Περιεχόμενο

• Βήματα

Το φούσκωμα του στομάχου είναι ένα κοινό πρόβλημα και συμβαίνει σε όλους από καιρό σε καιρό. Αυτό μπορεί να σας κάνει άβολα, καθώς τα ρούχα είναι σφιχτά και οι καθημερινές δραστηριότητες γίνονται πιο δύσκολες στην εκτέλεση. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν μερικές φορές ακόμη και να μην βγαίνουν δημόσια. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε το γέμισμα αερίου είναι να γνωρίζετε ποια τρόφιμα πρέπει να καταναλώνετε. Όταν το πρόβλημα είναι πολύ συχνό, είναι δυνατόν να το καταπολεμήσουμε φυσικά τρώγοντας τρόφιμα που μειώνουν τα αέρια και αποφεύγοντας αυτά που προκαλούν το πρήξιμο του στομάχου.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα

1. 

   Επιλέξτε σωστά τρόφιμα για να μειώσετε το πρήξιμο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, πρέπει να επιλέγονται τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά που μειώνουν το πρήξιμο και προάγουν την πέψη. Όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το αέριο, τέτοια πιάτα πρέπει να ενσωματώνονται όλο και περισσότερο στη διατροφή με οποιονδήποτε δυνατό τρόπο, τόσο σε συνταγές όσο και σε σνακ. Κάποιοι από αυτούς είναι:
   • Αγγούρια, τα οποία αποτρέπουν το φούσκωμα.
   • Τρόφιμα πλούσια σε κάλιο όπως μπανάνες, αβοκάντο, πορτοκάλια, φιστίκια και ακτινίδια, τα οποία μειώνουν τα αέρια από την κατακράτηση αλατισμένου νερού.
   • Παπάγια, η οποία έχει παπαΐνη, μια ουσία που βοηθά στη διάσπαση των πρωτεϊνών στον εντερικό σωλήνα και βοηθά στην πέψη.
   • Σπαράγγι, το οποίο προάγει την απέκκριση των τοξινών από το σώμα, μειώνοντας την αίσθηση του γεμίσματος.
   • Ανανάς, που περιέχει βρομελίνη, μια ουσία που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και στη θεραπεία της δυσπεψίας.
   • Προβιοτικά, που υπάρχουν σε γιαούρτια (ελληνικά ή μη) και σε συμπληρώματα χωρίς συνταγή, τα οποία ενθαρρύνουν την πέψη και τη μείωση του μετεωρισμού.

2. 

   
   
   Μαγειρέψτε φρούτα και λαχανικά. Τα ωμά φρούτα και λαχανικά προκαλούν συνήθως αέριο και φούσκωμα, αλλά είναι επίσης οι καλύτερες πηγές θρεπτικών συστατικών. Το μαγείρεμα μπορεί να προκαλέσει κακή ποιότητα τέτοιων τροφίμων. για να επιτύχετε μια ισορροπία, σοτάρετε, σοτάρετε ή μαγειρέψτε τα αντί να τα βράσετε.
   • Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην τα μαγειρεύετε, ώστε να μην υπάρχει σημαντική απώλεια θρεπτικών συστατικών.

3. 

   
   
   Ενσωματώστε τα φυσικά συστατικά στη διατροφή. Υπάρχουν μερικά βότανα που μειώνουν το αέριο και τη δυσπεψία που οδηγούν σε γέμιση. Μερικά από αυτά είναι: τζίντζερ, κανέλα, κάρδαμο, ρίγανη, μάραθο, βασιλικός, άνηθος, εστραγκόν, φασκόμηλο, μέντα και δεντρολίβανο.
   • Τα βότανα μπορούν να χρησιμοποιηθούν κανονικά σε οποιοδήποτε γεύμα. Μια άλλη επιλογή είναι να βρείτε συνταγές που τις ενσωματώνουν.
   • Μια εναλλακτική λύση είναι να προετοιμάσετε ένα τσάι με βότανα μετρώντας 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα βότανα ή 3 κουταλιές της σούπας φρέσκα βότανα σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό για πέντε λεπτά.
   • Αποφύγετε πολύ ζεστά ή πικάντικα βότανα, όπως καγιέν, μαύρο πιπέρι, μουστάρδα, μοσχοκάρυδο, γαρύφαλλο ή χρένο. Μπορούν να αυξήσουν την οξύτητα του στομάχου, οδηγώντας σε υπερβολική παραγωγή αερίου, πρήξιμο και ερεθισμό του στομάχου.

4. 

   
   
   Αποφύγετε τα "προβληματικά" τρόφιμα. Υπάρχουν ορισμένα συστατικά που αποδεικνύονται υπεύθυνα για προβλήματα φούσκωσης που προκαλούνται από αέρια σε πολλά άτομα και πρέπει να αποφεύγονται για να μην προάγεται η εμφάνιση ή επιδείνωση της κατάστασης. Εάν σας αρέσουν πραγματικά αυτά τα τρόφιμα, φάτε τα σε μικρές ποσότητες για να μειώσετε την πιθανότητα να υποφέρετε από αυτό το πρόβλημα. Κάποιοι από αυτούς είναι:
   • Λαχανικά όπως λαχανάκια Βρυξελλών, μαρούλι, λάχανο και λάχανο.
   • Μερικά λαχανικά, όπως μπρόκολο, κρεμμύδι, κουνουπίδι και γογγύλι.
   • Φρούτα, όπως αχλάδια, ροδάκινα και μήλα.
   • Όσπρια, μεταξύ των διαφόρων τύπων φασολιών και φακών.
   • Ψωμί ολικής αλέσεως.

5. 

   Πινω πολυ νερο. Μεγάλες ποσότητες νερού μπορούν να «καθαρίσουν» το σύστημα, μειώνοντας τα επίπεδα αερίου και καταπολέμηση του φουσκώματος. Επιπλέον, το φαγητό θα αφομοιωθεί καλύτερα, λαμβάνοντας μέρος της πίεσης από το στομάχι.
   • Η ενυδάτωση αποτρέπει επίσης τη δυσκοιλιότητα, μια άλλη κοινή αιτία πρήξιμο.

6. 

   Αποφύγετε ορισμένα ποτά. Μερικά ποτά μπορεί να οδηγήσουν στην αίσθηση του γεμίσματος ερεθίζοντας το στομάχι σας ή ενθαρρύνοντας την παραγωγή αερίων (ή ακόμη και επιδείνωσή τους). Αποφύγετε όξινα ποτά όπως αλκοόλ, καφέ, μαύρο ή πράσινο τσάι και χυμούς.
   • Τα ποτά με ακραίες θερμοκρασίες - πολύ ζεστά ή κρύα - δεν συνιστώνται επίσης για όσους πάσχουν από γέμιση.

Μέθοδος 2 από 4: Τροποποίηση της ροής

1. 

   Τρώτε λιγότερο με κάθε γεύμα. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι μια σημαντική αιτία φούσκωσης στο στομάχι. Αποφύγετε αυτό τρώγοντας λιγότερο κάθε φορά, ξεκινώντας με 10% λιγότερο φαγητό στο πιάτο ανά γεύμα. Συνεχίστε να μειώνετε μέχρι να φτάσετε σε ένα σημείο όπου δεν αισθάνεστε γεμισμένοι.
   • Κατά τη δεύτερη εβδομάδα, το άτομο θα πρέπει να παρατηρήσει μείωση του πρηξίματος εάν αυτό είναι πραγματικά το πρόβλημα.

2. 

   Μειώστε την υπερβολική «κατανάλωση αέρα». Όλοι οι άνθρωποι καταναλώνουν αέρα ακούσια, και είναι επίσης επιβλαβές για όσους αισθάνονται φουσκωμένο στομάχι. Για να το αποφύγετε αυτό, μην μασάτε τσίχλα και μην καταναλώνετε ανθρακούχα ποτά. Το διοξείδιο του άνθρακα που υπάρχει σε τέτοια υγρά παράγει αέρα στο σώμα, ενώ η τσίχλα αυξάνει την πιθανότητα να το καταπιεί.
   • Εάν θέλετε να πίνετε ανθρακούχα ποτά, προσπαθήστε να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη.

3. 

   Φάτε χωρίς βιασύνη. Το φαγητό πολύ απληστία οδηγεί σε πολλά προβλήματα που συμβάλλουν στο γέμισμα, όπως κατάποση αέρα και πεπτικά προβλήματα.
   • Όταν τρώτε, πάρτε το εύκολο και μασάτε κάθε μπουκιά 20 έως 30 φορές.
   • Το μάσημα του φαγητού σας είναι μέρος της διαδικασίας πέψης. Το σάλιο έχει ένζυμα που βοηθούν στην πέψη των τροφίμων ακόμη και πριν τα καταπιείτε.

4. 

   Κρατήστε ένα φαγητό "ημερολόγιο". Για να προσδιορίσετε τα τρόφιμα που προκαλούν το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να γράψετε όλα όσα τρώτε. Καταγράψτε όλα όσα τρώγονται και πίνουν για μια εβδομάδα και σημειώστε τις ημέρες που υποφέρετε από γέμιση.
   • Όταν βρείτε έναν συγκεκριμένο συνδυασμό που προκαλεί αέριο, δοκιμάστε κάθε φαγητό ή ποτό ξεχωριστά λίγες μέρες αργότερα για να προσδιορίσετε ποιος είναι ο «ένοχος».
   • Όταν τρώτε ένα φασόλι και τυρί burrito και αισθάνεστε φούσκωμα για τρεις ώρες, για παράδειγμα, υπάρχουν δύο συστατικά που μπορεί να έχουν οδηγήσει σε δυσφορία. Στη συνέχεια, φάτε φασόλια και τυρί χωρίς να τα συνδυάσετε έτσι ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε ποιο είναι κακό.

Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση κρυφών αιτιών

1. 

   Καταναλώστε πεπτικά ένζυμα. Το γέμισμα μπορεί να συμβεί λόγω έλλειψης ενζύμων. εάν δεν μπορείτε (ή δεν θέλετε) να αποφύγετε τρόφιμα που οδηγούν σε αυτήν την κατάσταση, η κατανάλωση πεπτικών ενζύμων βοηθά το σώμα να τα αφομοιώσει πιο αποτελεσματικά, ειδικά εάν το πρόβλημα παρουσιάζεται λόγω κακής πέψης, τρώγοντας περισσότερο από μία φορά και έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. Αναζητήστε προϊόντα με μερικά από τα ακόλουθα στοιχεία:
   • Πρωτεάσες, οι οποίες διαλύουν τις πρωτεΐνες.
   • Λιπάσες, που διαλύουν τα λίπη.
   • Καρβοϊδράσες (όπως η αμυλάση), η οποία διασπά τους υδατάνθρακες.
   • Λακτάση, η οποία διασπά τη ζάχαρη (λακτόζη) στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
   • Μεμονωμένα πεπτικά ένζυμα, όπως βρομελίνη και παπαΐνη.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι ποιο ένζυμο είναι χαμηλό, αγοράστε έναν συνδυασμό ή ρωτήστε έναν γιατρό.
   • Αναζητήστε σφραγίδα έγκρισης από την ANVISA (Εθνική Υπηρεσία Εποπτείας Υγείας).

2. 

   Ανακουφίστε τη δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή αιτία πρήξιμο. όταν πάσχετε από αυτήν την πάθηση - είτε συχνά είτε περιστασιακά - είναι απαραίτητο να λαμβάνετε συμπληρώματα ινών. Ωστόσο, αυτό προκαλεί αέρια, απαιτώντας μικρές δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνοντας άφθονο νερό δίπλα τους για μείωση της παραγωγής αερίου.
   • Τα προβιοτικά είναι επίσης ιδανικά για δυσκοιλιότητα, καθώς περιέχουν εντερικά βακτήρια, τα οποία είναι ευεργετικά. Παρακολουθήστε για γέμιση κατά τις πρώτες εβδομάδες.

3. 

   Χρησιμοποιήστε θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή. Υπάρχουν πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του φουσκώματος αερίου. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του κατασκευαστή στο ένθετο της συσκευασίας. Μερικές από τις θεραπείες είναι:
   • Beano, για την καταπολέμηση των αερίων.
   • Lactaid, χρησιμοποιείται για γέμιση και δυσανεξία στη λακτόζη.
   • Pepto Bismol, φάρμακο για τη μείωση της πέψης που σχετίζεται με το αέριο και το φούσκωμα.
   • Θεραπείες σιμεθικόνης, όπως το Luftal. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της παραγωγής αερίου μειώνοντας το πρήξιμο. Μια άλλη επιλογή είναι η χρήση ενεργού άνθρακα.

4. 

   Προσπαθήστε να μην κρατάτε τα αέρια. Το κράτημα του μετεωρισμού συμβάλλει επίσης στο πρήξιμο. Μπορεί να φαίνεται περίεργο ή αγενές, αλλά δεν συνιστάται η συγκράτηση οποιουδήποτε τύπου αερίου, συμπεριλαμβανομένων των διαρροών. Η συγκράτηση επιδεινώνει το πρήξιμο και την ταλαιπωρία.
   • Στο κοινό, συγχωρήστε τον εαυτό σας και φύγετε από το μέρος ή πηγαίνετε στο μπάνιο. Εκεί, είναι δυνατόν να απομακρυνθούν τα αέρια χωρίς «κίνδυνο» να συλληφθούν.
   • Η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος βοηθά επίσης το σώμα να αποβάλει τον μετεωρισμό με τον πιο φυσικό τρόπο.

Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση της αίσθησης γεμίσματος

1. 

   Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της διόγκωσης. Το γέμισμα συμβαίνει λόγω της συσσώρευσης αερίων στο έντερο και στο στομάχι, δημιουργώντας ένα «μπλοκάρισμα» που οδηγεί σε διάφορα συμπτώματα, όπως πρήξιμο ή αύξηση του μεγέθους της κοιλιάς. Μπορεί να εμφανιστεί ήπιος έως σοβαρός και οξύ κοιλιακός πόνος.
   • Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αποβολή αερίων ή η εκκένωση των κοπράνων θα ανακουφίσει μέρος του πόνου.

2. 

   Προσδιορίστε τις αιτίες της γέμισης. Υπάρχουν πολλές πτυχές που μπορούν να προκαλέσουν αυτήν την άβολη κατάσταση. κατάποση υπερβολικού αέρα και άλλων αερίων, κάπνισμα, δυσκοιλιότητα, δυσανεξία στη λακτόζη ή υπερβολική κατανάλωση σε ένα γεύμα. Πολλά από αυτά μπορούν να αντιμετωπιστούν χωρίς ιατρική παρέμβαση, αλλά σε περίπτωση αμφιβολίας πάντοτε πηγαίνετε σε γιατρό.
   • Υπάρχουν άλλες, πιο σοβαρές καταστάσεις που μπορούν επίσης να προκαλέσουν πρήξιμο. Μερικά από αυτά είναι: Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ασθένεια γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, κοιλιοκάκη και βακτηριακή υπερανάπτυξη στο λεπτό έντερο (SCBID). Υπάρχουν άλλες, πιο σπάνιες καταστάσεις που μπορούν επίσης να συμβάλουν στο πρήξιμο.
   • Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και η βακτηριακή υπερανάπτυξη στο λεπτό έντερο πρέπει να διαγνωστούν και να αντιμετωπιστούν από γιατρό. Είναι σημαντικό να πάτε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά. Η καθυστέρηση της θεραπείας επιδεινώνει την κατάσταση.
   • Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία τέτοιων καταστάσεων. Οι ακριβείς θεραπείες ποικίλλουν ανάλογα με την ασθένεια και τη σοβαρότητα. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του επαγγελματία σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα.

3. 

   Πήγαινε στο γιατρό. Μετά από περίπου μια ημέρα φαγητού σωστά και χρησιμοποιώντας την προτεινόμενη θεραπεία, η αίσθηση του γεμίσματος θα πρέπει να φύγει. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις που θα απαιτήσουν μεγαλύτερη προσοχή από τον επαγγελματία. Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν μετά από δύο εβδομάδες φροντίδας, πηγαίνετε στο γιατρό, ειδικά εάν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα:
   • Σοβαρός πόνος που σας εμποδίζει να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες ή επιμένει για μέρες.
   • Διαρκής διάρροια.
   • Αιματηρά κόπρανα ή σημαντική αλλαγή στη συχνότητα ή το χρώμα των κοπράνων.
   • Υποφέρετε από απροσδόκητη απώλεια βάρους.
   • Έχετε πόνο στο στήθος.