Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Τα στήθη αναπτύσσονται φυσικά κατά την εφηβεία και μπορούν να αλλάξουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Σε γενικές γραμμές, αρχίζουν να αναπτύσσονται όταν είναι μεταξύ 8 και 13 ετών, αλλά μπορούν να συνεχιστούν έως και μετά από 20 ετών. Αν και το μέγεθος του μαστού καθορίζεται κυρίως από το DNA, άλλοι παράγοντες, όπως το βάρος, η μυϊκή μάζα και η ηλικία, μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση. Παρόλο που η καλύτερη λύση είναι να περιμένετε και να τους δώσετε χρόνο να μεγαλώσουν, είναι επίσης δυνατό να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές μεθόδους για να τις αυξήσετε φυσικά, όπως η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων και η εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Φαγητό και ποτό

1. 

   Καταναλώστε υγιή λίπη. Τα στήθη αποτελούνται από λιπώδη ιστό και, για αυτόν τον λόγο, δεν θα εμφανιστούν έως ότου έχετε αποκτήσει σωματικό λίπος. Τα μονοακόρεστα λιπίδια είναι η καλύτερη επιλογή για τη διεύρυνση του μαστού. Πηγές μονοακόρεστων λιπών περιλαμβάνουν ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, τυρί, αβοκάντο, γιαούρτι και granola.
   • Οι γυναίκες με λιγότερο από 17% σωματικό λίπος μπορεί να παρουσιάσουν διακοπή της ωορρηξίας και της εμμήνου ρύσεως. Εάν έχετε περάσει από την εφηβεία αλλά δεν έχετε τακτικούς κύκλους, η αύξηση του ποσοστού σωματικού λίπους θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε το στήθος σας και να επιστρέψετε στο φυσιολογικό.
   • Αποφύγετε άλλα ανθυγιεινά λίπη, όπως trans και κορεσμένα λίπη. Συνήθως συσσωρεύονται σε περιοχές του σώματος που οι γυναίκες θέλουν να συντονίσουν, όπως οι μηροί, οι γοφοί και η κοιλιά. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν άλλα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής χοληστερόλης.
   • Αποφύγετε να καταναλώνετε μεταποιημένα τρόφιμα, σάκχαρα και αναψυκτικά, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος, αλλά όχι χωρίς να προκαλέσετε βλάβη στο σώμα.

2. 

   
   
   Τρώτε τροφές πλούσιες σε οιστρογόνα. Το οιστρογόνο είναι μια ισχυρή γυναικεία ορμόνη που, σε φυσιολογικά επίπεδα, μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη του μαστού. Οι καλές φυσικές πηγές οιστρογόνων περιλαμβάνουν κολοκύθα, σκόρδο, κόκκινα φασόλια, φασόλια Λίμα, ρεβίθια, μελιτζάνα και σπόρους λιναριού.
   • Αυξήστε την κατανάλωση προϊόντων με βάση τη σόγια. Είναι πλούσια σε ισοφλαβονοειδή, ικανά να βοηθήσουν το σώμα να αυξήσει τα επίπεδα των οιστρογόνων του και να προωθήσει την ανάπτυξη του μαστού. Η σόγια είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση και επιδιόρθωση κατεστραμμένων ιστών του σώματος. Δοκιμάστε το γάλα σόγιας, το βούτυρο καρύδι σόγιας κ.λπ. και παρατηρήστε τα αποτελέσματα.

3. 

   
   
   Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε τεστοστερόνη. Η τεστοστερόνη είναι η αρσενική ορμόνη ισοδύναμη με τα οιστρογόνα, ικανή να επιβραδύνει την ανάπτυξη του μαστού. Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως τσιπς, κράκερ, λευκό ρύζι και ψημένα προϊόντα, προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα.

4. 

   Φάτε πρωτεΐνες. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιτευχθεί η αύξηση του μαστού. Προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερο γάλα, αυγά, φυστικοβούτυρο, άπαχο κρέας από ψάρια και πουλερικά, ακόμη και ξηρούς καρπούς. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να καταναλώνετε μια ισορροπημένη διατροφή, ανεξάρτητα από το εάν αναμένετε ή όχι μεγαλύτερη ανάπτυξη του μαστού.
   • Εάν καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη, οι καμπύλες σας θα είναι πιο ομαλές και πιο στρογγυλές.

5. 

   
   
   Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα, ενώ οι ανθοκυανίνες και τα αντιοξειδωτικά που περιλαμβάνονται σε αυτά βοηθούν στην οικοδόμηση υγιών ιστών και στην προστασία από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Τρώτε τουλάχιστον τέσσερα γεύματα την ημέρα.
   • Τα μικρά φρούτα, όπως τα βακκίνια, είναι καλές επιλογές, καθώς είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
   • Οι ημερομηνίες, τα κεράσια, τα μήλα και τα ροδάκινα πρέπει να περιλαμβάνονται στα γεύματά σας, καθώς περιέχουν περισσότερο οιστρογόνο από άλλα τρόφιμα.

6. 

   Πίνετε ένα μείγμα χυμού παπάγια και γάλα, καθημερινά. Η έρευνα δείχνει ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αύξηση της ανάπτυξης του μαστού είναι να πίνετε ένα μείγμα χυμού παπάγιας και γάλακτος. Τα θρεπτικά συστατικά και οι βιταμίνες που βρίσκονται σε αυτά τα δύο συστατικά θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια μεγαλύτερη προτομή, αρκεί το μείγμα να καταναλώνεται συχνά.
   • Μια εναλλακτική λύση είναι να τρώτε την παπάγια καθαρή, αντί να χρησιμοποιήσετε το χυμό της.

Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση

1. 

   Πρακτική γιόγκα ή πιλάτες. Αυτά τα προγράμματα άσκησης ενισχύουν την κεντρική περιοχή του σώματός σας και, από την άλλη πλευρά, απαιτούν πολλή δύναμη από το στήθος. Θα εργάζεστε συχνά στους θωρακικούς μύες, που βρίσκονται κάτω από το στήθος. Καθώς γίνονται πιο δυνατά, με θέσεις όπως το κλασικό chaturanga yoga, τα στήθη θα έχουν βελτιωμένο μέγεθος και σχήμα.

2. 

   Μαχαίρι πιέσεις θωρακικά. Πάρτε 2 κιλά βάρη σε κάθε χέρι και τοποθετήστε τα δίπλα στο χαλί άσκησης καθώς ξαπλώνετε πάνω του. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα πάγκο τύπου για αυτήν την άσκηση.
   • Λυγίστε τα γόνατά σας και συσφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας βαθιά.
   • Πάρτε ένα βάρος με κάθε χέρι. Σηκώστε τα απευθείας πάνω από τους ώμους σας, διατηρώντας τις παλάμες σας αντικριστές ενώ βρίσκεστε στον αέρα.
   • Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας έως ότου οι αγκώνες σας αγγίξουν το πάτωμα δίπλα στη μέση σας.
   • Σταματήστε και σηκώστε τα αργά, επαναλαμβάνοντας την άσκηση 12 φορές. Κάντε 3 σετ των 12 με περιόδους ανάπαυσης 30 δευτερολέπτων μεταξύ τους.
   • Εναλλάξτε τη θέση των χεριών σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να βλέπουν τα πόδια σας και επαναλάβετε την άσκηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια γραμμή βάρους 4,5 κιλών για αυτήν την έκδοση.

3. 

   Κάνετε συστολές στο στήθος. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Πάρτε τα άκρα μιας πετσέτας με τα δύο χέρια και κρατήστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας. Συμπληρώστε τους κοιλιακούς μυς σας και προσπαθήστε να τον τραβήξετε σε αντίθετες κατευθύνσεις με κάθε χέρι, φανταζόμενος ότι βρίσκεστε σε διελκυστίνδα. Κρατήστε αυτή τη συστολή για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.
   • Αυξήστε το χρόνο που συστέλλετε τους μυς σας κάθε δεύτερη μέρα.

4. 

   Μαχαίρι πετάει θωρακικά. Βρείτε ένα πάγκο πάγκου που επιτρέπει μια κεκλιμένη διαμόρφωση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ανακλινόμενη καρέκλα, υπό την προϋπόθεση ότι υπάρχει επαρκής υποστήριξη. Πάρτε βάρος 2 κιλών και ξαπλώστε στον πάγκο.
   • Με βάρος σε κάθε χέρι, επεκτείνετε τους βραχίονες σας παράλληλα με τους ώμους σας. Οι παλάμες των χεριών πρέπει να βλέπουν προς το κάτω μέρος του σώματος και όχι το ένα προς το άλλο.
   • Σηκώστε τα βάρη μέχρι να αγγίξουν σχεδόν το ένα μπροστά στο στήθος σας. Σταματήστε και κατεβάστε τα αργά στην αρχική τους θέση.
   • Κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

5. 

   Κάνετε καταλήψεις με καρέκλα. Αυτή η άσκηση θα τονώσει και θα ενισχύσει τα χέρια, το στήθος και τους ώμους σας, ενισχύοντας παράλληλα το μέγεθος και την εμφάνιση των μαστών σας.
   • Σταθείτε με την πλάτη σας σε μια σταθερή καρέκλα, σκύβοντας με τα πόδια σας ελαφρώς μπροστά από τα γόνατά σας. Πάρτε τα χέρια σας πίσω και πιάστε το υποβραχιόνιο ή το κάθισμα του καθίσματος.
   • Χαμηλώστε τον κορμό αργά, χωρίς να ξεπεράσετε τη γωνία 90 μοιρών με τους αγκώνες σας. Στη συνέχεια, σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω.
   • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές, κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε για 2 ακόμη σετ των 10.

6. 

   Κάντε push-ups. Θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους θωρακικούς μύες, εκείνους που υπάρχουν πίσω από το στήθος που θα τους δώσουν μεγαλύτερη σταθερότητα. Τα push-ups είναι επίσης εξαιρετικές ασκήσεις για τη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης και της δύναμης του σώματος.
   • Ξαπλώστε με χαλάκι γυμναστικής. Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
   • Σπρώξτε τον εαυτό σας μέχρι να φτάσετε σε μια στάση σανίδας. Το βάρος σας πρέπει να στηρίζεται στα χέρια και τα πόδια σας, με μια ευθεία γραμμή που εκτείνεται μεταξύ των ώμων και των τακουνιών σας.
   • Εάν δεν έχετε αρκετή δύναμη στο άνω μέρος του σώματός σας, τροποποιήστε τη στάση κάμψης για να βρεθείτε στα γόνατά σας σε θέση σανίδας.
   • Χαμηλώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, κάμπτοντας τους αγκώνες σας και σταματήστε πριν αγγίξετε το πάτωμα.
   • Σηκωθείτε ξανά αργά. Κρατήστε για 2 έως 3 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση.
   • Κάνετε 2 σετ των 10 και αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε εβδομάδα.

7. 

   Κάντε την άσκηση πίεσης στην παλάμη. Αυτή είναι μια απλή άσκηση που μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Βάλτε τις παλάμες σας μεταξύ τους. Στη συνέχεια μετρήστε στο 5 και επιστρέψτε τους στην κανονική θέση. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Μέθοδος 3 από 3: Πειραματισμός με εναλλακτικές προσεγγίσεις

1. 

   Κάντε μασάζ στα στήθη. Υπάρχουν φήμες ότι, αν και δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις, το μασάζ των μαστών καθημερινά βοηθά στην τόνωση της ροής του αίματος στο στήθος, επιτρέποντας στις φυσικές ορμόνες που λαμβάνονται μέσω της διατροφής να φτάσουν στους θωρακικούς ιστούς πιο αποτελεσματικά. Ως αποτέλεσμα, τα στήθη μεγαλώνουν.

2. 

   Σταματήστε να φοράτε σουτιέν. Μια γαλλική μελέτη που διήρκεσε 15 χρόνια πρόσφατα ανέφερε ότι το σουτιέν αναγκάζει τα γυναικεία στήθη να φουσκώνονται με την πάροδο του χρόνου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μη χρήση σουτιέν αυξάνει την ελαστικότητα των μαστών, διατηρώντας τα σταθερά. Αυτή η μελέτη έρχεται σε αντίθεση με προηγούμενες αναφορές που ανέφεραν ότι οι στηθόδεσμοι υποστηρίζουν γυναικεία στήθη και καταπολεμούν την χαλάρωση.
   • Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που δεν φορούσαν ποτέ σουτιέν είχαν τις θηλές τους περίπου επτά χιλιοστά υψηλότερα (σε σχέση με τους ώμους) από εκείνες που τις χρησιμοποιούσαν τακτικά.

3. 

   Δοκιμάστε βότανα με στόχο τη βελτίωση του μαστού. Συμβουλευτείτε μια κλινική υγείας τροφίμων ή ένα naturopath και ζητήστε συμβουλές σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων και φυσικών βοτάνων που στοχεύουν στην υγεία των γυναικών. Μπορούν να βοηθήσουν τα στήθη να φαίνονται πιο γεμάτα και πλούσια. Εν τω μεταξύ, θυμηθείτε να κολλήσετε σε φυσικά προϊόντα.
   • Η ρίζα του Αλθαία, για παράδειγμα, είναι ένα φυσικό βότανο ικανό να βοηθήσει την ανάπτυξη του μαστού. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς μπορεί να επηρεάσει άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε.

4. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα αντισυλληπτικά χάπια. Τα αντισυλληπτικά χάπια περιέχουν ορμόνες - κυρίως το οιστρογόνο - που θα επηρεάσουν το μέγεθος του μαστού. Ωστόσο, οι ορμόνες θα πρέπει να θεωρούνται ως τελευταία επιλογή.
   • Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους αρχίζετε να παίρνετε αντισυλληπτικά χάπια, εκτός από τη μείωση του κινδύνου εγκυμοσύνης κατά τη σεξουαλική επαφή. Οι ορμόνες σε αυτές μπορούν να ρυθμίσουν τον κύκλο σας, να τον καταστήσουν λιγότερο επώδυνο και επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα PMS. Αρκετά χάπια ελέγχου των γεννήσεων προκαλούν επίσης μια μικρή αύξηση βάρους, η οποία μπορεί επίσης να αυξήσει το μέγεθος του μαστού.
   • Εάν είστε έφηβος που δεν έχει ακόμη χρησιμοποιήσει αντισυλληπτικά χάπια, μιλήστε με τους γονείς και το γιατρό σας σχετικά με την παρακολούθηση των επιπέδων ορμονών σας. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η αύξηση βάρους δεν πρέπει να είναι ο μόνος λόγος για να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε χάπια ελέγχου των γεννήσεων. Αντιπροσωπεύουν μια μορφή φαρμάκου που θα έχει άλλες δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα σας - σκεφτείτε προσεκτικά πριν τα χρησιμοποιήσετε.

5. 

   Δοκιμάστε διαμορφωτές στήθους που δεν δρουν στο μέγεθος. Εάν θέλετε να κάνετε το στήθος σας να φαίνεται μεγαλύτερο, αλλά προτιμάτε να μην δοκιμάσετε τις άλλες προτάσεις, χρησιμοποιήστε ένα στηθόδεσμο με επένδυση ή με κάποια εσωτερική επένδυση. Τα στήθη θα φαίνονται μεγαλύτερα, ακόμα κι αν δεν είναι.

6. 

   Κάνε υπομονή. Εάν περνάτε από την εφηβεία, υπάρχουν πολλά σημάδια που θα σας βοηθήσουν να προβλέψετε εάν το στήθος σας θα αναπτυχθεί φυσικά.
   • Παρατηρήστε την προτομή της μητέρας και των γιαγιάδων σας. Εάν οι περισσότερες γυναίκες στην οικογένειά σας έχουν μεγάλα στήθη, τα στήθη σας είναι πιθανό να αυξηθούν κατά την εφηβεία.
   • Εξετάστε τα στήθη μπροστά από τον καθρέφτη. Σημειώστε εάν το areola, η περιοχή που περιβάλλει τις θηλές, "προεξέχει" ελαφρώς προς τα έξω. Εάν συμβεί αυτό, αυτό σημαίνει ότι οι μαστοί βρίσκονται ακόμη στη φάση ανάπτυξης.
   • Λάβετε υπόψη ότι ενδέχεται να μην φτάσετε στο τελικό μέγεθος της ανάπτυξης του μαστού μέχρι το τέλος της εφηβείας ή ακόμη και μετά από 20 χρόνια.

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να αγαπήσετε το τρέχον σώμα σας. Μπορεί να μην είναι πάντα όπως εσείς επιθυμείτε, αλλά είναι δικός σας και εδώ για να μείνετε. Αντί να εστιάζετε στην εμφάνισή σας, προσπαθήστε να είστε υγιείς και χαρούμενοι!
• Θυμηθείτε ότι το μέγεθος του μαστού δεν έχει σημασία. Έρχονται σε όλα τα μεγέθη και σχήματα, και δεν υπάρχει «σωστό» ή «λάθος» μοντέλο.