Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Μερικές φορές, οι μύες μπορεί να πονάνε μετά από έντονη άσκηση ή δραστηριότητα. Ενώ αυτοί οι πόνοι μπορούν να χειροτερέψουν και να σας αποτρέψουν από την άσκηση, τα καλά νέα είναι ότι όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο λιγότερο θα πονάτε οι μύες σας τις επόμενες εβδομάδες. Χρησιμοποιήστε αυτές τις απλές συμβουλές για να ανακουφίσετε τον κοινό πόνο των μυών.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Φροντίδα των μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης

1. 

   Ζεσταθείτε και ετοιμαστείτε για προπόνηση. Προκειμένου οι μύες να είναι ευέλικτοι και επίσης να αποφεύγονται τραυματισμοί κατά τη διάρκεια έντονων δραστηριοτήτων, πρέπει να προετοιμάσετε και να επενδύσετε χρόνο για να τους διατηρήσετε ζεστούς και ελαστικούς. Αποφύγετε να ξεκινήσετε με μια βαριά ή έντονη άσκηση ρουτίνας.
   • Ξεκινήστε με ελαφριά άσκηση και αυξήστε σταδιακά την ένταση. Για παράδειγμα, αν σηκώνετε βάρη, μην ξεκινήσετε με μεγάλα βάρη: προτιμήστε να κάνετε εύκολες επαναλήψεις με ελαφρούς αλτήρες πριν προχωρήσετε σε ένα πιο έντονο πάγκο.

2. 

   
   
   Τεντώστε σωστά. Το τέντωμα πριν και μετά την προπόνηση θα βοηθήσει επίσης στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από τους μυς σας. Η αναμονή αρκετών ωρών μετά την προπόνηση για τέντωμα δεν είναι η πιο κατάλληλη επιλογή. Τεντώστε αμέσως μετά τη δραστηριότητα που ευθύνεται για τον πόνο, για να αποφύγετε τη μυϊκή δυσκαμψία.
   • Τεντώστε μετά την προθέρμανση, καθώς οι μύες σας θα είναι πιο εύκαμπτοι και λιγότερο πιθανό να τραυματιστούν. Διαβάστε αυτό το άρθρο για περισσότερες συμβουλές σχετικά με το πώς να τεντώσετε σωστά για να αυξήσετε την ευελιξία και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

3. 

   
   
   Μείνετε ενυδατωμένοι. Η αφυδάτωση στην αρχή ενός αθλητισμού ή μιας ρουτίνας άσκησης είναι επικίνδυνη όχι μόνο επειδή μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη και λιποθυμία, αλλά και επειδή μπορεί να είναι υπεύθυνη για τον μυϊκό πόνο. Η επαρκής ενυδάτωση κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης αυξάνει την οξυγόνωση των μυών, δίνοντάς τους περισσότερη ενέργεια και βοηθώντας στην ανάρρωση μετά την προπόνηση.
   • Προσπαθήστε να μην έχετε νερό πριν από την άσκηση, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο και κράμπες. Αντ 'αυτού, κρατήστε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο ανά πάσα στιγμή, αλλά ειδικά στις 24 έως 48 ώρες πριν από την έντονη προπόνηση.
   • Ο κανόνας για την καλή ενυδάτωση είναι να πίνετε πάντα 1,8 έως 2,5 λίτρα νερού την ημέρα, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος. Αυτή η τιμή λαμβάνει επίσης υπόψη το υδατικό περιεχόμενο των τροφίμων και άλλων ποτών, όπως γάλα ή χυμούς.
   • Μείνετε καλά ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης: μια καλή εναλλακτική λύση είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό (240 ml) κάθε 15 λεπτά έντονης άσκησης.

Μέθοδος 2 από 3: Χαλάρωση των μυών σας μετά από μια προπόνηση

1. 

   
   
   Ψύξτε. Έχει αποδειχθεί ότι η χρήση παγόνερου αμέσως μετά από έντονη προπόνηση είναι σε θέση να ελαχιστοποιήσει την μυϊκή κόπωση περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη θεραπεία. Μειώνει τη μυϊκή φλεγμονή και αποτρέπει τον επίμονο πόνο. Εάν είστε επαγγελματίας αθλητής ή συμμετέχετε σε γυμναστήριο ελίτ, μπορεί να υπάρχει μπανιέρα με πάγο στη διάθεσή σας για μείωση της μυϊκής κόπωσης. Εάν αυτό δεν συμβαίνει, δοκιμάστε τις ακόλουθες στρατηγικές:
   • Κάντε ένα κρύο ντους ή μπάνιο. Όσο πιο κρύο, τόσο καλύτερο: οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν κυριολεκτικά νερό με πάγο, αλλά αν δεν το αντέχετε, χρησιμοποιήστε απλό νερό χωρίς να προσθέσετε ζεστό νερό. Δεν θα λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως το παγωμένο νερό, αλλά θα είναι καλύτερο από το ζεστό ή ζεστό νερό.
   • Εάν είστε αθλητής, σκεφτείτε να επενδύσετε σε κουβά 20 λίτρων. Σε περίπτωση πόνου στα χέρια (όπως όταν παίζετε τένις), ένας κάδος με 20 λίτρα νερού με πάγο θα σας επιτρέψει να εισάγετε ολόκληρο το χέρι κάθε φορά. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί επίσης για τα πόδια.
   • Όταν ανανεώνετε μια ομάδα μυών ή μυών (αντί για ολόκληρο το σώμα), τυλίξτε τον πάγο με κάτι πριν το εφαρμόσετε στην επιθυμητή θέση. Αυτό θα αποτρέψει το υπερβολικό κρύο να βλάψει το δέρμα σας. Δοκιμάστε να βάλετε θρυμματισμένο πάγο σε μια πλαστική σακούλα και στη συνέχεια τυλίξτε το με μια πετσέτα ή ένα πανί πριν την εφαρμογή.
   • Χρησιμοποιήστε ένα πλαστικό κάλυμμα για να στερεώσετε τον πάγο στα άκρα ή το σώμα σας. Εάν πρέπει να μετακινηθείτε (για να μαγειρέψετε, να καθαρίσετε κ.λπ.) κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, αυτό το κάλυμμα θα σας κρατήσει κλειδωμένο στην επιθυμητή περιοχή των μυών.
   • Ανανεώστε τους μυς σας για 10 έως 20 λεπτά.

2. 

   Ζέσταμα. Αν και το πρώτο βήμα πρέπει πάντα να είναι ψύξη, είναι καλή ιδέα, λίγες ώρες αργότερα, να εφαρμοστεί θερμότητα στους προσβεβλημένους μύες, να διεγείρεται η ροή του αίματος και να τους διατηρείται εύκαμπτος. Εφαρμόστε θερμότητα για περίπου 20 λεπτά.
   • Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Το νερό θα χαλαρώσει τους μυς σας κατά τη διάρκεια της εμβάπτισης.
   • Η τοποθέτηση θειικού μαγνησίου στο νερό της μπανιέρας είναι μια αποτελεσματική θεραπεία στο σπίτι για τη θεραπεία του μυϊκού πόνου. Το μαγνήσιο σε αυτό το είδος αλατιού απορροφάται από το δέρμα και λειτουργεί ως φυσικό χαλαρωτικό των μυών. Προσθέστε 2 έως 4 κουταλιές της σούπας γεμάτη σε μπανιέρα και ανακατέψτε το νερό ελαφρά για να το διαλύσετε. Απολαύστε αυτήν τη θεραπεία. Θα νιώσετε ανακούφιση μόλις βγείτε από το μπάνιο.
   • Εάν έχετε πόνο στον αυχένα, γεμίστε μια σωληνοειδή κάλτσα με ωμό ρύζι και δέστε το ανοιχτό άκρο. Βάλτε το στο φούρνο μικροκυμάτων για μισό λεπτό και χρησιμοποιήστε το ως ζεστή συμπίεση. Εάν το επιθυμείτε, χρησιμοποιήστε το ξανά.
   • Εάν έχετε απομονωμένο μυϊκό πόνο, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτοκόλλητα θερμικά πακέτα απευθείας στο δέρμα σας και να τα χρησιμοποιήσετε κάτω από τα ρούχα σας για αρκετές ώρες. Μπορούν να αγοραστούν σε πολλά φαρμακεία.

3. 

   Συνεχίστε να κινείστε. Αν και είναι δελεαστικό να χαλαρώσετε πλήρως τους μύες σας κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, μελέτες δείχνουν ότι η εκτέλεση ελαφρών δραστηριοτήτων που χρησιμοποιούν πονόδοντες μπορεί να μειώσει αυτήν την περίοδο πόνου. Φυσικά, είναι σημαντικό να δώσετε στους μυς σας χρόνο να ανακάμψει, οπότε μην το παρακάνετε.
   • Οι ασκήσεις βοηθούν στη θεραπεία του πόνου αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους προσβεβλημένους μύες, κάτι που τους βοηθά να εξαλείψουν τις εκκρίσεις πιο γρήγορα και αποτρέπει τη μυϊκή δυσκαμψία.
   • Σκεφτείτε το επίπεδο έντασης της προπόνησης που προκάλεσε τον πόνο και εκτελέστε μια ελαφρύτερη εκδοχή της ίδιας δραστηριότητας την επόμενη μέρα (σε επίπεδο παρόμοιο με την προθέρμανση). Για παράδειγμα, εάν το τρέξιμο 8 χλμ προκάλεσε το πρόβλημα, κάντε μια γρήγορη βόλτα από 0,8 έως 1,6 χλμ.

4. 

   Κάντε ένα μασάζ. Όταν ασκείστε μέχρι την εξάντληση, δημιουργούνται μικρά δάκρυα στις μυϊκές ίνες. Η φυσική αντίδραση του σώματος σε αυτήν την εμφάνιση είναι φλεγμονή. Το μασάζ βοηθά στη μείωση της ποσότητας των κυτοκινινών που παράγονται από το σώμα, οι οποίες παίζουν σημαντικό φλεγμονώδη ρόλο. Επιπλέον, φαίνεται να αυξάνει την ποσότητα των μιτοχονδρίων που υπάρχουν στον μυ, βελτιώνοντας την ικανότητά του να εξάγει οξυγόνο από την κυκλοφορία του αίματος.
   • Το μασάζ βοηθά επίσης στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος, της λέμφου και άλλων στάσιμων τοξινών από τον μυ.
   • Αναζητήστε έναν θεραπευτή μασάζ και αφήστε τον να εργαστεί στους πονόδοντες μυς. Η θεραπεία μασάζ είναι χαλαρωτική, διαλογιστική και θεραπευτική.
   • Κάντε μασάζ στους δικούς σας μυς. Ανάλογα με τη θέση του πόνου, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μασάζ. Χρησιμοποιήστε έναν συνδυασμό αντίχειρων, κόμβων και παλάμες για να φτάσετε στις βαθύτερες περιοχές του μυϊκού ιστού. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις για να δουλέψετε πραγματικά τους κόμβους σας και να εξαλείψετε την πίεση.
   • Εάν κάνετε μασάζ σε πονόλαιμο, αποφύγετε να εστιάσετε στο κεντρικό του μέρος. Κρατήστε την εστίασή σας στις τελικές συνδέσεις. Αυτό θα σας χαλαρώσει πιο γρήγορα. Με αυτόν τον τρόπο, εάν ο καρπός σας πονάει, κάντε μασάζ στο αντιβράχιο σας.

5. 

   Επενδύστε σε έναν κύλινδρο αφρού. Αυτά τα πρακτικά αξεσουάρ σας επιτρέπουν να κάνετε ένα βαθύ και αναζωογονητικό μασάζ πριν και μετά την προπόνηση, να είστε σε θέση να χαλαρώσετε τους μύες σας, αποφεύγοντας τον πόνο και να θεραπεύσετε τους μυς και τους κόμπους που είναι ήδη πόνοι. Είναι πολύ χρήσιμα για τη θεραπεία των μυών του μηρού και των ποδιών, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στην πλάτη, το στήθος και τους γλουτούς. Πιέστε τον κύλινδρο πάνω από το πονόδοντο και τυλίξτε τον πάνω και κάτω. Αυτή η δράση βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και του άγχους των μυών.
   • Γνωστή ως "μυοπροσωπική χαλάρωση", αυτή η μέθοδος μασάζ έχει χρησιμοποιηθεί από επαγγελματίες αθλητές και θεραπευτές, αλλά έχει γίνει δημοφιλής σε οποιονδήποτε επαγγελματία αθλητικών ή γυμναστικών δραστηριοτήτων. Μπορείτε να βρείτε έναν κύλινδρο αφρού σε οποιοδήποτε αθλητικό κατάστημα ή στο Διαδίκτυο.
   • Διαβάστε αυτό το άρθρο πολύ για να λάβετε καλύτερες συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο αφρού για να χαλαρώσετε τους πονόλαιμους μυς.
   • Εάν δεν θέλετε να ξοδέψετε τα 40 $ έως 200 $ που χρειάζεστε για να αγοράσετε έναν κύλινδρο αφρού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις και να την κυλήσετε κάτω από το σώμα σας.

6. 

   Πάρτε παυσίπονα. Εάν χρειάζεστε άμεση ανακούφιση, πάρτε ακεταμινοφαίνη ή ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (επίσης γνωστό ως NSAID), όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη ή η ασπιρίνη.
   • Εάν είστε κάτω των 18 ετών ή εάν το άτομο που φροντίζετε είναι ανήλικος, αποφύγετε τη χρήση ασπιρίνης. Αυτή η ουσία σε παιδιά κάτω των 18 ετών έχει συσχετιστεί με μια επικίνδυνη ασθένεια που ονομάζεται σύνδρομο Reye, η οποία οδηγεί σε οξεία εγκεφαλική βλάβη.
   • Προσπαθήστε να αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε τα ΜΣΑΦ τακτικά. Μπορούν να μειώσουν την ικανότητα των μυών να επιδιορθώνονται φυσικά όταν λαμβάνονται συχνά. Είναι καλύτερο να βρείτε πιο φυσικούς τρόπους για τη θεραπεία του μυϊκού πόνου, εάν είναι δυνατόν.

7. 

   Μάθετε πότε ο πόνος είναι φυσιολογικός και πότε δείχνει ένα πρόβλημα. Το αίσθημα της μυϊκής κόπωσης μετά την προπόνηση ή όταν ασκείτε έναν μυ που έχει σταματήσει τον τελευταίο καιρό είναι συνήθως φυσιολογικό, αλλά είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε ορισμένα σημεία που μπορεί να υποδηλώνουν ένα πιο σοβαρό πρόβλημα:
   • Ο φυσιολογικός μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση συνήθως προκύπτει μία ημέρα μετά τη ρουτίνα άσκησης, ειδικά εάν έχετε κάνει οποιεσδήποτε αλλαγές, έχετε αυξήσει την ένταση ή ασκήστε μυς που δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε. Αυτή η κόπωση συνήθως φτάνει στο αποκορύφωμά της τη δεύτερη ημέρα και σταδιακά μειώνεται.
   • Δώστε προσοχή σε κάθε έντονο πόνο που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, που μπορεί να σημαίνει μυϊκή πίεση. Επίσης, σημειώστε την παρουσία πόνου στις αρθρώσεις, η οποία μπορεί να είναι ένδειξη βλάβης στους συνδέσμους ή στους μηνίσκους ή στην οστεοαρθρίτιδα.
   • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν παρουσιάσετε ξαφνικό μυϊκό πόνο ή αν δεν ανταποκριθείτε στα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά ή εάν ο πόνος δεν αρχίσει να υποχωρεί μετά από μερικές ημέρες.

Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη μυϊκού πόνου

1. 

   Προσπαθήστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να είστε πάντα ενυδατωμένοι. Εάν οι μύες είναι πόνοι λόγω έντονης δραστηριότητας, όπως η προπόνηση με βάρη, είναι ένα σημάδι ότι ξαναχτίζονται, με μεγάλη ανάγκη για νερό και πρωτεΐνες. Προσπαθήστε να καταναλώνετε 2 g πρωτεΐνης την ημέρα για κάθε 1 κιλό άπαχης μάζας που υπάρχει στο σώμα.
   • Για παράδειγμα, ένας άνδρας βάρους 81 κιλών και 20% σωματικού λίπους πρέπει να τρώει περίπου 130 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Αυτό θα επιταχύνει σημαντικά την περίοδο ανάρρωσης και θα αποτρέψει την απώλεια μυών που προκαλείται από την ανεπαρκή διατροφή. Για καλύτερα αποτελέσματα, φάτε πρωτεΐνη 15 έως 45 λεπτά μετά την προπόνηση.
   • Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι μύες χρειάζονται νερό για να λειτουργήσουν καλά και το σώμα χρειάζεται νερό για να τα επισκευάσει. Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό!
   • Η κατανάλωση υδατανθράκων πριν και μετά την προπόνηση βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και σας δίνει το καύσιμο που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τη ρουτίνα.

2. 

   Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης βιταμινών, αντιοξειδωτικών και άλλων συμπληρωμάτων διατροφής. Οι μύες χρειάζονται βιταμίνες και ανόργανα άλατα για να επισκευαστούν σωστά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οπότε η προετοιμασία του σώματός σας με τα σωστά συμπληρώματα θα σας προετοιμάσει για πιο εξαντλητική άσκηση.
   • Η βιταμίνη C και τα αντιοξειδωτικά, ειδικότερα, έχουν συνδεθεί με την πρόληψη του μυϊκού πόνου. Τα βακκίνια, οι αγκινάρες και το πράσινο τσάι είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ενώ οι πιπεριές τσίλι, γκουάβα και εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
   • Η χρήση συμπληρωμάτων με αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA: l-λευκίνη, l-ισολευκίνη και l-βαλίνη) και άλλα, πριν από την άσκηση - όπως l-γλουταμίνη, l-αργινίνη, βητανίνη και ταυρίνη -, μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για την εξάλειψη των μυϊκών αποβλήτων. Μπορεί επίσης να διεγείρει την ανάρρωση και τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών με την ανοικοδόμηση των μυών.
   • Σκεφτείτε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι υπεύθυνη για την ανασυγκρότηση των μυών. Μπορείτε να προσπαθήσετε να καταναλώσετε περισσότερες φυσικές πηγές πρωτεΐνης (αυγά, γιαούρτι ή κοτόπουλο) ή να βάλετε ένα μέτρο πρωτεΐνης σε σκόνη στο ποτό μετά την προπόνηση.
   • Σκεφτείτε να προσθέσετε κρεατίνη στη διατροφή σας. Η κρεατίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ στο σώμα, αλλά η προσθήκη του σε μεγαλύτερες ποσότητες στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει τους μύες σας να επιδιορθωθούν ταχύτερα μετά την προπόνηση. Τα συμπληρώματα κρεατίνης διατίθενται σε καταστήματα τροφίμων και υγείας.

3. 

   Δοκιμάστε το χυμό κερασιού. Ο χυμός κερασιού, επίσης γνωστός ως βύσσινο, έχει γίνει δημοφιλής ως superfood, διάσημος για τα αντιοξειδωτικά και άλλα οφέλη του. Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι αυτός ο χυμός είναι ικανός να ανακουφίσει τον ήπιο έως μέτριο μυϊκό πόνο.
   • Μπορείτε να βρείτε χυμό κερασιού σε μεγάλα καταστήματα υγείας ή τροφίμων. Αναζητήστε μια μάρκα που δεν την αναμιγνύει με άλλο τύπο χυμού (για παράδειγμα, μήλο και κεράσι). Επιπλέον, είναι σημαντικό ο χυμός να μην περιέχει πρόσθετη ζάχαρη ή άλλα συστατικά.
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το χυμό κερασιού ως βάση για το ποτό σας μετά την προπόνηση ή να το πιείτε καθαρό. Είναι υπέροχο όταν βγείτε από το ψυγείο, αλλά μπορείτε επίσης να το βάλετε σε ένα πλαστικό κύπελλο στην κατάψυξη για 45 λεπτά για να δημιουργήσετε ένα υπέροχο κρεμώδες ποτό.

Συμβουλές

• Προσέξτε εάν σκοπεύετε να βυθίσετε ολόκληρο το χέρι σας, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, σε κάδο 20 λίτρων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία απώλεια θερμότητας του σώματος και μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία. Οχι Κάντε αυτό εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα. Ακόμα κι αν είστε απόλυτα υγιείς, ξεκινήστε αργά, βυθίζοντας το χέρι σας σιγά-σιγά, από τα δάχτυλά σας, ειδικά σε μια καυτή μέρα. Ίσως είναι καλύτερο να κάνετε κάτι παρόμοιο με ένα καθαρό νερό να περάσει στον βραχίονα (ξεκινώντας από τα δάχτυλα), να το στεγνώσετε αμέσως και μετά να το τρίψετε (μετακινώντας το χέρι προς το σώμα). Να είστε απαλός ώστε να μην προκαλεί πόνο ή να ταλαιπωρεί τους μυς σας.
• Η συνεχής ψύξη των πονεμένων μυών δεν είναι πολύ αποτελεσματική. Συνιστάται να εφαρμόσετε τον πάγο για 15 έως 20 λεπτά, να τον αφαιρέσετε για άλλα 15 έως 20 λεπτά και να επαναλάβετε τη διαδικασία όπως επιθυμείτε. Ο λόγος για αυτό είναι ότι η μεγαλύτερη ψύξη δεν θα ωφελήσει τον μυ περισσότερο από το κανονικό. Επιπλέον, εάν διαρκεί πολύ, μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα και βλάβες στους μαλακούς ιστούς ή στο δέρμα.
• Ο πόνος στις αρθρώσεις είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς και επίμονους τραυματισμούς. Προσπαθήστε να μην συγχέετε τον πόνο στις αρθρώσεις με τον πόνο των μυών. Εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί μετά από λίγες ημέρες ανάπαυσης και τις άλλες διαδικασίες που περιγράφονται εδώ, μπορεί να είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.