Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Η απομάκρυνση από τοξικούς συγγενείς μπορεί να είναι μια δύσκολη απόφαση, αλλά μακροπρόθεσμα, είναι συνήθως πιο υγιεινό από το να συνεχίζει να αλληλεπιδρά με καταχρηστικούς, εθιστικούς ή δύσκολους ανθρώπους. Εάν σκέφτεστε να διακόψετε τους δεσμούς με έναν συγγενή, ξεκινήστε αξιολογώντας τις οικογενειακές σας σχέσεις και σκεφτείτε προσεκτικά την καλύτερη πορεία δράσης. Μετά από αυτό, λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να ξεφύγετε από αυτά, φροντίζοντας παράλληλα τη συναισθηματική και ψυχική υγεία τους κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αξιολόγηση των σχέσεών σας

1. 

   Προσδιορίστε τοξικές σχέσεις. Σκεφτείτε την τρέχουσα σχέση που έχετε με την οικογένειά σας, εντοπίστε εκείνες που είναι τοξικές και ξεχωρίστε τις από αυτές που είναι απλά δύσκολες. Το ιδανικό είναι να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, εάν είστε άνετοι με αυτό, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τοξικές σχέσεις.
   • Οι κακοποιήσεις, ο συνεχής αρνητισμός και ο χειρισμός είναι σοβαρά σημάδια αυτού του τύπου σχέσης.
   • Η γραμμή μεταξύ μιας δύσκολης και τοξικής σχέσης είναι πολύ λεπτή. Εμπιστευτείτε το ένστικτό σας και θυμηθείτε ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να ελαχιστοποιήσουν τα συναισθήματά τους. Ωστόσο, εάν είστε βέβαιοι ότι κάποιος είναι κακοποιημένος, μην πέσετε για τις δικαιολογίες των άλλων.

2. 

   
   
   Καταιγισμός ιδεών. Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης οικογενειακών προβλημάτων χωρίς να αποκόψετε τους συγγενείς από τη ζωή σας. Λάβετε υπόψη ότι δεν συμμετέχετε σε οικογενειακά πάρτι, παίρνετε στάση εναντίον των εκφοβιστών ή απλώς αγνοείτε τις συγκρούσεις αντί να συζητάτε με την οικογένειά σας.
   • Η εύρεση μιας απλής λύσης μπορεί να μην είναι εύκολη υπόθεση, αλλά ο μετριασμός των αρνητικών καταστάσεων είναι συχνά λιγότερο αγχωτικός από το να διακόψεις εντελώς τους δεσμούς.
   • Αναζητήστε τον Al-Anon, μια ομάδα που ξεκίνησε ως τρόπος για να βοηθήσει και να υποστηρίξει την οικογένεια των ανθρώπων που είναι εθισμένοι στο αλκοόλ, αλλά αυτό έχει μεγαλώσει πολύ, εξυπηρετώντας επίσης ανθρώπους σε άλλες καταστάσεις.

3. 

   
   
   Σκεφτείτε προσεκτικά το κόστος της διακοπής μιας σχέσης. Πριν απομακρυνθείτε από έναν συγγενή, σκεφτείτε πώς αυτή η ενέργεια μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένων των άλλων οικογενειακών σας σχέσεων. Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις πιθανές αρνητικές συνέπειες αυτής της πράξης.
   • Μπορείτε, για παράδειγμα, να αποφασίσετε να διακόψετε τις σχέσεις με έναν αδερφό που έχει τοξικές τάσεις και τα άλλα αδέρφια σας καταλήγουν να θεωρούν την πράξη ως προσβολή, προκαλώντας σας να τα χάσετε όλα ταυτόχρονα. Θα πρέπει να εξετάσετε εάν αξίζει να διατηρήσετε ένα δυσλειτουργικό άτομο για να διατηρήσετε άλλες σχέσεις.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε αν τα προβλήματα και τα οφέλη που δημιουργούνται από τη διακοπή της σχέσης αξίζουν τον κόπο και αφήστε το κάπου που μπορείτε πάντα να διαβάσετε. Το να ζητάτε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τη λίστα μπορεί επίσης να είναι καλό, καθώς μπορούν να σκεφτούν πράγματα που δεν έχετε σκεφτεί.

4. 

   
   
   Σκεφτείτε τις συνέπειες του όχι κόψτε τους δεσμούς. Εάν, αφενός, η απομάκρυνση από τοξικά μέλη της οικογένειας μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικό πόνο και μάχη, αφετέρου μπορεί να φέρει ειρήνη. Ειδικά αν αυτοί οι συγγενείς τείνουν να κάνουν τη ζωή σας πιο δύσκολη με την τοξική τους συμπεριφορά.
   • Μπορεί, για παράδειγμα, να έχετε συγγενείς που κλέβουν, ψεύδονται, εκφοβίζουν ή κάνουν κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ, τα οποία είναι πιθανό να προκαλέσουν περισσότερο άγχος παρά ευτυχία. Η ψυχική σας υγεία και η ηρεμία σας θα σας ωφελήσουν εάν απομακρυνθείτε από αυτά.
   • Εάν έχετε ήδη μια λίστα με τα υπέρ και τα κατά, ρίξτε μια ματιά σε αυτό. Εάν όχι, κάντε ένα για να κατανοήσετε καλύτερα τα πιθανά προβλήματα και τα οφέλη από το να μην περπατήσετε. Διαβάστε το αρκετές φορές και ζητήστε από φίλους ή συγγενείς να σας βοηθήσουν να το κάνετε.

Μέθοδος 2 από 3: Μακριά από τοξικούς συγγενείς

1. 

   Σταματήστε να προσπαθείτε να αλλάξετε ένα δυσλειτουργικό άτομο. Αποδεχτείτε ότι ο συγγενής σας δεν θα συμπεριφερθεί ποτέ διαφορετικά, εκτός εάν το θέλει. Επίσης, μην προσπαθήσετε να τον πείσετε να αλλάξει ή να κατανοήσει την άποψή σας. Αντ 'αυτού, απομακρυνθείτε και λάβετε την απόφαση να δώσετε προτεραιότητα στη δική σας ευημερία παρά στη δική του.
   • Εάν έχει αυτοκαταστροφικές τάσεις, καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να τον σώσετε από τον εαυτό του. Ίσως να ενθαρρύνετε ασυνείδητα αυτήν τη συμπεριφορά δίνοντάς της όλη την προσοχή που επιθυμεί.
   • Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να εξηγήσετε τις επιλογές σας, ειδικά περισσότερες από μία φορές. Επίσης, μην μπείτε σε μια συνομιλία και καταλήξτε να τους υπερασπιστείτε.

2. 

   Αποφύγετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή τους άλλους για τη συμπεριφορά του συγγενή σας. Είναι πλήρως υπεύθυνος για τις δικές του πράξεις, ό, τι κι αν λέει, οπότε ποτέ μην δικαιολογείτε τη συμπεριφορά του, ούτε αφήστε τον να πει ότι φταίτε.
   • Η παθητική επιθετικότητα είναι η αγαπημένη τακτική των τοξικών ανθρώπων. Εάν ο συγγενής σας είναι παθητικός-επιθετικός απέναντί ​​σας, καταλάβετε ότι αυτή είναι απλώς μια στρατηγική χειραγώγησης και μην αφήσετε τον εαυτό σας να πέσει σε αυτήν. Το ιδανικό είναι να παραμείνουμε σιωπηλοί και, αργότερα, να εξαερίζεσαι με έναν φίλο ή έναν ψυχολόγο.

3. 

   Ορίστε υγιή όρια. Αποφασίστε ποιες καταστάσεις και συμπεριφορές δεν είστε πλέον πρόθυμες να υπομείνετε, καθιστώντας σαφές στην οικογένειά σας τι μπορούν να περιμένουν από εσάς και τι χρειάζεστε από αυτές. Να είστε σταθεροί με τα όρια, να μην τα παρατάτε ή να ζητήσετε συγγνώμη για αυτά.
   • Δημιουργήστε μια λίστα συμπεριφορών που δεν θα είναι ανεκτές και μοιραστείτε την με την οικογένειά σας. Μπορείτε, για παράδειγμα, να πείτε: «Δανείστηκα τον João πολλά χρήματα και δεν ενοχλήθηκε καν να πληρώσει. Έτσι δεν θα δανείσω ποτέ ξανά χρήματα σε κανέναν στην οικογένεια. "
   • Ο καθορισμός ορίων μπορεί να διαρκέσει λίγο χρόνο και προσπάθεια, ειδικά όταν είστε πολύ ανεκτικοί. Αν κάποιος προσπαθήσει να σας πείσει να ξεπεράσετε ένα όριο, πείτε κάτι σαν, "Έχουμε ήδη μιλήσει για αυτό. Δεν θα αλλάξω γνώμη ». Εάν συνεχίζετε να επιμένετε, απλώς αγνοήστε το, κλείστε το τηλέφωνο ή τερματίστε τη συνομιλία.

4. 

   Φύγε. Δεν έχει σημασία αν σκέφτεστε να διαλύσετε μια σχέση ή απλώς να απομακρυνθείτε από τον δυσλειτουργικό συγγενή με οποιονδήποτε τρόπο, αποφύγετε να τον επισκεφτείτε, να μιλήσετε μαζί του στο τηλέφωνο ή να παρευρεθείτε σε οικογενειακά πάρτι όπου θα παρευρεθεί. Πάνω απ 'όλα, δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν δεν είναι πλέον ενεργό μέρος της ζωής σας.
   • Η απομάκρυνση του εαυτού σας μπορεί ακόμη και να προκαλέσει αίσθηση ενοχής, ειδικά όταν διατηρείτε μια σχέση που εξαρτάται από τον κωδικό με τον εν λόγω συγγενή. Επομένως, είναι σημαντικό να μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να σπάσετε τη σιωπή σας έως ότου είστε πραγματικά έτοιμοι.
   • Ένα διάλειμμα από το μέλος της οικογένειάς σας μπορεί να προσφέρει μια νέα προοπτική, βοηθώντας σας να αποφασίσετε εάν θα πρέπει να διακόψετε οριστικά ή όχι.
   • Σκεφτείτε τι θα πείτε στην υπόλοιπη οικογένεια όταν κάποιος ρωτήσει για την απόφασή σας να φύγετε. Προσπαθήστε να είστε σύντομοι και αμβλείς, χωρίς να έχετε χώρο για συζητήσεις. Μπορείτε, για παράδειγμα, να πείτε κάτι σαν, "Αποφάσισα ότι η απόδραση θα ήταν η καλύτερη για μένα, και μέχρι στιγμής δεν έχω κάνει λάθος."

Μέθοδος 3 από 3: Ενίσχυση της ευημερίας σας

1. 

   Μείνετε σε επαφή με τους συγγενείς που σας ενδιαφέρουν. Εάν έχετε καλές οικογενειακές σχέσεις, φροντίστε τις. Η συναισθηματική υποστήριξη είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα στην οικογένεια και τα άλλα μέλη της οικογένειάς σας θα καταλάβουν γενικά τι περνάτε καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο.
   • Επειδή έχουν μια εσωτερική άποψη της κατάστασης, είναι πιθανό άλλα μέλη της οικογένειας να έχουν καλές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των δυσλειτουργικών συγγενών.

2. 

   Αφήστε τον εαυτό σας να φροντίσει τον εαυτό σας. Εάν έχετε συνηθίσει να βάζετε τις ανάγκες και τα συναισθήματα των άλλων πριν από τις δικές σας, είναι πιθανό να μην είστε εξοικειωμένοι με την αυτο-φροντίδα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία μεταξύ των ευθυνών σας και της δικής σας ευημερίας.
   • Μην αισθάνεστε ένοχοι για τη φροντίδα του εαυτού σας. Θυμηθείτε ότι το αξίζετε τόσο πολύ όσο οι άλλοι.
   • Κάντε την υγεία σας προτεραιότητα ασκώντας, κοιτώντας και τρώγοντας καλά.
   • Αφιερώστε χρόνο καθημερινά ή εβδομαδιαίως για να κάνετε κάτι που σας αρέσει.
   • Ζητήστε από έναν φίλο να ενεργήσει ως προπονητής σας, επισημαίνοντας κάθε φορά που ξεκινάτε να βάζετε τις ανάγκες των άλλων μπροστά από τις δικές σας.

3. 

   Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Αντί να τα καταπιέζετε, βρείτε έναν υγιή τρόπο να τα παραδεχτείτε και να τα εκφράσετε. Δοκιμάστε να γράψετε ένα ημερολόγιο, να εξαερίσετε σε κάποιον που εμπιστεύεστε ή να κάνετε μια βόλτα.
   • Η αναγνώριση των συναισθημάτων σας είναι ο μόνος τρόπος για να τα επεξεργαστείτε.
   • Είναι σύνηθες να αισθάνεστε θυμωμένοι αφού περάσετε ορισμένες καταστάσεις με μια οικοδομήσιμη οικογένεια, ειδικά εάν το μεγαλύτερο πρόβλημα ήταν με τους γονείς σας.
   • Θυμηθείτε ότι η μοναξιά είναι ένα κοινό συναίσθημα για όσους περνούν αυτήν τη διαδικασία, ακόμη και στην παρέα της οικογένειας και των φίλων. Είναι λυπηρό να χάσετε ένα άτομο που παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή σας, αλλά μην ξεχνάτε ότι, με την πάροδο του χρόνου, θα αισθανθείτε καλύτερα.

4. 

   Περάστε περισσότερο χρόνο με άτομα που σας υποστηρίζουν. Δεν μπορούμε να επιλέξουμε την οικογένειά μας, αλλά μπορούμε να επιλέξουμε τους φίλους μας. Προσπαθήστε να αναπτύξετε θετικές και αμοιβαία επωφελείς σχέσεις στη ζωή σας. Αναζητήστε εκείνους τους ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε αγαπημένοι ή που είναι στο πλευρό σας όταν τη χρειάζεστε περισσότερο.

5. 

   Αναζητώ βοήθεια. Η απομάκρυνση από έναν μη ισορροπημένο συγγενή μπορεί να φέρει συναισθήματα που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν μόνα τους. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες να τα ξεπεράσετε, κλείστε ραντεβού με ψυχολόγο.
   • Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση συναισθημάτων ενοχής και θυμού.

Συμβουλές

• Εάν πρέπει να αλληλεπιδράσετε με έναν τοξικό συγγενή, θυμηθείτε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση, όπως η αποφυγή αμφιλεγόμενων θεμάτων, η αύξηση των προσδοκιών και η προσέλκυση ενός φίλου που σας υποστηρίζει.