Περιεχόμενο

• Βήματα

Μπορούμε όλοι να έχουμε κράμπες στα χέρια μας. Μπορεί να εμφανίζεται συχνότερα ανάλογα με την ηλικία ή εάν κάνετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις στην εργασία. Τις περισσότερες φορές, είναι δυνατό να το θεραπεύσετε στο σπίτι, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε γιατρό. Εξαρτάται από την υπόθεση. Ευτυχώς, είναι επίσης δυνατό να αποφευχθούν κράμπες!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Φροντίδα της κράμπας στο σπίτι

1. 

   Στηρίξτε το χέρι σας. Οι κράμπες προκαλούνται συνήθως από την υπερβολική χρήση του χεριού. Δώστε της λίγο χρόνο να ξεκουραστεί. Αποφύγετε δραστηριότητες που σας κινούν πάρα πολύ ή που απαιτούν να αρπάξετε κάτι. Εάν η κράμπες εμφανιστεί ταυτόχρονα, αρκεί λίγα λεπτά ανάπαυσης. Εάν είναι ισχυρότερο, μείνετε μία ή δύο μέρες χρησιμοποιώντας το χέρι σας όσο το δυνατόν λιγότερο.
   • Χαλαρώστε επίσης το αντιβράχιο σας.
   • Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, ζητήστε ιατρική βοήθεια.

2. 

   
   
   Σταματήστε οποιαδήποτε δραστηριότητα προκαλεί κράμπες. Οι επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες μπορούν να προκαλέσουν το πρόβλημα. Σταματήστε να κάνετε πάρα πολλά για λίγο και θα έρθει η ανακούφιση. Οι δραστηριότητες που μπορούν να προκαλέσουν κράμπες περιλαμβάνουν:
   • Να γράψω;
   • Για να πληκτρολογήσετε;
   • Παίζω ένα όργανο;
   • Φροντίστε τον κήπο.
   • Παίξε αντισφαίριση;
   • Παραλάβετε αντικείμενα, όπως κινητά τηλέφωνα ή εργαλεία.
   • Κάμψη του καρπού πάρα πολύ.
   • Τεντώστε τα δάχτυλά σας.
   • Ανυψώστε τον αγκώνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

3. 

   
   
   Τεντώστε το χέρι σας. Κρατήστε το χέρι σας, με τα δάχτυλά σας μαζί. Σπρώξτε το απαλά με το άλλο σας χέρι, πιέζοντας το με τα δάχτυλά σας.
   • Μια εναλλακτική λύση είναι να το κάνετε αυτό με το χέρι σε ευθεία επιφάνεια. Πιέστε το απαλά, ανοίγοντας τα δάχτυλά σας. Κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και αφήστε το.
   • Μπορείτε επίσης να το τεντώσετε κλείνοντας τη λαβή και ανοίγοντας την μετά από 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια τεντώστε τα δάχτυλά σας.

4. 

   
   
   Κάντε μασάζ στο χέρι σας. Τρίψτε απαλά το χέρι σας με μικρές κυκλικές κινήσεις. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις πιο αποκλεισμένες ή επώδυνες περιοχές.
   • Μια καλή ιδέα είναι να εφαρμόσετε λάδι μασάζ στο χέρι σας.

5. 

   Απλώστε μια ζεστή ή κρύα συμπίεση στο χέρι σας. Τόσο το κρύο όσο και η θερμότητα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Η θερμότητα είναι η καλύτερη για την ανακούφιση της κράμπας και το ξεκλείδωμα των μυών. Κρύο, με τη σειρά του, καταπολεμά το πρήξιμο.
   • Τοποθετήστε ένα κομμάτι υφάσματος ανάμεσα στη συμπίεση και το δέρμα για να το προστατέψετε.

6. 

   Πίνετε περισσότερο νερό - μπορεί να αφυδατωθείτε. Εάν ασκείστε, εργάζεστε σε ένα ζεστό περιβάλλον ή παίρνετε κάποιο διουρητικό φάρμακο, αυτό πιθανώς προκάλεσε την κράμπα. Πίνετε νερό όποτε αισθάνεστε δίψα, ώστε να μην αφυδατωθείτε.
   • Μια υδροηλεκτρολυτική ανισορροπία μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες. Έτσι, μπορείτε να πάρετε ένα ισοτονικό, όπως το Gatorade.

7. 

   Εάν δεν έχετε θρεπτικά συστατικά, πάρτε συμπληρώματα. Οι κράμπες στα χέρια μπορεί να προκύψουν εάν λείπουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Μεταξύ αυτών: νάτριο, ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο. Αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο για άτομα που ασκούνται πολύ, έχουν νεφρική νόσο, είναι έγκυες, έχουν διατροφικές διαταραχές ή υποβάλλονται σε θεραπεία, όπως ο καρκίνος.
   • Η ανεπάρκεια βιταμινών Β προκαλεί επίσης κράμπες.
   • Πριν πάρετε συμπληρώματα ή βιταμίνες, μιλήστε με το γιατρό σας, ειδικά εάν παίρνετε ήδη οποιοδήποτε φάρμακο. Θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει σχετικά.

Μέθοδος 2 από 3: Αναζήτηση ιατρικής θεραπείας

1. 

   Εάν τα συμπτώματα επιμένουν για πολλές ώρες, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Θα είναι σε θέση να διαγνώσει την αιτία της κράμπας. Θα μπορούσε να είναι ένας τραυματισμός ή ίσως κάποια ασθένεια. Επιπλέον, ο επαγγελματίας μπορεί να προτείνει ορισμένες αλλαγές στις συνήθειες και θεραπείες που μπορούν να ανακουφίσουν τις κράμπες.
   • Σημειώστε την ώρα που εμφανίζονται οι κράμπες και ποιες δραστηριότητες μπορεί να σχετίζονται. Πηγαίνετε στο γιατρό με ιστορικό. Πρέπει να ξέρει από τότε που έχετε πρόβλημα.

2. 

   Εάν η κράμπα είναι χρόνια, μάθετε αν το πρόβλημα είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει επαναλαμβανόμενες κράμπες, οι οποίες επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου. Εάν ο πόνος ή το πρήξιμο παραμείνει για αρκετές εβδομάδες, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
   • Τα τεντώματα και τα μασάζ βοηθούν στην ανακούφιση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, αλλά το ιδανικό είναι να προγραμματίσετε ένα χρόνο με έναν φυσιοθεραπευτή και να λάβετε καθοδήγηση σχετικά με τον σωστό τρόπο για να τα κάνετε. Εάν τα κάνετε με λάθος τρόπο, μπορεί να καταλήξει να επιδεινώσει την κατάσταση.
   • Εάν το πρόβλημα αποδειχθεί ότι είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία και ανακούφιση των συμπτωμάτων. Μεταξύ αυτών μπορεί να είναι μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), κορτικοστεροειδή, αντιρευματικά φάρμακα που τροποποιούν τη νόσο (DARMDS) και τροποποιητές βιολογικής απόκρισης.

3. 

   Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει εάν έχετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σύνδρομο μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα χέρια. Εάν συμβαίνει αυτό, θα αισθανθείτε μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, αδυναμία στο χέρι και το αντιβράχιο σας. Αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται συνήθως όταν πιέζεται το νεύρο.
   • Ο γιατρός θα παραγγείλει μια φυσική εξέταση, ακτινογραφία και ηλεκτρομυογραφία, η οποία σας επιτρέπει να μετρήσετε τις ηλεκτρικές εκκενώσεις μέσα στον μυ.

4. 

   Αντιμετωπίστε τον διαβήτη για να αποτρέψετε τη διαβητική χειροπρακτική. Εάν έχετε διαβήτη τύπου 1 ή 2, διατρέχετε κίνδυνο για σύνδρομο άκαμπτων χεριών, ένα άλλο όνομα για διαβητική queiroarthropathy. Η ασθένεια κάνει τα δάχτυλα δύσκαμπτα, καθιστώντας δύσκολη την κίνηση ή το κλείσιμο τους. Ο καλύτερος τρόπος για να το αποτρέψετε είναι να παρακολουθείτε τα επίπεδα γλυκόζης και να τεντώνετε τα χέρια σας καθημερινά.
   • Είναι επίσης καλή ιδέα να ασκείτε ασκήσεις που κρατούν τα χέρια σας δυνατά, όπως προπόνηση με βάρη και σπορ μπάλα.
   • Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις ιατρικές οδηγίες.
   • Συζητήστε με έναν διατροφολόγο σχετικά με τη διατροφή σας και μάθετε αν είναι κατάλληλο.

Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή κράμπες χεριών

1. 

   Ενισχύστε τα χέρια και το αντιβράχιο σας. Δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ένα καλό παράδειγμα είναι να πατήσετε μια μπάλα κατά του στρες. Με κάθε χέρι, πιέστε το 10 έως 15 φορές.
   • Μια εναλλακτική λύση είναι να παίξετε αθλήματα που περιλαμβάνουν σύλληψη και ρίψη μπάλας. Παίξτε dodgeball ή παίξτε με μπάσκετ ή μπάλα τένις.
   • Τεντώστε τα χέρια σας καθημερινά, πάντα πριν εργαστείτε και εξασκήσετε τα χόμπι σας. Εάν κάνετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις χεριών, τεντώστε τις πιο συχνά.

2. 

   Ενισχύστε το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά και νερό. Φάτε μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή που εξασφαλίζει επαρκείς ποσότητες βιταμινών ασβεστίου, μαγνησίου, καλίου και Β. Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Εάν κάνετε πολλή άσκηση ή εργάζεστε σε ζεστά περιβάλλοντα, πιείτε ακόμη περισσότερο.
   • Εάν ο γιατρός σας εγκρίνει, πάρτε συμπληρώματα για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας.

3. 

   Πάρτε αντικείμενα του σωστού μεγέθους για τα χέρια σας. Η παραλαβή αντικειμένων που είναι πολύ μεγάλα ή πολύ μικρά μπορεί να προκαλέσει δυσφορία ή κράμπες. Πολλοί άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται για αυτό, αλλά είναι καλό να προσέχετε εργαλεία, σκεύη, εξοπλισμό γυμναστικής και αντικείμενα χόμπι. Για να αποφύγετε προβλήματα με τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε αντικείμενα το σωστό μέγεθος για τη λαβή σας.

4. 

   Χρησιμοποιήστε ένα άνετο ποντίκι. Εάν περνάτε πολύ χρόνο μπροστά στον υπολογιστή, το ποντίκι μπορεί να προκαλεί ή να επιδεινώνει τις κράμπες. Ευτυχώς, υπάρχουν διαφορετικά ποντίκια στην αγορά και θα βρείτε ένα κατάλληλο μέγεθος για εσάς. Αγοράστε ένα που δεν απαιτεί να λυγίσετε το χέρι σας για να το χρησιμοποιήσετε. Είναι επίσης ιδανικό για να μπορείτε να κυλήσετε τον τροχό με ελάχιστη κίνηση του δακτύλου σας.
   • Επενδύστε σε ένα εργονομικό ποντίκι, ειδικά εάν έχετε χρόνιες κράμπες ή χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή για μεγάλα χρονικά διαστήματα.