Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η καούρα είναι μια εξαιρετικά κοινή και δυσάρεστη κατάσταση, αν και οι αιτίες της δεν είναι πάντα σαφείς. Για μερικούς ανθρώπους, η κατάσταση μπορεί να αποδοθεί σε ορισμένους τύπους τροφών ή διατροφικών συνηθειών. Για άλλους, μπορεί να σχετίζεται με στενά ρούχα, υπερβολικό βάρος ή κάπνισμα. Υπάρχουν επίσης πολλοί διαφορετικοί τρόποι για την ανακούφιση από την καούρα, όπως η αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες, η υιοθέτηση μιας νέας θέσης κατά τον ύπνο και η προσπάθεια χρήσης ορισμένων φαρμάκων (με ή χωρίς ιατρική συνταγή). Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να ανακουφίσετε την καούρα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή των διατροφικών συνηθειών

1. 

   Δώστε προσοχή στα τρόφιμα που προκαλούν καούρα. Αν και υπάρχουν μερικά κοινά τρόφιμα που είναι υπεύθυνα για την πάθηση, κάθε άτομο έχει διαφορετική σκανδάλη. Κρατήστε αρχείο των τροφίμων που προκαλούν καούρα και προσπαθήστε να τα αποφύγετε ή τουλάχιστον να περιορίσετε την κατανάλωση.
   • Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να σας βοηθήσουμε να παρακολουθείτε τα τρόφιμα που είναι υπεύθυνα για την καούρα.
   • Ορισμένα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προκαλούν καούρα περιλαμβάνουν: μέντα, καφεΐνη, αναψυκτικά, σοκολάτα, εσπεριδοειδή και χυμούς, ντομάτες, κρεμμύδια και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

2. 

   
   
   Σταματήστε να τρώτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι. Σχεδιάστε να έχετε το τελευταίο γεύμα της ημέρας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο, καθώς το σώμα σας χρειάζεται περίπου δύο ώρες για να αφομοιώσει την τροφή που τρώτε. Όταν ξαπλώνετε με γεμάτο στομάχι, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε καούρα.

3. 

   Φάτε αργά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το να τρώτε πολύ γρήγορα μπορεί να αυξήσει τους κινδύνους της καούρας. Τα άτομα που τρώνε πολύ γρήγορα είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, που ονομάζεται επίσης GERD. Επομένως, τρώτε αργά για να αποφύγετε αυτήν την πιθανή αιτία καούρας.
   • Ρίξτε τα μαχαιροπήρουνα ενώ μασάτε το φαγητό για να σας βοηθήσει με αυτό το βήμα.

4. 

   
   
   Πιείτε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα μεταξύ των γευμάτων. Το ασβέστιο στο γάλα δρα ως προσωρινό προστατευτικό έναντι του οξέος, βοηθώντας στην ανακούφιση από το κάψιμο. Λάβετε υπόψη ότι αυτή η διαδικασία έχει προσωρινό αποτέλεσμα, επομένως ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους για την πρόληψη της καούρας.

5. 

   Μασήστε τα ούλα χωρίς ζάχαρη μετά τα γεύματα. Η τσίχλα διεγείρει την παραγωγή σάλιου στο στόμα σας, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να προστατευτείτε από τις επιδράσεις του οξέος του στομάχου. Όταν συμβεί αυτό, καταπιείτε επίσης περισσότερο σάλιο, ωθώντας το οξύ πίσω στο στομάχι σας. Μασήστε τα ούλα για 30 λεπτά μετά από κάθε γεύμα για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της καούρας σας.

6. 

   
   
   Πιείτε τσάι από βότανα μετά τα γεύματα. Ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι το τσάι χαμομηλιού και γλυκόριζας είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της καούρας όταν λαμβάνονται μετά από ένα γεύμα. Τόσο το χαμομήλι όσο και η γλυκόριζα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ίσως γι 'αυτό βοηθούν στην ανακούφιση από την καούρα σε μερικούς ανθρώπους. Δοκιμάστε να πάρετε και τα δύο τσάγια και δείτε αν κάποιο από αυτά λειτουργεί για εσάς.
   • Το τζίντζερ έχει επίσης αποτελέσματα για την καταπολέμηση της καούρας. Ετοιμάστε τσάι τζίντζερ προσθέτοντας μερικές φέτες φρέσκου τζίντζερ σε βραστό νερό. Καλύψτε το νερό και κάντε μια έγχυση 30 λεπτών πριν πιείτε το τσάι. Για καλύτερα αποτελέσματα, πιείτε τζίντζερ τσάι περίπου 20 λεπτά πριν από το γεύμα.
   • Να γνωρίζετε ότι η γλυκόριζα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς περιέχει μια χημική ουσία που προκαλεί πρήξιμο των ιστών και υψηλή αρτηριακή πίεση. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε φυτικό φάρμακο.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή άλλων συνηθειών

1. 

   Σταμάτα το κάπνισμα. Το τσιγάρο προκαλεί όχι μόνο καρκίνο και πολλά άλλα προβλήματα υγείας, αλλά επίσης προκαλεί καούρα. Το κάπνισμα σχετίζεται με καούρα και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD). Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα τσιγάρα αποδυναμώνουν τον κατώτερο οισοφάγο σφιγκτήρα, τον μυ που εμποδίζει το περιεχόμενο του στομάχου να φτάσει στον οισοφάγο. Ένας εξασθενημένος κατώτερος οισοφάγος σφιγκτήρας είναι πιο πιθανό να επιτρέψει στα οξέα του στομάχου να διαφύγουν και να προκαλέσουν βλάβη στον οισοφάγο. Εάν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τα προγράμματα κατά του καπνίσματος στην περιοχή σας. Δοκιμάστε τη μέθοδο ECARD (από τα Αγγλικά START) για να σταματήσετε το κάπνισμα:
   • Ορίστε μια ημερομηνία για διακοπή.
   • Πείτε στους φίλους και την οικογένεια.
   • Προβλέψτε τις μελλοντικές προκλήσεις.
   • Αφαιρέστε τα προϊόντα καπνού από το σπίτι, την εργασία και το αυτοκίνητό σας.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας.

2. 

   Χάνω βάρος. Πιστεύεται ότι το υπερβολικό βάρος συμβάλλει στην καούρα, καθώς το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά δημιουργεί πίεση στο στομάχι και μπορεί να αναγκάσει το περιεχόμενό του να επιστρέψει στον οισοφάγο. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η δραστική απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητη για την ανακούφιση της καούρας που προκαλείται από το υπερβολικό βάρος. Ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους (5-10% του σωματικού σας βάρους) μπορεί να σας βοηθήσει να μετριάσετε αυτήν την κατάσταση.
   • Για να χάσετε βάρος, περιορίστε την κατανάλωση θερμίδων από 1800 έως 2000 kcal ανά ημέρα. Κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να μετρήσετε τις προπονήσεις σας και τις θερμίδες που καταναλώνετε.

3. 

   Φορέστε φαρδύτερα ρούχα. Το να φοράτε σφιχτά παντελόνια και ζώνες μπορεί να συμβάλει στην καούρα λόγω της πίεσης που ασκείται στην κοιλιά, μετακινώντας το περιεχόμενο του στομάχου. Φορέστε άνετα παντελόνια και αποφύγετε να φοράτε πολύ στενή ζώνη. Επιλέξτε ρούχα που είναι περισσότερα από τα δικά σας ή έχετε ελαστική ταινία εάν πάσχετε από πιο σοβαρή καούρα.

4. 

   Αλλάξτε τη θέση στην οποία κοιμάστε το βράδυ. Εάν υποφέρετε από καούρα τη νύχτα, υπάρχουν δύο θέσεις που φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικές στην πρόληψή της: ύπνος στην αριστερή πλευρά σας και ύπνος με το άνω μέρος του σώματός σας αυξημένο. Δοκιμάστε μία ή και τις δύο αυτές θέσεις και δείτε αν κάποια από αυτές ανακουφίζει το πρόβλημά σας.
   • Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά του σώματος βοηθά στην πέψη. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε έτσι εάν η άλλη θέση δεν σας βοηθήσει.
   • Ο ύπνος με αυξημένο άνω σώμα μειώνει την πιθανότητα του οξέος του στομάχου να εισέλθει στον οισοφάγο. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι κατά της παλινδρόμησης για να ανυψώσετε ολόκληρο το άνω μέρος του σώματός σας. Ένα κανονικό μαξιλάρι θα σηκώσει μόνο το κεφάλι σας.

5. 

   Χαλαρώστε καθημερινά. Το άγχος μπορεί να συμβάλει στα συμπτώματα της καούρας προκαλώντας στο στομάχι να παράγει περισσότερο οξύ. Η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης καθημερινά, ειδικά μετά τα γεύματα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της. Δοκιμάστε διαλογισμό, γιόγκα, μασάζ, αρωματοθεραπεία, βαθιά αναπνοή ή άλλη τεχνική που θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο χαλαροί κάθε μέρα.

Μέθοδος 3 από 3: Χρήση φαρμάκων χωρίς συνταγή και συνταγογραφούμενων φαρμάκων

1. 

   Πίνετε ένα μείγμα από ένα κουταλάκι του γλυκού σόδα ψησίματος με νερό. Το στομάχι παράγει υδροχλωρικό οξύ για την πέψη των τροφίμων. Αυτό είναι ένα πολύ ισχυρό και διαβρωτικό οξύ και προκαλεί κάψιμο στο στήθος. Μπορείτε να την εξουδετερώσετε καταναλώνοντας μια βάση, όπως μαγειρική σόδα με νερό. Σε σύγκριση με άλλα αντιόξινα χωρίς συνταγή, αυτή η θεραπεία στο σπίτι δεν έχει πολύ καλή γεύση. Ωστόσο, θα μειώσει το pH του υγρού στο στομάχι και θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το κάψιμο.
   • Μην χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο εάν είστε σε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, καθώς το όξινο ανθρακικό νάτριο είναι πολύ πλούσιο σε αυτήν την ουσία.

2. 

   Σκεφτείτε να πάρετε το Iberogast. Το Iberogast είναι μια φυσική θεραπεία για την καούρα του οποίου η αποτελεσματικότητα έχει αποδειχθεί από ορισμένες μελέτες. Μεταξύ των συστατικών του είναι τα ακόλουθα βότανα: αγγελική, κύμινο, φυτό μουστάρδας κλόουν, γερμανικό χαμομήλι, χελιδονία-μείγμα, βάλσαμο λεμονιού, γλυκόριζα, γαϊδουράγκαθο και μέντα. Δεν είναι γνωστό ποια συστατικά κάνουν το Iberogast να λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους, αλλά η θεραπεία έχει αποδειχθεί αποτελεσματική κατά της καούρας, του πόνου στο στομάχι, των κολικών και της ναυτίας.

3. 

   Χρησιμοποιήστε ένα αντιόξινο χωρίς συνταγή για να ανακουφίσετε περιστασιακά την καούρα. Εάν πάσχετε από περιστασιακή καούρα, μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να αισθανθείτε καλύτερα. Κρατήστε ένα από αυτά τα φάρμακα στο χέρι για να καταπολεμήσετε μια επίθεση από καούρα όταν συμβεί. Διαβάστε και ακολουθήστε τις οδηγίες στο ένθετο της συσκευασίας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο.
   • Οι αναστολείς των υποδοχέων Η2 μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να δράσουν, αλλά η ανακούφιση διαρκεί περισσότερο. Η σιμετιδίνη, η φαμοτιδίνη, η νιζατιδίνη και η ρανιτιδίνη είναι παραδείγματα αναστολέων Η2.
   • Οι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων μπορεί να είναι χρήσιμοι εάν έχετε καούρα περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Όταν λαμβάνεται συνεχώς για περισσότερο από ένα χρόνο, ωστόσο, τέτοια φάρμακα αυξάνουν την προδιάθεσή σας για να σπάσουν τους γοφούς σας, ανεπάρκεια μαγνησίου, πνευμονία και έλλειμμα Clostridia. Συζητήστε με τους γιατρούς σας προτού πάρετε αναστολείς αντλίας πρωτονίων. Παραδείγματα περιλαμβάνουν λανσοπραζόλη και ομεπραζόλη. Τέτοια φάρμακα μπορεί να είναι σχετικά ακριβά.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας για να συνταγογραφήσετε έναν μειωτή οξέος εάν πρέπει να πάρετε αυτά τα φάρμακα για περισσότερο από δύο εβδομάδες.

4. 

   Χρησιμοποιήστε έναν μειωτή οξέος χωρίς συνταγή για να ανακουφίσετε την υποτροπιάζουσα καούρα. Εάν υποφέρετε από καούρα δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, τότε ένας μειωτής οξέος, όπως ένας αντιισταμινικός H2 ή αναστολέας αντλίας πρωτονίων (PPI), μπορεί να σας βοηθήσει. Τα φάρμακα όπως το Pepcid, το Zantac, το Prilosec και το Nexium είναι όλα ελεύθερα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για έως και 14 συνεχείς ημέρες. Διαβάστε και ακολουθήστε τις οδηγίες στο ένθετο της συσκευασίας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο.
   • Εάν πρέπει να παίρνετε τα φάρμακά σας καθημερινά για περισσότερο από δύο εβδομάδες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με έναν μειωτή οξέος με συνταγή.

5. 

   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα για την καούρα. Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν επιλύουν τα προβλήματα της καούρας σας ή εάν παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με μια συνταγή για ένα φάρμακο. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει έναν αναστολέα οξέος, όπως έναν αντιισταμινικό H2 ή έναν αναστολέα αντλίας πρωτονίων (PPI) για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση.
   • Λάβετε υπόψη ότι παρόλο που τα φάρμακα βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για τον έλεγχο της καούρας.

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να τρώτε ένα μήλο ή μπανάνα κάθε μέρα. Αυτά τα φρούτα περιέχουν φυσικά αντιόξινα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της καούρας με την πάροδο του χρόνου.
• Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ξίδι μηλίτη μήλου. Μερικοί άνθρωποι ανακουφίζουν από την καούρα αναμειγνύοντας μια κουταλιά της σούπας ξίδι μηλίτη μήλου σε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.
• Δοκιμάστε να πάρετε μια ασπιρίνη.

Προειδοποιήσεις

• Όταν τα συμπτώματα της καούρας σας γίνουν σοβαρά, σας αφήσουν ξύπνιοι τη νύχτα ή εμφανίζονται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, μπορεί να εμφανίσετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.Εάν δεν ελεγχθεί, αυτή η ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του οισοφάγου.
• Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο στήθος και πιστεύετε ότι δεν έχετε καρδιακή προσβολή, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.