Περιεχόμενο

• Βήματα

Η ποδηλασία είναι ένα άθλημα που ασκείται από άτομα διαφορετικών ηλικιών και είναι μια πολύ αποτελεσματική αερόβια άσκηση. Ωστόσο, όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο ταχύτητας, ο ποδηλάτης πρέπει να έχει σημαντικές πτυχές. Σε όλο αυτό το άρθρο, θα γνωρίσετε μερικές τεχνικές που περιλαμβάνουν: στάση αμαξώματος, ρύθμιση του οχήματος, χρήση εξοπλισμού ασφαλείας και κατάλληλων ενδυμάτων.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Τοποθέτηση του σώματος με τον σωστό τρόπο

1. 

   Ρυθμίστε τη σέλα. Τα ποδήλατα ταχύτητας προσαρμόζονται στον φυσικό τύπο του αναβάτη. Επομένως, τοποθετήστε τον εαυτό σας δίπλα στο όχημα και ρυθμίστε το κάθισμα στο ύψος του ισχίου. Στη συνέχεια, καθίστε, τοποθετήστε το ένα πόδι στο πεντάλ και το άλλο στο πάτωμα. Εάν πετύχετε, η τράπεζα θα ρυθμιστεί σωστά.
   • Βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να τεντώσετε και τα δύο πόδια και το πεντάλ κανονικά χωρίς ισορροπία.

2. 

   
   
   Τοποθετήστε ένα από τα πεντάλ στην υψηλότερη θέση πριν πάρετε το ποδήλατο. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο εύκολο να φτάσετε με το πόδι σας.
   • Εκτός από το ότι βοηθάτε να μπείτε στο όχημα, η τοποθέτηση του πεντάλ με αυτόν τον τρόπο θα σας δώσει την απαραίτητη ώθηση για να ξεκινήσετε το πεντάλ.
   • Μπορείτε να αφήσετε οποιοδήποτε από τα πεντάλ τοποθετημένα κάθετα.

3. 

   Κράτα το κεφάλι σου ψηλά. Πάντα κοιτάξτε μπροστά για λόγους ασφαλείας. Επίσης, χαμηλώστε ελαφρώς το πηγούνι σας και επεκτείνετε το λαιμό σας για να σας κάνει να νιώσετε άνετα.
   • Παρατηρήστε το περιβάλλον μέσω περιφερειακής όρασης.
   • Μετακινήστε το κεφάλι σας μερικές φορές για να τεντώσετε τους μυς σας.

4. 

   
   
   Χαλαρώστε τους ώμους σας. Συμπληρώστε τους μυς για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κατά την πεντάλ, αποφύγετε να κλίνει προς τα εμπρός Οι άνθρωποι, γενικά, τείνουν να τεντώνουν τους μυς τους χωρίς να το συνειδητοποιούν. Γι 'αυτό, συνηθίστε να κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά.
   • Ο λαιμός και οι ώμοι είναι αλληλένδετοι, μετακινήστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη για να τους κρατήσετε χαλαρούς.

5. 

   
   
   Κρατήστε τους αγκώνες λυγισμένους. Μπορεί να φαίνεται πιο άνετο να τα τεντώσετε, αλλά η θέση αυξάνει την ένταση στους μυς. Η κάμψη των χεριών σας βοηθά επίσης στη μείωση του αντίκτυπου των συγκρούσεων που μπορεί να συμβούν στην πορεία.

6. 

   Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη. Όταν οδηγείτε ποδήλατο, είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία αντί να σκύβετε. Επομένως, παρατηρήστε τη στάση σας για να αποφύγετε τον πόνο αργότερα.

7. 

   Κρατήστε τα γόνατα και τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα. Καθίστε στη σέλα έτσι ώστε να σχηματίζεται μια φανταστική κάθετη γραμμή μεταξύ της άρθρωσης και του κάτω άκρου. Όταν παρατηρήσετε ότι και τα δύο είναι αντίθετα, σύρετε το πόδι σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω για να τα ισιώσετε.

Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση τεχνικών ποδηλασίας

1. 

   Μετακινηθείτε σωστά. Το ποδήλατο με τα πόδια ανοιχτά μειώνει την αποτελεσματικότητα της σωματικής άσκησης και μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις σας. Συνεπώς, διατηρήστε τα γόνατα και τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα με το ποδήλατο.

2. 

   Κρατήστε σωστά το τιμόνι. Τα ποδήλατα ταχύτητας μπορούν να οδηγηθούν με τρεις διαφορετικούς τρόπους. Για να κατεβείτε απότομα εδάφη, για παράδειγμα, τοποθετήστε τα χέρια σας όπου η ράβδος κάμπτει προς τα κάτω. Έτσι, το σωματικό βάρος θα συγκεντρωθεί στον μπροστινό τροχό, βοηθώντας στη διατήρηση της ισορροπίας.
   • Η θέση ευνοεί επίσης τον ποδηλάτη όσον αφορά την αεροδυναμική.

3. 

   Μειώστε την ταχύτητα πριν φτάσετε στη στροφή. Ξαφνικά το φρενάρισμα μπορεί να κάνει το ποδήλατο να γλιστρήσει και, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, να συγκρουστεί με άλλα οχήματα στο δρόμο. Λοιπόν, ξεκινήστε να επιβραδύνετε ενώ βρίσκεστε σε ευθεία γραμμή για να αποφύγετε τυχόν συμβάντα στην πορεία.
   • Το ίδιο ισχύει και για τις υποχρεωτικές στάσεις. Όταν συναντήσετε μια πινακίδα, επιβραδύνετε σταδιακά.

4. 

   Κάντε κύκλο στην άκρη του δρόμου. Επίσης, αποφύγετε την οδήγηση του ποδηλάτου προς την αντίθετη κατεύθυνση της κυκλοφορίας. Είναι πάντα σωστό να οδηγείτε δεξιά από άλλα οχήματα για λόγους ασφαλείας. Στο μέτρο του δυνατού, μείνετε μακριά από την κεντρική λωρίδα.

5. 

   Δώστε προσοχή στη γύρω περιοχή. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείτε προσεκτικά την κυκλοφορία οχημάτων, ποδηλατών και πεζών. Πριν αλλάξετε λωρίδες και διασχίσετε διασταυρώσεις, κοιτάξτε προσεκτικά προς όλες τις κατευθύνσεις. Οπτικοποιήστε τυχόν εμπόδια στο δρόμο, όπως παρκαρισμένα αυτοκίνητα, κτίρια, μεταξύ άλλων. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε περισσότερο χρόνο για να αντιδράσετε σε μια απροσδόκητη κατάσταση.

6. 

   Μάθετε να αλλάζετε γρανάζια. Εμπλέξτε το πίσω γρανάζι για να επιταχύνετε και να αλλάξετε το μπροστινό γρανάζι καθώς το έδαφος αλλάζει. Θυμηθείτε ότι ο αριστερός επιλογέας μετακινεί το μπροστινό γρανάζι (δίπλα στο πεντάλ), ενώ ο δεξιός επιλογέας αλλάζει τα γρανάζια των πίσω τροχών.

Μέθοδος 3 από 3: Ετοιμασία για οδήγηση

1. 

   Βρείτε το ιδανικό ποδήλατο. Υπάρχουν μοντέλα διαφορετικών σχημάτων και μεγεθών. Γι 'αυτό προσπαθήστε να επισκεφθείτε ένα κατάστημα αυτοπροσώπως για να επιλέξετε το πιο κατάλληλο. Κατά την αγορά, βεβαιωθείτε ότι η σέλα και το τιμόνι προσαρμόζονται στο ύψος σας. Επιπλέον, ζητήστε να δοκιμάσετε το όχημα και να το αξιολογήσετε ως προς την άνεση.
   • Η αγορά μιας ταχύτητας χωρίς να λαμβάνονται υπόψη τα φυσικά χαρακτηριστικά του ποδηλάτη μπορεί να προκαλέσει επαναλαμβανόμενο μυϊκό πόνο.

2. 

   Επιλέξτε μια άνετη σέλα. Είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό αξεσουάρ, καθώς είναι εκεί που ο ποδηλάτης στηρίζεται, ενώ ποδηλατίζει. Κάθε μοντέλο έχει σχεδιαστεί για να ικανοποιεί τις ατομικές ανάγκες του χρήστη. Έτσι, δοκιμάστε όλες τις διαθέσιμες επιλογές στο κατάστημα.
   • Γενικά, δεν είναι υποχρεωτικό να αλλάζετε τη θέση. Μπορείτε να κρατήσετε το πρωτότυπο από το εργοστάσιο.
   • Τα καθίσματα μπορούν να προσαρμοστούν, αρκεί οι νέες ρυθμίσεις να μην σας ενοχλούν.

3. 

   Ντύσου κατάλληλα. Εκτός από την άνεση, τα επιλεγμένα ρούχα επηρεάζουν την απόδοση του αναβάτη. Γι 'αυτό, φορέστε σφιχτά παντελόνια και μπλούζες για να μειώσετε την τριβή του ανέμου και να αποφύγετε την πρόσφυση του υφάσματος στο πεντάλ. Αν και υπάρχουν πιο προσιτές εναλλακτικές λύσεις, συγκεκριμένες ποδηλατικές στολές είναι οι πιο κατάλληλες.
   • Επιλέξτε κομμάτια που σας ταιριάζουν τέλεια για να αποφύγετε τυχόν ενόχληση.

4. 

   Πάρτε ένα κράνος. Το κεφάλι είναι ένα πολύ εύθραυστο μέρος του σώματος. Επομένως, η χρήση του προστατευτικού αξεσουάρ είναι απαραίτητη. Για να επιτύχετε την αγορά, αξιολογήστε ορισμένα χαρακτηριστικά του εξοπλισμού, όπως: μέγεθος, άνεση και εμφάνιση. Πριν φύγετε με το ποδήλατο, βεβαιωθείτε ότι η πόρπη έχει ρυθμιστεί σωστά.
   • Δώστε προτίμηση στα κράνη που είναι ρυθμιζόμενα.
   • Βρείτε ένα μοντέλο που σας κάνει να είστε σίγουροι για την εμφάνισή σας.