπει την κατανάλωση πέρα ​​από τα όρια.

6. 

   Μείνετε υγιείς και ξεκούραστοι. Εάν αισθανθείτε κόπωση ή είστε άρρωστοι, το σώμα σας θα είναι λιγότερο αποτελεσματικό στην επεξεργασία και την εξάλειψη του αλκοόλ.
   • Εάν δεν έχετε κοιμηθεί καλά ή έχετε άγχος από τη δουλειά, κάντε μια ημέρα χωρίς αλκοόλ. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει και να αποτρέψει την υπερβολική κατανάλωση.
   • Εάν είστε άρρωστοι και παίρνετε φάρμακα, γνωρίζετε ότι μπορούν να αλληλεπιδράσουν με το αλκοόλ αυξάνοντας τις επιπτώσεις του.
   • Σε μια εποχή ασθένειας, έχετε μια ημέρα χωρίς αλκοόλ για να βοηθήσετε το σώμα να ανακάμψει και να διασφαλίσει ότι η κατανάλωσή του δεν εμποδίζει την ανάκαμψη. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγετε επίσης αρνητικές αντιδράσεις που μπορεί να προκύψουν από το συνδυασμό φαρμάκων και αλκοόλ.

7. 

   Ακολουθήστε τα όρια της κατανάλωσης αλκοόλ στο γράμμα. Ακόμα κι αν αποφασίσετε να αυξήσετε την ανοχή μέσω ελεγχόμενων παραγόντων, όπως το βάρος, η κόπωση, η ασθένεια και η διατροφή, πρέπει να ακολουθείτε την κοινή λογική όταν πίνετε.
   • Αυτό σας εμποδίζει να προκαλέσετε βλάβη στο σώμα ή ακόμη και να εξαρτηθείτε.

Συμβουλές

• Πίνοντας μόνο μία ποικιλία κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης εκδήλωσης, θα είναι ευκολότερο να προσδιορίσετε πόση αλκοόλη έχετε καταναλώσει.
• Η αύξηση της ανοχής στο αλκοόλ με υπευθυνότητα και ασφάλεια δεν είναι κάτι που συμβαίνει εν μία νυκτί. Η σταδιακή αύξηση, παραμένοντας εντός ορίων, θα πάρει χρόνο και θα σώσει πολλούς πιθανούς κινδύνους για την υγεία.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην πίνετε και οδηγείτε.
• Τα μείγματα και οι μεγάλες ποσότητες μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στην υγεία, ακόμη και να είναι θανατηφόρα.
• Αυτή η απόπειρα μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνική και απροσδόκητη δυσανεξία ή ακόμη και αλκοολική τοξικότητα - η οποία μπορεί να είναι θανατηφόρα.