Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Οι εντερικοί πολύποδες είναι μικρά οζίδια που αναπτύσσονται στην επένδυση του παχέος εντέρου. Είναι σε σχήμα μανιταριού και μπορεί να είναι πολύ μικρά, αλλά μερικά είναι τόσο μεγάλα όσο μια μπάλα πινγκ πονγκ. Μερικοί τύποι πολύποδων, ειδικά οι μικρότεροι, είναι καλοήθεις. Άλλοι, με τη σειρά τους, μπορούν να αναπτυχθούν και να μετατραπούν σε καρκίνο του παχέος εντέρου. Αν και μπορείτε να τα αφαιρέσετε (για παράδειγμα κατά την κολονοσκόπηση), μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη διατροφή σας για να αποτρέψετε το σχηματισμό δομών στο σώμα.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προσθήκη θρεπτικών τροφίμων στη διατροφή για την αποφυγή των πολύποδων

1. 

   Καταναλώστε κόκκινα, κίτρινα και πορτοκαλί χόρτα και λαχανικά. Συνολικά, αυτές οι ομάδες τροφίμων είναι σημαντικές για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών και μορφών καρκίνου. Ωστόσο, αυτά με κόκκινα, κίτρινα και πορτοκαλί τεμάχια είναι ακόμη πιο απαραίτητα, καθώς περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμινών και αντιοξειδωτικών ικανών να διατηρούν το παχύ έντερο υγιές.
   • Αυτό που δίνει αυτά τα χρώματα στα προϊόντα είναι οι βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που τα συνθέτουν. Τέτοια λαχανικά έχουν πολύ β-καροτένιο, ένα πορτοκαλί / κόκκινο αντιοξειδωτικό.
   • Αυτό το αντιοξειδωτικό συνήθως σχετίζεται με τη βιταμίνη Α, καθώς είναι ένα από τα βασικά στοιχεία της θρεπτικής ουσίας στο σώμα. Επιπλέον, όταν καταναλώνεται στις σωστές ποσότητες, μειώνει τις πιθανότητες καρκίνου του παχέος εντέρου.
   • Καταναλώστε ένα φλιτζάνι αυτών των προϊόντων την ημέρα. Δοκιμάστε πιπεριές (οποιοδήποτε χρώμα), γλυκοπατάτες, σκουός, κολοκύνθη και καρότα.

2. 

   
   
   Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ. Αυτή είναι μια άλλη ομάδα που βοηθά στην προστασία του παχέος εντέρου και στην πρόληψη του σχηματισμού πολύποδων. Ευτυχώς, το φολικό οξύ υπάρχει σε πολλά προϊόντα.
   • Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση 400 IU φολικού οξέος την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού πολύποδων και καρκίνου του παχέος εντέρου.
   • Για να καταναλώσετε 400 IU φολικού οξέος, απλώς υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή με τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
   • Φάτε εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, σπανάκι, φασόλια, σπαράγγια, μπρόκολο, μπιζέλια, ψωμί ολικής αλέσεως και φιστίκια, τα οποία είναι πλούσια σε φολικό οξύ.

3. 

   
   
   Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι ένα άλλο κοινό μέταλλο και ικανό να αποτρέψει το σχηματισμό εντερικών πολύποδων. Συμπεριλάβετε τακτικές μερίδες τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας για την προστασία του παχέος εντέρου σας.
   • Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα (μέσω τριών μερίδων τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά) μειώνει τις πιθανότητες νέων καρκινικών εντερικών πολύποδων κατά 20%.
   • Το ασβέστιο υπάρχει στα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα, γιαούρτι, κεφίρ, τυρί, τυρί cottage κ.λπ.
   • Το ασβέστιο υπάρχει επίσης σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως αμύγδαλα, μπρόκολο, φυλλώδες και γάλα σόγιας ή ενισχυμένο χυμό πορτοκαλιού.

4. 

   
   
   Καταναλώστε υγιή λίπη. Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν έναν ειδικό τύπο λίπους: ωμέγα 3, το οποίο είναι υγιές και ευεργετικό για το παχύ έντερο.
   • Μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα 3 βοηθούν στη διατήρηση και ακόμη και στη βελτίωση της υγείας των κυττάρων του παχέος εντέρου. Συμπεριλάβετε τακτικά τμήματα αυτού του λίπους στη διατροφή για να αποτρέψετε το σχηματισμό πολύποδων.
   • Πολλά τρόφιμα περιέχουν υγιή λίπη. Συμπεριλάβετε ένα μέρος αυτών σε καθημερινή βάση για την προστασία του παχέος εντέρου σας και την πρόληψη των εντερικών πολύποδων.
   • Καταναλώστε τρόφιμα όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο, ελιές, σολομό, τόνο, σαρδέλες, σκουμπρί, ξηρούς καρπούς και λινάρι.

5. 

   Πιείτε πράσινο τσάι. Πολλές μελέτες έχουν ήδη δείξει τα οφέλη αυτού του τσαγιού στην πρόληψη των πολύποδων και του καρκίνου του παχέος εντέρου. Αλλάξτε τον πρωινό καφέ για ένα φλιτζάνι του προϊόντος ή πιείτε ένα ή δύο φλιτζάνια (χωρίς καφεΐνη) μετά το δείπνο.

6. 

   Πίνετε περισσότερο νερό. Αν και δεν είναι ένα συγκεκριμένο τρόφιμο ή θρεπτικό συστατικό, το νερό είναι ακόμα απαραίτητο για την υγεία. Η έρευνα δείχνει ότι η μη λήψη αρκετών ποσοτήτων υγρού μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και πολύποδες στο παχύ έντερο.
   • Όταν δεν καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα υγρών, το σώμα σας τελειώνει κλοπή νερό από άλλες περιοχές, όπως κόπρανα ή κύτταρα, που προκαλεί αφυδάτωση και δυσκοιλιότητα.
   • Αυτή η καθυστέρηση στην εκκένωση και η συγκέντρωση καρκινογόνων ενώσεων που βρίσκονται στα κύτταρα μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες σχηματισμού εντερικών πολύποδων.
   • Οι ειδικοί συνιστούν στους υγιείς ανθρώπους να πίνουν 2 L νερό την ημέρα, αλλά αυτή η ποσότητα μπορεί να αυξηθεί για όσους θέλουν να αποφύγουν τη δυσκοιλιότητα.

Μέρος 2 από 3: Υιοθέτηση δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

1. 

   Καταναλώστε επαρκή ημερήσια ποσότητα λαχανικών. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν υψηλά επίπεδα διαφόρων θρεπτικών συστατικών που μπορούν να διατηρήσουν το σώμα υγιές, εκτός από τις ίνες που προστατεύουν το παχύ έντερο.
   • Η κατανάλωση φυτικών ινών είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας του εντέρου. Όταν δεν λειτουργεί κανονικά, αυξάνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης πολύποδων και καρκίνου.
   • Συμπεριλάβετε τρεις έως πέντε μερίδες λαχανικών στα γεύματά σας κάθε μέρα για να φτάσετε τη συνιστώμενη ποσότητα, καθώς και ένα φλιτζάνι λαχανικά και δύο λαχανικά.
   • Οι αγκινάρες, τα σπαράγγια, τα αβοκάντο, οι γλυκοπατάτες, τα φασόλια, τα φυλλώδη λαχανικά, τα τεύτλα, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο είναι μερικά παραδείγματα λαχανικών και ινωδών λαχανικών.

2. 

   Συμπεριλάβετε πολλά φρούτα στη διατροφή σας. Τα φρούτα περιέχουν επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά - και μερικά εξακολουθούν να είναι ινώδη, γεγονός που βοηθά στην αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης ινών.
   • Συμπεριλάβετε μία ή δύο μερίδες φρούτων με κάθε γεύμα. Φάτε ένα μικρό κομμάτι ή ½ φλιτζάνι φέτες φρούτων.
   • Τα μήλα, τα βερίκοκα, τα μούρα, οι μπανάνες, το πεπόνι, τα πορτοκάλια και η καρύδα είναι μερικά παραδείγματα φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

3. 

   Καταναλώστε 100% δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτή είναι μια άλλη ομάδα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Απλώς θυμηθείτε να επιλέξετε 100% ολόκληρες, μη εκλεπτυσμένες επιλογές, καθώς η θρεπτική αξία τους είναι πολύ υψηλότερη.
   • Κάθε φορά που τρώτε δημητριακά (ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά κ.λπ.), επιλέξτε 100% επιλογές ολικής αλέσεως, οι οποίες είναι λιγότερο επεξεργασμένες και έχουν πολύ περισσότερες φυτικές ίνες από τις εξευγενισμένες (όπως ρύζι ή λευκό ψωμί).
   • Συμπεριλάβετε δύο ή τρεις μερίδες ολικής αλέσεως στη διατροφή κάθε μέρα. Μετρήστε ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα δημητριακά ή 60 γραμμάρια ανά μερίδα.
   • Καταναλώστε προϊόντα όπως ρύζι, ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κινόα, βρώμη, κεχρί, κριθάρι και τα παρόμοια.

4. 

   Καταναλώστε πηγές πρωτεΐνης με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Δεν γνωρίζουν όλοι ότι πολλές πρωτεϊνικές τροφές είναι επίσης ινώδεις, αλλά οι χορτοφαγικές πηγές πρωτεϊνών περιέχουν υγιείς ποσότητες θρεπτικών συστατικών.
   • Τα λαχανικά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Ως εκ τούτου, είναι μια μεγάλη ομάδα τροφίμων για όσους θέλουν να καταναλώνουν περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά.
   • Να θυμάστε ότι τα λαχανικά είναι μια ομάδα λαχανικών που περιλαμβάνει επιλογές όπως φασόλια, φακές και ξηρούς καρπούς.
   • Δεδομένου ότι εντάσσονται στην ομάδα πρωτεϊνών, μπορείτε να ακολουθήσετε τις ίδιες συστάσεις σερβιρίσματος: ½ φλιτζάνι ανά μερίδα.
   • Καταναλώστε προϊόντα όπως μαύρα φασόλια, ρεβίθια, φακές, ξηρούς καρπούς, σόγια, φασόλια Λίμα, μοβ φασόλια και φασόλια καρόκας.

5. 

   Καταναλώστε τρόφιμα εμπλουτισμένα με επιπλέον ίνες. Λόγω της σημασίας των φυτικών ινών για την υγεία, πολλοί κατασκευαστές τροφίμων προσθέτουν ακόμη περισσότερο αυτό το θρεπτικό συστατικό στα προϊόντα τους - για να βοηθήσουν στην κάλυψη των αναγκών των ανθρώπων.
   • Αν και πολλοί τύποι τροφίμων περιέχουν φυτικές ίνες, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει την ιδανική ποσότητα. Οι άνδρες και οι γυναίκες χρειάζονται, αντιστοίχως, 38 και 25 g της θρεπτικής ουσίας ανά ημέρα.
   • Εκτός από την επιλογή τροφίμων και ομάδων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καταναλώστε προϊόντα που περιέχουν επιπλέον ποσότητες θρεπτικών συστατικών (προστίθενται κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας), τα οποία βοηθούν στην κάλυψη των αναγκών σας.
   • Το γιαούρτι, το γάλα σόγιας, τα δημητριακά, το ψωμί, ο χυμός πορτοκαλιού και οι μπάρες granola είναι μερικά παραδείγματα τροφίμων εμπλουτισμένων με φυτικές ίνες.

Μέρος 3 από 3: Αποφυγή τροφών που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του παχέος εντέρου

1. 

   Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπών. Ενώ πολλά τρόφιμα βοηθούν στην πρόληψη του σχηματισμού εντερικών πολύποδων, άλλα κάνουν το σώμα ακόμη πιο ευαίσθητο στο πρόβλημα και πρέπει να αποφεύγεται.
   • Τα κορεσμένα λίπη, σε αντίθεση με τα ωμέγα 3, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο πολύποδων και καρκίνου του παχέος εντέρου.
   • Μια συγκεκριμένη μελέτη διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου αυξάνεται κατά 14% για κάθε επιπλέον 100 g κόκκινου κρέατος (το οποίο έχει υψηλότερα επίπεδα κορεσμένου λίπους από άλλα είδη κρέατος) που καταναλώνει ένα άτομο.
   • Περιορίστε τα ακόλουθα κρέατα, τα οποία είναι πολύ επεξεργασμένα και περιέχουν υψηλά επίπεδα κορεσμένου λίπους: βόειο κρέας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, σαλάμι, λουκάνικο, μπέικον, λουκάνικο και αλλαντικά.
   • Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να τα τρώτε κατά καιρούς, ακολουθήστε τις κατάλληλες μερίδες, 85 q 115 γραμμάρια.

2. 

   Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι τα γλυκαντικά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο εντερικών πολύποδων ή καρκίνου του παχέος εντέρου. Καταναλώστε λιγότερα από αυτά.
   • Η ζάχαρη που περιέχεται σε γλυκαντικά τρόφιμα αυξάνει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα - και μελέτες δείχνουν ότι αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει τον κίνδυνο σχηματισμού πολύποδων.
   • Περιορίστε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών, γλυκών, μπισκότων, κέικ, πίτας, παγωτού, ορισμένων δημητριακών, ψημένων ζαχαροπλαστικής και χυμών φρούτων, που περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης.
   • Εάν δεν θέλετε να εξαλείψετε αυτά τα προϊόντα από τη διατροφή, καταναλώστε τα σε μικρότερες μερίδες και μόνο σε ειδικές περιπτώσεις (όχι συχνά).

3. 

   Προσπαθήστε να αποφύγετε το καμένο, το κάρβουνο ή το τηγανητό κρέας. Εκτός από την κοπή ορισμένων τροφίμων, θα πρέπει επίσης να προσέχετε τον τρόπο που προετοιμάζετε αυτό που τρώτε. Τα καμένα ή καυτά προϊόντα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
   • Όταν μαγειρεύετε, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε γκριλ, μην αφήνετε το κρέας να καεί ή να καεί. Όσο ευχάριστη και η γεύση, αυτό το αποτέλεσμα δημιουργεί καρκινογόνες ουσίες που σχετίζονται με τον καρκίνο του παχέος εντέρου.
   • Όταν θέλετε να ψήσετε το κρέας, μην το αφήσετε να φτάσει πολύ μακριά. Επίσης, όταν τρώτε, αποφύγετε τα σκοτεινά κομμάτια και αφαιρέστε τα με ένα πιρούνι και μαχαίρι.
   • Μπορείτε επίσης να τυλίξετε το φαγητό σε αλουμινόχαρτο κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για να αποφύγετε το τραγούδι ή το κάψιμο.

4. 

   Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Εκτός από τα ζαχαρούχα ποτά, το αλκοόλ συνδέεται επίσης με το σχηματισμό εντερικών πολύποδων. Καταναλώστε όσο το δυνατόν λιγότερα από αυτά τα προϊόντα.
   • Η κατανάλωση περισσότερων από ενός ή δύο ποτηριών ή ποτηριών αλκοόλ την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο πολύποδων.
   • Επιπλέον, όσοι έχουν ιστορικό εντερικών πολύποδων είναι ακόμη πιο ευαίσθητοι στον καρκίνο όταν καταναλώνουν υπερβολικό αλκοόλ.
   • Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε σε ένα ή δύο ποτά την ημέρα, αντίστοιχα, για γυναίκες και άνδρες.

Συμβουλές

• Εάν έχετε ιστορικό εντερικών πολύποδων, επισκεφτείτε έναν γιατρό για να καθορίσετε τον καλύτερο τρόπο για να αλλάξετε τη διατροφή σας και να αποφύγετε περαιτέρω προβλήματα.
• Μελετήστε πολύ τη διατροφή σας και αρχίστε σταδιακά να εξαλείψετε ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο πολύποδων.