Περιεχόμενο

• Βήματα

Το άγχος, το άγχος, ο φόβος και ο πόνος προκαλούν συχνά ναυτία και, όχι σπάνια, μερικοί άνθρωποι αρρωσταίνουν πριν από την πίεση, όπως η διάλεξη ή ομιλία. Υπάρχουν ακόμα εκείνοι που είναι άρρωστοι όταν ταξιδεύουν με αυτοκίνητο. Για να επιδεινωθούν τα πράγματα, οι άνθρωποι που έχουν πανικό εμετού αρχίζουν να αισθάνονται ανήσυχοι στην απεγνωσμένη προσπάθεια να συγκρατήσουν τον εμετό, κάνοντας την κατάσταση χειρότερη. Το μόνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μειώσετε ή να απαλλαγείτε από αυτό που προκαλεί αυτό το άγχος. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς!

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση συμπτωμάτων πριν και μετά την κρίση άγχους

1. 

   Φάτε κάτι για να προετοιμάσετε το στομάχι σας. Όταν πρόκειται να αντιμετωπίσετε κάτι που προκαλεί νευρικότητα και ναυτία, προετοιμάστε το στομάχι σας. Προτιμήστε τη διατροφή "BRAT", η οποία αποτελείται από ρύζι, πουρέ μήλου, μπανάνες και τοστ. Θα πρέπει να αποφεύγετε πράγματα όπως τηγανητά, πικάντικα πιάτα και έντονα μυρωδικά τρόφιμα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να τρώτε λίγα για να είναι ομαλή η πέψη.
   • Το τζίντζερ είναι ιδανικό για το πεπτικό σύστημα. Πιείτε τσάι, αρωματισμένο νερό ή μασήστε ένα κομμάτι της ρίζας.
   • Διαβάστε πώς να απαλλαγείτε από τη ναυτία γρήγορα για περισσότερες λεπτομέρειες.

2. 

   
   
   Αναπνεύστε βαθιά. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστοι, πάρτε μια βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσετε και να ελαχιστοποιήσετε αμέσως το άγχος. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε, αρχίστε να το προσέχετε και εισπνέετε με εστίαση. Αυξήστε το χρόνο κάθε αναπνοής και εκπνεύστε επίσης, επαναλαμβάνοντας μεταξύ τρεις και έξι φορές ή μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.
   • Παρατηρήστε πώς αισθανόσασταν πριν αναπνέετε και πώς αρχίσατε να αισθάνεστε αργότερα. Παρατηρείτε κάποια διαφορά στο σώμα και το μυαλό σας, οι σκέψεις σας παραμένουν οι ίδιες;

3. 

   
   
   Πρακτική οπτικοποίηση. Όταν πρόκειται να αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση (όπως επαγγελματικές παρουσιάσεις, συνεντεύξεις εργασίας κ.λπ.), μια καλή τεχνική για να ηρεμήσετε είναι να απεικονίσετε την επιτυχία. Δείτε τον εαυτό σας με αυτοπεποίθηση κατά τη διάρκεια μιας άψογης συζήτησης, παρακολουθήστε πώς απαντάτε με ασφάλεια στις ερωτήσεις που προκύπτουν και φανταστείτε το αίσθημα επιτυχίας και χαλάρωσης μετά.

4. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας. Όταν αισθάνεστε τη ναυτία του άγχους, προσπαθήστε να μην δώσετε προσοχή σε αυτό. Προτιμήστε να χρησιμοποιήσετε τις αισθήσεις σας για να εστιάσετε σε εξωτερικά πράγματα, στο περιβάλλον, παρατηρώντας τις λεπτομέρειες του τόπου όπου βρίσκεστε. Οι φωτογραφίες των ατόμων και των μερών μπορούν να βοηθήσουν, καθώς και η εστίαση στους ήχους της ημέρας. Δώστε προσοχή στα τραγούδια των πουλιών, ακούστε χαλαρωτική μουσική. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αίσθηση της όσφρησης. ανάψτε ένα αρωματικό κερί ή μυρίστε ένα λουλούδι. Δοκιμάστε κάτι με το γούστο σας, φάτε ένα φρούτο. Φάτε κάθε κομμάτι απολαμβάνοντας και νιώστε το χυμό που στάζει από αυτό. Για άγγιγμα, χρησιμοποιήστε μια μαλακή κουβέρτα, κάντε μια γάτα ή αισθανθείτε την αύρα στο πρόσωπό σας.
   • Προσπαθήστε να συνδεθείτε στο περιβάλλον με τις αισθήσεις σας και να το χρησιμοποιήσετε ως τρόπο για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε.

5. 

   Ετοιμάστε ένα κιτ για ναυτία. Ίσως το άγχος έρχεται πριν από τη ναυτία, αλλά μπορεί να είναι και το πρώτο σύμπτωμα που εμφανίστηκε επίσης. Σε γενικές γραμμές, εμφανίζονται μαζί, αλλά τίποτα δεν εμποδίζει την εμφάνιση ενός από αυτά πρώτα, όπως σε ένα πολύ μεγάλο ταξίδι με το αυτοκίνητο. Εάν ξεκινήσει η επιθυμία για ανατροπή, μπορεί να ανησυχείτε γι 'αυτό. Για να ανακουφίσετε αυτές τις αισθήσεις, ετοιμάστε ένα κιτ για αυτές τις στιγμές.
   • Σε αυτό το κιτ θα πρέπει να βάζετε πράγματα που είναι εύπεπτα και ελαφριά στην πέψη, όπως κράκερ, φάρμακο για ναυτία, νερό, μια σακούλα για ρίψη και οτιδήποτε σας βοηθά.
   • Συμπεριλάβετε μια ορθοπεδική μπάλα για να πιέσετε ή ένα αντικείμενο που θα σας κάνει πιο ήρεμους και χαλαρούς.

Μέρος 2 από 3: Μείωση του στρες

1. 

   Πάρτε τη ναυτία ως προειδοποίηση. Είναι μια φυσική εκδήλωση του συναισθηματικού άγχους που αισθάνεστε και αντί να το βλέπετε ως ενόχληση, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι είναι ένα σημάδι ότι το μυαλό ή τα συναισθήματά σας επιδεινώνουν. Οι άνθρωποι συνηθίζουν στο άγχος και καταλήγουν να αγνοούν τα φυσικά συμπτώματα που προκαλεί όταν, στην πραγματικότητα, θα πρέπει να επιλυθούν.
   • Προσδιορίστε σημάδια νευρικότητας και σκεφτείτε πώς μπορείτε να επιλύσετε αυτήν την αίσθηση και να μειώσετε το άγχος που προκαλεί.

2. 

   Μείνετε μακριά από άλλους στρες. Υπάρχουν καταστάσεις στη ζωή όπου ορισμένοι φίλοι ή συγγενείς ενοχλούνται, είτε πρόκειται για πολύ χαλαρό ξάδελφο ή φίλο που δεν σταματά ποτέ να διαμαρτύρεται, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στη ζωή του. Σε αυτό το παράδειγμα, ο καλύτερος τρόπος για να σπάσετε την ένταση θα ήταν να μιλήσετε με το άτομο και να πείτε ότι δεν μπορείτε πλέον να κάνετε αυτό που έχετε κάνει για αυτό.
   • Πείτε κάτι σαν, «Εκτιμώ τη φιλία μας, αλλά μερικές φορές έχετε κάποια προβλήματα που είναι βαρύτερα από ό, τι μπορώ να χειριστώ. Δεν μπορούσε κανένας άλλος φίλος σου να μοιραστεί αυτόν τον ρόλο μαζί μου; ».
   • Εάν το μεγαλύτερο άγχος σας είναι η οδήγηση, ίσως μπορείτε να αλλάξετε τη διαδρομή σας για να λάβετε λιγότερη κίνηση ή να πάρετε ένα επιπλέον λεωφορείο για να εξοικονομήσετε χρόνο, για παράδειγμα.

3. 

   Σκεφτείτε τις ευθύνες σας. Αναλογιστείτε όλες τις υποχρεώσεις που μπορεί να σας απασχολούν, όπως εργασία, σπουδές, οικογένεια, σύντροφος, παιδιά, εθελοντική εργασία, συναντήσεις, παρουσιάσεις, ταξίδια κ.λπ. Εξετάστε όλα αυτά και δείτε ποιες από αυτές τις περιοχές σας τονίζουν και γιατί. Ανακαλύψτε τη ρίζα της ταλαιπωρίας σας και εξαλείψτε ή ελαχιστοποιήστε την. Όσο λιγότερο άγχος, τόσο λιγότερο άγχος.
   • Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι στη δουλειά, μιλήστε για τη μείωση των ευθυνών σας, ρωτήστε εάν μπορείτε να μοιραστείτε ορισμένα έργα με άλλους συναδέλφους.

4. 

   Κάνε ένα διάλειμμα. Εάν είναι αδύνατο να ξεφύγετε από τα πράγματα που σας ενοχλούν, δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Προσπαθήστε να ανανεώσετε τον εαυτό σας, σκεφτείτε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε και απομακρυνθείτε από τα προβλήματά σας, ακόμα και για λίγες στιγμές. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να το σκεφτείτε όσο βρίσκεστε σε αυτό το διάλειμμα, αδράξτε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε.
   • Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάντε τα πράγματα που πάντα αισθάνεστε ότι κάνετε και δεν έχετε ποτέ χρόνο. Πηγαίνετε σε μια γκαλερί τέχνης, κάντε μια βόλτα με ποδήλατο, κάντε μια βόλτα με το σκυλί σας. Κάντε πράγματα που σας χαλαρώνουν και σας ικανοποιούν.
   • Ένα σύντομο διάλειμμα την ημέρα βοηθάει, ειδικά αν δεν μπορείτε να αδειάσετε την εργασία. πάμε για μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, φροντίστε τον κήπο στο τέλος της ημέρας ή παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας

Μέρος 3 από 3: Μείωση του καθημερινού άγχους

1. 

   Εξασκηθείτε τεχνικές χαλάρωσης. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι χαλάρωσης, όπως το να γράφετε ημερολόγιο, να ακούτε μουσική, να παίζετε μουσικό όργανο, να ανάβετε αρωματικά κεριά και να κάνετε ντους κ.λπ. Μία από τις μεθόδους που μπορούν να χρησιμοποιηθούν είναι η προοδευτική χαλάρωση των μυών. Ξαπλώστε άνετα και αρχίστε να τεντώνετε και να χαλαρώνετε κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σας. Ξεκινήστε από τα πόδια. τεντώστε τα δάχτυλά σας, κρατήστε τα για δύο ή τρία δευτερόλεπτα και αφήστε τα. Στη συνέχεια, κάντε το με τους αστραγάλους, τα μοσχάρια, τα γόνατα, τους μηρούς, τους γλουτούς, το στομάχι, τα χέρια, το στήθος, τους ώμους, το λαιμό και το πρόσωπο.
   • Αφήστε τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα για να το κάνετε αυτό και να χαλαρώσετε.

2. 

   Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός έχει τη δύναμη να αναδιαρθρώσει τον εγκέφαλο και να ενεργοποιήσει τα μέρη που σχετίζονται με την ευημερία και την ηρεμία. Μια καλή τεχνική διαλογισμού είναι η προσοχή, που ενδείκνυται για τη θεραπεία του άγχους και του άγχους, μεταξύ άλλων προβλημάτων. Η ιδέα είναι να είμαστε πάντα ενήμεροι για το εδώ και τώρα, για να είμαστε παρόντες στο μυαλό και το σώμα σε κάθε εκδήλωση. Παρατηρήστε το μέρος όπου βρίσκεστε χωρίς να δώσετε γνώμη, χωρίς να κρίνετε τι συμβαίνει.
   • Σε μια βόλτα, νιώστε και παρατηρήστε κάθε βήμα που ακολουθήσατε, παρατηρήστε τον ρυθμό κίνησής σας. Ήδη σε μια συνεδρία διαλογισμού σε κατάσταση ηρεμίας, δώστε προσοχή σε κάθε σκέψη που διασχίζει το μυαλό σας, επίσης χωρίς να τις κρίνετε. Απλά προσέξτε τους και αφήστε τους να περάσουν.
   • Είναι δυνατόν να εξασκηθείτε στο μυαλό τρώγοντας. Μυρίστε το φαγητό πριν το γεμίσετε. δείτε τα χρώματα και, όταν μασάτε, νιώστε την υφή, τη γεύση και τη θερμοκρασία. Κάντε αυτό με κάθε μπουκιά.

3. 

   Αποφύγετε τον καπνό και το αλκοόλ. Και οι δύο φαίνεται να προκαλούν μια αίσθηση ανακούφισης, αλλά μόλις αρχίσουν να περνούν τα αποτελέσματα, ένα από τα πρώτα συμπτώματα που εκδηλώνονται είναι το άγχος. Προτιμήστε να χρησιμοποιήσετε άλλες βαλβίδες διαφυγής για το άγχος σας, όπως χαλάρωση, διαλογισμό ή οποιαδήποτε δραστηριότητα της επιλογής σας.