Περιεχόμενο

• Βήματα

Η γνωριμία με κάποιον με κατάθλιψη είναι μια πρόκληση, αλλά μπορείτε να δείξετε τον εαυτό σας ως φροντίδα και φροντίδα του φίλου σας βοηθώντας τη φίλη σας με απλούς αλλά ουσιαστικούς τρόπους, όπως η ακρόαση και η βοήθειά της με καθημερινά πράγματα. Ενθαρρύνετε την κατά τη διάρκεια της θεραπείας, να είστε συνεπείς στην υποστήριξή της και επίσης να θυμάστε να φροντίζετε τον εαυτό σας, ώστε να είστε καλά για να την βοηθήσετε, ζητώντας τη βοήθεια επαγγελματιών εάν είναι απαραίτητο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προσφορά βοήθειας

1. 

   Ακούστε και μην κρίνετε. Μην ανησυχείτε για την παροχή συμβουλών ή τη γνώμη σχετικά με τα συναισθήματα της φίλης σας, αυτό που χρειάζεται είναι κάποιος που θα ακούσει αυτό που έχει να πει και να πει ότι είναι δίπλα σας για ό, τι χρειάζεται.
   • Μην υποτιμάτε τα συναισθήματα του άλλου ατόμου λέγοντας πράγματα, "Πρέπει να βγείτε από αυτό" ή "Σκεφτείτε θετικά ότι θα αισθανθείτε καλύτερα."
   • Αντ 'αυτού, ρωτήστε πώς αισθάνεται.
   • Η κατάθλιψη μπορεί να είναι επεισοδιακή (που σχετίζεται με μια συγκεκριμένη εμπειρία) ή χρόνια (μακροπρόθεσμη) και είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τον τύπο για να μπορέσετε να βοηθήσετε τη φίλη σας με τον πιο κατάλληλο τρόπο.
   • Μην "διορθώσετε" αυτό που λέει, αλλά ρωτήστε, για παράδειγμα, "Πώς μπορώ να βοηθήσω;" ή "Μπορώ να πάω μαζί σας στο ραντεβού του γιατρού αύριο;"

2. 

   
   
   Οι μικρές χειρονομίες αξίζουν πολύ. Χαιρετίστε τη φίλη σας με μικρές χειρονομίες σε καθημερινή βάση που θα σας ενθουσιάσει, ειδικά εάν η κατάθλιψη είναι ήπια ή επεισοδιακή. Δείξτε ότι σας ενδιαφέρει:
   • Αφήνοντας ένα σημείωμα στο πορτοφόλι της, σας εύχεται καλή μέρα.
   • Προετοιμασία του αγαπημένου της φαγητού.
   • Αγορά λουλουδιών ή άλλης απόλαυσης.
   • Κρατώντας την εταιρεία της σε κάποια δέσμευση.

3. 

   
   
   Βοηθήστε την να αποσπάσει την προσοχή. Διασκεδάστε και επίσης συμμετάσχετε σε χαλαρωτικές δραστηριότητες αναψυχής, όπως:
   • Παίζοντας εικόνα και δράση με μερικούς φίλους.
   • Πηγαίνετε για μια βόλτα ή τρέχετε μαζί.
   • Έχοντας ένα εκπληκτικό πικνίκ για αυτήν.
   • Προγραμματίζοντας μια μέρα στο σπα για να χαλαρώσει.

4. 

   
   
   Πείτε ότι σας αρέσει ανεξάρτητα από την κατάθλιψη. Η κατάθλιψη κάνει το άτομο να αισθάνεται άχρηστο και άξιο της αγάπης, οπότε δείξτε πόσο τον αγαπάτε επισημαίνοντας όλες τις ιδιότητές του και λέγοντας ότι τον θαυμάζετε ακόμη και στις στιγμές της κατάθλιψης, γιατί τον συμπαθείτε όπως είναι.
   • Για παράδειγμα, ενισχύστε ότι έχει ακόμα μεγαλύτερη ενσυναίσθηση λόγω της κατάστασής της, λέγοντας: "Αντιλαμβάνομαι ότι νοιάζεστε για ανθρώπους που περνούν μια δύσκολη περίοδο και τους ενθαρρύνετε ακόμα κι αν δεν τους γνωρίζετε καλά. Για μένα, η κατάθλιψη μπορεί άφησε τους ανθρώπους ακόμα πιο συμπαθητικούς ανθρώπους, και αυτό είναι πολύ όμορφο. "

5. 

   Επισημάνετε τις ιδιότητές της. Τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να επικεντρώνονται σε αρνητικά πράγματα, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να υπενθυμίζετε στη φίλη σας τις ιδιότητες που έχει.
   • Για παράδειγμα, εάν της αρέσουν τα παιδιά, πείτε κάτι σαν, "Έχετε ένα δώρο για τη φροντίδα των παιδιών · σας λατρεύουν."
   • Γράψτε σημειώσεις λέγοντας πόσο θαυμάζετε, ώστε να μπορεί να διαβάσει και να νιώσει καλά όταν δεν είστε κοντά.

6. 

   Προσφέρετε βοήθεια στην καθημερινή ζωή. Η κατάθλιψη καθιστά δύσκολη την εκτέλεση καθημερινών εργασιών που θα ήταν απλές, οπότε προσφέρετε να την βοηθήσετε να καθαρίσει το σπίτι ή:
   • Φτιάξτε μεσημεριανό γι 'αυτήν.
   • Ψώνια στην αγορά
   • Πάρτε το αυτοκίνητο για πλύσιμο, μεταξύ άλλων καθημερινών εργασιών.

Μέθοδος 2 από 3: Βοηθώντας σας να αναζητήσετε θεραπεία

1. 

   Δείξτε της ότι η κατάθλιψη είναι σοβαρή. Η κατάθλιψη δεν είναι απλώς μια καταθλιπτική κατάσταση, αλλά μια ιατρική κατάσταση που απαιτεί σωστή θεραπεία και έχει εξαιρετική πρόγνωση.
   • Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν η κατάθλιψη της φίλης σας είναι επεισοδιακή ή χρόνια, ενθαρρύνετε την να δει έναν ψυχίατρο για να τη διαγνώσει και να συστήσει συγκεκριμένη θεραπεία για αυτήν.
   • Υπενθυμίστε της ότι η κατάσταση δεν μπορεί να καθορίσει τη ζωή της.Για παράδειγμα, εάν λέει ότι είναι κατάθλιψη, πείτε ότι αυτό είναι απλώς ένα σύμπτωμα κατάθλιψης, ότι μπορεί να αντιμετωπιστεί και δεν αλλάζει το γεγονός ότι είναι υπέροχο, ευγενικό και όμορφο άτομο.

2. 

   Ενθαρρύνετε την να κάνει ψυχοθεραπεία. Παρόλο που η κοπέλα του ζητά βοήθεια, το ίδιο το σύμπτωμα της απαισιοδοξίας της κατάθλιψης καθιστά αυτή την αναζήτηση δύσκολη, κάνοντάς την να πιστεύει ότι η βοήθεια θα είναι άχρηστη. Βοηθήστε την λοιπόν:
   • Ψάχνω για ψυχολόγους διαφορετικών προσεγγίσεων (ψυχαναλυτικοί, συμπεριφοριστικοί ...) και ψυχίατροι.
   • Ακούγοντας τις σκέψεις, τις ανησυχίες και τις αμφιβολίες σας σχετικά με τη θεραπεία.
   • Προσφορά να πάει μαζί της στο γιατρό ή σε συνεδρίες ψυχοθεραπείας.
   • Σας ενθαρρύνουμε να αναζητήσετε άλλους επαγγελματίες εάν δεν είστε άνετοι με αυτούς που πρόκειται να πάτε.

3. 

   Βοηθήστε την να λάβει σοβαρά τη θεραπεία. Αφού ξεκινήσει τη θεραπεία για χρόνια κατάθλιψη, είναι σημαντικό να μην την διακόψει, ώστε να μην υποχωρήσει στα συμπτώματα της πάθησης. Μπορείτε να την βοηθήσετε να αναλάβει την ευθύνη για αυτήν τη διαδικασία ανάκτησης:
   • Δημιουργία προγράμματος για να διασφαλιστεί ότι παίρνει τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, γράφοντας τη δόση και το πρόγραμμα για κάθε ένα.
   • Προγραμματισμός ιατρικών ραντεβού και συνεδριών θεραπείας σε κοινό ημερολόγιο ή ημερήσια διάταξη.
   • Ρωτώντας καθημερινά πώς αισθάνεται.

4. 

   Ενθαρρύνετε την να συμμετάσχει σε ομάδες υποστήριξης. Μην είστε η μόνη πηγή κοινωνικής υποστήριξης της φίλης σας, γιατί, εκτός από το να σας κουράζει μακροπρόθεσμα, αυτή η δυναμική φροντίδας μπορεί να βλάψει τη σχέση. Οι ομάδες υποστήριξης εμφανίζονται ως μια επιπλέον κοινωνική υποστήριξη για τη φίλη σας για να δει ότι δεν είναι μόνη και ότι μπορεί να μάθει πολλά από άτομα που έχουν παρόμοια εμπειρία.
   • Ρίξτε μια ματιά στους ιστότοπους της Ένωσης Υποστήριξης για Καταθλιπτικούς και Διπολικούς Ασθενείς (https://www.adeb.pt/) και το Κέντρο Εκτίμησης Ζωής (https://www.cvv.org.br/) για να λάβετε επίσης υποστήριξη στο Διαδίκτυο ή μέσω τηλεφώνου όταν το χρειάζεστε.

5. 

   Προσφέρετε να δοκιμάσετε τη θεραπεία ζευγαριών. Η κατάθλιψη μπορεί να βλάψει μια σχέση και εάν προκαλεί ήδη προβλήματα στη ζωή σας, η θεραπεία ζευγών μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να φροντίζετε ο ένας τον άλλον και να μειώσετε τα επιχειρήματα και τις συγκρούσεις.

6. 

   Αναγνωρίστε τα σημάδια ενός σοβαρού προβλήματος. Ακόμα κι αν η φίλη σας αντιμετωπίζεται κατάθλιψη, εξακολουθεί να κινδυνεύει να βλάψει τον εαυτό της ή τους άλλους, οπότε είναι σημαντικό να ζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια:
   • Αλλαγές στη συμπεριφορά που διαρκούν περισσότερο από μερικές εβδομάδες (όπως αποφυγή φίλων ή δραστηριοτήτων, αλλαγές στις συνήθειες ύπνου ή κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ).
   • Αυτοκτονικός ιδεασμός ή επαναλαμβανόμενη αναφορά του θανάτου.
   • Αντίο συμπεριφορά, όπως δωρεά αντικειμένων και αντίο στην οικογένεια και τους φίλους.

Μέθοδος 3 από 3: Βοηθώντας τον εαυτό σας να τη βοηθήσει

1. 

   Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη ως σοβαρό πρόβλημα. Αναγνωρίστε την κατάσταση και μην νομίζετε ότι η ασθένεια είναι κάτι που θα "ξεπεραστεί" με την πάροδο του χρόνου. Εάν βρίσκεται ήδη σε θεραπεία, μην νομίζετε ότι το πρόβλημα έχει επιλυθεί. συνεχίστε να προσφέρετε υποστήριξη.
   • Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στη χρόνια κατάθλιψη, καθώς οι ασθενείς είναι επιρρεπείς σε υποτροπή, ακόμα κι αν φαίνεται να έχουν βελτιωθεί.

2. 

   Φροντίστε και τον εαυτό σας. Η φροντίδα κάποιου με κατάθλιψη είναι δύσκολη, καθώς δεν μπορείτε να λάβετε την ίδια υποστήριξη από τη φίλη σας ή από το άτομο που πάσχει από την πάθηση, γι 'αυτό ζητήστε βοήθεια και για τον εαυτό σας και θυμηθείτε:
   • Φάτε και κοιμηθείτε καλά.
   • Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν αρχίσετε να αισθάνεστε κατάθλιψη ή έχετε άλλα προβλήματα υγείας.
   • Μην εμπλακείτε σε επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ, για να βοηθήσετε τη φίλη σας να αισθανθεί καλύτερα
   • Συνεχίστε να ζείτε τη δική σας ζωή, να βγείτε έξω με τους φίλους σας, να πηγαίνετε στη δουλειά ή στο σχολείο και να διασκεδάζετε.

3. 

   Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για την κατάσταση της φίλης σας. Υπάρχουν πολλές αιτίες κατάθλιψης, οπότε μην αισθάνεστε ένοχοι ότι μπορεί να έχετε κάνει κάτι που οδήγησε σε κατάθλιψη. Η κοπέλα σου χρειάζεται την υποστήριξη και την αγάπη σου τώρα.