Περιεχόμενο

• Συμβουλές

• Όταν μαθαίνετε πώς να πετάτε, θυμηθείτε ότι η διατήρηση της σωστής στάσης είναι πολύ σημαντική. Εκπαιδεύστε όλο και περισσότερο για να μάθετε τη σωστή στάση του σώματος και να το χρησιμοποιείτε όποτε πετάτε. Ο στόχος είναι να το συνηθίσετε, ώστε να γίνει κάτι αυτόματο. Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε τον εαυτό σας γρήγορα και με τον σωστό τρόπο κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού για να κάνετε ένα όμορφο σουτ πριν φτάσει το σήμα.

Μέρος 2 από 4: Κρατώντας σωστά τη μπάλα

1. 

   
   
   Τοποθετήστε την μπάλα στο πλάι σας. Η κίνηση της ρίψης ξεκινά από την πλευρά του σώματος (στην ίδια πλευρά του «καλού» χεριού), κρατώντας την μπάλα μερικά εκατοστά πάνω από τη μέση, την λεγόμενη «τσέπη βολής», στα Αγγλικά. Η μπάλα και η θέα του καλαθιού του παίκτη πρέπει να σχηματίζουν ευθεία γραμμή.
   • Το κράτημα της μπάλας πολύ ψηλά ή χαμηλά επηρεάζει την ακρίβεια της βολής. Δώστε προσοχή στη θέση στην οποία συγκρατείται η μπάλα, δηλαδή λίγο πάνω από τη μέση, η οποία είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε την κίνηση του σουτ.

2. 

   Τοποθετήστε τον αγκώνα σας έτσι ώστε να είναι χαμηλότερος από τη μπάλα, και όχι ίσιος και προς τα πλάγια. Μάθετε πώς να τοποθετείτε την μπάλα με αυτόν τον τρόπο όποτε ετοιμάζεστε να πυροβολήσετε. Όταν κάποιος άλλος παίκτης σας μεταφέρει την μπάλα, το ιδανικό είναι ότι το πέρασμα γίνεται ελαφρώς πάνω από το ύψος της μέσης (η «τσέπη που γυρίστηκε»). Εάν αυτό δεν συμβεί, θα πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας για να κάνετε το σουτ, αφήνοντας το σημάδι να φτάσει.

3. 

   
   
   Πηδήξτε και κρατήστε τα γόνατά σας ίσια. Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να δώσετε περισσότερη ορμή στη μπάλα, πηδώντας προς τα πάνω ενώ το κυρίαρχο χέρι την ρίχνει. Μετακινήστε τα πόδια, τον κορμό και τα χέρια σας μαζί με συντονισμένο τρόπο για να πυροβολήσετε με ακρίβεια.

4. 

   Πηγαίνετε προς τα εμπρός λίγο κατά τη λήψη. Ο παίκτης δεν πρέπει να πέσει στο ίδιο σημείο όπου έγινε η βολή, καθώς αυτό δίνει μεγάλη ένταση στους ώμους και το λαιμό. Αυτό δεν συμβαίνει κατά το άλμα προς τα εμπρός, εκτός από το να δίνει ένα μεγαλύτερο τόξο στο γήπεδο.
   • Μην κλίνει προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του άλματος. Εάν το σώμα είναι ισορροπημένο, το άλμα πρέπει να κάνει μια φυσική κίνηση, κάνοντας το γήπεδο πολύ πιο ακριβές, ισορροπημένο και φυσικό.

5. 

   
   
   Σπρώξτε την μπάλα προς τα πάνω με το χέρι που θα ξεκινήσει. Καθώς τα ισχία κερδίζουν ορμή και ξεκινάτε την κίνηση του άλματος, η μπάλα πρέπει να πάει από την τσέπη του σουτ στο ύψος των ματιών με ένα μόνο ρευστό και ομαλή κίνηση. Τα ισχία θα σηκωθούν μαζί με τον αγκώνα κατά την εκτόξευση της μπάλας.
   • Η μπάλα δεν πρέπει να είναι πίσω ή στις πλευρές του κεφαλιού. Πετάξτε το φυσικά, κάνοντας μια προοδευτική κίνηση χωρίς να πιέσετε. Το χέρι δίπλα στη μπάλα χρησιμεύει για να τον καθοδηγήσει και να το κρατήσει σταθερό κατά τη διάρκεια του πυροβολισμού με το άλλο.

6. 

   Αφήστε την μπάλα. Λίγο πριν φτάσετε στο υψηλότερο σημείο του άλματος, αφήστε την μπάλα με το χέρι του σουτ προς το καλάθι. Αφήστε τον αγκώνα σας ίσιο και ασκήστε δύναμη με τη γροθιά σας, έτσι ώστε η μπάλα να αποκτήσει τόξο και να μην φτάσει στο καλάθι σε ευθεία γραμμή. Κατά την απελευθέρωση της μπάλας, το χέρι που στηρίζει τη μπάλα πρέπει να πέσει και να σταθεί δίπλα στο σώμα.
   • Η μπάλα πρέπει να περάσει από τα δάχτυλά σας και να πάει προς το καλάθι. Το εφέ που εφαρμόζεται στην μπάλα (ο τρόπος που περιστρέφεται, για παράδειγμα) υποδεικνύει εάν το σουτ έγινε σωστά. Οι γραμμές της μπάλας πρέπει να περιστρέφονται συμμετρικά, υποδηλώνοντας ότι έχει τοποθετηθεί στη σωστή θέση.

7. 

   Ολοκληρώστε την κίνηση. Αφού η μπάλα αφήσει τα χέρια του παίκτη, είναι απαραίτητο να ολοκληρωθεί η κίνηση ρίψης. Αν δεν μπορέσετε να το κάνετε, αφαιρείται μεγάλο μέρος της ακρίβειας του γηπέδου. Μόλις πετάξει η μπάλα, το χέρι που έπαιξε πρέπει να διπλώσει και να στραφεί προς τα κάτω, τερματίζοντας την κίνηση ρίψης.

Μέρος 4 από 4: Τελειοποίηση της τεχνικής

1. 

   Εκπαιδεύστε δωρεάν ρίψεις. Οι ελεύθερες βολές λαμβάνονται από τη γραμμή που βρίσκεται 4,5 μέτρα από το καλάθι. Είναι μια καλή απόσταση για να εξασκείστε τα γυρίσματα, εκτός από το να αφήνετε γενικά την μπάλα να επιστρέψει σε εσάς μετά από μια ρίψη, αποφεύγοντας την ανάγκη να την κυνηγάτε συνεχώς.

2. 

   Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε τον πίνακα. Το τραπέζι μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο, ειδικά όταν τραβάτε κοντά στο καλάθι. Ανάλογα με τη θέση στο γήπεδο, είναι απαραίτητο να κάνετε την μπάλα να αγγίζει το τραπέζι με διαφορετικούς τρόπους. Όταν στέκεται στη δεξιά πλευρά του γηπέδου, για παράδειγμα, ο παίκτης πρέπει να στοχεύει στην επάνω δεξιά γωνία της πλατείας στο τραπέζι. Αν βρίσκεται στην αριστερή πλευρά, η μπάλα πρέπει να φτάσει στην επάνω αριστερή γωνία του τετραγώνου.
   • Χρησιμοποιήστε τον πίνακα για να φτιάξετε δίσκους, οι οποίοι εκτελούνται εν κινήσει και δεν σταματούν, όπως ρίψεις από μακριά.

3. 

   Εκπαιδεύστε προσομοιώνοντας καταστάσεις παιχνιδιού. Όταν αισθάνεστε πιο άνετα με το γήπεδο, προπονείστε μόνοι σας, καλέστε μερικούς φίλους να κρατήσουν μια ομάδα ή ακόμη και να συγκεντρώσουν μια ομάδα και να μπείτε σε ένα πρωτάθλημα για να παίξετε μερικούς αγώνες "για πραγματικό". Τα γυρίσματα με την πίεση των αντιπάλων κατά τη διάρκεια ενός αγώνα είναι πολύ πιο δύσκολο και διαφορετικό από το μόνο και χωρίς δέσμευση, καθώς πρέπει να πάρετε περάσματα, να ελέγχετε την μπάλα καλά και να προσέχετε τη στρατηγική που ο προπονητής και οι άλλοι παίκτες περιμένουν από εσάς. Ωστόσο, όταν εκπαιδεύετε τη σωστή κίνηση και αναπτύσσετε «μυϊκή μνήμη», δεν θα είναι δύσκολο να γίνετε το «καλάθι» της ομάδας!

Συμβουλές

• Τα πόδια είναι πολύ σημαντικά σε σχέση με το γήπεδο της μπάλας. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το σώμα για να ρίξετε, όχι μόνο τα χέρια.
• Εξασκηθείτε με το "καλό" χέρι για να ρίξετε την μπάλα, στέκεται μπροστά από το καλάθι και προσπαθήστε να το τοποθετήσετε μέσα χρησιμοποιώντας μόνο το ίδιο χέρι. Όταν στέκεστε λίγο πιο μακριά από το καλάθι, χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να κρατήσετε την μπάλα, αλλά δεν πρέπει να ασκήσει δύναμη στην κίνηση ρίψης.
• Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να οδηγήσετε την μπάλα και χρησιμοποιήστε το σώμα σας για να την απελευθερώσετε.
• Πάντα να κατεβάζετε την μπάλα πριν από τη λήψη, εκτός αν η βολή βγαίνει αμέσως μετά την απαλλαγή από το σημάδι ή η μπάλα είναι ήδη σε πολύ χαμηλό επίπεδο. Αυτή η κίνηση δίνει περισσότερη δύναμη και κάνει το λανσάρισμα πιο φυσικό, εκτός από το ότι βοηθάει πολύ αν ο παίκτης δυσκολεύεται να χτυπήσει τα τρισδιάστατα σουτ.