Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Παρόλο που ακόμη και τα παιδιά ξέρουν να χορεύουν, δεν γεννιούνται όλοι με μια ικανότητα για αυτήν την τέχνη. Αν θέλετε να μάθετε, το πρώτο βήμα είναι να επιλέξετε ένα στυλ χορού. Στη συνέχεια, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο να μάθετε μόνοι σας ή να παρακολουθήσετε μαθήματα για να βελτιωθείτε. Και αξίζει να θυμάστε ότι είναι σημαντικό να φροντίζετε τα τρόφιμα, να ασκείστε και να φροντίζετε καλά το σώμα σας. Σε τελική ανάλυση, είναι το απαραίτητο όργανο για την εκτέλεση των ρευστών και ευκίνητων κινήσεων που κάθε γοητευτικός χορευτής ξέρει να κάνει.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Αποφασίστε για τον τύπο του χορού που σας αρέσει περισσότερο

1. 

   Μάθετε ποια στυλ να εξερευνήσετε. Καθένα από αυτά απαιτεί διαφορετικό ρυθμό κίνησης. Για παράδειγμα, οι γρήγοροι ρυθμοί κτυπήματος δεν θυμίζουν τις μεγαλύτερες, χαριτωμένες κινήσεις του μπαλέτου ή τους πιο επιθετικούς ελιγμούς του hip-hop. Για να βρείτε έναν άντρα που εμπνέει πάθος για την τέχνη, αξίζει να δοκιμάσετε τα πάντα. Ο χορός της αίθουσας χορού είναι συνήθως αρκετά διασκεδαστικός, ειδικά εάν εξασκείται με φίλους. Και, ποιος ξέρει, αξίζει ακόμη και να ρίξετε τον εαυτό σας σε πιο εξωτικά και άγνωστα στυλ όπως ο ιρλανδικός χορός.

2. 

   
   
   Παρακολουθήστε βίντεο χορού στο διαδίκτυο. Προσπαθήστε να δείτε διαφορετικά στυλ για να γνωρίζετε τις βασικές έννοιες του καθενός και δείτε ποια ταιριάζει καλύτερα στο προφίλ σας. Για παράδειγμα, εάν τα γόνατά σας δεν είναι πολύ δυνατά, ο χορός της βρύσης μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή. Ή για εκείνους που δεν είναι οπαδός του να πρέπει να λυγίσουν τα πόδια τους και να παραμείνουν στα δάχτυλα των ποδιών τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, το μπαλέτο δεν είναι το πιο κατάλληλο. Το σημαντικό είναι να κάνετε έρευνα για να μάθετε τι σας αρέσει περισσότερο.

3. 

   
   
   Ρίξτε μια ματιά σε περιοδικά και βιβλία σχετικά με το θέμα. Μπορούν να βοηθήσουν πολύ να κατανοήσουν τις βασικές αρχές του χορού για να πάρουν μια ιδέα για τα εμπόδια και τις χαρές που αυτή η περιπέτεια διατηρεί.
   • Αφιερώστε χρόνο για να ελέγξετε τα υλικά χορού που είναι διαθέσιμα στην πλησιέστερη βιβλιοθήκη. Είναι ένας πολύ οικονομικός τρόπος για να παρακολουθείτε το θέμα και να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διαφορετικές επιλογές σας.
   • Αφήστε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από την ιστορία του χορού. Μπορεί να σας εμπνεύσει να επιλέξετε ένα στυλ.

4. 

   
   
   Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μια δωρεάν ζωντανή παράσταση σε γυμναστήριο ή θέατρο. Δεν χρειάζεται να πάτε σε ακριβές και υπερβολικές παραστάσεις για να νιώσετε τη δόνηση και τον ενθουσιασμό που οι καλλιτέχνες μπορούν να μεταδώσουν προσωπικά. Η εμπειρία είναι πολύ διαφορετική από την προβολή όλων των βίντεο.
   • Παρακολουθώντας κάποιον χορό, μπορείτε να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το στιλ και να εμπνευστείτε από τις πιο περίτεχνες και ευέλικτες κινήσεις που έγιναν από επαγγελματίες. Μια πρόταση είναι να δείτε ένα μιούζικαλ και να δώσετε προσοχή στους χορευτές. Είναι εστιασμένοι; Πώς είναι η τεχνική τους; Τα συναισθήματα συμπληρώνουν τη μουσική; Θυμηθείτε αυτές τις λεπτομέρειες και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να χορέψετε μόνος σας, λαμβάνοντας υπόψη αυτά που μάθατε στην παρουσίαση. Και όσο πιο διαφορετικά στυλ παρακολουθείτε, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να μάθετε τι σας εμπνέει.

5. 

   Προσπαθήστε να μάθετε για δωρεάν μαθήματα στο δημαρχείο. Γενικά, το Τμήμα Πολιτισμού προσφέρει βασικά και δωρεάν μαθήματα που διδάσκονται σε δημόσιο πάρκο ή γυμναστήριο.
   • Εάν το δημαρχείο σας δεν προσφέρει μαθήματα, μια εναλλακτική λύση είναι να ερευνήσετε πανεπιστήμια που προωθούν δωρεάν και χορευτικές εκδηλώσεις. Ένα παράδειγμα αυτών είναι η UNESP. Αξίζει να επισκεφθείτε τη σελίδα Facebook που ονομάζεται Projeto Dançar a Dois.

6. 

   Σεβαστείτε τα όριά σας. Εάν έχετε καλή στάση σώματος και ευελιξία (για παράδειγμα, μπορείτε να αγγίξετε άκρες με τα πόδια σας τεντωμένα), το κλασικό μπαλέτο είναι η καλύτερη επιλογή αντί για χιπ χοπ. Επομένως, κατά την έρευνα διαφορετικών στυλ, φροντίστε να ελέγξετε τις θέσεις που απαιτούνται σε κάθε μία. Και πάντα προσπαθείτε να μάθετε, να βελτιώσετε και να βελτιώσετε την ευελιξία και τις δεξιότητες.

7. 

   Επιλέξτε τον αγαπημένο σας τύπο χορού. Εστιάστε τις προσπάθειές σας και το χρόνο σας σε ένα για να ξεκινήσετε. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να γνωρίσετε και να βελτιωθείτε με άλλα στυλ.

Μέρος 2 από 4: Ακολουθώντας τον δικό σας ρυθμό

1. 

   Αναζητήστε ένα ευρύχωρο μέρος για να εξασκηθείτε. Το δάπεδο πρέπει να είναι σταθερό, καθώς θα κάνετε λίγο θόρυβο.

2. 

   Επιλέξτε ένα τραγούδι με καλό ρυθμό. Πολλοί έχουν μια αναμεμιγμένη έκδοση, αλλά μπορείτε να μετακινήσετε το σώμα σας πολύ με οποιαδήποτε που έχει σταθερό ρυθμό.

3. 

   Μάθετε να ακούτε το ρυθμό. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αναγνωρίσουν και να ακολουθήσουν ρυθμούς. Εάν είστε ένας από αυτούς, προσέξτε τη μελωδία και το ρυθμό στην αρχή του τραγουδιού. Προσπαθήστε να τα παρακολουθείτε χτυπώντας το έδαφος με τα πόδια σας. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε από κάποιον που κατανοεί το θέμα να σας βοηθήσει να μετρήσετε τους ρυθμούς. Μόλις το καταλάβετε, μπορείτε να το εξασκηθείτε μόνοι σας.

4. 

   Μην ντρέπεστε ή φοβάστε να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από τον ήχο. Μόλις μάθετε να νιώθετε το ρυθμό, προσπαθήστε να συνεχίσετε. Αφήστε την τεχνική για αργότερα. Τώρα, ο κύριος στόχος είναι να είναι σε θέση να συμβαδίσει με τον ρυθμό της μουσικής μετακινώντας το σώμα.
   • Μπορείτε να ξεκινήσετε μετακινώντας μόνο τα χέρια σας και στη συνέχεια μετακινώντας τα πόδια σας (ή αντίστροφα). Είναι πιο εύκολο να εστιάσετε σε ένα μέρος του σώματος τη φορά. Προσπαθήστε να αισθανθείτε το ρυθμό της μουσικής και να την χρησιμοποιήσετε για να καθοδηγήσετε τις κινήσεις σας.

5. 

   Σεβαστείτε τον δικό σας ρυθμό. Είναι απολύτως φυσιολογικό να είσαι τρελός για να γίνεις απίστευτος χορευτής ή χορευτής σύντομα. Ωστόσο, ο χορός χρειάζεται χρόνο για να μάθει. Εάν κάνετε ένα βήμα μεγαλύτερο από τα πόδια σας, οι πιθανότητες τραυματισμού αυξάνονται πολύ.

6. 

   Φτιάξτε πρώτα μια σταθερή βάση. Επικεντρωθείτε στην εκμάθηση των βασικών καλά. Εκτός από την αποφυγή της απογοήτευσης του ότι δεν μπορείτε να εκτελέσετε κινήσεις που θα πρέπει να γίνουν μόνο σε προχωρημένο επίπεδο, διαμορφώνετε τη βάση για να μπορείτε να εκτελέσετε πιο περίπλοκους ελιγμούς στο μέλλον. Επωφεληθείτε από διαδικτυακά σεμινάρια ή βιβλία για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα βασικά.
   • Για παράδειγμα, για το μπαλέτο, δοκιμάστε τις βασικές θέσεις. Η πρώτη είναι η πρώτη θέση. Τα τακούνια πρέπει να ενώνονται μεταξύ τους, αλλά οι άκρες των ποδιών πρέπει να δείχνουν προς τα έξω. Για να διατηρήσετε την ισορροπία, χρησιμοποιήστε τους γοφούς σας. Προσπαθήστε να αφήσετε τα χέρια σας καμπυλωμένα από τους ώμους σας, σχηματίζοντας ένα τόξο.

7. 

   Απολαύστε χορό σε νυχτερινό κέντρο διασκέδασης ή ντίσκο. Αυτά τα μέρη είναι ιδανικά για να δοκιμάσετε συγκεκριμένα στυλ όπως χορό χιπ χοπ, χώρα ή αίθουσα χορού.

Μέρος 3 από 4: Αφήνοντας το βασικό επίπεδο

1. 

   Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα. Τα βασικά μαθήματα μπορεί να ήταν χρήσιμα για να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε για ένα στυλ, αλλά τώρα ήρθε η ώρα να εστιάσετε τις προσπάθειές σας στους τύπους χορού που σας αρέσουν περισσότερο. Εγγραφείτε σε ένα μάθημα σε ένα δωμάτιο για αρχάριους επειδή εξακολουθείτε να μαθαίνετε.

2. 

   Παρατηρήστε επαγγελματίες χορευτές. Είναι ένας έξυπνος τρόπος για να δημιουργήσετε έναν χάρτη του ρυθμού και των βημάτων στο μυαλό σας. Αυτό διευκολύνει την αναπαραγωγή τους, καθώς ο εγκέφαλός σας γνωρίζει ήδη τις κινήσεις της όρασης.
   • Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα στο πλησιέστερο στούντιο χορού. Είναι σημαντικό να προσέχετε τον δάσκαλο ενώ σας δείχνει πώς να κάνετε τις κινήσεις.

3. 

   Εξασκηθείτε με φίλους. Είναι ένας άλλος μεγάλος λόγος για να περάσετε περισσότερο χρόνο χορεύοντας εκτός της τάξης. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι μπορεί κανείς να δώσει στον άλλο μια ειλικρινή γνώμη για την απόδοση, προκειμένου να βελτιωθεί μαζί.

4. 

   Αφιερώστε έναν ειδικό χρόνο για άσκηση. Ο μόνος τρόπος για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας είναι να ασκείστε τακτικά. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε μια μυϊκή μνήμη, ώστε να μπορείτε να χορέψετε και να κάνετε τις κινήσεις χωρίς να χρειάζεται να τις σκεφτείτε εκ των προτέρων.

5. 

   Προσπαθήστε να αξιολογήσετε. Δημιουργήστε ένα βίντεο για να δείτε πώς κινείτε το σώμα σας. Μια άλλη επιλογή είναι να δημοσιεύσετε το βίντεο σε μια ιστοσελίδα χορού και να ζητήσετε συμβουλές από άλλους οπαδούς αυτής της τέχνης.

6. 

   Εξασκηθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείτε τι κάνετε λάθος σε πραγματικό χρόνο και να διορθώσετε την κίνηση ή το ρυθμό.

7. 

   Λάβετε μέρος σε μια ομάδα χορού. Ερευνήστε τοπικές ομάδες χορού και προσπαθήστε να γίνετε μέλος.
   • Μια συμβουλή για την εύρεση ομάδων χορού είναι να ελέγξετε την ενότητα εκδηλώσεων στην εφημερίδα της πόλης σας. Μπορείτε να δείτε ποιος αποδίδει και να έρθετε σε επαφή εάν θέλετε. Μια άλλη επιλογή είναι να πληκτρολογήσετε "τοπικές ομάδες χορού" στο Google. Θα ανακατευθυνθείτε σε σελίδες Facebook σχετικά με αυτές.

Μέρος 4 από 4: Αφήνοντας το σώμα έτοιμο για το χορό

1. 

   Προσπαθήστε να τρώτε λαχανικά και φρούτα. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία είναι απαραίτητα για το σώμα να παραμείνει υγιές, ισχυρό και ευέλικτο.

2. 

   Μάθετε να κάνετε ισορροπημένα γεύματα. Εάν ο χορός είναι μέρος της ρουτίνας σας, χρειάζεστε το ήμισυ της συνολικής πρόσληψης θερμίδων για να προέρχονται από υδατάνθρακες. Το υπόλοιπο 50% πρέπει να κατανέμεται ως εξής: περίπου 35% από καλά λιπαρά (υπάρχουν σε ψάρια, ξηρούς καρπούς, κάστανα, αβοκάντο, γιαούρτι κ.λπ.) και 15% από πρωτεΐνες.
   • Οι υδατάνθρακες είναι το καύσιμο που απαιτείται για τους μυς σας να έχουν την απαραίτητη ενέργεια για χορό.
   • Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην ανοικοδόμηση των μυών σας. Σε έντονες χορευτικές συνεδρίες, οι μυϊκές ίνες μπορεί να σπάσουν λόγω προσπάθειας. Εκεί μπαίνει αυτό το θρεπτικό συστατικό, το οποίο διορθώνει αυτό το πρόβλημα.

3. 

   Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τη λευκή ζάχαρη, το ρύζι και το ψωμί. Δώστε προτίμηση σε δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα ως πηγές υδατανθράκων.

4. 

   Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο από μέσα προς τα έξω. Πρέπει να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνονται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Επιπλέον, η έλλειψη νερού στο σώμα μπορεί να επιβραδύνει τα αντανακλαστικά και τις κινήσεις σας.
   • Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να πίνετε 8 αμερικανικά ποτήρια (περίπου 230 ml) νερό την ημέρα.
   • Σε μια έντονη χορευτική συνεδρία, θα πρέπει να πίνετε περίπου 4 ποτήρια νερό την ώρα για να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρών.

5. 

   Προτιμήστε άπαχες πρωτεΐνες. Τα ψάρια και το κοτόπουλο περιέχουν λιγότερο κορεσμένο λίπος από το κόκκινο κρέας, καθιστώντας τα πιο υγιεινές επιλογές. Άλλες καλές πηγές θρεπτικών συστατικών περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, ξηρούς καρπούς και φασόλια.

6. 

   Δοκιμάστε εναλλακτικές προπονήσεις. Δηλαδή, προσπαθήστε να εξασκήσετε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη του σώματός σας στο σύνολό του, αυξάνοντας τους μυς και τη σωματική αντοχή.
   • Για παράδειγμα, το κολύμπι είναι μια εξαιρετική άσκηση που λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα και μπορεί ακόμα να βελτιώσει την ευελιξία σας. Ανακουφίζει επίσης την ένταση των αρθρώσεων. Το Backstroke είναι πολύ κατάλληλο για χαλάρωση του άνω μέρους του σώματος.
   • Για να αναπτύξετε τους μυς των ποδιών σας, δοκιμάστε ποδηλασία. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη φυσική σας αντοχή. Δώστε προσοχή στη στάση σας. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο όρθια για να αποφύγετε τη μείωση των μυών κοντά στους γοφούς σας.
   • Για περισσότερη ευελιξία και δύναμη, στοιχηματίστε στη δύναμη της γιόγκα. Βοηθά να τεντώσετε τους μυς, εκτός από την εργασία των κεντρικών μυών του κορμού και των γοφών.

7. 

   Μια άλλη καλή επιλογή είναι η άρση βαρών, η οποία είναι ιδανική για την ανάπτυξη μυών. Θα είστε σε θέση να μείνετε σε συγκεκριμένες χορευτικές θέσεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή να εκπλαγείτε να είστε σε θέση να κάνετε κινήσεις που θεωρούσατε αδύνατες στο παρελθόν. Μπορείτε να κάνετε στάνταρ άρση βαρών όπως δικέφαλου ή καταλήψεις. Αλλά προσπαθήστε να κάνετε τρία σύνολα το πολύ έξι ή οκτώ επαναλήψεων. Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρώς υψηλότερο βάρος από αυτό που θα χρησιμοποιούσατε κανονικά. Περισσότερο βάρος και λιγότερες επαναλήψεις θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το σώμα σας χωρίς να αυξήσετε πάρα πολύ το μέγεθος των μυών σας.
   • Για δικέφαλους, κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Οι παλάμες πρέπει να βλέπουν το πρόσωπό σας και προς τα πάνω. Πάρτε το ένα χέρι κάθε φορά προς τον ώμο σας.
   • Όταν κάνετε καταλήψεις, κρατήστε μακριά τα πλάτη των ώμων σας. Κρατήστε αλτήρες μπροστά από το σώμα σας. Λυγίστε τα γόνατά σας ενώ χαμηλώνετε τον κορμό σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση (όρθια, με τη σπονδυλική στήλη ευθεία). Κάντε τον απαραίτητο αριθμό επαναλήψεων.

Συμβουλές

• Εάν χρειάζεστε μια πραγματικά οικονομική επιλογή, αναζητήστε ένα βίντεο για πρόβες χορού στο Διαδίκτυο. Είναι γρήγορο, δωρεάν και διδάσκει ακόμη και τις κινήσεις.

Προειδοποιήσεις

• Αφήστε ελεύθερο χώρο για πρόβες για να μην χτυπήσετε ή να πέσετε πάνω από αντικείμενα.
• Μην προσπαθήσετε να κάνετε κινήσεις ή βήματα πέρα ​​από τις δυνατότητές σας αυτήν τη στιγμή. Μπορείς να βλάψεις τον εαυτό σου και τους άλλους. Είναι καλύτερο να περιμένετε μέχρι να είστε έτοιμοι να αποφύγετε περιττά ατυχήματα.
• Η καλύτερη επιλογή είναι να μάθετε από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή.